男子舉重運(yùn)動員上下肢最大力量與重復(fù)次數(shù)的關(guān)系研究

康祺炎

（云南大學(xué)體育學(xué)院，云南昆明650500）

力量訓(xùn)練中的一次重復(fù)最大值（一次重復(fù)最大值即1RM）是一個(gè)人一次重復(fù)可能舉起的最大重量，它也可以被認(rèn)為是在一次最大收縮中可以產(chǎn)生的最大力量。一次重復(fù)最大值可用于確定個(gè)人的最大強(qiáng)度，并且是用于確定諸如舉重和舉重比賽之類的事件中的獲勝者的方法。一次重復(fù)最大值也可以用作上限，以便確定鍛煉所需的“負(fù)荷”（以1RM的百分比表示）。

最大重復(fù)次數(shù)（RM）：肌肉收縮時(shí)所能克服的某一負(fù)荷的最大次數(shù)。《體能訓(xùn)練概論》第三版中的1RM百分比與可能重復(fù)次數(shù)表是由外國的受試者進(jìn)行的。有相關(guān)研究指出受過抗組訓(xùn)練的運(yùn)動員對于表中所列的任一1RM 百分比可能做出更多的重復(fù)次數(shù)，尤其是下身的核心訓(xùn)練動作。其數(shù)據(jù)是否適用與中國男子舉重運(yùn)動員，這樣的研究卻鮮有所見。

力量訓(xùn)練會使肌肉肥大，從而增加肌肉力量和耐力。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)院推薦，力量訓(xùn)練提高運(yùn)動員和非運(yùn)動員的身體素質(zhì)和功能。訓(xùn)練方法包括負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、訓(xùn)練之間的間隔時(shí)間、訓(xùn)練的順序、表現(xiàn)的速度和頻率。負(fù)荷量負(fù)荷強(qiáng)度與力量訓(xùn)練的影響直接相關(guān)，1RM 測試通常被視為評估動態(tài)力量最大值的黃金標(biāo)準(zhǔn)，通過使用最大強(qiáng)度的百分比值來確定訓(xùn)練區(qū)域的強(qiáng)度。一些作者建議對給定百分比1RM 的預(yù)期最大重復(fù)次數(shù)（RM）進(jìn)行估算。然而，文獻(xiàn)中沒有就此類估算達(dá)成共識。在任何力量訓(xùn)練計(jì)劃中，最重要的是工作量的預(yù)測基于經(jīng)過驗(yàn)證的指導(dǎo)，特別是因?yàn)檫@是成功訓(xùn)練程序的最重要變量之一。一些研究分析了1RM百分比與重復(fù)次數(shù)之間的關(guān)系，考慮到運(yùn)動、身體健康、上肢和下肢以及肌纖維成分的特征。考慮諸如訓(xùn)練項(xiàng)目、具有不同生物力學(xué)特征的設(shè)備品牌和年齡等變量的出版物尚未進(jìn)行調(diào)查。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

男子舉重運(yùn)動員上下肢最大力量與重復(fù)次數(shù)的關(guān)系。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過查閱中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、pudmed、谷歌學(xué)術(shù)等數(shù)據(jù)庫，了解最大力量測試方法等相關(guān)文獻(xiàn)，并對所查閱的文獻(xiàn)進(jìn)行歸納總結(jié)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 （1）實(shí)驗(yàn)對象：選取北京體育大學(xué)附屬競技體育學(xué)校的在讀男性舉重運(yùn)動員11人，受試者均有3年以上有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)并達(dá)到二級運(yùn)動員水平，無任何損傷及疾病，在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)者了解整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程和實(shí)驗(yàn)?zāi)康模约翱赡艹霈F(xiàn)的危險(xiǎn)。實(shí)驗(yàn)期間無運(yùn)動員處于降體重期，自愿參加。（2）實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：北京體育大學(xué)舉重訓(xùn)練館。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 本研究采用SPSS 24.0進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析，實(shí)驗(yàn)組重復(fù)次數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)重復(fù)次數(shù)比較采用單樣本t 檢驗(yàn)。根據(jù)重復(fù)次數(shù)和1RM 的百分比建立一元線性回歸方程。

2 結(jié)果與分析

2.1 受試者杠鈴深蹲和平板臥推1RM重量

11名受試者杠鈴深蹲和平板臥推的1RM測試結(jié)果顯示，杠鈴深蹲1RM的均數(shù)為233.64kg，標(biāo)準(zhǔn)差為33.92kg，最大值為280kg，最小值為180kg，差值為100kg。平板臥推1RM的均數(shù)為107.73kg，標(biāo)準(zhǔn)差為23.97kg，最大值為155kg，最小值為80kg，差值為75kg。

2.2 杠鈴深蹲標(biāo)準(zhǔn)1RM百分比與實(shí)驗(yàn)1RM百分比可重復(fù)次數(shù)比較研究

表1為相應(yīng)杠鈴深蹲1RM 百分比所對應(yīng)的重復(fù)次數(shù)，實(shí)驗(yàn)組

95%1RM、93%1RM、83%1RM、75%1RM、70%1RM、67%1RM、65%1RM所對應(yīng)的重復(fù)次數(shù)均大于標(biāo)準(zhǔn)1RM 百分比可重復(fù)次數(shù)，差值為-1.5、-1.8、-1、-1.5、-2.4、-5、-5。經(jīng)單樣本t 檢驗(yàn)分析，結(jié)果顯示差異具有顯著性（P ＜0.05）。標(biāo)準(zhǔn)1RM 百分比可重復(fù)次數(shù)與本研究1RM百分比可重復(fù)次數(shù)散點(diǎn)圖可以發(fā)現(xiàn)，1RM 百分比越大，實(shí)驗(yàn)組可重復(fù)次數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)可重復(fù)次數(shù)越相近；實(shí)驗(yàn)組在70%1RM、67%1RM、65%1RM時(shí)對應(yīng)的可重復(fù)次數(shù)遠(yuǎn)大于標(biāo)準(zhǔn)重復(fù)次數(shù)，散點(diǎn)圖出現(xiàn)明顯的分離。

表11RM百分比與可能的重復(fù)次數(shù)（1RM—重復(fù)次數(shù)關(guān)系） 個(gè)

表21RM百分比可重復(fù)次數(shù)比較分析個(gè)

2.3 平板臥推標(biāo)準(zhǔn)1RM百分比與實(shí)驗(yàn)1RM百分比可重復(fù)次數(shù)比較研究

表2為相應(yīng)平板臥推1RM 百分比所對應(yīng)的重復(fù)次數(shù)，實(shí)驗(yàn)組1RM 百分比所對應(yīng)的重復(fù)次數(shù)均大于標(biāo)準(zhǔn)1RM百分比可重復(fù)次數(shù)，差值為－1.1、－1.6、－1.2、－2.5、－1.6、－1、－1、－1.2、－1.2、－3、－2.2、－2.6。經(jīng)單樣本t 檢驗(yàn)分析，結(jié)果顯示差異具有顯著性（P ＜0.05）。

3 討論與分析

本研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組杠鈴深蹲動作90%1RM、87%1RM、85%1RM、80%1RM、77%1RM所對應(yīng)的重復(fù)次數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)1RM百分比可重復(fù)次數(shù)沒有顯著差異；實(shí)驗(yàn)組杠鈴深蹲動作95%1RM、93%1RM、83%1RM、75%1RM、70%1RM、67%1RM、65%1RM所對應(yīng)的重復(fù)次數(shù)均大于標(biāo)準(zhǔn)1RM 百分比可重復(fù)次數(shù)，經(jīng)單樣本t 檢驗(yàn)分析，結(jié)果顯示差異具有顯著性（P ＜0.05）。實(shí)驗(yàn)組平板臥推動作1RM百分比可重復(fù)次數(shù)均大于標(biāo)準(zhǔn)組可重復(fù)次數(shù)。

標(biāo)準(zhǔn)1RM百分比與可重復(fù)次數(shù)呈性關(guān)系，單調(diào)遞減，一元回歸方程為y=101－2.6*x，實(shí)驗(yàn)組平板臥推和杠鈴深蹲的1RM 百分比與可重復(fù)次數(shù)同樣呈線性關(guān)系，單調(diào)遞減，一元回歸方程為y=98.55－1.92*x，y=102.2－2.3*x。本研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組1RM 百分比可重復(fù)次數(shù)大于標(biāo)準(zhǔn)1RM百分比可重復(fù)次數(shù)，采用標(biāo)準(zhǔn)1RM百分比可重復(fù)次數(shù)表可能不會準(zhǔn)確推算最大力量。

本研究所得結(jié)論與體能概論第四版中受過抗組訓(xùn)練的運(yùn)動員對表中所列的任一1RM 百分比可能做出更多的重復(fù)次數(shù)，尤其是下身的核心訓(xùn)練動作，略有差異。本研究發(fā)現(xiàn)上肢訓(xùn)練動作比下身的核心訓(xùn)練動作對表中所列的任一1RM 百分比可能做出的重復(fù)次數(shù)更多，原因在于上肢訓(xùn)練的平板臥推動作支撐面積要大于杠鈴深蹲的支撐面積，其余原因有待深入研究。

4 結(jié)論與建議

4.1杠鈴深蹲和平板臥推實(shí)驗(yàn)組在不同1RM 百分比負(fù)荷強(qiáng)度下的最大重復(fù)次數(shù)除去1RM 以外均大于標(biāo)準(zhǔn)重復(fù)次數(shù)。

4.21RM 百分比與可重復(fù)次數(shù)呈線性關(guān)系，單調(diào)遞減。

4.3標(biāo)準(zhǔn)1RM百分比與可重復(fù)次數(shù)的一元回歸方程為y=101－2.6*x，實(shí)驗(yàn)組杠鈴深蹲1RM百分比與可重復(fù)次數(shù)的一元回歸方程為y=98.55－1.92*x，實(shí)驗(yàn)組平板臥推1RM 百分比與可重復(fù)次數(shù)的一元回歸方程為y=102.2－2.3*x。

4.4本研究1RM 百分比對應(yīng)的重復(fù)次數(shù)相比較標(biāo)準(zhǔn)重復(fù)次數(shù)較大，但實(shí)驗(yàn)組與標(biāo)準(zhǔn)RM重復(fù)次數(shù)都呈線性關(guān)系。建議舉重運(yùn)動在選擇重量時(shí)可以盡可能提高相應(yīng)1RM 百分比的重復(fù)次數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，效果會更佳。本次實(shí)驗(yàn)對象均為男性舉重運(yùn)動員，此結(jié)果是否適用于女性舉重運(yùn)動員還有待進(jìn)一步研究。