高中籃球無球防守技術訓練對策

祝勝軍

摘 要：在高中體育籃球教學中，教授攻擊與防守是教學內容之一，訓練無球防守技術對于提高學生籃球能力至關重要，也是籃球比賽勝利的決定性因素之一。筆者立足籃球教學實踐，重點探究有效的無球防守技術教學方法，僅供參考。

關鍵詞：高中體育;無球防守;教學實踐;教學方法

前言

籃球運動屬于全民型運動，深受大眾喜愛，高中生對籃球也有著極高熱情。隨著籃球運動發展，相關的防守技術也在不斷升級，想要在球賽中取得勝利，需要具有較高的防守技術，鑒于此，本文對籃球無球防守技術訓練進行分析。

1 訓練對象說明

本文寫作是圍繞高中體育中籃球教學進行的，因此訓練的對象也是高中生，即高中籃球運動員。高中教育以文化課為主，學生平時鍛煉少，專業訓練不足，因此籃球運動員普遍身體素質不佳，且籃球基礎較差，掌握的籃球技術相對落后，實戰經驗不足。學生所了解與掌握的知識多數從視頻中獲得，在現實籃球運動中難以應用，但高中生正處在理解能力的高峰階段，因此在學習過程中會取得較大進步。高中階段的籃球教學，在內容上包括籃球準則，并且學生需掌握應用準則的能力，與此同時，還包括提高學生防守能力、了解判裁法規等等，更為重要的是，在素質教育背景下，籃球教學還要注重學生防守意識的培養，提高學生個人防守能力，提升學生防守品質，端正防守作風，進而促使籃球隊整體實力得到發展。

2 無球防守技術訓練內容

2.1培養與訓練防守意識

籃球運動最大的樂趣在于比賽，在比賽當中兩隊對抗，因此防守意識至關重要，從個人角度而言，防守意識是運動員個人技術、反應能力、身體素質等方面的體現。其中防守意識排在首位，它不僅能夠體現出運動員的籃球基礎，而且能夠體現一方的團隊戰術。隊員是一個球隊的構成元素之一，隊員個人防守能力之間影響一個球隊的整體防守能力，因此在比賽當中，需要隊員具有較強的目標性、針對性，能夠在短時間內牽制對手，以靈活的應變能力，準確的掌握賽事趨勢，并且要適時的與隊友變換走位，在比賽當中，不僅需要喬丹般的先鋒，而且需要一個巴蒂爾般的防守，隊員之間相互配合，才能有勝利的可能。訓練方法要具有針對性，根據運動員自身特點為其制定訓練方法。

例如，在教學中我會結合其它籃球比賽中的實例，在課上對其中的防守進行講解，并以此強化學生的防守意識，再結合實際的教學進行訓練。

2.2集中注意力加強訓練

無球防守首先要求運動員具有防守意識，在訓練過程中，需要對其注意力進行重點訓練，只有提高防守者的素質，才能為其不斷調整戰術，為其在不同環境中的調整提供保證，與此同時，作為無球防守者還要關注對方隊員的體能消耗情況，從而根據比賽進程調整自己與戰術。有效的無球防守，一方面需要隊員有純熟的技術，另一方面要高度集中精神，將自己從無球狀態變為有球狀態，并且根據比賽情況適當的進行戰術調整。

例如，我將注意力訓練放在比賽當中，在比賽之前與隊員進行要點講解，明確在比賽當中要做的事情，包括對手路線分析、防守位置的選擇，以及適當防守，還有合理轉化攻擊路線，要求學生在攻擊時做好少給或者不給對手機會，從而增強自身的攻擊值，此外，學生在攻擊過程中，還應該關注對方防守者的防守，并且要適時與隊員進行交換，保存體力。更為重要的是，在訓練過程中，讓隊員之間進行提醒互動，在比賽結束后，我會進行場景再現，為學生演示防守動作。除此以外，我還會帶領學生觀看籃球比賽視頻，對視頻中的防守進行分析，通過此種方式學習無球防守技術。

2.3防守能力判斷的訓練

眾所周知，預防防守能力是無球防守者應該具備的能力之一，也是防守者技能與素質水平的體現，它可以幫助防守者正確掌握球局變化，并且能夠了解對手的力量與速度，同時了解對手的習慣動作，在此基礎上，制定具有針對性的防守。

例如，在實際的訓練中，我從想象力、判斷力兩方面展開訓練，旨在提高隊員在比賽的靈活機變性，多次指導學生進行一對一訓練，并且重點進行一對二訓練，以此幫助學生提高預判能力。

2.4對位防守訓練

對高中學生而言，防守技術的訓練，還應注重對位防守。對位防守顧名思義，就是要正握的防守位置，并且要找到合理的防守時機，找準有效的防守空間，從而達到精準防守目標。對位防守從本質上而言，就是要通過防守者腳速的提高，以及增加其手臂的移動與變化，需要注意的是，要盡力避免停滯或者是違反籃球規則的行為，與此同時，在盡可能在短時間控球，在防守人的同時兼顧籃球，并找準時機進行投籃。

其實際的訓練由兩部分組成，一是防守區域劃分，二是防守位置設置，訓練過程中我會為學生講解動作要領，并進行示范，再組織學生進行小組練習，在練習過程中對其進行指導，爭取做到一防以對位，在練習結束后會帶領學生共同進行總結。

結語

綜上所述，高中學生生活在相對封閉的環境中，且身負巨大考試壓力，籃球是一種健康的體育運動，在高中體育教學中，進行籃球教學對學生身體成長和情緒抒發都大有裨益，作為教師應該將籃球相關技術，如本文所論述的無球防守技術傳授給學生，讓學生更好的進行籃球運動。

本論文作為福建省石獅市課題《高中籃球傳統項目學校男子籃球后備人才選拔與培養實踐探索》（編號SGT183-15）的研究成果之一

參考文獻

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（作者單位：福建省石獅市第一中學）