初中在校學生校園晨跑效果的研究

王波

【摘要】? 初中階段是現代教育過程中銜接小學基礎教育與中學高等教育的一個關鍵時期，這一階段學生的學習任務重，身心發育又處于一個高峰時期，需要他們有強健的體魄、健康的心理，以應對日益繁重的學習生活。本文以《體育與健康課程標準》為依據，以“健康第一”為指導思想，結合中考實際，采用了文獻資料法、實驗研究法等，從校園晨跑制度的制定依據，我校住宿生晨跑的管理模式，晨跑給學校管理工作帶來的正遷移，晨跑對體育中考的影響力等方面探討校園晨跑在我校的具體實施情況，為更好地推動學生陽光體育活動的廣泛開展，讓學生走向操場，積極參與體育鍛煉，深入研究體育對學生的思想品德、智力發育、審美情趣的影響，探討以體育為抓手促進學生與學校的共同發展的方法。

【關鍵詞】? 中學生 晨跑 正遷移

【中圖分類號】? G633.96? ?? ? ? ? ?【文獻標識碼】? A ? ? 【文章編號】? 1992-7711（2020）03-009-020

1.前言

2007年4月29日，由教育部、國家體育總局、共青團中央發出通知，在全國范圍內啟動億萬學生陽光體育運動。由此，鼓勵廣大青少年學生走向操場、走向大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉的全民運動陸續在全國上下如火如荼地展開了。各地各校利用當地條件，結合本地學生實際，紛紛開展各式各樣的陽光體育活動，在校園內掀起了一場群眾性體育鍛煉的熱潮。而早在2006年9月，為秉承“健康第一”和“提高學生體質健康水平”的指導思想，我校開始實施全校住宿生陽光晨跑活動，至今這一活動已經開展13年多，不但我校學生身體素質得到了提高、校風學風和體育文化氛圍越來越好，而且在歷年的體育中考中，我校的體育中考成績也非常顯著。本文從校園晨跑制度的制定與研究;我校住宿生晨跑的管理模式;晨跑給學校管理工作帶來的正遷移;等方面展開研究。探討以體育為抓手，促進學生與學校的共同發展。

2.晨跑制度制定與研究

2.1研究的理論與現實依據

2.1.1基于初中學生的生理特點：初中生的年齡介于11-16歲之間，正處于青春發育時期，生長發育速度快，骨骼富有彈性，肌肉力量較弱，容易疲勞。學生的心肺功能有所增強，但機能水平遠不及成年人，神經活動過程不穩定，興奮過程占優勢，活潑好動，學生身體的可塑性很強。根據這些生理特點，要使初中生能健康成長，就要組織學生進行適當地體育活動，最有效的方法就是組織學生進行晨跑，學生在強身健體的同時，克服他們身體發育中的一些不良缺陷，免疫力低等。

2.1.2基于中學生的心理特點：初中生正值青春叛逆期，這時的他們要同時面對來自家庭、學校、社會的關于學習、前途和人際關系等壓力，心理壓力很大。尤其是農村孩子，對于他們來說，學習成績的好壞幾乎是決定他們未來命運的關鍵，而農村孩子大多又比較內向和封閉，情緒的宣泄途徑有限，長此以往，很容易導致他們的心理問題和對以后的生活形成不良的陰影。科學合理地組織學生晨跑，一方面可以鍛煉他們的身體，為他們的心理健康提供物質基礎，另一方面也為他們提供了一種情緒宣泄的途徑，在一定程度上減輕心理上的壓力，從而減少心理問題產生的幾率，學生也更能將精力放在學習上，從而營造良好的學習氛圍。

2.1.3基于我校學生面臨的實際問題：我校實行的是寄宿制宿制全封閉式管理，學生活動的空間有限，學生活動的方式也有限，加上現在的學生的課業比較繁重，課程安排比較緊，學生活動的時間更加有限。基于以上幾點，要達到鍛煉學生身體的目的。因此，組織和實施有效的晨跑活動，并將這一制度長期堅持下來，無疑是最理想和最經濟的體育鍛煉形式。

2.2晨跑的科學管理與漸進開展

晨跑不是我校的首創，我市許多學校也有過或正進行著，但有的學校效果不佳。主要表現為：（1）形式單一：學校明文規定的晨跑計劃過于死板，形式單一，對青少年學生來講過于枯燥沒有吸引力。（2）學生出操不出力：學生按班級出操考勤，迫不得已走到操場，但整體散漫，沒有投入鍛煉的熱情。（3）運動量不能因人而異：由于采取定量鍛煉的方式，大部分學生缺乏引導，雖出操但沒有達到真正鍛煉身體、強健體魄的目的，這樣一來晨跑計劃也就沒有實質的意義和效果。（4）整體氣氛不夠：學生和班主任老師由于認識的偏差，把晨跑僅僅作為一項班級考評的指標，沒有投入到鍛煉的熱情中去，缺乏積極性和能動性，使晨跑流于一種形式，作為一項班級考核指標而存在，學校只有一個運動場，怎樣安排所有住宿學生同時進行有序的晨跑，并做到科學有效，是有一定的研究。

2.2.1合理晨跑：我們學生每天早上6點10分起床，6點20分到學校大操場集中，按年級、班級和宿舍分開，以班級為單位，每個班級站六條跑道，人與人以一臂距離為好，6點20分由體育教師指揮進行晨跑前的準備活動，一是可以增加晨跑的安全因素，二是使晨跑的效果更好;6點25進行一共四圈的晨跑活動。班級之間相距大約3米，年級之間相距大約5米。晨跑的順序是從初三年級到初一年級，第一個班級由體育老師帶隊，負責控制速度，最后一個班級也安排一個體育老師，負責掉隊的學生，班主任老師各自跟住自己的班級。

2.2.2有序晨跑：晨跑一共分為三個階段：（1）準備階段，由體育委員帶領學生做一些拉伸運動預防受傷;（2）晨跑進行階段，先組織學生慢走一圈各班慢走的時候把班級間的距離拉開至每班5米間距，然后維持間距慢跑二圈半，最后再慢走半圈;（3）結束階段跑完步后不能急于解散，這樣容易出現擁擠或踩踏，跑步完后交與各個年級負責的體育老師進行總結，最后分年級、班級進行解散。在跑步的過程中，班主任老師組織學生喊喊班級口號，叫叫口令，既有利于增加肺活量，又有利于活躍跑步的氣氛，使體育鍛煉和文化學習有機結合起來。整個晨跑過程到6：40分前必須結束，不能影響學生的早餐和早讀克時間。

2.2.3科學晨跑：整個晨跑過程雖然簡單，但要得到更佳的效果，還必須具有科學性。在開始晨跑活動前，我們的體育老師及班主任等都對學生進行了晨跑的積極動員及科學指導。晨跑的科學性主要表現在以下幾方面。

（1）慢速晨跑：晨跑的目的是為了健身，因此速度宜慢不宜快。跑速太快能量消耗耗大，易使身體疲勞，恢復時間延長，影響上午的學習與工作。適宜的跑速，應以跑時不感難受呼吸暢通均勻，三步一吸三步一呼，心率保持在130-150次/分最合適。

（2）晨跑要漸進：晨跑的跑距也不宜過長。因為跑距長體內能量物質消耗的愈多。疲勞積累愈多，恢復疲勞所需要時間就越長。所以晨跑的距離一般應控制在1000米左右。這樣就既保證了晨跑不過量又保證了晨跑結束以后有足夠的休息時間。

（3）晨跑后勿急就餐：有些向學剛剛結束晨跑后就趕去飯堂就餐，有的甚至不吃。這兩種做法都極不利于健康。前者因運動剛剛結束，大量血液還留在運動器官，消化器官仍相對處于缺血情況。此時腸道蠕動較弱，消化腺分泌較少，在這種狀態下進食不僅會引起消化不良甚至會造成腸胃疾病，后者晨跑后不吃早飯消耗的夠量得不到補充，血糖急劇下降，大腦嚴重缺血，有損健康。運動與進食的間隔時間應該根據運動負荷大小來定，最好是等心率恢復到安靜時再開始吃飯。

（4）晨跑計劃要靈活安排：晨跑要持之以恒，養成習慣，但也可因生、因時制宜，靈活變通。在十幾年的實踐中，針對不同年級不同階段不同季節，我們的晨跑計劃也不是三個年級整齊劃一、一層不變的。例如：九年級第二學期會在體育中考前對于體育成績差的學生晨跑后進行體育中考項目的訓練與指導。

3.晨跑給學校管理工作帶來的正遷移

3.1學校的校風和學風越來越好

校風和學風的日趨良好也是晨跑帶來的一個巨大改變。身體素質增強首先為良好的學習氛圍提供了基礎保障，晨跑使學生運動的欲望得到滿足，從而在運動之余，他們能將精力更集中地投入到學習中，經過考察，學生的學習成績較之前有了明顯的了提高。晨跑之前，學生上課時老是昏昏沉沉;晨跑之后，學生上課打瞌睡的現象基本杜絕了，因為，晨跑激發了學生昏睡的身體，學生在上課之前就開始進入精神煥發和飽滿狀態，在課堂上學生的精力就更集中，學習欲望也增強。既做到了勞逸結合又提高了學習效率。晨跑還增強了同學們的班級集體榮譽感，學習風氣變得越來越好，校風也越來越好，我校的教學質量也逐年提高。

3.2校園體育文化氛圍越來越濃厚

晨跑帶來的不僅僅是學生的身體和學習的變化，給校園的體育文化也帶來了不同于往昔的效果。課余時間，學生不再是呆坐在教室里，更愛到教室外面或操場中參加各種體育活動。下午的課外活動時間，學校的各個角落都是學生參加體育活動的身影，到處都是一番熱火朝天的景象。學校有限的體育器材以前是無人問津，現在是人滿為患。此外，因為晨跑是一項集體的活動，是通過所有的學生共同參與來完成的，這也培養了班級學生之間團結合作的精神。

3.3學生的身體素質得到了較大的提高

經過長期的晨跑，學生的身體素質明顯地有所提高。這從學生平時的精神狀態和生病率下降就可能看出來。體育課上，學生的出勤率也明顯增高，除了有特殊的情況外，基本上都是全勤。組織晨跑之前，學生老是有各種各樣的理由不出席體育課，即便出席了也是在老師的強迫下運動，很多學生都不愛運動。現在學生基本上都能積極主動地參加各種活動，即使在夏季上體育課，我們都在炎炎的烈日下進行，沒有一個同學喊苦叫累，很顯然，學生的身體素質有了較大的提高。

3.4晨跑對體育中考的影響力

學校體育中考成績有了較大的提高。自2006年實施陽光晨跑后，不但我校學生身體素質得到了提高，校風學風和文化氛圍越來越好，而且還大大提高了我校體育中考成績，先后有20多間我市兄弟學校來我校參觀陽光晨跑活動，并得到一致好評。在歷年的體育中考中，我校的體育中考成績也非常顯著，連續13年體育中考成績大幅度超市線，并且每年都有體育特長生被我市重點高中破格錄取。

4.結論

4.1堅持科學合理的晨跑運動，增強學生的體質，激發學生的活力，最大可能挖掘學生非智力方面的學習潛力，以體促智，發揮體育運動在智育中最大的效益，提高我校的教育教學質量。

4.2由于各學校體育課中上課班級多，運動場地有限。因此，運動場地的合理規劃和使用，對提高課堂教學效率、保證學生的安全性有著重要意義。

4.3在學生選項練習和課后練習時，教師要做好學生的安全教育和安全防范措施。

4.4注重課堂教學與課外體育鍛煉的有效結合，保證每天有適當的鍛煉時間，布置課后作業并使學生掌握正確的訓練方法，會對學生體育成績的提高起到事半功倍的效果。

[ 參? 考? 文? 獻 ]

[1]《教育部、國家體育總局、共青團中央關于開展全國億萬學生陽光體育運動的通知》.

[2]廖慶幸.體育健康課程對中小學生身心健康的影響.

[3]中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見[Z].2007-5-7.

[4]楊子城、黎文光.《增城中學學生晨跑現狀分析》.

[5]姜國富.《樹“課間晨跑模式”，立“學生行為體能素質”》.

[6]季瀏，汪曉贊.初中體育與健康新課程教學法[M].北京：高等教育出版社，2003.

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