高校籃球教學中運動損傷的預防途徑

杜江

摘? 要：為了不斷提高高校籃球教學水平，教師要加強籃球教學實踐能力，而在籃球教學比賽中大學生很容易發生運動損傷，這不僅影響了學生的的正常生活，還影響了大學生參加體育鍛煉的積極性。本文通過進一步分析，有效地研究了籃球教學中運動損傷的預防途徑，減少或者避免學生籃球運動損傷的發生，希望通過進一步闡述，為相關教師提供有效參考，從而促進籃球運動在高校的可持續發展，并保證籃球教學的有效性。

關鍵詞：高校? 籃球教師? 運動損傷? 預防

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）02（b）-0012-02

在籃球教學課堂，要以教學安全為基礎，在運動過程中，教師要借助有效的教學與訓練模式，提高學生身體素質，以確保籃球運動過程加強學生的損傷防護能力與意識，希望結合本文實踐探索，能夠有效地提高籃球教學中運動損傷的預防水平。

1? 高校籃球教學中的運動損傷現狀概述

1.1 常見的損傷部位

就籃球這一運動而言，最為常見的傷病多發于膝關節、踝關節以及身體下肢，此外包括肘關節以及肩關節等上肢也會存在傷病的風險，部分運動員還會在腰部出現損傷，根據受傷的情況不同，其損傷部分也有相應的區分。

1.2 造成損傷的病因

首先，間接作用力。籃球是一項非常強調身體對抗、身體沖突的球類運動，所以在進行籃球對抗的時候學生不可避免地會產生身體上的觸碰，因此也就造成了間接作用力，容易導致扭傷、拉傷的情況，在沖擊力較大的情況下甚至會出現骨折。其次，直接暴力導致的損傷。直接暴力最為明顯的特征在于其高度的突發性，可能是學生之間的無意識動作，也存在部分惡意犯規的情況，最為常見的即為持球進攻方的肘部或膝部撞擊到了防守隊員的身體。再次，部分學生在籃球對抗前沒有做好充分的熱身活動，使得運動量在短時間內過大，引發身體的各類不適現象。同時，部分訓練員及教師沒有充分幫助學生開展系統性的鍛煉，或者訓練的方法不正確、訓練的水平不足等，造成學生在比賽對抗的時候動作不夠規范、合理。最后，學生的保護意識過于薄弱，在對抗的時候沒有采取正確的姿勢和方法進行，欠缺良好的意識。造成這一現象的原因非常多元，有可能是部分學生的身體素質相對較好，針對保護動作、規范動作的學習相對較為疏忽，盡管在簡單的訓練或對抗中沒有表現出負面現象，但在大規模、長周期的身體對抗過程中呈現明顯的薄弱現象。此外，部分學生的動作有較大的誤區，導致球類運動進行的過程中并不契合人體的結構及身體規律，出現不同的運動損傷，例如接球的姿勢如果不正確，籃球砸到學生手指會造成嚴重的挫傷。

2? 高校籃球教學中運動損傷的預防措施

2.1 運動員加強自身防范意識的培養

在高校籃球教學的過程之中，僅僅進行身體素質水平和籃球技巧的教學是遠遠不夠的，為了從根本上保護學生的安全，使其能夠規范、有序地進行籃球訓練，最為關鍵的任務即為幫助學生做好保護意識的學習與培養，其中最為主要的即為做好充分的準備、熱身工作。籃球是一項運用運動員膝關節較多的運動，因此在熱身活動中膝關節的鍛煉成為關鍵，其中手腕、肩部、腳踝、腰部、足部都是籃球運動中容易出現損傷的部位，在開始籃球運動之前需要針對這些部位進行有效的熱身活動，使身體與運動狀態相適應。其次，盡管籃球是一項高度強調身體對抗以及競爭的球類運動，但在比賽的過程中切忌不尊重規則以及毫無法則的對抗，教師必須明確籃球對抗過程中的規定以及方法。高校學生的籃球基礎存在較大的差距，因此為了獲得更好的籃球教學效果，教師要根據學生的基礎以及能力進行有針對性的教學工作，即達到了“因材施教”的教學目的，幫助學生以循序漸進的姿態投身到籃球鍛煉的過程中去，不僅幫助學生增強了自己的身體素質，還提升了教學效果。針對部分難度較高、存在一定安全隱患的籃球技術動作，在技術動作講解完畢后，教師必須要確保將動作過程中潛在的安全問題進行強調，保證學生以正確、規范的姿勢運用相關的技巧，才能保護好學生的身體安全。

2.2 規范籃球動作，建立健全緊急事件預案

針對高校的籃球課程而言，高度的對抗性、良好優美的動作、比賽的競爭性都不是教學過程中的重點，教師必須要將第一要義擺在規范籃球的動作之上，只有保證學生的動作正確無誤，才能更好保證動作實施過程中的安全性，避免不必要的安全事故發生。在課程的開始階段，教師就需要將正確的動作以及籃球對抗的基本規則教授給學生，讓學生對正確的姿勢有一個初步的認識以及學習，如果沒有正確的指導，學生非常有可能在不知不覺中產生了錯誤的心理與動作，在后續的糾正過程中往往要耗費大量不必要的精力和時間，反而無法提升高校籃球課程的效率和效果。盡管目前高校籃球課程都高度強調了安全性和規范性，但發生一定意外情況是無法完全避免的問題，所以高校需要設立相應的緊急救助部門，一旦發生骨折等球場意外，能夠第一時間幫助學生做好應急處理。學校方面必須開辟專門的應急通道和急救地點與急救醫務人員，根據籃球課程的課時安排和季節進行規劃。例如，夏季是籃球運動傷病的高發季節。同時，針對運動的突發情況要做好緊急備案，并做好具體的檔案處理，為日后的救治工作做好鋪墊。

2.3 加強體能訓練中身體素質訓練

2.3.1 力量素質訓練

針對籃球而言，是一項對力量要求相對較高的運動，力量強的學生也能夠充分保證身體各個關節使用的關鍵所在。因此，為了更好地幫助學生完成籃球的安全性防護，就需要根據學生的實際情況，有針對性地設計力量訓練的相關方案。由于在進行籃球運動時，不穩定因素較多，所以學生的力量發揮也會受到相應的影響，學生無法進行更好的發力，就會導致因發力不正確而對自身身體機能造成損害。針對此情況教師還要模擬一定的籃球運動場景，將學生置入到這樣一種不穩定的環境當中進行練習，提高學生在此種情況下的力量穩定性，從而有效避免因發力不正確或發力技巧掌握程度不夠引起的運動損傷。

2.3.2 協調性與靈敏度訓練

所謂的靈敏度，指的是運動員能夠根據籃球運動中的實際情況做出及時的反應，從而控制自己的肢體進行變化。籃球是一項不確定因素非常多的運動，在對抗過程中容易被外界環境所干擾，所以針對高強度的籃球比賽而言，不僅是選手的技巧反應，更是對其靈敏度的考驗。在進行籃球比賽的過程中，學生需要對場上的情況以及問題進行判斷分析，找出最為適合的方法進行調整，從而為己方隊伍得分貢獻力量，并最終獲得比賽的勝利。而針對這一過程，對運動員的身體協調性與靈敏度要求非常高，不僅能夠幫助其提升自己的比賽質量，還能有效保護學生的安全，避免安全事故的發生。

2.3.3 速度素質訓練

籃球除了協調性、力量以外，還是一項高度強調學生速度的運動，速度更快的運動員，往往能夠在籃球對抗中取得先機，并有效沖破阻礙，率先得分。因此，在高校籃球訓練的過程中，速度的專項訓練也是不可或缺的重要組成部分。但需要注意的是，教師還需要將正確的持球高速跑步的方法教授給學生，幫助其在保證速度的同時，還能夠避免如摔倒等意外事故的發生。

3? 結語

總之，結合以上闡述，在有效分析籃球教學過程后，要深入教學實際，有針對性地采取更加高效的教學模式，以提高學生運動損傷的預防能力，希望通過本文的實踐探索，能夠為相關教師提供有效的教學參考。

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