做好調養益身心

胡厚豐

我1936年出生，如今80多歲身體仍十分健康，各項體檢指標正常，沒有住過院，很少看門診。我認為，這是由于我做好了日常調養的結果。

?喝水有講究

水是生命之源。我很注重喝水，并且喝水有技巧，杯子有講究。玻璃杯最好，易沖洗。喝水要定時定量，不能等渴了再喝。各個時段喝的水也應有所不同。早上起床喝杯溫開水，清腸洗胃，利血液;上午喝菊花茶，以清肝、明目、降火;下午喝點普洱茶，有益降膽固醇;晚上喝點白開水，促進新陳代謝。

要喝水的時候非常多：出了汗要喝水，解了小便要喝水，午睡起床要喝水，空調房待久了要喝水，洗澡后要喝水……要注意，茶水應該小口慢飲。每天做好飲水這件事，口不干，心不煩，腸胃通，血流暢。

?保證好睡眠

睡眠是保養身體的基礎。我起居有常，除午睡一小時外，晚上要保證睡足八小時，一般晚上10點入睡，早上6點起床，春夏秋冬都是如此，除夕都不熬夜。

為保證睡眠質量，我總是把臥室打理得干凈整潔。我習慣側臥，這樣可減輕心臟的壓力。我對睡眠床枕也做過研究。習慣仰臥的人，枕頭高度應與自己的拳頭高度一致;習慣側臥的人，枕頭高度與自己一側肩寬一致。枕芯可根據個人喜好和身體狀況而定。我喜歡睡硬板床，枕菊花枕頭。宋代詩人陸游有詩贊曰：“采得黃花作枕囊，曲屏深幌悶幽香……”

?飲食八分飽

“食取補報，不饑即已。”我日常生活注意每餐的進食總量，決不多吃，做到八分飽。各餐的飲食搭配略有不同，盡量做到營養均衡、有干有稀、粗細搭配、葷素齊全。早餐一般從稀飯、饅頭、粉、面、雞蛋、豆漿、油條等食物中選擇。中餐要有三菜一湯，菜是二素一葷。俗話說：“飯前喝碗湯，勝過良藥方。”晚餐我吃得比較少，內容和午餐差不多。我尤其注意睡前不進食，晚上不吃點心，以免影響睡眠質量。

?生活要充實

腦怕不用，身怕不動。老年人應該根據自身情況，安排活動。去年，我和老伴在鄉下老家住了半年，養了雞，種了菜，還收獲了500斤紅薯、30斤豆子。今年，兒女看我們歲數大，不讓下鄉，怕累著。我知道他們的孝心，也就聽他們的話。為了不讓自己閑著，我在樓頂又種了40株辣椒，不僅實現了青椒自給，還把不少辣椒曬干保存。勞作空閑，我上午和朋友們逛公園，下午進圖書館看書報，晚飯后就散散步。這樣的晚年生活充實快樂有節奏。 責編/斌子