功能性訓練對110m欄跨欄步技術的影響分析

趙敦富

摘? 要：功能性訓練是體能訓練的一種方法，能夠提高運動員的競技能力及運動成績，本文探討了功能訓練對110m欄跨欄步技術的影響，結果表明，功能訓練中應用懸吊訓練、彈力帶、擺動腿下壓等針對性的訓練，能夠強化其神經控制肌肉的能力，增強肢體協調功能等，從而顯著提高110m欄運動員跨欄步技術中下欄著地、騰空過欄及起跨攻欄三階段的技術水平。

關鍵詞：110m跨欄? 功能性訓練? 欄步技術? 影響作用

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）02（b）-0071-02

跨欄步是跨欄跑的關鍵技術，其對跨跑和跑跨至關重要，直接影響著欄間跑及過欄速度的速度節奏，所以，訓練跨欄跑時應針對跨欄步技術進行訓練。當前，110m欄運動員的日常訓練中存在過欄技術一般、跑步銜接流暢性差、騰空過欄較為遲緩、下欄的積極性不足、高速保持時間短，且水平速度的利用率不高的問題[1]。這些問題主要同運動員的腳踝及腿部力量缺乏剛性、髖關節不夠靈活、神經控制肌肉的能力弱、速度耐力差和軀干核心不夠穩定等因素相關?？梢姡鐧谂軐\動員的體能要求較高，全面發展其體能是預防損傷和提升其跨欄步的關鍵。

1? 試驗方案

1.1 試驗方案及內容

本文選擇某體育學院8名跨欄跑運動員為研究對象，通過文獻查閱、咨詢專家，且按照跨欄步技術的特征和運動員狀況制定了功能性訓練的內容、負荷、日程和訓練手段等，制定了科學的訓練計劃，并觀察其訓練前、后的功能性動作評估狀況，依據此評估結果制定功能訓練方案。訓練內容為：周一，上下肢力量的功能訓練;周二，核心穩定性訓練;周三，爆發力及髖關節力量訓練;周四，訓練核心穩定性;周五，上下肢力量的功能性訓練;周六、日休息。訓練日程為2019年6月10日至9月10日，每周訓練5次，每次50min。經專家篩選出本試驗的跨欄步技術指標，即攻欄距離、擺動腿膝角、起跨后蹬角度、軀干前傾角度、下欄距離、跨欄步長、著地角度、騰空最高點距、著地瞬間軀干角度、最大軀干前傾角等（限于篇幅，培訓方案、試驗過程及檢測方法略）。

1.2 觀察指標

觀察8名運動員訓練前、后跨欄步技術、起跨攻欄、騰空過欄、下欄著地等技術參數狀況。

1.3 數據處理

應用統計軟件SPSS 18.0處理分析所測數據，且進行t檢驗，標準差表示計量資料。

2? 試驗結果及影響

2.1 功能訓練對跨欄步技術的影響

跨欄步技術主要為下欄著地、騰空過欄及起跨攻欄三階段，對8名運動員進行跨欄步技術指標分析，訓練后跨欄步長無訓練前無明顯差異，而其攻欄距離增加，下欄距離下降，這表明其跨欄步技術較功能訓練前明顯改善，數據見表1。

2.2 對起跨攻欄技術的影響

起跨攻欄是經跑轉跨過渡的開始，起跨技術的優劣直接關系到運動員是否能順利跨欄和完成跑跨銜接。軀干前傾角、起跨蹬地角度、攻欄距離及攻欄姿勢等是其后續技術發揮的關鍵，起跨攻欄技術對過欄速度、過欄時身體重心運動軌跡具有重要影響。保持水平速度則有利于穩定下欄及繼續跑進。起跨攻欄技術好則可保證運動員在起跨點時保持良好的水平速度，降低向上的垂直速度，使身體重心的起伏高度降低，為快速過欄提供保障。踏上起跨點瞬間，蹬伸起跨腿，前傾軀干的同時腿屈膝高擺，從而縮短了其擺動半徑，使擺速增加。前傾軀干則可降低重心，降低垂直方向分速度，從而獲得良好的前進速度[2]。可見，合理的起跨蹬地角度、起跨距離、腿膝擺動及軀干前傾角度等是起跨攻欄技術的必備動作。本文試驗結果顯示，功能訓練后運動員的起跨蹬地角度、攻欄距離、腿膝擺動角、軀干前傾角都顯著變化，則表明訓練后其起跨攻欄技術較訓練前明顯提高。這主要是因為功能訓練過程中運動員應用彈力帶對攻欄動作進行了模式練習，使其髖關節穩定性、靈活性及感知能力得到增強，利用懸吊訓練強化其本體感知力，使動力傳遞更加高效。因此，功能訓練能夠提高運動員的起跨攻欄技術。

2.3 對騰空過欄及下欄著地技術的影響

運動員起跨蹬離地面瞬間到擺腿下欄而即將著地時的連續性動作稱為騰空過欄。此時運動員應保持身體平衡和穩定性，軀干積極主動下壓，積極絞剪提拉起跨腿，擺動腿過欄架后應積極下壓，減少重心起伏高度，為其著地創造極佳的姿勢，并保持其水平速度。而要完成過欄時一連串的動作則對運動員身體各環節各部位的整體配合提出了較高的要求，如果運動員的神經傳導控制能力差，核心部位動態不夠穩定，軀干、上下肢的協調能力差等，則運動員很難順利完成上述動作。本文研究發現，功能訓練后，運動員軀干前傾角度顯著變化，增大了其最大軀干前傾角，這說明其欄上壓欄較為主動，使其身體重心起伏高度下降，從而便于其快速過欄。運動員騰空的最高點距較訓練前下降，表明其騰空高度下降，空中耗時減少，從而加速其快速過欄。這是因為在功能訓練內容中，融入了專項技術動作模式、穩定性力量、彈力帶擺動、懸吊訓練等的動作練習，使其欄上肢體配合協調，軀干控制力及動態穩定性加強，進而使運動鏈傳遞效率顯著提高，使其肌肉控制力都得到提升，從而確保了其過欄流場性。

總之，功能訓練中加入針對性的動作模式訓練能夠增強運動員神經控制肌肉的能力，增強其本體感知力、肢體協調力等，從而能夠有效地增強運動員下欄著地、騰空過欄、起跨攻欄及跨欄步等階段的技術。由此可見，功能訓練對110m跨欄步技術的影響較大，在訓練過程中應利用好功能訓練，以提高跨欄步技術水平。

參考文獻

[1] 劉楚.功能性訓練在跨欄跑教學中的實驗研究[D].廣州體育學院，2017.

[2] 李兆進.跨欄訓練中應該著重加強的幾個方面[J].田徑，2016（7）：60-61.

[3] 盛玉昌.核心力量訓練對中學生男子跨欄運動員跨欄步技術影響的研究[D].山東師范大學，2017.