青少年體育訓練的主要方法

摘 要：對于體育訓練方法而言，主要指的是在現實的體育訓練過程當中，教練以及青少年為了能夠進一步完成相關的訓練任務，而有針對性的對整個訓練活動的質量有所要求。這直接關系到青少年身體素質以及能力的培養。在新形勢發展背景之下，有效的探索訓練的方式和方法，是不斷深化現代化青少年體育訓練教育的必然選擇，同時也是進一步培養現代化人才的需求。但是，由于受到傳統的訓練思想所帶來的影響，相關的人員在針對青少年體育訓練理解上依舊存在許多誤區，加之傳統訓練模式帶來的制約性，導致青少年體育訓練難以得到有效的發展。由此，本文以“青少年體育訓練的主要方法”作為重要的研究視角，希望通過本文研究，不斷推動青少年體育訓練的科學發展。

關鍵詞：青少年;體育訓練;主要方法

一、通過完整訓練法予以訓練

首先，在針對單一動作進行訓練的時候，則應當注重動作與動作之間所表現出來的緊密聯系，保持動作的一種完整性。換句話來說，就是教練員需要將不同的訓練環節構成一個特殊的整體，然后在逐步提升體育訓練當中的負荷強度，卻表其訓練質量能夠得到有效提升。

其次，在針對多元化的動作進行訓練的過程當中，需要立足“多元化”的特點，找準動作訓練當中的銜接點，將各個不同的動作相互銜接起來。在這一發展過程當中，必須要側重于訓練，針對一些難度系數相對較高的動作以及重點動作進行強調、訓練。接著就可以將一整套的動作相互銜接起來，進行融合化訓練。當然，在訓練的過程當中，訓練者需要更加認真、細微的針對青少年所訓練的過程進行觀察，一旦發現其中的不足，則需要及時進行糾正，然后在逐步引導其將一整套的動作連貫起來，重復性的進行聯系。

最后，依據體育訓練項目以及訓練動作當中的現實需求，教練員則需要選用一些輔助性的練習項目，并且逐步的進行過度，切記一部到位。例如：在針對其訓練跨欄這一動作的時候，就可以去選用韌帶拉伸、過低欄，過加欄等輔助性的聯系，這不僅僅能夠幫助青少年發展良好的體能，而且還能夠幫助他們逐漸適應這樣一種跨欄跑，順利去掌握相關的動作技術要點。

二、通過分解訓練法予以訓練

在訓練過程當中，通過費解訓練法可以將一整套相對比較完整的訓練動作進行科學而又合理的劃分，然后在針對不同部分予以訓練。這樣一種訓練模式則能夠將訓練項目或者是一些動作難度系數較高的內容不斷降低難度，幫助青少年能夠更有效的接受相應的訓練，并且逐步掌握相關的動作和技術。除此之外，也能夠通過一定的分解方法將訓練過程當中的重難點凸顯出來，在針對重難點進行訓練的過程當中，教練員就可以不斷加強訓練。當然，分解訓練法在此時也會存在某種不足之處，在這當中，不足主要是有可能導致青少年形成對訓練動作分解掌握的一種習慣，這時候如果將這些不同的動作練習起來的話，就很難更加流暢的進行表現，并且難以在自身的頭腦當中形成一種整體性的概念，嚴重阻礙了青少年完整而且順利的去掌握相應的訓練動作。由此，在針對體育訓練的過程當中，教練員則應當將這樣一種方法運用到相對復雜，并且可分解的一些訓練動作當中，進而有效的掌握相應高難度的動作。

三、通過持續訓練方法予以訓練

持續性的訓練方法大多是通過應用與耐力的練習過程當中，而這樣一種練習往往都是負荷強度相對較低的，從時間這一層面上來進行劃分，這種持續訓練會依據時間的長短分別劃分為三種不同的訓練模式：首先，短時間持續訓練法，這樣一種訓練的方式和方法，針對所訓練的動作或者相應的動作組合并沒有一種特定性的要求，也不會表現出一定變化的性質，主要可以依據訓練以及練習方式進行相應的調整，在青少年的體育訓練過程當中，短時持續訓練則主要運用在素質訓練當中，有氧強度相對較大，并且會通過無氧、有氧代謝系統混合功能作為一種訓練方式。其次，中時持續性訓練，耐力訓練則是青少年體育訓練當中非常重要的環節，而在這一訓練過程當中，一般都會運用中持續訓練這樣一種方式，這種訓練方式通過有氧代謝系統為主要內容，并且將其運用到耐力素質訓練過程當中，不僅僅能夠提升青少年在此功能狀態之下提升耐力，而且還能夠提升動作技術應用的耐久性以及穩定性的特點。最后，長時間的持續訓練方法，除了上述所表現的兩種訓練之外，長時訓練同樣也是目前非常廣泛的一種耐力訓練模式，對于青少年來說，其具有勻速持續性的訓練，變速持續性的訓練等等。

四、通過重復訓練方法予以訓練

在相對固定的一種蹄筋之下，需要依據動作練習的相應要求，反復的對相關的動作進行重復性的訓練。固定的條件主要指的是通過動作的結構、運動的負荷形成相應的數據，進而依據場地當中的一些器材來進行結合訓練，反復練習的方式和方法有很多中，在這過程當中最突出的主要可以劃分為以下兩個方面：首先，有利于教練員發現訓練過程當中存在的相關問題，幫助青少年能夠不斷改進相關技術;其次，能夠有利于青少年去熟練地掌握相對鞏固的動作技術，強身健體，并且進一步培養自身在此環境之下的適應能力以及堅強的意志力，在針對青少年體育訓練的過程當中，訓練員還可以依據青少年現實需求以及相關的技術選擇單一重復、連續重復、間歇重復等訓練模式。

結論：隨著全民健身理念的不斷推進，健身運動成為了許多人追捧的新內容。不斷加強現當代青少年體育訓練已經成為未來發展的必然趨勢，在全新的背景之下，教練員應當立足于青少年體育訓練的基本現狀，針對訓練過程當中所存在的一些誤區以及瓶頸，針對原有的一些訓練進行審視或者反思，更有效的開展相應的訓練活動，彰顯體育運動的神奇美麗，實現體育運動視野的可持續發展。

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作者簡介：翁浩宇（1999—），性別：男，民族：漢族，籍貫：湖南省長沙市，單位：湖南文理學院芙蓉學院，職稱：學生，學歷：2017級學士，研究方向：體育教育。