超等長收縮訓練在網球正手擊球教學中的應用研究

趙坤

摘? 要：本文嘗試將超等長收縮訓練引入到網球正手擊球教學中來，從一個全新的角度來闡明網球正手擊球教學中的科學性、合理性，可進一步改善高校網球專選班學生正手擊球過程中上下肢的協調發力。采用人體實驗法，進行4周的體能干預。通過對運動員正手擊球上下肢肌群訓練后的測試結果顯示：實驗組在正手擊球的深度和速度上均有明顯的改善效果，穩定性前后測無顯著變化;對照組前后測均無顯著性差異。因此，正手擊球的深度和速度有賴于超等長收縮訓練后相關肌群的協調發力。

關鍵詞：網球? 超等長收縮? 正手擊球

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）02（b）-0158-03

Abstract：This study attempts to introduce the Plyometric contraction training into the teaching of forehand stroke， and tries to clarify the scientific nature and rationality of the teaching of forehand stroke from a new Angle， so as to further improve the coordination of upper and lower limbs in the course of forehand stroke of college tennis students.Adopt human experiment method， undertake 4 weeks physical ability intervention.The test results of forehand stroke on the upper and lower limb muscle groups showed that the depth and speed of forehand stroke in the experimental group were significantly improved， and the stability was not significantly changed.There was no significant difference between before and after test in the control group.Therefore， the depth and speed of forehand stroke depend on the coordination of relevant muscle groups after isometric contraction training.

Key Words： Tennis; Plyometric contraction; Forehand shot

網球運動是一項集體能、技術、戰術、運動智能及心理能力于一體的隔網對抗型項目，長期以來以“旋轉的魔球”所著稱。若要成為一名優秀的網球運動員，不僅需要具備良好的身體素質、高超的技術、靈活的戰術，還要擁有豐富的實戰經驗和良好的心理素質等。

長期以來我國高校網球運動整體水平相對國外歐美等發達國家低下，從整體的角度來看有三大制約因素：（1）網球教學方法、手段的引用相對于網球技術的研究較為滯后。（2）相關高校對于網球運動項目的重視程度不夠。（3）國外相關最新科學研究未能及時引進并運用到相應教學中去;其中，教學方法、手段的引用是提高學生學習興趣和質量的關鍵點，根據調查發現，高校學生在網球學習過程中激情不高，在平時訓練時方法過于單一、盲從，很少將體能訓練與技術訓練相結合[1]。在此情形之下，要想改變這些現狀必須深入對高校網球教學的整體研究。以更加科學、嚴謹的教學態度去深入了解、分析和掌握新的網球教學理念，進一步滿足高校網球專選班的需求。

另外，在網球技術群中，根據前人相關研究發現正手擊球在一場比賽中的應用最多[2-3]。因此，正手擊球應該成為網球運動員的特長技術。但是，通過對我國高校網球專選班學生課內、課外網球練習情況的觀察，大致可以將他們正手擊球掌握的程度分為3類。第一類：可以很好地完成正手擊球，力源自于腳對地面的作用力和反作用，然后通過小腿、大腿、髖關節、肩關節、上臂和前臂這一系列的傳導，并將力自然的傳送到球拍上，很好地完成了作用力與反作用力、角速度到線速度力的傳導。第二類：上肢發力順暢自如，下肢基本沒有參與工作，整個擊球動作僅僅用上肢來完成，缺少下肢發力配合的思維模式，此類人群多為學網球1年的大二學生，也是網球學習的瓶頸期。第三類：基本無法完成正常的正手擊球，他們的技術動作有待改進和完善。于此，本文主要針對于第二類人群，并采用新的教學模式進一步提高正手擊球的速度、深度和穩定性。

超等長收縮（Plyometric Contraction，簡稱PC）是超等長練習時先使肌肉做離心收縮，然后接著做向心收縮。利用肌肉的彈性，再結合牽張反射，以增加肌肉收縮的最終力量[4]。其優點在于，由于超等長練習更接近比賽時人體的運動形式，肌肉發力突然，技術結構相似，傳遞速度快，因而在網球正手擊球訓練中可以得到更好的訓練效果。本文假設：網球運動員上下肢體超等長收縮訓練后，可以增強正手擊球的速度和深度，對正手擊球穩定性影響效果一般。

1? 研究方法

1.1 研究對象

本文選用北京體育大學網球專選班大二學生16名為研究對象，均為右手為主持拍手，所有被試簽訂實驗協議書，承諾遵守實驗要求，具體被試相關數據如表1所示。

1.2 研究程序

將14人隨機分為實驗組（n=7人）和對照組（n=7人），實驗組進行上下肢肌群超等長收縮訓練與正手擊球練習相結合，對照組只進行正手擊球練習。實驗組和對照組均進行4周，每周2次，每次90min的訓練。前后測試中，擊球深度和穩定性采用10次底線擊球，球的第一落點和第二落點決定他們的得分，擊球速度采用雷達測速儀。

1.3 正手擊球深度、速度及穩定性的測試

（1）底線正手擊球深度及穩定性的測試內容及其標準。

測試者在底線正手連續擊球10次。底線擊球深度得分（如圖1）所示，分為1分、2分、3分、4分這4個得分區域，當擊球成功后，若第二落點位于底線和獎勵線之間，則加1分;若第二落點位于獎勵線之后，則得雙倍分，深度滿分為80分;另外，每擊球成功1次，穩定性得1分，穩定性滿分為10分。

（2）底線正手擊球速度測試。

每一次底線正手擊球均采用雷達測速儀進行球速測試。

1.4 超等長收縮訓練

1.4.1 訓練肌肉

上肢肌群：肱二頭肌、肱橈肌。

下肢肌群：臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌。

1.4.2 訓練方式

采用藥球、拉力帶進行上下肢肌肉力量訓練，主要體會正手擊球動作的轉肩下蹲、前腳掌蹬地、提臀轉髖再轉肩前送的過程。

1.5 數據統計與分析

對所獲得的測試指標進行量化，全部數據用SPSS 25.0的統計軟件完成統計并進行比對分析。

2? 結果與分析

如表2所示。

3? 討論

在超等長收縮訓練的教學實驗中，對照組和實驗組正手擊球深度前后測得分結果顯示：實驗組中超等長收縮訓練一方面增強了正手擊球的深度，另一方面也增強了網球二次落點上的深度。然而，対照組中僅僅進行了多球訓練，可能4周多球訓練時間相對短暫，在擊球深度上前后測得分無顯著性差異。另外，在擊球穩定性上，無論是對照組還是實驗組均無顯著差異，這可能與天花板效應相關，一開始2組的穩定性得分都比較高，提升空間相對較小。最后，在擊球速度上，實驗組在進行超等長收縮訓練后，無論男生還是女生均得到較好的改善，擊球速度效果顯著。同時，這也進一步驗證了這種教學方法的可行性。

4? 結語

（1）正手擊球的速度和深度有賴于超等長收縮訓練后上下肢肌群的協調發力。

（2）在測試正手擊球穩定性時，一開始選取受到天花板效應影響的被試進行研究意義不大。

參考文獻

[1] 袁娟.高校網球專項力量素質訓練的必要性探討[J].新西部：理論版，2015（36）：156-157.

[2] 蔣婷，祁兵.不同水平網球選手正手擊球技術運動學研究[J].北京體育大學學報，2014（9）：128-132.

[3] 黨波.網球正手擊球技術[J].體育世界：學術版，2011（7）：43-44.

[4] 田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.