運動對于產后康復影響研究

雷 盼

（西安交通大學第二附屬醫院婦產科，陜西 西安 710004）

1 產后康復的重要意義

隨著社會的發展和生活水平的提高，公眾逐漸認識到產后保健的關鍵性[1]。新生兒出生后，產婦的生理和心理發生了很大程度的改變。產后康復是一種新型的康復方式的技術。這是基于產后身體的變化，使用現代科學和技術來減少產后疼痛或母乳喂養困難，目的是改善產婦情緒低落、指引心理治療的合理方向、改善產婦的生活質量。通過本人的研究和總結，我發現產后康復基本上有幾個應用:

1.1 生理恢復

（1）促進身體功能恢復和正常生理功能。（2）加速身體和精神康復，增加乳汁的分泌量。（3）加速靜脈回流，降低靜脈血栓風險。（4）促進血液循環，有利于產婦子宮的康復過程，以及惡露的外排。（5）幫助恢復中樞神經系統以及有助于膀胱動能的改善。（6）改善腸道功能，遏制便秘形成。（7）預防子宮脫落、以及膀胱直腸和痔瘡等問題。（8）改善分娩后性功能虛弱。（9）防止產后尿液泄漏，性冷漠，腰部疼痛和其他坐月子的疾病。

1.2 身體恢復

（1）調整身體的形態。（2）分娩后，避免腹壁松弛，或者說調整腹部狀態。（3）預防和阻止乳房下落。（4）提高臀部力量。（5）促進身體形態的恢復。

2 產后運動康復遵從原則

世界衛生組織(WTO)在1969年使用了"運動處方"一詞。日本學者加賀谷熙彥醇認為，鍛煉的目的是滿足個人期望的物理力量，以適應身體狀況規定的鍛煉質量和數量。的現狀。產后康復的適當處方是根據產后生理變化制定的。首先，在分娩后，身體必須恢復健康。第二，孩子需要照顧。在整個恢復過程中，自我感覺必須是一個關鍵因素，鍛煉的強度必須是適度的，主要遵循以下原則:

2.1 循序漸進原則

產后運動需要適應，所以我們不應該強迫他。大多數孕婦在懷孕期間缺乏鍛煉。

2.2 全面性原則

健康的身體由強壯的骨骼、靈活的關節和結實而完整的肌肉組成。鍛煉肌肉群的阻力部肌群、背部集群、臀部肌群、這些部位鍛煉有助于身體的整體發育。

2.3 安全性原則

由于產后母親的生理和心理變化是重要的，我們必須確保在健康假說中，更科學和更安全的建議可以防止身體損傷，而這種情況，就是通過體育運動。

2.4 針對性原則

在分娩后，骨盆周圍的韌帶和肌肉會放松，在一定程度上受到創傷，導致內臟復原不良，右腹部分離程度各不相同。因此，腰部和腹部的鍛煉主要是為了改善核心的穩定性。

3 主要的運動方式

3.1 產后尿失禁的運動療法

產后尿失禁主要由藥物治療、盆腔電刺激、生物反饋治療、針灸和其他傳統中藥治療等保守療法治療。然而，單一的治療方法往往有限制，只有更多的產婦能夠了解盆腔功能障礙造成的損害，以及預防產后盆腔對盆地康復預防和控制工作的重要性，更多的產婦可以受益，因此該治療的重要性是顯而易見的。

3.2 運動療法改善呼吸功能

腹部呼吸訓練應盡早在產后初期進行，隔肌運動應通過腹膜拉動動來增加肺部進氣和促進肺部循環。具體方法如下:(1)采用半臥位、仰臥位或坐位;(2)胸部腹部各放一只手;(3)用鼻子深吸一口氣，慢慢地，在吸入過程中最大化腹部擴張(手放在胸部不動，手放在腹部慢慢上升)，用屏住氣，慢慢呼吸。（4）最大的腹部收縮(放在胸部的手仍然在那里，放在腹部的手逐漸移開)，在呼吸結束時屏住呼吸1秒;頻率是每分鐘6到10次，每次15到20分鐘，每天3到5次。小心別引起憋氣，只要條件允許，血液中的氧氣是可以控制的。

3.3 運動療法增強肌力

良好的肌肉力量可以提高高級有氧運動的效果，減少訓練期間的關節損傷，確保訓練的安全性。直腿抬高是一種簡單的訓練方法。（1）臥床、膝關節矯直、腳踝關節背屈;將下肢抬到腳后跟，離開床15～20厘米(注意膝蓋關節仍在直立，腳踝關節在背部彎曲)，10秒后慢慢休息;每一個動作循環每天鍛煉10分鐘左右，每天3-5次，這可以提高腰肌、股骨四頭肌和脛骨前肌的肌肉力量。（2）采取腹側姿勢，矯正膝關節，踝關節跖骨彎曲;將一個較低的肢體抬到腳的末端，離開10～15厘米的床(注意膝蓋的關節可能會稍微彎曲，腳踝的關節仍然需要在跖骨彎曲)，并在10秒后緩慢地降落;每一次下肢運動10～15分鐘，每天3～5次，這種方法可以改善大臀肌、坐骨肌、小腿三頭肌和脛骨后肌的肌肉狀態。（3）采取側臥姿勢，伸展膝蓋;將肢體舉起約15～20厘米，10秒后慢慢放下;每天練習10～15分鐘，每天3-5次。這種方法可以提高臀中肌、臀小肌和梨狀肌的肌肉力量。

3.4 有氧運動

在產后的最初4周，進行性呼吸功能和健美鍛煉可以逐步改善心肺功能和肌肉的力量，成為有氧運動的堅實基礎。根據營養代謝的三個基本原則，有氧運動主要消耗糖和脂肪。

3.5 運動療法改善產后抑郁

Martinsen顯示，經過8周的運動抑郁癥治療訓練，有氧運動和無氧鍛煉小組表現相同，這兩種鍛煉方法都能有效地緩解抑郁，而且緩解抑郁程度相似。

4 結 語

產后康復還有很多問題。治療運動可以用來解決分娩后的許多問題。然而，盡管存在各種疾病，鍛煉處方的設計和應用仍有待臨床研究。