高中體育特長生訓練方案運用淺析

王淑立

摘? 要：近些年，隨著高考壓力的不斷增加，越來越多的體育高考生通過合理化的訓練進入高校學習相關體育專業的學習，成功地完成了大學夢。本文通過查找文獻綜述和發放調查問卷的方法，對教練員和體育高考特長生在日常的訓練過程中的訓練方法進行調查和研究，主要對訓練過程中運用核心力量訓練方法過程中出現的不合理因素和問題，以及對于體育特長生所帶來的各種各樣的不確定因素進行論述。最終，為教學改革當中的體育特長生訓練過程提供相關理論依據。

關鍵詞：高中? 體育? 特長生? 淺析

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（b）-0080-02

近些年，隨著國家對于全民健身運動的不斷重視。人們對于自身的身體健康要求也逐年的增強。在大背景下，越來越多的學生在高考的過程中會通過體育特長的方式到大學繼續從事體育相關方面的學習。加上近些年體育特長生競爭的不斷加大，對于學生在短時間內增加自己的體育特長相當的迫切。這些學生只有通過各種各樣艱苦的訓練，才能夠達到自己的理想成績。

高中體育特長生的測試項目主要是通過各種各樣的練習對其身體的力量、速度、耐力等身體素質進行考核。能夠從簡單的走、跑、跳、投展現出一個高考體育特長生綜合能力。一般對于高考體育特長生來說，從高中一年級到三年級，會通過系統的體育訓練來達成最終的訓練效果。從運動生理學的角度分析，體育特長生在平時所參加的運動項目主要所使用全身各個部位的肌肉協調發展。在某一特定的時機，通過運用相關爆發力和協調的靈敏度達成最終的訓練效果。在平時傳統的特長生訓練課當中，主要針對學生的大腿肌群力量的訓練。針對身體核心部位肌群力量的訓練相對較少。久而久之，在最后的特長生考試當中對于他們的成績就會有一定的影響。我國對于核心力量的訓練最主要的應用領域是在競技體育當中，漸漸轉化到了醫療的康復方向。通過科學的核心力量訓練能夠對于運動員的康復方面有很好的促進效果，這是在國際化比較公認的理念。近些年體育課程不斷的改革，通過運用核心力量的訓練，引入到特長生日常訓練課當中，逐漸成為一種潮流。在日常的訓練課當中，以核心力量訓練為主的訓練方式，能夠很好地提高學生在體育高考當中的運動成績。通過引入核心力量訓練，從而達到提高體育高考運動成績的目的。從真正意義上驗證了體育教學改革過程中所要遇到的一些問題。

1? 高中體育特長生生理特征及其訓練注意事項

高中體育特長生一般處在16～18歲期間，這個階段的學生其骨骼硬度相對較弱，在肌肉收縮的能力上較差，耐力素質較差、容易疲勞。由于處在高速發展的青春期，體新陳代謝較快能夠很好地完成自我的修復。在運動過程中身體的呼吸系統和心肺系統處在比較低的水平。在訓練當中，需要對其呼吸的動作和頻率進行糾正，側重對呼吸肌進行鍛煉，用于加強學生個體的耐力素質的養成。這個階段的學生其腦細胞活躍度不夠高，容易疲勞，在訓練過程中要注意興趣的培養，避免單調的力量訓練。要針對科學的訓練模式，重新設置訓練負荷和訓練量。從真正意義上的減負態度，注重訓練效果的監測。

2? 核心力量訓練在青少年訓練的運用現狀

近些年，核心力量的訓練主要是對競技體育當中的專業運動員進行相關的核心力量，青少年訓練當中主要是以傳統的力量訓練為主。由于國家大力推進體育訓練的改革，更多的訓練團隊通過引用各種各樣的核心力量訓練來對青少年進行不同形式的練習。每年所得到的運動成績分析可以看出核心力量訓練，有效地促進青少年在力量轉換協調運用方面的各種能力的提升。針對青少年重點提高其軀干部位核心力量。對于力量和專項能力的提升是非常有必要的。

3? 高中體育特長生核心力量運用的現狀分析

針對高中體育特長生核心力量運用的現狀，設置相關問卷發放到相關教練員和高中體育特長生當中進行統計和分析。從整體的調查結果上能夠看出，傳統的教練員對于核心力量在青少年體育特長訓練過程中的應用認可度是非常高，雖然在日常的練習過程中，適當的核心力量的訓練到整體全面訓練還處在一個轉化的過程。教練員在進行核心力量訓練過程中，需要對于青少年學員進行原始的評估，針對體育特長生具體的身體素質和能力制定出相關的訓練方案，從而細化到每個核心力量訓練量和密度上。調查結果顯示，在各個體育特長生教練員當中，對于核心力量的認可度達到35%以上。當然不了解核心力量訓練的教練員有48%以上。能夠看出，在教練員心目中核心力量的訓練，及其運用在現階段還處于一個發展的前期。從日常對于高中體育特長生訓練的過程中，能夠看出教練員在運用核心力量訓練的過程中也是無意之舉。學到一些訓練方法無意間應用到體育特長生的學習過程中運用核心力量訓練方法的過程中手段的單一。教練員對于核心力量訓練方法的概念處于模糊的狀態，在平時的訓練過程中運用的手段和方法及其要施加的密度和強度都是非常不確定。這樣對于體育特長學生在訓練過程中，有很大的危害性。從調查中顯示，教練員所認識到的核心力量訓練更多的是從專業的培訓和學術會議上得知。在高中體育特長生訓練過程中，教練員通過各種各樣的訓練方法從而達到提高特長生運動成績的效果。個別教練員運用核心力量的訓練，能夠有效地提高體育特長生的運動成績。然而可以看出，這部分教練員在選擇核心力量訓練過程中的手段是相當的簡單。雖然能夠有限地提高學生的運動成績，但是從某種程度上也帶來了很多隱患。

教練員在日常的核心力量訓練過程中，雖然說從一定意義上引入了核心訓練的方法。從訓練的手段和方法能夠看出訓練的內涵是無法表達出來。教練員認為核心力量的訓練主要是針對學生的軀干、盆骨和臀部這一部分的區間肌肉力量的練習。忽略了在訓練過程中對于學生的協調性和靈敏性的開發。這就會使體育高考特長生在練習過程中，雖然說力量有一定的增長，但是在靈敏和協調方面會不同程度的受到影響。對于核心力量的內涵能夠提高學生在走跑跳投過程中的核心穩定性和核心爆發力。教練員無法真正意義上理解核心力量訓練中的內涵。處在這種現狀的最終目的關鍵點在于教練員的自我學習能力。

4? 結語

各個地區對于高考體育特長生體育訓練過程中核心力量的訓練內容是相當排斥的。傳統的教練員認為，只要通過合理的力量訓練就能夠提高運動成績。通過新型的核心力量教學方案運用到日常的教學訓練當中相當復雜。由于教練員對于核心力量訓練方法的缺乏導致了他們無法運用正確的手段和方法引導學生進行核心力量的訓練，使得學生在進行訓練過程中會出現很多不安全的因素，最終結果是無法提高學生的體育高考運動成績。

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