試析田徑教學訓練中體能訓練的關鍵技巧

郭蘊華

摘? 要：體能訓練是田徑訓練當中的基礎，通過體能訓練不僅能夠幫助學生提升田徑項目水平，而且還能夠起到保護作用，讓學生在田徑運動中少受傷害。本文主要對田徑教學訓練當中體能訓練中的一些技巧進行了分析探討，以期能夠為教師提供一些教學參考，提升田徑教學效果。田徑教學對于學生本身的體能要求較大，像是短跑對下肢力量要求較高，標槍、鉛球對手臂力量要求較高，因而教師在進行田徑教學過程中還應該重視體能訓練，根據學生不同的情況來實施針對性的體能訓練。

關鍵詞：田徑教學? 體能訓練? 技巧練習

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）02（b）-0052-02

1? 體能訓練在田徑教學訓練中的重要性

隨著新課改的不斷推行，學校對于學生的體育鍛煉重視程度也在不斷加強，由于以往學校多是將重點放在學習成績上，對于體育課程和身體素質培養的重視不夠，導致學生的身體素質在不斷下滑。再者，體育教師對于學生本身的體質狀況不熟悉，在對學生進行體能訓練的時候，沒有有的放矢地進行，導致學生的體能訓練效果不理想。

2? 目前田徑訓練中體能訓練存在的問題

田徑體育是學校體育課程當中的基礎部分，而體能訓練作為田徑教學當中不可缺少的重要部分，對體能訓練進行規劃和設置是體育教學當中的重點，但從目前大多數院校的體育教學效果來看，體能訓練上還存在著比較多的問題，具體表現在以下幾個方面上。

2.1 體能訓練的重視程度不夠

體育教師和其他任課教師對于體育鍛煉的重要性認識不足，將體育課看作是學生身心放松的機會，因而在體育課上常常會出現知識和訓練只講一點，剩下的時間全是學生自由活動，學生三三兩兩聚在一起聊天，坐在操場邊，也不運動，并沒有進行所謂的體能訓練，這樣的體能訓練效果肯定是不理想的。而有些體育老師在上課的時候缺少管理和組織意識，對于體能訓練當中的理論和動作講解完之后，就讓學生統一進行自我練習，但學生之間的能力和接受力不同，沒有因材施教，使得學生對于體能訓練動作不能很好的吸收，導致體能訓練效果下降。

2.2 學生對體能訓練的積極性不高

在實際體育田徑教學過程中，很多學生本身對于體能訓練的積極性不高，不愿意進行體能訓練，認為體能訓練辛苦，不愛動。即便是體育教師在前面詳細講解了體能訓練的要求和技巧，大部分學生也只是簡單動一動，所以體能訓練的教學效果一直不理想。比如，在進行高抬腿訓練的時候，學生需要將大腿高高抬起，與地面保持平行，這樣高抬腿才能夠起到效果。但在實際的訓練過程中，很少有學生能夠做到這一點。而出現這樣問題的原因主要是學生對于體能訓練的認識不足，再者教師在進行體能訓練的時候所采用的方法不到位，沒有調動起學生的興趣，使得學生不愛進行體能訓練。如何調動學生興趣，轉變學生的觀念就成為當前體育田徑教學中的關鍵。

3? 田徑訓練中體能訓練的關鍵技巧

體育教師對于體能訓練重視程度的不斷增加，使得學生的體育課不再被占用，學生在課上聊天玩耍的情況也好了很多，關鍵是要掌握體能訓練當中的技巧，具體來說可以從以下幾點上進行把握。

3.1 爆發力訓練技巧

在田徑訓練項目當中有很多需要爆發力的項目，對學生的身體爆發力要求較高，在進行體能訓練的時候，教師應該側重這方面的訓練，利用高抬腿和蛙跳和高抬腿的訓練方法來進行爆發力訓練，教師在體育剛開始的時候可以先給學生進行分組，根據學生本身的體質和性別來進行小組訓練，體質較差的小組需要完成的體能訓練量比較少，體質較高的小組需要完成體能訓練量比較多，比如一次完成10個蛙跳，中間休息30s，然后再來10個。而體質好的男生組則可以一次完成15個蛙跳，中間休息30s，再來2組。同時，教師還可以給予一定的蛙跳指導，給學生示范正確的蛙跳姿勢，這樣不僅能夠減輕學生的負擔，減輕不正確姿勢帶來的身體損傷，而且還能夠提高體能訓練效果，讓學生能夠更加積極地投入到體能訓練當中。

3.2 耐力訓練技巧

在有的田徑項目當中對于耐力的要求較高，比如在跑馬拉松和越野賽的時候，需要學生有較強的耐力，而這也是很多學生缺乏的。現在的學生很多從小就沒吃過什么苦，所以耐力比較差一些，在一些需要耐力的田徑項目當中很難堅持下來，比如長跑的時候常常會跑一半就停下來。而通過體能訓練可以讓學生的耐力得到提升，幫助學生減輕在長跑項目當中的疲勞感，從而能夠提升田徑項目的鍛煉效果。在耐力訓練上，教師可以采取基礎訓練的方法，讓學生學會在長時間運動中調節呼吸，盡量用鼻子吸氣，呼吸頻率放慢。同時在速度控制上也有技巧，在開始的時候不要沖得過猛，中間維持一定的平均速度，在最后拿出全力沖刺。這些訓練技巧不僅能夠讓學生慢慢提升自己的耐力，而且也能夠讓學生投入更多精力來進行基礎練習。再者，教師還可以采取專項訓練的方法，讓學生嘗試在運動項目中突破自我極限，以便有效減少田徑運動中的能量耗損。利用專項訓練能夠讓學生在田徑項目當中實現質的突破，這也是非常有效的耐力訓練之一。另外，對于肢體比較僵硬的男生來說還可以增加一些拉伸訓練，增加學生體質柔韌性，減輕酸痛感，讓學生能夠逐漸適應和喜歡耐力運動。

3.3 靈敏度訓練技巧

在田徑訓練當中靈敏度也是非常重要的運動素質，而這一素質的提升，教師可以通過步長和步頻訓練來進行，步長和步頻沒有一個完全的絕對值，要根據學生的個人體能素質來判斷。從田徑訓練的角度來看，步長的長度是由學生們跑步時向后蹬的力度和方向以及手臂擺動時產生的力量、髖部的靈活度共同決定的，所以，在田徑訓練中的體能訓練時，教師要根據班上學生的不同情況來制定相應的專項訓練方案。這些專項訓練包括臺階跳、換腿跳和負重臺階跳等，通過這些來鍛煉學生的步長，還有收腹跳、高抬腿等來鍛煉學生的步頻。在運動的時候教師要指導學生盡量加大身體擺動幅度，這樣才能夠讓運動速度得到明顯提升，從而實現提升學生靈敏度的要求和效果。

4? 結語

體育教師應該充分認識到體能訓練對于學生身體素質提升的重要性，不僅能夠幫助學生提升田徑訓練效果，而且還能夠促進學生的身心健康發展。同時教師也應該認識到體能訓練并不是一朝一夕就能完成的，不能操之過急，應該根據學生的具體情況來制定相應的訓練計劃，讓學生能夠養成終身運動的好習慣。

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