處方功能訓(xùn)練對促進(jìn)初中生身體素質(zhì)的實踐研究

楊啟文

（雨花臺中學(xué)初中部，江蘇南京210012）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

運(yùn)動處方訓(xùn)練對初中生身體素質(zhì)的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法通過中國知網(wǎng)（CNKI）數(shù)據(jù)庫，以主題為“處方”“處方功能訓(xùn)練”等為檢索詞進(jìn)行檢索，共計相關(guān)文章692篇，其中和中學(xué)體育教學(xué)有關(guān)的有255篇，這些都為撰寫本論文提供了大量可靠的理論參考依據(jù)。

1.2.2 實驗法 以南京市雨花臺中學(xué)初一年級學(xué)生作為實驗對象，共計4個教學(xué)班，176人，選取其中2個教學(xué)班為實驗班88 人（男生44 人，女生44 人），對照班88 人（男生44 人，女生44 人）。在2018年9月中旬—2019年1月中旬對初一年級實驗班進(jìn)行為期18周的教學(xué)實驗（每周3 課時）。實驗班進(jìn)行有針對性的處方功能訓(xùn)練，而對照組則采用常規(guī)教學(xué)模式進(jìn)行教學(xué)，2組學(xué)生分別由2名水平相當(dāng)?shù)慕處熯M(jìn)行教學(xué)，教學(xué)進(jìn)度一致，最后統(tǒng)一測試對比實驗前后學(xué)生的身體素質(zhì)，并進(jìn)行分析得出相關(guān)結(jié)論。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 實驗數(shù)據(jù)用SPSS 19.0軟件進(jìn)行處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗前測試結(jié)果

實驗前，對實驗組和對照組共176名學(xué)生的身體素質(zhì)與身體形態(tài)進(jìn)性測試，對結(jié)果進(jìn)性檢驗，確定沒有顯著性差異，符合實驗條件。

2.2 處方功能訓(xùn)練教學(xué)計劃的整體思路

根據(jù)筆者所在學(xué)校體育教學(xué)任務(wù)與安排，本學(xué)年的教學(xué)內(nèi)容是：（1）體育基礎(chǔ)知識（8課時）。（2）跑：短跑（3課時）、耐久跑（3 課時）、接力跑（3課時）、發(fā)展快速跑能力（1課時）。（3）跳躍：蹲踞式跳遠(yuǎn)（4課時）、發(fā)展跳躍能力（2課時）。（4）投擲：正面投擲實心球（2課時）、原地側(cè)向推實心球（1課時）、發(fā)展投擲能力（1課時）。（5）籃球：基本技術(shù)：移動（1課時）、雙手胸前傳接球（1課時）、原地單手肩上投籃（2課時）、體前變向換手運(yùn)球（1.5課時）、游戲（1.5課時）、比賽（1課時）。（6）足球：踢球（3 課時）、停球（3課時）、運(yùn)球（2 課時）、二過一戰(zhàn)術(shù)（2課時）。（7）排球：發(fā)球（3課時）、傳球（2.5課時）、墊球（2.5 課時）。（8）乒乓球：握拍（2課時）、發(fā)球（2課時）、推擋（2 課時）、移動（2課時）。（9）體操：隊列隊形（3 課時）、技巧（10課時）、支撐跳躍（10課時）。（10）武術(shù)：基本動作（1課時）、健身長拳（9課時）。（11）校本課程（9課時）。每次課中，以主教材為主要內(nèi)容，將運(yùn)動處方訓(xùn)練融入進(jìn)主教才中，每節(jié)課利用15～20min對學(xué)生進(jìn)性處方功能訓(xùn)練，意在抓技能習(xí)得，促體能成長。在練習(xí)中，根據(jù)主教材的難易程度與項目動作特點(diǎn)選擇相應(yīng)合適的處方進(jìn)性練習(xí)，對練習(xí)的次數(shù)、組數(shù)、負(fù)荷、心率要進(jìn)性實時監(jiān)測反饋，做到及時調(diào)整。在處方功能練習(xí)中，每個主教材練習(xí)的最后環(huán)節(jié)都加入“核心力量訓(xùn)練”，學(xué)生根據(jù)自己的能力選擇2 ～3 個動作，每個動作重復(fù)練習(xí)6 ～9次。需要注意間歇時間，難度等級可以隨著自己的節(jié)奏慢慢往上加，從基礎(chǔ)動作到強(qiáng)化練習(xí)，最后到個性化練習(xí)，提高身體核心力量穩(wěn)定性可以為后續(xù)的運(yùn)動過程提供良好身體姿勢。

2.3 課堂教學(xué)組織實施情況分析

2.3.1 課堂準(zhǔn)備部分 實驗組準(zhǔn)備部分安排情況：第1周，接龍慢跑＋徒手操；第2周，打卡越野跑5min＋行進(jìn)間活動；第3周，速爬樓梯＋各種壓腿；第4周，10min跑＋有氧操；第5周，圖形跑8min＋韻律操；第6周，“抓呆子”游戲＋原地?zé)嵘恚坏?周，繞學(xué)校跑兩圈＋拉伸；第8周，國旗廣場跳臺階＋原地?zé)嵘砘顒樱坏?周，12min

有氧跑＋拉伸運(yùn)動；第10周，追逐跑＋瑜伽運(yùn)動；第11 周，往返跑＋1 ～4節(jié)武術(shù)操；第12 周，跟節(jié)奏跑＋5 ～8節(jié)武術(shù)操；第13周，沿操場慢跑4圈＋身體關(guān)節(jié)操；第14周，勻速折返跑＋徒手操，第15周，你追我趕6min＋核心素質(zhì)；第16周，“木頭人”游戲＋健身拳；第17周，足球場“撕名牌”游戲＋長拳；第18周，800m 慢跑＋徒手操。對照組每次課只進(jìn)性單一常規(guī)的熱身活動。

2.3.2 課的基本部分 實驗組前9周的安排情況：第1周，繩梯各種靈活訓(xùn)練×3＋有阻力的橡皮帶擺臂訓(xùn)練×4＋雙人橡皮帶阻力高抬腿30m 跑×3＋短跑50m×2 ＋蛙跳×2 ＋放松壓韌帶；第2周，各種姿勢的起跑×2＋蹲踞式起跑×8＋沖刺50m 跑×3＋深蹲跳15×2＋放松拉韌帶；第3周，呼吸節(jié)奏體驗800m 跑＋變速跑3圈＋平板支撐1min×2＋收腹跳15×2＋放松拉韌帶；第4周，慢跑中的接力跑×400m跑＋交接棒重難點(diǎn)教學(xué)＋4人1組體會交接棒400m 跑×2＋繩梯靈活性訓(xùn)練＋跳臺階×5＋放松拉韌帶；第5周，單腳跳格子游戲＋兔子跳＋跳遠(yuǎn)運(yùn)動導(dǎo)入＋原地模仿三步起跳動作×10＋蛙跳15×3＋提踵練習(xí)20×2＋放松拉韌帶；第6周，有彈性的跨步跳×4＋助跑技術(shù)導(dǎo)入＋有標(biāo)志物的節(jié)奏跑×4＋跳道有節(jié)奏的助跑×8＋原地深蹲跳15×2＋放松拉韌帶；第7周，跳臺階＋往返跑＋米字跑×3＋蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)＋整理放松；第8周，臺階交換跳＋跳欄架×2＋蹲踞式跳遠(yuǎn)落坑動作技術(shù)要領(lǐng)＋放松整理；第9周，花式跳繩×3＋比誰跳得高＋蹲踞式跳遠(yuǎn)完整動作＋整理拉伸放松。對照組安排常規(guī)上課內(nèi)容，不做特別安排。

實驗組后9周的安排情況：第10周，核心力量訓(xùn)練×2＋籃球運(yùn)球動作要領(lǐng)×8＋籃球基本步伐練習(xí)×2＋放松整理；第11周，核心力量訓(xùn)練×2＋行進(jìn)間運(yùn)球動作技術(shù)×8＋計時折返跑×2＋拉伸練習(xí)；第12周，籃球步法訓(xùn)練×4＋傳球技術(shù)動作×8＋運(yùn)球障礙跑×2＋反應(yīng)靈敏練習(xí)＋放松；第13周，繩梯練習(xí)×4＋原地兩人傳球×2＋多人間傳球×4＋行進(jìn)間傳球×4＋蛙跳×2＋放松；第14周，籃球步法練習(xí)×2＋運(yùn)球傳球游戲＋變向運(yùn)球技術(shù)動作教學(xué)×8＋2人1組變向運(yùn)球×4＋有障礙的變向運(yùn)球×4＋放松拉伸；第15周，籃球運(yùn)球搶球游戲＋單手肩上投籃技術(shù)教學(xué)＋學(xué)生分組練習(xí)×若干＋定點(diǎn)投籃比賽×5＋3對3教學(xué)比賽＋放松拉伸；第16周，核心肌肉訓(xùn)練＋籃球三步上籃技術(shù)教學(xué)＋學(xué)生分組練習(xí)×若干＋運(yùn)球、傳球、變相和三步上籃相結(jié)合練習(xí)×若干＋5 對5 教學(xué)比賽＋拉伸放松；第17 周，彈力帶訓(xùn)練×4＋排球墊球要領(lǐng)×若干＋蛙跳×4＋繩梯訓(xùn)練×4＋放松拉伸；第18周，折返跑×4＋繩梯敏捷訓(xùn)練＋排球傳球要領(lǐng)×若干＋腹部核心肌肉訓(xùn)練×4＋放松拉伸。對照組根據(jù)教學(xué)大綱安排進(jìn)行按部就班的教學(xué)，每次課課課練體能練習(xí)在5min左右。

2.3.3 課課練與放松部分 實驗組進(jìn)行課課練環(huán)節(jié)和放松整理，課課練環(huán)節(jié)包括：深蹲跳、核心力量練習(xí)、登臺階、折返跑、俯臥撐、立臥撐跳、1min跳繩、蛙跳、縱跳、墊上腰背肌、單足跳，每次課課練從中選擇3～4項進(jìn)性練習(xí)，時間為8min左右，強(qiáng)度為40%，放松整理主要是相互按摩，拉伸。對照組只是進(jìn)性常規(guī)課后整隊、總結(jié)。

表118周后實驗組與對照組男生的身體素質(zhì)對比

表2 18周后實驗組與對照組女生的身體素質(zhì)對比

2.4 處方功能訓(xùn)練對初中生身體素質(zhì)影響的實驗結(jié)果

2.4.1 處方功能訓(xùn)練前后男生身體素質(zhì)對比分析由表1可見，18周實驗后，實驗組男生較對照組均有顯著性提高，各個項目都具有顯著性差異。在處方功能訓(xùn)練中，彈力帶練習(xí)、繩梯步伐練習(xí)、平板支撐練習(xí)等多種練習(xí)手段，可以增強(qiáng)學(xué)生肌肉本體感覺，從而更好地做出正確的動作技術(shù)，對學(xué)生的運(yùn)動能力和動作標(biāo)準(zhǔn)由一定的強(qiáng)化作用，最后達(dá)到提高學(xué)生各種測試標(biāo)準(zhǔn)的目的。通過教學(xué)實驗說明，身體功能訓(xùn)練對于提高學(xué)生身體素質(zhì)有一定的促進(jìn)作用。

2.4.2 處方功能訓(xùn)練前后女生身體素質(zhì)對比分析由表2可見，18周實驗后，實驗組女生較對照組均有顯著性提高，各個項目都具有顯著性差異。通過教學(xué)實驗說明，身體功能訓(xùn)練對于女生下肢力量、心肺耐力以及爆發(fā)力具有明顯效果。

3 結(jié)論與建議

處方功能訓(xùn)練可以提高學(xué)生各個身體素質(zhì)水平及身體機(jī)能，有利于學(xué)生的身體健康成長。將處方功能訓(xùn)練引入體育課堂，改變了原有的教學(xué)模式，不僅是一種創(chuàng)新，同時也激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣，從而更好地達(dá)到每節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)。處方功能訓(xùn)練從科學(xué)角度出發(fā)，能夠更好地預(yù)防學(xué)生的運(yùn)動損傷。

在處方功能教學(xué)中要循序漸進(jìn)，以先激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣為主，隨后慢慢增加負(fù)荷與難度。在處方功能訓(xùn)練中教師需要及時調(diào)控處方功能訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷，嚴(yán)格控制好運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度，避免運(yùn)動損傷。教師在教學(xué)中要適當(dāng)?shù)貙W(xué)生進(jìn)行分層教學(xué)，為學(xué)生設(shè)置適合他們的達(dá)成目標(biāo)，體驗成功的喜悅。