高校田徑教學訓練中體能訓練的要點分析

馮樂

摘? 要：隨著時代發展，田徑運動在國際上的競爭越發激烈，其在國內的發展也顯而易見。田徑運動發展必定伴隨著體能的訓練，這是一個耗時較長、系統的過程。田徑比賽的項目相對于訓練來說屬于一個載體，通過各個項目的成績，才能體現出訓練的價值，以及訓練方式的科學性、發展性。本文對高校田徑體能訓練現狀進行了分析，同時也對其重要性進行了研究。

關鍵詞：田徑教學? 體能訓練? 重要性

中圖分類號：G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）02（b）-0025-02

從各項實踐探索以及競賽成績中表明，我國的田徑體能訓練落后于部分發達國家。這表明，現行的訓練方式已經不能充分發揮出現代人體所具有的能量，提高運動員體能訓練方式，加強人體極限的探索有著重大的意義。所以從各高校田徑運動中著手，施行更為科學的訓練方法，從而提高運動員的體能是重要的途徑。

1? 高校田徑體能訓練現狀

要提高運動員的體能首先需要了解運動員的訓練現狀、生活現狀及現施行訓練方法所存在的弊端等。體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。很多運動員盲目地認為體能訓練僅僅是耐力訓練，訓練方式過于單一，沒有將身體的各個部位都訓練到，導致體能訓練在達到某一程度后停滯不前。（1）缺乏恰當的飲食安排。合理的飲食安排是高校運動員最容易忽視的一個問題，不是說需要精通飲食知識，只是應該具備一些營養常識。要知道，運動訓練對肌肉組織是一種損耗，如果沒有及時攝取合適、足夠的營養，它就很難恢復并使身體機能達到訓練的目的。所以，訓練之前應該研讀一下這方面的資料，對將要開始的訓練期間的飲食做一個規劃安排。（2）缺乏對專項體能訓練的認識。很多運動員及教練不理解專項訓練的內涵，以至于很多運動員在達到自己的瓶頸之后還是一味重復訓練，不能突破自己，導致自己的高潛能不能發揮。大量實踐證明專項訓練對提高體能起著很大的作用，訓練成果達到螺旋式上升。所以運動員在一般訓練達到高水平后應當轉入專項訓練、針對性訓練，在最短的時間內達到理想的訓練狀態。（3）不重視運動后的體能恢復。在進行某一項訓練后沒有進行有效的休息便開展下一個項目，容易對身體造成負擔，長時間下去會導致身體出現損傷。這是現階段高校體能訓練中普遍存在的問題。不僅如此，還需要重視睡眠，運動員每天需要9～10h的睡眠時間。運動員睡眠不足會導致身體各項機能得不到良好的恢復，也會導致障礙，慢性睡眠障礙可能導致有氧和無氧的性能降低。（4）體能訓練的創新型較低。我國的訓練方式一直處于單調，只是一味地模仿，缺乏創新，難以超越國外。

2? 高校田徑體能訓練的重要性

強化體能訓練為更高強度的訓練奠定基礎，沒有這個基礎，任何的技術指導、戰術訓練都沒有意義。只有更高的體能才能夠承受住高強度訓練所產生的疼痛與疲倦感，能在一定的程度上提高身體的韌性。如果運動員日常的訓練只是單一地重復，那么運動員的水準將不斷被其他國家的遠動員所超越。

強化體能訓練有利于在日常的訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態。運動員在比賽之前產生的各種緊張焦慮的情緒會直接增加其心理負擔，需要在比賽的過程中逐漸恢復，這無疑會增加運動員體內能量的消耗，無法保持足夠的體力，極大地影響了成績。通過體能訓練養成良好的心態，就能擁有充足的體能儲備，為比賽積蓄了足夠的身體能量，也為保持穩定的賽前心理狀態提供了保證，還有利于賽中呈現最佳競技狀態。

體能訓練是各種運動項目的前提，強大的體能能夠加快自己對各項運動的掌控能力，更容易在短時間內提高各個項目的成績。并且運動員參與的比賽不是在一個固定的時間段與地點，所以很容易受到各種環境的干預。增強體能訓練可以使運動員更好地適應環境，減少因環境、氣候差異而帶來的各種不適，使成績達到自己最理想的程度。

由于高強度的體能能夠支持高強度的訓練，也有利于運動員身體的塑形，不僅美觀，增強運動員對運動的興趣，還有利于運動員對各種技巧的運用，增加運動員的平衡力、感知力，提高自我保護的能力，在一定程度上提高成績。優秀運動員的特殊身體形態與他們的成績有很高的相關性，通過科學合理的體能訓練促使身體形態向專項需要的方向發展，因此，身體形態訓練對他們而言尤為重要。

田徑運動中免不了要受到各種傷害，強化體能訓練便能夠減輕這種傷害，提高身體的韌性。強化訓練還能增強人體的免疫力，減少發病，降低慢性疾病的風險，通過有規律的運動能夠保證運動員血壓、血脂保持穩定，還可以健腦改善記憶能力。

3? 高校田徑體能訓練的要點分析

3.1 注意訓練項目的側重

訓練能夠提高運動員身體的綜合素質，但我國運動員在訓練中進入了誤區，部分高校學生認為提高綜合素質就需要將所有的科目一一訓練，而沒有針對自己的優勢與不足進行合理的規劃訓練。訓練項目的側重是指運動員根據自身訓練情況在訓練中進行的調配與針對性訓練，將自己成績優異并且難以提高的課程的訓練時間可以轉移到別的劣勢科目上，然后在專項訓練中重新調整，這樣才能更好地提高自己的身體素質，提高各項成績。

3.2 訓練方法的科學性

科學的訓練方法需要結合各種因素，比如生活上注重飲食調配、睡眠時間調配。訓練上注重分階段訓練、專項訓練等。除此之外，科學的訓練方法還需要結合科研與研究。教練員可以將訓練與科研結合在一起，運用圖像軟件對運動員的運動進行糾正，結合訓練中各項的能量消耗改善運動員的訓練課程及飲食搭配。

科學的訓練方法還需要更多的交流與總結，需要多關注其他地方的運動員的訓練，與別的運動員進行探討，學習其訓練方法中的優點。并且田徑運動中的項目很多，所以不同的項目之間肯定會有所差異，不同的訓練方法的差異最大的體現在專項體能訓練上。但是田徑運動都與全面的身體素質有著很大的關系，所以各個項目之間也可以進行交流，互相吸收其精華，對提高運動成績有著極大的幫助。

3.3 保持訓練方法的多樣性

多樣性的訓練方式對提高運動員的成績有著顯著的效果。如果作訓模式單一、枯燥、乏味，運動員會對之產生厭倦感，容易降低運動員的積極性與主動性。在不改變作訓目標的前提下經常性地變更教學模式能夠激發運動員的運動熱情，使運動員更容易突破自己的極限。所以這就需要教練員打破傳統的教學理念，制造輕松愉悅的訓練氛圍，以達到最佳的教學效果。

3.4 加強體能訓練的趣味性

體能訓練是體育訓練中最費時、最枯燥的一項。傳統的訓練很難調動起運動員的訓練積極性，而趣味體能訓練可以將游戲加入進去，使運動員在游戲中得到更加有效的訓練。比如長跑訓練中的“火車頭接力”“火車賽跑”。腿部力量訓練中的“攜手鴨子步”“背靠背蛙跳”等，既掀起了“比、學、趕、幫”的熱潮，又提高了訓練成績以及團隊的凝聚力。

4? 結語

綜上所述，我國的體能運動訓練模式存在著認知低、思維模式老化、訓練方法陳舊以及對其理解不深刻等問題。體能訓練對于運動員來說是基礎性的，不斷提升體能訓練才能夠使運動員突破自己的極限，提升自己的成績。本文對田徑運動的現狀以及對應的方法做出了相應的分析，只有不斷堅持和完善，才能不斷提高我國的田徑成績，以期待達到更高的水平。

參考文獻

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