田徑教學(xué)中控制訓(xùn)練強(qiáng)度的方法研究

楊臣　齊建國(guó)

摘 要：體育教學(xué)中的訓(xùn)練強(qiáng)度是指學(xué)生在體育教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中所能承受的身心壓力。體育訓(xùn)練強(qiáng)度的把控向來(lái)是體育教學(xué)中一個(gè)極其重要的環(huán)節(jié)。此外，筆者認(rèn)為，體育教育的成功主要取決于不同層次的規(guī)章制度的存在，取決于學(xué)生的個(gè)體差異，我們要讓學(xué)生在不同的個(gè)體差異下進(jìn)行不同程度的系統(tǒng)鍛煉，目前體育領(lǐng)域培訓(xùn)人員的主要任務(wù)是確保學(xué)生的安全，促進(jìn)學(xué)生健康水平的提高，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)體育課程的教學(xué)價(jià)值，希望可以本論題的研究為我國(guó)下一步的體育教育事業(yè)奉獻(xiàn)出自己的綿薄之力。

關(guān)鍵詞：田徑，訓(xùn)練強(qiáng)度，應(yīng)用，高效性

引言

在目前的體育田徑教育發(fā)展水平上要真正提高學(xué)生的身體素質(zhì)，體育訓(xùn)練強(qiáng)度是體育活動(dòng)中一個(gè)至關(guān)重要的條件因素，在體育運(yùn)動(dòng)中，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)給學(xué)生帶來(lái)生理上的負(fù)擔(dān)，不利于他們自身的健康成長(zhǎng)，而過(guò)少的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷又不能保證體育鍛煉的實(shí)際效果，所以體育負(fù)荷量的整體把控難度很大，我們需要在實(shí)踐過(guò)程中不斷進(jìn)行現(xiàn)實(shí)情況的摸索工作，對(duì)孩子們的身體情況、鍛煉情況、承受能力做到心中有數(shù)，進(jìn)而正確地調(diào)整和控制訓(xùn)練強(qiáng)度，采取措施保持體育訓(xùn)練強(qiáng)度設(shè)定的合理性。

一、對(duì)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度產(chǎn)生影響的因素分析

（一）鍛煉強(qiáng)度問(wèn)題

訓(xùn)練強(qiáng)度主要是指學(xué)生在一定時(shí)期內(nèi)完成訓(xùn)練所需要的力量和身體的緊張程度的綜合量。影響它的因素特別包括訓(xùn)練的速度和訓(xùn)練的負(fù)擔(dān)量，訓(xùn)練密度主要是一定時(shí)期內(nèi)的訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)。時(shí)間越長(zhǎng)，訓(xùn)練密度越大。如果當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度確定后，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短將直接決定體育課上的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。

（二）教學(xué)內(nèi)容問(wèn)題

體育課教師的內(nèi)容、教學(xué)方法和組織措施也對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有著相當(dāng)強(qiáng)大的客觀影響性，體育課程是否由體育教師合理組織，教學(xué)內(nèi)容是否艱苦樸素，教學(xué)方法是否科學(xué)合理，組織措施是否得當(dāng)?shù)龋瑢?duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)產(chǎn)生重大影響。

（三）學(xué)生差異問(wèn)題

學(xué)生的不同發(fā)育水平和自身的生理狀況對(duì)學(xué)生的負(fù)擔(dān)有不同的影響。因此，教師必須在適當(dāng)安排工作量時(shí)結(jié)合學(xué)生之間的差異進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容的適度更新。

（四） 場(chǎng)地環(huán)境等外部因素影響

田徑訓(xùn)練過(guò)程中，大部分學(xué)校可以提供的場(chǎng)地多為室外跑道，因此受到天氣、溫度、濕度、風(fēng)阻等外部因素相對(duì)較多。比如，日常訓(xùn)練過(guò)程中，如若遇到下雨天，田徑教學(xué)訓(xùn)練就只能換為室內(nèi)活動(dòng)，但是因?yàn)槭覂?nèi)空間有限、形式有限，因此田徑教學(xué)訓(xùn)練往往難以取得理想效果。

二、田徑教學(xué)訓(xùn)練強(qiáng)度的調(diào)整與控制措施

（一）合理安排體育課程訓(xùn)練強(qiáng)度

體育課堂教師工作量的組織必須與學(xué)生的全面發(fā)展相結(jié)合。教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際生理狀況和體能狀況作為上課的出發(fā)點(diǎn)，做好發(fā)展體育的準(zhǔn)備，全面了解課程全體參與者的身體狀況和身體素質(zhì)。在課程設(shè)計(jì)中，我們首先要讓孩子們掌握體育理論知識(shí)，因此，在課程設(shè)計(jì)中我們有必要將相應(yīng)的教材與相應(yīng)的體育設(shè)施結(jié)合起來(lái)。此外，教學(xué)活動(dòng)的開(kāi)展必須具有一定的創(chuàng)新能力，也就是說(shuō)作為教師我們應(yīng)該始終從學(xué)生的角度考慮問(wèn)題建立科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)方法在體育教學(xué)實(shí)踐發(fā)展中也起著至關(guān)重要的效果。教師要了解學(xué)生對(duì)體育的理解和偏好，從而在此基礎(chǔ)上改變和改進(jìn)教學(xué)方法，擴(kuò)大一些體育課的授課內(nèi)容。

比如：男生往往更偏愛(ài)打籃球，那么在田徑課程中就可以設(shè)計(jì)一些有關(guān)于球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的游戲，推人出圈的游戲設(shè)計(jì)就很好（老師提前畫(huà)一個(gè)大小適合的圓，讓學(xué)生互相用肩膀撞擊對(duì)方，將對(duì)方撞出圈外者為勝），教師在此過(guò)程中監(jiān)督、指導(dǎo)、調(diào)整課程進(jìn)行的具體方案，確保在一定的權(quán)限范圍內(nèi)的學(xué)生的需求，并與學(xué)生持續(xù)互動(dòng)，確保教師對(duì)學(xué)生的興趣和實(shí)際需要有明確的認(rèn)識(shí)和理解，從而帶來(lái)良好的學(xué)習(xí)成果，體育新知識(shí)與新技能的結(jié)合將激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，進(jìn)而提高了學(xué)生在教學(xué)中的學(xué)習(xí)主動(dòng)性。

與此同時(shí)，針對(duì)學(xué)生的個(gè)人心理因素方面也需要進(jìn)行一定的訓(xùn)練，幫助學(xué)生建立一個(gè)強(qiáng)大的心理素質(zhì)，切實(shí)提升學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力。比如，日常田徑訓(xùn)練之余，也可以加入一些心理輔導(dǎo)課程，并且通過(guò)交心談心的形式，來(lái)了解學(xué)生內(nèi)心的真實(shí)想法，由此及時(shí)進(jìn)行教學(xué)調(diào)整。多組織一些比賽型活動(dòng)，有效鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)，切實(shí)提高學(xué)生的個(gè)人心理承受能力，由此才能更好地爆發(fā)學(xué)生的內(nèi)在運(yùn)動(dòng)潛能。

（二）合理分配運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

一般來(lái)說(shuō)，體育課的重量模式是不同的，但是不論是哪種運(yùn)動(dòng)模式的開(kāi)展方法，體育活動(dòng)的開(kāi)展必須與教學(xué)情況相結(jié)合，我們?cè)诨顒?dòng)開(kāi)展時(shí)需要設(shè)計(jì)一些小小的熱身運(yùn)動(dòng)或者熱身游戲進(jìn)而讓孩子們適當(dāng)適應(yīng)體育活動(dòng)的發(fā)展過(guò)程，通過(guò)游戲類(lèi)型的變化進(jìn)而控制體育負(fù)荷量的變化曲線。舉個(gè)例子，老師可以選一節(jié)田徑課進(jìn)行“游戲課”，在課堂上舉行多種“抖音”上流行的游戲環(huán)節(jié)，進(jìn)行折疊跑、直跑、繞圈跑等教育目標(biāo)的“轉(zhuǎn)化式訓(xùn)練”，并以開(kāi)玩笑的方法指出學(xué)生問(wèn)題并請(qǐng)犯錯(cuò)誤的學(xué)生為大家展示一個(gè)節(jié)目，將課堂氣氛活躍起來(lái)，使大家逐漸融入具有和諧氛圍的集體活動(dòng)，總之，在體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展中，無(wú)論選擇何種訓(xùn)練模式和運(yùn)動(dòng)對(duì)象，我們?cè)诮虒W(xué)設(shè)計(jì)的安排過(guò)程中都要保持運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理選擇，堅(jiān)持高低動(dòng)靜交替、以學(xué)生為主體的教學(xué)原則。

其次，在訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的設(shè)計(jì)上應(yīng)遵循穩(wěn)定性原則。訓(xùn)練強(qiáng)度和數(shù)量可根據(jù)體育考試標(biāo)準(zhǔn)或比賽強(qiáng)度進(jìn)行設(shè)計(jì)，使學(xué)生得到穩(wěn)定的田徑訓(xùn)練，真正提高學(xué)生的田徑成績(jī)。避免在考試或比賽前進(jìn)行突擊訓(xùn)練和集中訓(xùn)練，然后突然放松訓(xùn)練，不利于學(xué)生技術(shù)的穩(wěn)定。

（三）合理調(diào)節(jié)負(fù)荷節(jié)奏

在體育教學(xué)的發(fā)展中，教師必須根據(jù)學(xué)生生理機(jī)能和心理變化的不同，監(jiān)控訓(xùn)練的工作量水平。體育課程不同于其他學(xué)科，其內(nèi)容和活動(dòng)是自由的、無(wú)限的，但前提必須是班級(jí)整體保障體系必須是穩(wěn)定的，這就是為什么學(xué)校必須重視與學(xué)生的互動(dòng)，了解學(xué)生的學(xué)習(xí)要求和學(xué)習(xí)狀況，并與學(xué)生充分溝通。體育教師應(yīng)該使學(xué)生們首先能夠迅速了解正確規(guī)范的體育活動(dòng)的相關(guān)運(yùn)動(dòng)措施，從而保證體育運(yùn)動(dòng)的有效性和安全性。此外，在體育運(yùn)動(dòng)中，對(duì)學(xué)生訓(xùn)練負(fù)擔(dān)的控制必須遵循高低結(jié)合的教學(xué)原則，如果參加體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生負(fù)擔(dān)達(dá)到一定水平，那么就會(huì)容易產(chǎn)生人身意外、厭棄心理等等不良反應(yīng)或者不良現(xiàn)象，這種心理情況的變化過(guò)程是由影響學(xué)生在體育活動(dòng)中的諸多因素引起的，在變化過(guò)程中往往會(huì)引起學(xué)生一定程度的生理負(fù)擔(dān)的刺激，是由影響學(xué)生在體育活動(dòng)中的諸多因素引起的。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，筆者認(rèn)為在田徑教學(xué)中教師完全可以適當(dāng)?shù)刈鲆换亍皟A聽(tīng)者”，教師在傾聽(tīng)后應(yīng)該做一些整理及反思，除了強(qiáng)化學(xué)習(xí)方法的更新外，教師還可以共同組織學(xué)生到室外進(jìn)行活動(dòng)，從而讓學(xué)生與教師在共同練習(xí)體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中進(jìn)行緊密溝通，進(jìn)而在體育課程開(kāi)發(fā)的各個(gè)階段通過(guò)自己的真實(shí)感受再結(jié)合課程的具體內(nèi)容，制定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線，并根據(jù)學(xué)生的個(gè)體情況安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，做到一個(gè)最大程度上的合理體育教育規(guī)劃設(shè)計(jì)。

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（延邊大學(xué)體育學(xué)院? ?吉林 長(zhǎng)春? ?133002）