八段錦對醫科大學生身心健康的干預研究

曾維剛

摘 要：通過對醫科大學普通大學生進行健身氣功.八段錦為期六周的運動干預，探析鍛煉前后學生體質健康變化的差異。實驗表明，八段錦這項運動能有效地改善學生體質，以及睡眠質量。健身氣功.八段錦是一項古老傳統健身養生的功法，在普通高校具備推廣和普及價值。

關鍵詞：醫科大學生;八段錦;身心健康;運動干預

在健康中國2030規劃綱要中明確指出，加強體醫融合和非醫療健康的干預，充分發揮運動對慢性病預防和康復等方面的積極作用，就此，醫科大學學生除了掌握醫學專業的知識技能以外，具備一定的健身養心的功法，對自身的體質、以及今后從事醫學工作都顯得尤為重要。目前在大學低年級開設了簡化太極拳，并要求學生很好的掌握，達到能夠獨立完成全套動作的水平，但從多年的實踐來看，學生普遍反映太極拳動作較多，有很多動作需要很好的協調性，因此，盡管教學用了大量的課時，學習的效果也不佳，往往停留在技術動作的表面，沒有真正掌握太極拳內在精髓。健身氣功八段錦具備養生健身的功效，動作簡單易學，并且對場地器材沒有特別的要求，因此，相對于太極拳運動，更易讓學生接受和喜愛。文章主要通過對學生運動前后的身高體重指數、肺活量等進行統計分析，探析八段錦的養身健身防病治病的功能，并提出切實可行的鍛煉方法。

一、研究對象與方法

（一）研究對象：醫學專業低年級學生160名，男生80名，女生80名。

（二）研究方法

（1）文獻資料法：查閱有關健身氣功對各類人群干預的研究資料，查閱健康中國2030規劃綱要以及大學生體。質研究相關文獻。

（2）訪談法：通過對練習者的溝通訪談，了解學習八段錦的感受以及練習后的身體變化。

（3）實驗法：運動頻率：連續六周，每周5-6次，每次早上和晚上做1遍到2遍，每遍12分鐘左右。

（4）數理統計法：運用spss12.0統計軟件對測試數據進行統計分析。

二、結果與分析

結果表明，學生在經過連續6周的八段錦運動干預后，BMI指數有了進一步的改善，正常指數值（18至22）的人數增加了2.6%，低體重（小于等于18）人數降低了1.3%，超重和肥胖體重人數也有所減少。健身氣功八段錦全套包含了8個動作，需要身體的各個部位、器官都能參與到運動中來，加快了這些部位的血液循環，這樣就加快了人體的新陳代謝。消化了體內的熱量，使得肌肉變得更為結實有力。因此八段錦運動具有一定的調節體重的效果，即“胖者變瘦，瘦者變得更強壯”的效果。

結果顯示：經過八段錦運動干預后，學生的肺活量有明顯的增長，男生由平均4125增加到了4349增幅為5.43%;女生由2873增加到3082，增幅為7.27%。在八段錦的動作中，如兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，雙手攀足固腎腰等多個動作需要呼吸的配合，手臂上舉時吸氣;向下時呼氣。在完成這些動作同時，有了呼吸肌肉群以及肋間肌群的參與，這些肌群得到充分的鍛煉，使得胸腔容積增大，從而達到提高肺活量的功效。

三、結論與建議

八段錦有一定的減肥塑形的效果，但是需要練習者長期堅持鍛煉，一般來說堅持一到兩個月才有一定效果。建議每天早中晚各練習兩遍，每遍12分鐘左右，否則運動強度較弱，對肌肉的刺激不大，效果就不太明顯了。當然，運動量的選擇因人而異，自己感覺練完后脈搏血壓正常，食欲睡眠質量較好，表明運動強度適宜，否則應做適當的調整。在場地的選擇上，如果天氣良好，盡量選擇在室外，空氣環境較好的地方，如果天氣不好就在室內練習。

盡管八段錦的動作比較簡單，很容易掌握，但是練習時不能馬虎了事，需要用心演練，克服急躁情緒。不要因為動作簡單，就忽略了動作要領，動作沒有做到位，為了完成動作而完成。練習時需要排除一切干擾和雜念，靜心入境很重要，每一招每一式需要認真的去體驗動作，用意而不用力。練習時可以配上悠揚古樸的音樂，音樂不需要較強的節奏，柔和舒緩的音樂更能讓人入境。初學者在呼吸配合時盡量自然呼吸，不要非?？桃獾娜ノ鼩饣蛘吆魵?，更不要故意的憋氣，隨著熟練程度的提高，根據動作的方法要領來順暢呼吸。

八段錦走進了課堂，在我校是一種新的嘗試，從學生反饋的信息來看，普遍感受八段錦簡單易學，練習后身心愉悅，同時能有效改善睡眠質量，是一種不可多得的健身養心的功法。在當前高校體育教育注重傳授運動技能的今天，學生在體育課中學會的技能往往很快就忘記或者考試完后就不會再去鍛煉，這樣的方式對學生終身體育意識的形成不利，因此，高校體育應適當地轉變觀念，以培養學生興趣出發，讓學生掌握健身的方法比學習某種運動更為重要，讓學生走出校園以后，在今后的工作和生活中都能用隨心運用。建議健身氣功八段錦、易筋經等傳統的功法在高校進一步的推廣，傳承中華文化，讓健身氣功歷久彌新。

參考文獻：

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[2]孫鳴浩.健身氣功現狀及發展對策探析[J].遼寧體育科技.2017（04）.