田徑運動中速度能力訓練方法與分析

胡光現

摘 要：在田徑運動中，對運動員的速度能力要求極高。比如在短跑、跨欄、鉛球、標槍等一系列田徑運動項目中，若想取得優秀的成績，那么速度能力是運動員在日常訓練中必不可少的項目。但是不同田徑運動項目的訓練方法也有著很大的區別，本文主要就田徑運動中速度能力訓練方法進行研究與分析。

關鍵詞：田徑運動 速度能力 訓練方法

引言

競技場中每個運動健兒都想取得優秀的成績，因此其競爭壓力越來越大。所以其平時的訓練是場上發揮的基礎，田徑運動中速度能力技巧是運動員所必備的技能，所以說運動員除了加強自身身體素質之外，還要求其掌握一定的速度能力訓練技能與方法。

一、田徑運動速度能力相關概念

田徑運動中速度能力的訓練主要涉及了運動員力量素質、爆發力和速度力量等等。力量素質指的就是運動員在運動的過程中其自身肌肉克服外界阻力的能力，其在進行外界阻力克服的過程中身體的肌肉就會得到有效的鍛煉，久而久之運動員的力量素質就會得到提升。田徑運動員在運動的時候，其力量與速度結合產生速度力量。運動員在訓練過程中完成訓練效率越高其爆發力越強，高強度的爆發力表現了運動員自身的反應能力與體能，能夠根據運動員自身情況減少阻力是速度力量最顯著的特點。^[1]

二、田徑運動中速度分類

1.反應速度

反應速度可以分為兩種：其一是單一反應速率，其二是復雜反應速率。所謂的單一反應速率指的是人體感知外界因素所發出動作反應的直接敏感性。復雜反應速率指的是人體感知外界因素所發出動作反應的敏感性，加之人體對因素進行分析，進一步選擇與評估人體中樞神經系統對動作反應的敏感性。^[2]

2.移動速度

動作速度可以分為兩種：其一是單動作速度，其二是復雜動作速度。單動作速度指人體在受到外界刺激時肢體所做出各個反應動作的速度。依據反應動作所發生的時間，還可以將其劃分為靜態移動速度與移動速度;依據移動事件的性質，可以將速度劃分為響應移動速度與目標移動速度。

3.位移速度

在田徑運動中，位移速度可分為兩種，分別是局部換檔速度和總換檔速度。

三、田徑運動速度力量的訓練方法

1.阻力速度訓練

阻力速度訓練的原理就是通過相應的阻力來提升運動員下肢力量。在現有的阻力速度訓練方法中，大多數是選擇重負背心或者是輪胎、降落傘等阻力拖曳的方法進行阻力速度訓練。但是經研究表明，以上的兩種阻力訓練方法在很大程度上會降低運動員的步長和步頻，久而久之會對運動員的速度動力帶來不利的影響。而且在阻力負荷訓練過程中，過重的負荷會對運動員的效益造成影響，相關研究指出過大的阻力負荷訓練會影響運動員在加速度階段內的動力學參數，所以說，運動員在進行阻力速度訓練的時候，應當選擇輕負荷阻力進行速度訓練。

2.上下坡速度訓練

上下坡速度訓練主要分為兩種形式：一種是上坡速度訓練，另一種是下坡速度訓練。上坡速度訓練能夠提高運動員臀大肌、比目魚肌等等一系列肌肉的活性，在很大程度上能夠增強其動力輸出。提高運動單位活性的目的在于增強運動員內部肌肉的協調性，改善其跑步時的推動力，最大程度上增加運動員的步長。而下坡速度訓練主要目的在于增加運動員的步頻，這與運動員本身的神經生理效益息息相關。下坡跑的過程需要較大離心力量，所以運動員在訓練完成之后常常會出現肌肉酸痛的情況。在進行下坡練習的時候制動力會相應提高，因此在進行訓練之前，教師必須要對運動員自身的能力以及技術進行相應的評估，而且在進行訓練的時候要加強離心肌力，目的是避免運動員在訓練過程中受傷。上下坡速度訓練與水平陸地速度訓練相比較而言，前者對于運動員的速度訓練效果更加顯著，特別是在最大速度、步頻以及騰空和支撐時間上。有研究表明，在進行上下坡速度訓練的時候，5.8度的上坡以及3度的下坡是最佳上下坡訓練坡度，在此坡度上進行訓練能夠在最大程度上提高運動員的速度能力。所以，在進行田徑運動速度能力訓練的時候可以選擇斜坡環境來進行。^[3]

3.沙灘跑和水中跑速度訓練

利用沙灘跑和水中跑來訓練運動員的速度能力是一種較好的訓練方法，主要是因為運動員在沙灘和水中跑步的時候會受到相應的阻力，而這種阻力跑步訓練的環境是較為理想的。在進行沙灘跑訓練的時候，需要運動員全身進行協調配合，沙灘跑與陸地跑相比，運動員跑步過程中下肢的伸展力量會相對降低，若想提高跑步速度，運動員就必須縮短步長、加快屈髖速度，進而使步頻加快。在進行水中跑步訓練的時候，應該選擇適中深度的水域，通常情況下要低于運動員腰部。水中跑在很大程度上與陸地跑沒有太大區別，肌肉運動的方式等都較為相似，所不同的就是水中跑使運動員上肢的肌肉運動幅度大，運動量也相對增大，這就讓運動員在進行水中跑的過程中能夠保持最大攝氧量。事實上，沙灘跑和水中跑在某種程度上都增強了運動員自身的穩定性以及身體位置變化的控制能力。

4.高速跑步機速度訓練

最近幾年來，高速跑步機速度訓練已經比較普遍，其訓練效果也較為顯著。根據相關研究發現，在跑步機上進行跑步訓練能夠與地面跑步訓練相媲美。除此之外，利用高速跑步機進行跑步訓練在一定程度上能夠保障運動員的安全性，在最大程度上減少其受傷害的可能性，而且高速跑步機較戶外跑步訓練而言是可控的，在如此高控性環境下進行訓練，對運動員而言，學習起來更加便捷。現有的研究表明，通過高速跑步機進行跑步訓練能夠增強運動員最大爆發力和最大速度，特別是能夠增強其30m的沖刺能力。雖然高速跑步機在應用上仍然存在一些不足之處，但是從其實踐的效果來看，的確為運動員跑步訓練做出了貢獻。而且高速跑步機式的訓練方式和肌力以及體能的相關訓練融合起來為運動員提供了極佳的訓練手段。^[4]

結語

由于原有的傳統訓練方式對田徑運動員速度能力改善上有著較大的局限性，因此有越來越多的學者以及相關的研究人員都致力于田徑運動速度訓練方法的研究，并且提出了較多的訓練方式，就比如以上提到的阻力速度訓練、上下坡速度訓練、沙灘跑和水中跑速度訓練、高速跑步機速度訓練等方法，盡管此方法基于原有傳統訓練有所突破，但在訓練的時候還是要依據運動員自身情況而定，打造一套屬于運動員自身的訓練方法以提高其速度能力與競技水平。

參考文獻

[1]吳天明.對田徑運動短路速度訓練的方法學研究[J].成都體育學院學報，2003（6）：54-57.

[2]鄭偉，諶立新.談田徑運動中的速度訓練[J].遼寧體育科技，2016（4）：1-2.

[3]尹軍，田凌，王暉.田徑速度力量類運動員體能結構特征的研究[J].北京體育大學學報，2016，11（02）：26-28.

[4]魏振強.田徑速度力量性項群訓練研究[J].價值工程，2011，03（02）：96-99.