對美國陸軍體能戰備訓練教范的建議

馮銘

摘 要：美國陸軍連隊領導及更高層級的帶兵者，經常討論如何組織士兵進行體能戰備訓練（PRT）以適應戰場的殘酷環境。

對此討論主題，專業界已經廣泛發表看法，美國陸軍指揮及總參謀學院的學員也以此題寫出大量論文。陸軍最近更新了野戰手冊 FM 7-22《陸軍體能戰備訓練》（Army Physical Readiness Training）中的體能訓練指導部份，并正著手調整和制定新的體能標準測驗 APFT。

關鍵詞：美國陸軍;體能;訓練

一、點出問題

美國陸軍現行 PRT 教范的建立，起始于九十年代末期，當時，陸軍領導人認為有必要提供更新版的體能戰備訓練與準則指南。于是，陸軍保健及預防醫學中心的研究人員和陸軍體能健身學校的教官在本世紀初期協力制定了第一代 PRT 教范，其目的是重新編排有關健身操、俯地挺身、仰臥起坐，以及長跑等傳統鍛練項目的樣式，全套鍛練包括六種不同運動：健身體操、啞鈴訓練、折返跑訓練、間歇訓練、長途跑步，以及柔軟度訓練。

在 2012 年 10 月，陸軍又頒布新版 FM 7-22《陸軍體能戰備訓練》。這部新版野戰手冊就像一本 400 多頁的大學教科書，內容編排上分為 PRT 理念、策略、活動等章節，其中修正了各種過時的說法和做法，更加注重減少長跑距離避免大量引發的負傷，提出分階段訓練（對 PRT 做系統規劃）和規定休息及體力恢復時間，按戰斗需要列出更大范圍的體能要求，如機動性、柔軟度、敏捷性等，還部分納入了諸如美國運動醫學會等組織提出的最新訓練大綱。

遺憾的是，新版手冊內容太繁雜，含蓋面太大，可能令人望而生畏。筆者聽聞許多戰士表達感受，都稱 FM 7-22 手冊不易看懂，連負責帶領及指導 PRT 訓練的中士和上士也有同感。按理，這份教范需要迎合讀者群體-從旅級指揮官直到各基層部隊的每個戰士-可理解的能力，但是，讀者似乎感到難度太大。

此外，這份手冊沒有提供量測指標、定義或可測量的標準（只是列舉了一些通用運動執行標準），于是大量的信息需由用戶自行界定。

該手冊試圖將 PRT 教范的三個階段（初期適應階段-強化階段-保持階段）與陸軍兵力組成的兵力循環儲備周期（稱為 RESET 循環周期，即訓練-就緒-隨時部署）相匹配。可是，此循環的各階段對實際規劃及管理 PRT 活動的排級干部而言，談不上有什么意義。即便在旅級單位，也鮮少能按此循環的時間標準來調整 PRT 周期，而在此過程中，領導人的轉換調動也使得 PRT 訓練周期與兵力循環儲備在時間上的配合不切實際。

現在的體能訓練教官（體訓教官）課程，是根據FM7-22戰地手冊與陸軍PRT訓練教范，卻未能做到以高度有效的方式激勵和啟發士兵們保持健康的戰備體能。士兵不喜歡這套 PRT 教范，主要是對其中許多操練動作有意見，不了解這些動作目的的人，可能會覺得這種訓練欠缺章法甚至可笑。對20多歲的男性而言，諸如側抬腿、抬腿、后舉腿、抱膝、伸臂旋轉、半蹲橫移等等動作，簡直與他們的妻子在周末照著教學頻道做的那些動作無異，遂覺得這些功能性運動根本用不到實戰中。但這并不表示這些功能性運動不重要;事實上，功能性運動非常重要。

二、深化討論

為改進 PRT 訓練成效，士兵們首先必須掌握相關術語并對生理學有基本的了解，本文因此首先從概念著手，希望有助于厘清人們經常談論但卻未能充分理解的生理學、生物力學，以及運動技巧的基本原理。因為，有了共同的理解，就有助于追求共同的目標。

（一）何謂體能

關于“體能”（Fitness）的定義與分類多不勝數，但很多（包括字典的定義）并不恰當，因其未能描述一些容易量測的特質。CrossFit 公司（該公司的肌力與針對性訓練計劃廣受軍人與運動員喜愛）創辦人格拉斯曼（Greg Glassman）采用了一個可以量化且能選用于所有體能的定義。格拉斯曼認為，體能是在不同訓練期程中以不同運動樣式產生力量的身體能力。

運動方式，指的是各種運動形式，尤其指最可能產生預期體能調適的、以及可在不同運動之間高度切換的運動形式，例如，體操、奧運舉重與力量舉重、肌肉增強訓練（肌肉伸張與收縮的重復運動）、瑜伽、跑步及劃船等，均屬此類。

（二）何謂功能性運動

《功能性運動》（Functional movements）一詞是另一例經常使用卻沒有共同定義的運動術語。根據肯尼、威爾莫和卡斯提爾（W.Larry Kenney， Jack Wilmore and

David Costill）等人的觀點，功能性運動為：

. 運動時綜合使用多處關節與肌肉系統，而不會孤立任一單獨肌肉群。

. 始于身體近端而終于遠程，從核心肌群（腹橫肌、立脊肌與相關肌肉組織）到肢體末端。

. 可推遲衰老，因為定期做屬于全身性活動的功能性運動有治療效果。

. 若能遵守所有實施要點，將是一種安全的、并是在健康人體能力范圍內的運動。

. 可自然地重復且是來自日常人類經驗。

如果體能訓練中不能正確教導士兵學習功能性運動，將有害士兵的生活質量和其執行任務能力。

（三）何為訓練士兵適應戰場嚴酷挑戰的最佳方法

相關研究確定顯示，PRT 如能結合多種運動形式（例如結合肌肉與耐力訓練，而非只是單獨從事任一訓練），將可獲得較高程度的所預期的體能調適結果。此外，海因列希（Heinrich）等人在 2012 年的一份研究報告中指出，與傳統訓練方法相較，現役人員更喜歡由高強度功能性運動組成的訓練計劃。具重大統計意義的數據表明，相對于傳統訓練項目而言，軍人特別歡迎的改進包括：增加陸軍體能標準測驗中俯地挺身的規定次數，縮短陸軍體能標準測驗中兩英里（3.218 公里）跑步的規定時間，增加仰臥推舉的重復次數，以及增加柔軟度。

三、提出建議

因此，筆者提出與格拉斯曼觀點相符的一般性指導意見，這就是，訓練內容中納入各種功能性運動，以高強度、不同時間長度和不同運動樣式進行，是增強個人力量產生能力的最有效訓練方式。改進陸軍 PRT 教范的具體建議如下

. 采用功能性運動系統公司的檢測方法。

. 提升體訓教官的職責和權限。

. 相關 FM 7-22 戰地手冊的實際應用編寫更多的簡明出版物發給士兵。

. 修訂陸軍體能標準測驗。

四、結語

這些建議源于在軍隊基層工作及參與軍事專業的直接經驗，雖非面面俱到，也無法作為一份完整的計劃，但至少可拋磚引玉，期能引發對陸軍體能戰備訓練的更深入討論。這些原則性建議植根于運動生理學、生物力學和公認的專業體能訓練技巧。陸軍教育領導者經常問自己“我們是否盡力做到了最好？”新的PRT 教范已經提供一個好的開始，本文的這些建議則可啟動一輪新的教范過程演變，使我們的陸軍成為訓練精良、體能強健、舉世無雙的部隊。

各種高強度的功能性運動，最能夠激發和激勵士兵通過在不同訓練期程與運動方式中訓練提高產生力量的能力。臨床試驗證明，實施功能性運動篩檢，可預測士兵可能遭受的運動傷害。這項檢測將有助于領導者與體訓教官防止士兵發生不必要的運動傷害，并提升士兵的專業經驗及單位的戰備。體訓教官培養計劃極具潛力，陸軍必須妥善加以利用、組織并賦予資源，使這項計劃對部隊建設產生最大作用。

參考文獻：

[1]www.GymJones.com;

[2]www.Crossfit.com;

[3]www.MilitaryAthlete.com。

（火箭軍士官學校）