射箭運動員注意力訓練的必要性探究

王斌

摘? 要：注意力是射箭運動員一項重要的調節機制，無論是在運動訓練中，還是在競技比賽中都發揮著重要的作用，很大程度上影響著運動員的表現。本文闡述了注意力在射箭運動中發揮的重要作用及影響射箭運動員注意力的因素，重點分析了射箭運動員注意力訓練的實施策略，希望能夠進一步提升大眾對注意力訓練的認知，并為運動員注意力訓練提供借鑒。

關鍵詞：射箭運動員? 注意力訓練? 必要性? 策略

中圖分類號：G887? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）02（b）-0045-02

在射箭運動訓練中，注意力訓練是一種非常重要的訓練內容，對提升運動員的射箭水平發揮著不可或缺的作用。當前，注意力訓練在射箭運動中被提到了十分重要的位置，并注重有效開展。通過認真和客觀分析，認識到影響射箭運動員注意力的因素分為2種：內部影響因素和外部影響因素。因此，在實際的注意力訓練中，一方面要做好心理控制訓練，另一方面還要注重抗外界干擾的訓練。

1? 高度集中的注意力在射箭運動中發揮的重要作用

1.1 注意力是射箭運動員高質量完成技術動作的保障

與其他體育運動相比較，射箭運動最大的特點是需要運動員具有高度的注意力，高標準地完成各項技術動作。注意力一定程度上引領著運動員的感覺，促使他們集中自己的注意力，完成一系列技術動作。在此過程中，需要運動員具備良好的感覺，注意力高度集中，始終沉浸在自己的世界中。由此可知，注意力是射箭運動員完成技術動作的重要保證，同時也是進一步提升射箭技能的重要基礎能力。

1.2 高度的集中注意力能夠幫助運動員緩解心理壓力

在訓練和競技場上，射箭運動員的都具有一定的心理壓力，思想包袱過重，想的過多，對自己的技術發揮和成績的取得具有重要的影響。另外，一些外界因素的干擾，也一定程度上給運動員的心理造成壓力，令他們的射箭技術難以正常發揮出來。在日常訓練中，射箭運動員要注重注意力的訓練，形成良好的心理素質，即使面對再大的壓力和比賽環境，射箭運動員也能從容不迫，較好的集中注意力，頂住壓力，良好發揮。

2? 概述影響射箭運動員注意力的重要因素

射箭運動不單單是考察運動員的射箭技能，它同時也是對運動員心理素質的一種考驗，在射箭技術完成的整個過程中，體現了射箭運動員集中注意力的必要性和重要性。總體來講，對射箭運動員注意力造成影響的因素很多，比如運動員自身的因素，技術水平的高低、心理素質強大以否及傷病的影響等;也有來自外部的影響因素，天氣因素、場地因素和競爭對手的成績等。這些因素都會對運動員的注意力造成一定的影響。在一些比賽中，經常會看到一些優秀的運動員，他們平時的訓練技術動作非常規范，射箭成績非常好，一進入比賽環境中，射箭動作就比較生硬，成績往往也不盡如人意。一般來講，這就是射箭運動員日常訓練中注意力訓練不足造成的，容易受到內外部因素的干擾，影響自己的穩定發揮，因此，對射箭運動員實施注意力訓練是非常必要的。

2.1 內部的影響因素

所謂的內部影響因素，主要是指由于運動員自身的原因，比如心理和生理上的原因等而造成的影響因素。具體來講，對射箭運動員的注意力能夠造成影響的內部原因，主要包括運動員的不穩定情緒、自信心的缺乏、傷病的折磨以及身體的疲憊狀態等。由于這些內部影響因素與運動員自身有著緊密的聯系，因此，這些因素具有一定的可控性。在日常訓練過程中，教練要注重訓練時間和訓練強度的科學性和合理性，采用恰當的訓練方法，盡量避免發生訓練損傷，抵抗訓練疲勞。在實際的訓練過程中，教師還要合理設置訓練目標，將技能訓練、心理素質訓練及注意力訓練相結合，進一步提升射箭運動員的技能水平、抗壓能力及情緒的自控能力等，使得射箭運動員在日常訓練和比賽中，都能做到很好的自我管控，讓自己時刻保持最佳的精神狀態，最大程度地發揮出最好的射箭水平。

2.2 外部的影響因素

所謂的外部因素，主要是指外界環境對射箭運動員注意力造成的影響，具有很大的不可控性，比如，常見的天氣因素、觀眾的干擾、比賽場地的不標準等，這些外部的影響因素一定程度上會對射箭運動員的注意力造成影響，很可能對其的射箭水平和成績造成消極影響。一些沒有參加過注意力訓練的運動員，往往會受到這些外部因素的干擾，難以集中精力，使得射箭水平很大程度上受到影響，并且給心理造成巨大的負擔和壓力，如果不能及時進行調節和控制，最終很容易導致比賽成績的不理想。

3? 對射箭運動員實施注意力訓練的實施途徑分析

3.1 心理自控訓練

依據科學研究表明，如果運動員處于放松的，毫無緊張感的環境中，大腦會很清醒，注意力就會做到很集中，會輕松的完成各項體育動作和技能動作。在心理學上，這種狀態被稱之為“心理覺醒”理論。在射箭運動中，這種理論也可以適用，在競技的狀態下，射箭運動員如果處于放松、無緊張感的狀態下，也就是理論中所說的心理覺醒狀態，那么射箭運動員的心理狀態處于良好狀態，他們的注意力更容易集中起來，且處于較長時間的穩定狀態。心理自控訓練主要是幫助射箭運動員提升對自己心理控制能力，使得他們能夠在比賽中時刻保持良好的心理狀態。在實際的訓練實踐中，射箭教練要重視心理自控訓練對提升射箭運動員注意力的重要價值，并在平日訓練中加以充分運用。

其一，在日常訓練中開展“凝視訓練”。教練員利用身邊常見的實物，例如鮮花、訓練器材、樹木等物體，要求運動員認真、細致的進行觀察，包括各種細微之處，不僅可以提高運動員的觀察能力，而且能夠鍛煉他們高度集中的注意力。

其二，利用計時工具開展相應的訓練。教練員可以利用手表和秒表等計時工具，對運動員進行注意力的訓練。教練要求運動員將自己的注意力集中在手表秒針的轉動上，并保持規定的時間內不能轉移注意力。在運用這種方法進行注意力訓練的時候，訓練時間切記不能固定，而要逐漸由短向長進行加時，訓練之初可以是1min，而后逐漸地增加注意力訓練時間，不僅可以培養運動員的耐心，更重要的是，可以很好地鍛煉運動員高度集中的注意力。

其三，在實際的訓練中，教練員還可以對運動員實施特殊的一種訓練，即“專注當前的訓練”方式。針對一些運動員在訓練或者比賽中，一旦發生失誤，心理負擔過大，難以自控情緒的狀況，教練員要重視“專注當前的訓練”，教育運動員將自己的想法集中在技術動作上，無視消極情緒，及時調整狀態，積極應對接下來的訓練或者比賽。

3.2 模擬訓練

所謂的模擬訓練，就是模擬各種干擾情況，給運動員真實的比賽環境感受，提升他們的抗干擾能力的訓練方法。例如，可以在運動員的訓練場景布置上進行改變，模擬賽場的布局及燈光等;利用現代的音頻技術，對觀眾的喝彩聲進行模擬，讓運動員在真實般的場景中進行訓練，最大程度地提升他們抵抗外界干擾的能力，達到提升他們注意力的目的。

4? 結語

綜上所述，集中注意力是射箭運動中比較重要的能力之一，是射箭運動員取得好成績重要保障，同時也是他們日常訓練中不可或缺的訓練內容之一。總體來說，影響運動員注意力的因素非常多，因此，對射箭運動員進行注意力訓練非常必要，也很重要，必須高度重視，積極實踐。

參考文獻

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