功能性訓練對辦公室久坐青年人群健身效果評價

（南京體育學院 江蘇 南京 210014）

前言

體力活動不足、靜坐少動生活方式所帶來的慢性疾病、腰背痛等健康問題日漸嚴重。尤其是辦公室職業人群，各種慢病的發生也越來越趨于年輕化。

功能性訓練通過模仿日常生活、工作、運動中的一些動作來進行鍛煉，并且練習輔助工具簡單日常，場地沒有限制，是一種可以作為工間操推廣的力量訓練方法。功能性訓練在發展力量素質的同時還可以獲得平衡、協調等能力，注重本體感覺和動力鏈，對于成年人健康問題中最常見、最復雜的腰痛問題有一定的改善作用，是其它訓練無法代替的。在國內的現有研究中，以理論概念研究居多，缺乏對于靜坐少動的普通成年人的實證研究。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

招募26名健康受試者，無慢病、無運動禁忌癥、自愿參加本研究，研究對象均簽訂知情同意書。

表1 受試者基本情況

1.2、研究方法

（1）測試指標。

采用TANITAmc180測試身體成分；縱跳儀測下肢力量，握力計測上肢力量；1min仰臥起坐評價腹部肌肉耐力；1min俯臥撐（男士用標準姿勢，女士用跪姿）評價上肢肌肉耐力；閉眼單足平衡儀測試平衡功能；坐位體前屈儀測身體柔韌性。

（2）以工間操形勢，組織大家進行每周兩次，每次1h（包含前后拉伸時間），共計8周的功能性鍛煉。具體方案如表2；

（3）數理統計。

采用SPSS22.0軟件進行數理統計分析。P＜0.05具有顯著性差異，P＜0.01具有非常顯著性差異。

表2 功能性訓練方案

2、研究結果

2.1、辦公室久坐人群體力活動現狀

采用國際體力活動量表對受試者一周體力活動情況以及工作日久坐時間進行統計，具體如下表：

表3 一周總體力活動情況

表4 工作日久坐時間統計

由表3、表4可見，有11名受試者沒有任何形式的體力活動。工作日每天久坐時間超10h占23%，久坐8小時以上占85%。辦公室人群體力活動嚴重不足，久坐時間不容樂觀。

2.2、功能性訓練對辦公室久坐人群身體成分的影響

表5 男性身體成分變化比較

表6 女性身體成分變化比較

2.3、功能性訓練對辦公室久坐人群身體素質的影響

表7 男性各素質變化比較

表8 女性各素質變化比較

2.4、功能性訓練對辦公室久坐人群FMS得分的影響

表9 男性FMS得分變化比較

表10 女性FMS得分變化比較

3、分析與討論

3.1、功能性訓練對身體成分的影響

實驗干預時間為2019年11月中旬至2020年1月中旬，冬天正是人們容易變胖的季節，男、女性對照組體重、BMI、體脂顯著增加，符合自然規律。男、女運動組各項指標基本保持不變，但體重、BMI與對照組相比都呈顯著性差異，表明功能性訓練對維持身體成分有一定的作用。

3.2、功能性訓練對身體素質的影響

功能性訓練屬力量訓練的一種，其積極作用已被美國兩大健身協會（運動委員會和運動醫學學會）證明，并在競技領域取得了顯著的效果。男性運動組握力、俯臥撐、坐位體前屈明顯變好，說明功能性訓練對男性上肢力量素質發展效果顯著，同時能夠改善身體柔韌性。女性運動組在改善握力、俯臥撐效果顯著。綜上，功能性訓練對提高力量素質效果顯著。

3.3、功能性訓練對FMS評分的影響

深蹲、跨欄步、直線弓箭步這三個動作都是圍繞髖、膝、踝關節的功能展開的，評價受試者是否具備高級運動能力。女性運動干預組深蹲、跨欄步得分顯著優于運動前，男性運動干預組弓箭步得分顯著優于運動前，說明功能性訓練對于髖、膝、踝關節的靈活性、穩定性具有一定的改善動作。主動直膝抬腿和肩關節靈活性是兩個柔韌性動作測試，由于受試者人群為年輕群體，這兩個動作起始得分就較高。俯臥撐和旋轉穩定性是兩個評價身體整體穩定性的測試，得分上基本沒有變化，可能是由于測試得分分級較少以及樣本量少；但在測試過程中，干預組被測人員的動作模式有了明顯的改善。

男、女性FMS總分與對照組相比均有顯著性差異，說明功能性訓練能有效糾正錯誤的動作模式，提高核心穩定性，降低運動損傷風險。

4、結論

辦公室人群存在體力活動不足、久坐時間長等問題，為典型的靜坐少動生活方式者；功能性訓練能夠有效維持身體成分，強化腿部、核心力量，從而預防職業性腰背痛等疾病的發生。