我要破“PB”（Personal Best個人最好成績）

湯毅 黃婉玲

【摘要】? 自2013年廣州體育中考取消200米跑項目后，中長跑項目成為了近6年來廣州體育中考的必考項目，根據近2017、2018年《廣州市初中畢業生學業考試年報》統計，廣州體育中考長跑必考項目考試平均分能達96.5分以上，在實際的教學過程中也不難發現，要提高中考長跑項目成績的重點還是在后進生的培優上。如何提高培優生長跑耐力和參與中考長跑訓練的興趣是廣大中學體育教師的主要教研內容之一。本文分享利用彈力帶、倒計時器在中長跑中考項目學生訓練上運用，并取得一定成效的范例，希望得到同行的寶貴意見！

【關鍵詞】? 瑜伽彈力帶 倒計時器 中長跑訓練 “PB”（Personal Best個人最好成績）

【中圖分類號】? G633.96? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? 【文獻標識碼】? A 【文章編號】? 1992-7711（2020）07-002-02

我校體育科組比較重視集體備課，多次共同探討提高中考成績的各種辦法，經常組織全體人員參加校內外的體育教研活動，向有其他優秀經驗團隊學習，科組每一周一次教研例會，除了解決校內教學教研問題，更多是研討提升體育中考項目成績的方法。我校體育科組多次研討，初三年級備課組近兩個月的實驗論，利用“彈力帶”，輔助九年級學生中考長跑訓練，在很大程度上調動了小組合作的積極性，尤其是培優生參與中考長跑訓練的興趣，有效解決“滿分學生”在體育中考訓練課的“乏味”，提高分層小組的合作性、協調性，增強同學間感情交流，培養學生核心素養中誠信友善、合作擔當的素質。

1. “我要破‘PB”教學設計流程

1.1課前準備8個倒計時器（有正常秒表功能），8條瑜伽輕薄彈力帶，組長測試前領取，用于培優對象測試的計時，帶跑學生的輔助工具;一塊記錄長跑中考項目男女各分段距離（女生主要是200米、400米、600米，男生需要再加800米）滿分時間表寫字板，用于測試前讓測試小組參考，并根據相關成績數據分配組內帶跑順序和帶跑距離所用的時間;一塊培優對象個人“PB”成績登記用寫字板、油性筆2支（1紅1黑），用于現場登記每次測試成績，并算出進退步的時間;大標志桶8個，用于標記起點和終點，要求掐表學生認真仔細、準點。

1.2預設目標逐個擊破第一步要先根據學生平時成績結合實驗周各項距離測試數據（200米跑道為例，學生200米、400米、600米、800米測試成績）資料的收集整理，將班級的學生進行分組，組內學生按測試成績層次分布，各組選定一至兩名培優生，預設培優生個人“PB”，每組通過三到四人優生對一到兩名培優對象進行幫扶輔助訓練，借用瑜伽輕薄彈力帶帶跑培優對象學生，在體育課堂以小組形式協作完成。常規課堂分組實驗、測試、記錄成績;結合大課間、體育鍛煉課的大氛圍下對各班培優組進行抽測，促進班內各小組競爭，培優生在全組合作下勇破的個人“PB”

1.3分組測試測試前各小組需參考預設目標和各階段距離滿分標準。合理優化帶跑順序，組長帶隊分別選擇起跑點，用標志桶標記，根據組內實際人數分工，輪換帶跑、輪換計時，組員之間的銜接需緊密有序，測試期間組員通過聲音提醒帶跑組隊員注意帶跑的節奏、控制好兩人之間的距離以及彈力帶的繃緊程度，既要讓培優者緊跟帶跑者的節奏同時有足夠空間擺臂，切忌用拉的方式帶跑，影響速度同時培優者步頻、呼吸節奏會給打亂。

1.4測試效果檢驗各組組長匯報測試成績，板書在成績登記移動寫字板，比對預設的個人目標以及各距離段滿分標準，表揚破“PB”的同學以及其團隊小組，鼓勵其他積極訓練測試的小組。

2. 主教材學練中的注意事項提醒

2.1守規則懂禮讓每班測試的8個小組出發點最好設在相距均等距離的跑道上，測試開始前應退出田徑跑道第一道，以免阻擋其他小組跑進的路線，速度快的小組超越時應從跑道右側超越。

2.2改跑姿調呼吸一般需要進行培優學生對象，都是身體素質比較差的學生，超體重、營養不良、自信心不足是培優對象的身體、心理上的通病，然而影響測試成績中最大技術因素問題，是不良的跑動姿勢和不當的呼吸節奏，參與測試培優對象的學生，在段時間內接受強度大而緊張的訓練，無論是身體上精神上都是有較大的壓力的，如果帶跑組的兩名隊員速度和節奏跟不上，會影響到培優生的跑姿，甚至變形，越跑越累，教師在學生測試期間拍跑姿有誤學生視頻，課中或課后糾錯，強化正確跑姿，提醒同組隊員注意，及時調整。

2.3帶跑有序協作提醒同組隊員需要根據培優學生的實際情況商議決定帶跑的順序以及帶跑速度，一般情況培優對象的速度耐力是比較弱的，如果第一階段帶跑的隊員帶的太快，接下的第二、第三階段以及最后階段，培優對象很可能因為耐力問題支撐不住了;同時組內其他成員必須明確并觀察好計時器每階段大概需要用到的時間，盡量提醒帶跑隊員以及培優對象在限定的時間完成任務。組內成員團結一致，為共同完成既定目標而努力。

2.4要放松設目標小組先集體放松，再結合培優生反饋，針對培優生重點疲勞部位，用提前備好的小墊子輔助放松，一般以小腿、大腿肌肉為主要按摩放松為主。下課前小組小結測試過程，根據測試成績預設下節課的新目標

3. 教學效果

本節課利用彈力帶、計時器、以及成績登記寫字板等器材，吸引學生的注意力，大大提高學生參加訓練練習的積極性，培優學生的鍛煉效果有大幅度提高，課后將課堂表現轉發家長群，家長和其他科任老師一致好評。

3.1為期八周的教學實驗，“我要破‘PB”教學目標達成度高。帶跑生引導積極認真作用效果好，培優生潛能激發，87.5%小組超額完成預設目標，37.5%小組（女生組）達標中考600米距離（女生中考800米）滿分標準。

3.2小組合作配合默契。在小組合作中，學生分工明確，帶跑輪換環節銜接能基本配合好，組內成員互幫互助，相互鼓勵，努力為團隊貢獻一份屬于自己的力量。

3.3借助“瑜伽彈力帶”平時較少用到的器材，成功吸引學生參加“乏味的”耐力跑練習，每個組別配備計時器，讓小組自主掌握讓學生測試時間，開展自主、合作、探究學習，學生參與積極性高，課堂氛圍濃厚。直觀個人“PB”現場登記及提升，增強培優生個人訓練練習積極性和自信心。

3.4通過整理各班級測試數據，匯總各周、月階段測試情況，與科組、同年級的排擋進行專項教研，教師在跟進各班進度時能應對反饋的問題作有效、準確的解決辦法，提升教師的科研能力;將典型個人案例（培優進步）公布家長群，表揚進步幅度較大的學生，能引起班主任、家長的關注，協同體育科達成共同目標，更有效地讓鼓勵后進生家長關注、監督孩子。

4. 反思與不足

教學內容實施過程值得思考的地方：

4.1進行測試時要求測試團隊根據培優學生的實際情況商議討論帶跑順序以及帶跑速度，并計算培優生完成預設目標所需的時間（各距離段分布：第一個200米需要XX秒，第二個200米需要XX秒;第三個200米需要XX秒……），否則影響帶跑效果，同時干擾培優生跑進的節奏和耐力分配。一般情況培優對象的速度耐力是比較弱的，如果第一階段帶跑的隊員帶的太快，接下的第二、第三階段以及最后階段，培優對象很可能因為耐力問題支撐不住了;同時組內其他成員必須明確并觀察好計時器每階段大概需要用到的時間，盡量用聲音提醒帶跑隊員以及培優對象在限定的時間完成任務。組內成員團結一致，為共同完成既定目標而努力。

4.2分層分組注意提點，男女分組（大概8組），每組根據學生不同身體素質層次（平時測試成績）同時考慮個性融合組合，曾經試過簡單按成績分層，沒考慮小組成員的默契性，安排訓練內容時發生不愉快的經歷，因此分層排列小組時與組員商議是十分必要的，同時還需要參考班主任的意見，具體了解班內學生的實際特殊情況。

4.3在課堂破“PB”測試中培優生已經進行了強度較大訓練，但仍然達不到預期目標的學生，進行加量加訓，運動量標準的設定需要培優生個人實際情況反饋、根據小組商議等來確定。

【注：本文系廣東教育學會教育科研規劃小課題“核心素養下初中體育與健康教學促進學生主動參與的研究”成果（課題編號：GDXKT20140）】

[ 參? 考? 文? 獻 ]

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