讓孕媽媽遠離疫情后的良情緒

高群

親愛的孕媽媽們，疫情讓我們的生活、工作、心情都受到了影響。不免內心會產生一些恐慌、焦慮、擔心。在這里，給孕媽媽們分享一些有助于心身放松的胎教相關的內容，希望能幫助孕媽媽們緩解緊張、焦慮、恐懼等不良情緒，關注正性的信息，獲得積極、穩定、愉悅的情緒體驗，孕育積極、樂觀、健康、聰慧的寶寶。

準??? 備

一曲自己喜歡的優美舒緩的音樂;

一個安靜舒適合適的環境（可以半躺在床上，或者半躺在沙發上，只要自己感覺安全舒適都是可以的）。

步??? 驟

1打開準備好的音樂，音量調整到自己感覺合適的大小，開啟單曲循環模式。

2輕輕地閉上眼睛，隨著優美舒緩的音樂深呼吸，放松心身，放下雜念。

引導語示例

我現在找到了一個安靜舒適的位置，兩條手臂自然地放在身體兩側，整個身體慢慢地放松下來……輕輕地閉上眼睛，感受一下四周的聲音，所有我能聽到的聲音都會讓自己更加的放松……帶著放松的感覺做一個深呼吸……深深地吸……慢慢地呼……把氣體從鼻子吸進來……再慢慢從嘴巴把氣體呼出去……把注意力集中在自己的呼吸上……感受自己的呼吸越來越平穩，越來越放松……每一次呼吸都會幫助自己的身心更加的放松，更加的放松……

3感知肚子里的寶寶，與寶寶建立愛的聯結。

引導語示例

帶著放松的感覺，把右手放在左胸上……把所有的注意力都集中在手和胸部接觸的地方……感受一下自己的心跳……仔細地聆聽一下自己心跳的聲音……體會一下此時此刻正和自己的身體完完全全地在一起……帶著這種感覺，然后把右手放在小腹上……把所有的注意力都集中在手和小腹接觸的地方……讓自己的心完完全全地靜下來……仔細地感受一下此時此刻肚子里的寶寶……感受一下寶寶的身體和胎動……感受一下寶寶的心跳……嘗試著發揮最大的想象力……想象著正用自己的心靈穿越了子宮……來到了寶寶的世界……寶寶正在輕輕地舞動著自己的雙手……舞動著自己的雙腳……正在用自己的心靈呼喚著媽媽……靜靜地去聆聽寶寶對于媽媽的呼喚……一邊聆聽，一邊仔細地感受整個心身正和寶寶的心身完完全全地在一起，完完全全地在一起……

4隨著音樂輕柔地、按順時針方向、節奏規律地、帶著愛和情感、用心地撫摸肚子里的寶寶。

引導語示例

帶著這種感覺，輕輕地告訴寶寶，接下來媽媽要跟隨著優美的音樂，用手輕輕地撫摸你，所撫摸到你的地方，都是對你無窮的關愛，都能給你傳遞滿滿的能量，你可以盡情地享受這種美好與滋養……

5與寶寶進行交流，把想說的話都默默地告訴寶寶。

引導語示例

一邊撫摸，一邊輕輕地告訴寶寶：寶寶，媽媽愛你！媽媽現在正在輕輕地撫摸你……希望能和你有一個非常愉悅的體驗……媽媽希望你在肚子里能健健康康快快樂樂地成長……平平安安地來到媽媽面前……以后，媽媽經常都會這樣輕輕地撫摸你……媽媽會一邊撫摸你，一邊給你講好聽的故事……還有美麗的童話……媽媽也會用這只手保護你，呵護你平安健康快樂地成長……以后爸爸有時間了，也會跟媽媽一樣輕輕地撫摸你……因為爸爸也是愛你的……爸爸媽媽一定會給你一個幸福溫暖的家，讓你做一個最幸福、最快樂的孩子……寶寶，不管你更像爸爸還是更像媽媽，你都是爸爸媽媽的心肝寶貝，爸爸媽媽愛你……感謝你選擇了我們做你的爸爸媽媽，遇見你，是我們最大的幸運……有了你，爸爸媽媽感覺好富足好幸福啊……感謝你帶給我們的開心與感動，爸爸媽媽會陪著你幸福快樂地長大……

6撫摸結束過后，把手停留在肚子上，把自己獲得的所有積極感受都默默地傳遞給肚子里的寶寶。

引導語示例

把手停留在肚子上……再做一個深呼吸……再次靜靜地感受一下手和肚皮接觸的地方，感受此時此刻肚子里的寶寶……記住剛剛和寶寶這種幸福溫暖的時刻……告訴寶寶，媽媽今天先撫摸你到這里，以后爸爸媽媽每天都會這樣輕輕地撫摸你，每天都會靜下心來陪著你一起去體會這種感受，和你一起交流與互動……

現在，可以慢慢地活動一下自己的雙手，活動一下自己的雙腳，舒適時慢慢地睜開眼睛清醒過來，會感受到無比的放松、平靜與快樂。醒來后，把自己獲得的所有的積極感受都默默地傳遞給肚子里的寶寶。

7最后，可以把聆聽音樂、與寶寶聯結、撫摸寶寶的感受寫成文字記錄下來，也可以把在整個過程中想象的美好畫面及獲得的美好心情用彩色的筆畫出來。

注意事項

A適合孕12周—36周的媽媽們。

B每天每次撫摸時間3—5分鐘，不易過長。

C孕晚期存在假性宮縮的媽媽們可以多選擇聯結，減少撫摸，減少刺激子宮。