籃球訓練過程中心理訓練的意義和路徑研究

李婷婷

摘要：

籃球運動是一項具有較強對抗性的運動，需要運動員具有過硬的心理素質(zhì)。在籃球訓練過程中進行心理訓練，能夠提高運動員心理素質(zhì)和籃球訓練效果，意義深遠。這就需要教練員能夠不斷提高運動心理學素養(yǎng)，通過意志力訓練、注意力訓練和抗干擾力訓練等，拓展訓練維度，提高心理訓練系統(tǒng)性，運用情境訓練法、暗示訓練法等，豐富訓練方法，提高心理訓練科學性，讓運動員享受籃球運動。

關鍵詞：籃球訓練;心理訓練;意義;路徑

籃球運動是一項具有較強對抗性的體育運動項目，它不僅需要運動員具有加強的身體素養(yǎng)，能夠運用運動戰(zhàn)術和技術，還需要運動員具有較好的心理素質(zhì)。因此，籃球訓練過程中，我們要改變傳統(tǒng)籃球訓練觀念，除了發(fā)展運動員籃球運動技能外，還要在籃球訓練過程中加強心理訓練，從而全面提高籃球訓練效果。

一、籃球訓練過程中心理訓練的意義

心理訓練是指在籃球訓練過程中，對運動員進行心理指導、培養(yǎng)運動員良好運動心理的一種訓練活動。通過心理訓練，能夠對籃球訓練產(chǎn)生積極的作用。

（一）提高運動員心理素質(zhì)

籃球訓練過程中，對運動員進行必要的心理訓練，將有助于提高運動員的心理素質(zhì)。運動員由于接受系統(tǒng)的心理訓練，將在籃球運動中保持健康的心理，能夠從容地面對運動過程中的挫折與成功，能夠學會控制籃球運動過程中的負面心理，不至于出現(xiàn)巨大的心理變化。不僅如此，運動員通過心理訓練，還將掌握心理調(diào)整的基本方法，提高心理和情緒控制的科學性，從而使運動員成為自己心理的主人。

（二）提高籃球訓練效果

籃球作為一種運動項目，其運動效果受多重因素制約，除了受運動員運動技能影響外，心理因素是一個重要的因素。當運動員表現(xiàn)出良好的心理狀態(tài)時，他們在運動過程中，將以積極的心態(tài)參與到籃球運動中，發(fā)揮自身最大的潛能，從而表現(xiàn)出最佳的效果;反之，運動員心理出現(xiàn)問題時，將直接制約運動員運動成績，在運動過程中表現(xiàn)出被動的姿態(tài)。因此，科學的心理訓練能夠有效提高運動員籃球訓練的效果，使運動員取得更好的運動成績。

二、籃球訓練過程中心理訓練的路徑

籃球訓練過程中，運動員心理訓練要達到預期的效果，需要進行系統(tǒng)性的設計，從而使心理訓練緊扣運動心理素質(zhì)結構，并與運動員運動水平和運動認知有機結合起來。

（一）拓展訓練維度，提高心理訓練系統(tǒng)性

籃球運動過程中，運動員心理訓練要進一步拓展訓練維度，能夠對運動員進行意志力、注意力、抗干擾力等訓練，從而全面提高心理訓練的系統(tǒng)性。

1、運動員意志力訓練

意志力是運動員運動心理的重要組成部分，對于運動員而言，他們富有活力，喜歡新奇的事物;但是，籃球訓練的過程又是簡單、枯燥的，這就需要運動員具有較強的意志力，能夠克服籃球訓練過程中的單調(diào)枯燥。因此，籃球訓練過程中，要將意志力訓練作為心理訓練的重要內(nèi)容，根據(jù)運動員意志力培養(yǎng)開展形式多樣的訓練活動。

2、運動員注意力訓練

籃球運動過程中，常常會出現(xiàn)一些突發(fā)性事件，面對運動過程的自然生成性，需要運動員具有較強的注意力，能夠集中精力，全身心投入到籃球運動中。然而，籃球運動過程中，部分運動員常常受到自身心理的影響，以及外在環(huán)境的影響，從而導致運動過程中“分神”“走神”現(xiàn)象的出現(xiàn)。這就需要籃球運動過程中，加強對運動員注意力訓練。例如，加大外界刺激，提高運動員注意力。

3、運動員抗干擾力訓練

作為籃球運動員，常常會受到外界環(huán)境的影響，或者運動過程中突發(fā)事件的影響，從而表現(xiàn)出較低的抗干擾能力，影響籃球運動成績。這就需要我們基于運動員抗干擾能力發(fā)展的需要，進行針對性的干擾能力訓練。例如，模擬運動過程中，現(xiàn)場觀眾吶喊、鼓掌、抵觸、教練員裁判不公平等情形，通過模擬現(xiàn)場可能出現(xiàn)的情境，提高運動員應對不同場景的抗干擾能力。

（二）豐富訓練方法，提高心理訓練科學性

目前，籃球訓練過程中，心理訓練主要采用講解法，主要是通過口頭教育的形式，訓練效果不顯著。這就需要我們豐富訓練方法，采用多樣化的方法，提高心理訓練的科學性。

1、情境訓練法，讓心理訓練更直觀

情境訓練法，就是通過創(chuàng)設心理訓練情境對運動員進行心理訓練的一種方法，它具有直觀、形象性優(yōu)勢。我們可以針對影響運動員心理的因素，創(chuàng)設情境，提高運動員應對不同情境的心理調(diào)整方法。例如，模擬裁判員誤判場景，對運動員進行心理訓練，從而使運動員能夠表現(xiàn)出積極的心理。

2、心理暗示法，讓心理訓練更自主

心理暗示法是指通過心理暗示的方法引導運動員自主調(diào)節(jié)心理的一種方法。心理暗示法，需要教練員能夠對籃球運動過程中，運動員可能會出現(xiàn)的心理進行預設，精準把握運動員可能會出現(xiàn)的負面心理，從而采取及時的暗示，讓運動員意識到自己心理的不正常，從而在教練員的暗示下，及時調(diào)整心理狀態(tài)。例如，在籃球運動過程中，可以樹立榜樣，讓運動員通過榜樣受到暗示，進而及時地調(diào)整心理狀態(tài)。

三、結語

總之，心理訓練對籃球運動具有重要意義，它不僅有助于促進運動員心理素質(zhì)發(fā)展，而且能夠提高籃球運動效果。作為教練員，要進一步強化心理訓練意識，不斷提高運動心理學知識，從而根據(jù)心理素養(yǎng)的基本內(nèi)涵，拓展心理訓練維度，優(yōu)化訓練方法，讓運動員享受運動。

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（作者單位：長春中醫(yī)藥大學體育教學部， 吉林 長春130000）