歸來，我們?nèi)绾味冗^后疫情時期

李聞新

看到網(wǎng)上有人問“什么時候才能恢復(fù)正常生活，太想出門了。”2020年的春節(jié)，意料之外的長，意料之外的閑，有些慌亂，卻又出奇的安靜。這樣“放縱宅”的日子，日復(fù)一日，在不知不覺中已經(jīng)度過了二十多天。官方報道，自2月6日起，除湖北外，全國各地的新增病例已持續(xù)大幅度下降，振奮人心。在高速發(fā)展的今天，人們習(xí)慣了媒體對各種數(shù)據(jù)上升的雀躍報道，而這次為“降”而歡呼，無疑是對生活回歸的熱切期盼。假若社會生活轉(zhuǎn)瞬間恢復(fù)常態(tài)，人們再次匆匆忙忙沖出家門，涌入嘈雜、擁堵、充滿壓力的社會生活，那么你和我都做好準(zhǔn)備了嗎？

適應(yīng)不良與挫折體驗

“我已經(jīng)習(xí)慣了每天自然醒，每天自然吃，每天宅在家里刷疫情，突然很害怕接到上班通知。”我們每個人的生活都是有軌跡的，很多人喜歡按部就班沿著軌跡生活，但是當(dāng)固有的軌跡受到外界影響而發(fā)生了變化，我們的身體、心理就需要因此而進行調(diào)整，一方面努力去適應(yīng)這種變化，另一方面需要重新構(gòu)建符合自己的全新軌跡。一旦身心無法主動進行調(diào)整，就有可能會出現(xiàn)適應(yīng)不良。心理上的恐慌感就是在對這種適應(yīng)不良進行預(yù)警。

這次的大疫情突然襲來，令我們始料不及，它改變了很多人固有的生活軌跡，規(guī)劃已久的項目被擱置、備考的興奮狀態(tài)被抑制、領(lǐng)取結(jié)婚證的計劃被延期、旅游行程被終止、走親聚會被禁止，暫停鍵下，所有的計劃都只能封凍起來，無法實施。這些被擱置、被抑制、被延期、被終止、被禁止，在心理學(xué)上叫做挫折體驗。人們身處挫折狀態(tài)下，容易產(chǎn)生焦慮、無助等消極心理情緒，而消極心理情緒，又會抑制我們對環(huán)境變化的主動適應(yīng)，加之長久的閑散生活，很容易強化我們的惰性行為，例如，喜歡玩貪吃蛇等無腦游戲，選擇最簡單的事情消磨時間。人們還容易用長假養(yǎng)成的惰性行為去逃避重新工作、學(xué)習(xí)有可能遭遇的困難。時間久了，我們生活中的主動行為會減少、被動行為會增多，適應(yīng)能力隨之下降，由此而產(chǎn)生一系列的適應(yīng)不良，適應(yīng)不良一旦達到一定程度，就會影響到我們的社會功能。

我們可以小小地測試一下自己的社會功能恢復(fù)能力。最近1到2天，是否為復(fù)工復(fù)課做了些準(zhǔn)備？例如，初步規(guī)劃一下工作、學(xué)習(xí)的方案;重新梳理或者調(diào)整長假之前的工作、學(xué)習(xí)計劃。在規(guī)劃過程中，是否還想到了一些細節(jié)？以上這些思考，是做了較為詳細的策劃，還是偶爾想過？或者干脆從來沒想過？

動力定型與生活節(jié)奏

如果從來沒有考慮過復(fù)工復(fù)課之后自己該做哪些準(zhǔn)備，我們就很容易陷入適應(yīng)不良的泥沼，在開工開學(xué)之后，身心疲憊、情緒不佳。試想，一個普通的春節(jié)、國慶長假之后，很多人都容易患上節(jié)后綜合征，何況這次還是個悠悠漫長的閉關(guān)長假哪！

前面我們提到，每個人都有自己的生活軌跡，這種相對固化的生活軌跡，叫做動力定型。它是指，我們長期生活、工作，并反復(fù)重演著某種活動，逐漸在大腦皮質(zhì)高級神經(jīng)系統(tǒng)中建立的固定的條件反射活動模式。也就是，當(dāng)我們養(yǎng)成某種生活習(xí)慣，例如這段期間的“吃飯睡覺刷疫情”，就會在大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程中固定下來，形成動力定型。這一概念的提出者巴浦洛夫認(rèn)為，動力定型是習(xí)慣的生理基礎(chǔ)，一旦動力定型被破壞，人們就會出現(xiàn)焦躁、憤怒以及低落、消沉等消極情緒。

長期的休假導(dǎo)致我們的大腦皮質(zhì)建立起了讓身心都較為舒適的動力定型，復(fù)工復(fù)課則是在破壞這一固定模式，原有的身心節(jié)奏被打亂，我們勢必要重建新的動力定型，以便適應(yīng)工作、學(xué)習(xí)的需要。然而，巴浦洛夫認(rèn)為，人們在建立一個新的動力定型時，需要消耗相當(dāng)多的神經(jīng)能量。我們從緊張狀態(tài)松弛下來，對身體來說是一個利己的過程，因此休假模式下的動力定型相對比較容易建立，而重新開始工作和學(xué)習(xí)的緊張模式下，動力定型勢必會給我們的神經(jīng)功能帶來更多的挑戰(zhàn)，這就需要調(diào)動更多的能量用于鞏固全新的動力定型，才會減少適應(yīng)不良帶來的煩惱。

積極心理與主動調(diào)整

積極心理學(xué)的核心是幸福的感受。我們在復(fù)工復(fù)課前，做好以下幾點，有利于快速建立工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)下的動力定型，提升復(fù)工復(fù)課后的幸福感。

◎???? 作息調(diào)整

從現(xiàn)在起改變自然醒、自然吃的狀態(tài)，讓生物鐘逐步進入復(fù)工復(fù)課后的節(jié)奏。人們在假期最容易養(yǎng)成拖延癥，導(dǎo)致睡得特別晚，因此改變作息就要給自己每天睡覺之前最后一件事設(shè)定時間點，例如每天固定22點刷牙，由于動力定型，人們會因為刷牙這個儀式的完成而很快就會習(xí)慣性臥床休息。

◎???? 情緒調(diào)整

減少被“兩微”（微博、微信）消息帶動的過度感動、過度憤怒等情緒，除了刷刷疫情，了解疾控中心發(fā)布的數(shù)據(jù)變化，單位、學(xué)校對復(fù)工復(fù)課的要求等，其他那些看不懂、費腦子的信息就先敬而遠之吧，盡快從被帶動的情緒狀態(tài)中走出來，盡早做自己情緒的主人。

◎???? 防疫調(diào)整

復(fù)工復(fù)課前務(wù)必先要了解所在地區(qū)防疫工作規(guī)定，提前做好配合。同時結(jié)合實際情況進行物質(zhì)準(zhǔn)備，例如，自備帶蓋的水杯和餐具，避免使用食堂公用餐盤以及水杯敞露導(dǎo)致的污染風(fēng)險。防疫準(zhǔn)備扎實，也可以確保我們安心回歸單位、學(xué)校。

◎???? 主題調(diào)整

做好思想意識準(zhǔn)備，回顧長假前自己在做什么、想做什么。將曾經(jīng)的雄心拿出來，仔細審視一番，或者也可以利用現(xiàn)在全家人都悶在家里的大好時機，向家人做一番演講，一方面激活工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)，另一方面傾聽一下家人對此的看法，有利于對規(guī)劃、方案作出合理調(diào)整。

◎???? 知識調(diào)整

別再研究病毒了，這項工作還是交給專家吧。我們可以讀一些與自身專業(yè)有關(guān)的書籍或者上一些有利于自我提高的慕課。思考一下長假前自己遇到的最大難題或者麻煩是什么，利用假期時間多想幾個解決的辦法，并試著推演一下。

◎???? 社交調(diào)整

啟動與同事、老師、同學(xué)關(guān)于工作、學(xué)習(xí)上的交流。或者在工作、學(xué)校群里，提出一些具體工作、學(xué)習(xí)中有可能遇到的問題，請大家?guī)兔χд胁⒂懻摚瑸閺?fù)工復(fù)課汲取更多的資源和支持。