國家優(yōu)秀女子賽艇運動員冬訓(xùn)期的核心力量訓(xùn)練研究

劉 濤

國家優(yōu)秀女子賽艇運動員冬訓(xùn)期的核心力量訓(xùn)練研究

劉 濤

河南大學(xué)，河南 開封，475000。

我國賽艇運動的發(fā)展較歐洲國家相比還有著一定的差距，其技術(shù)水平和身體素質(zhì)也有著差異，不斷挖掘制約我國賽艇項目發(fā)展的問題，對提高我國賽艇運動的競技成績有著關(guān)鍵的作用。本文通過運用文獻法、數(shù)理統(tǒng)計法、實地觀察法，分析核心訓(xùn)練的概念界定以及核心訓(xùn)練在賽艇運動員劃船技術(shù)水平提高的作用，進一步通過分析我國優(yōu)秀女子賽艇運動員冬訓(xùn)時期核心訓(xùn)練所存在的不足，對我國賽艇運動的體能訓(xùn)練提供一些建議，對進一步提高我國賽艇運動員的競技水平和運動成績有一定的幫助。

賽艇運動；優(yōu)秀女子運動員；體能訓(xùn)練；核心力量訓(xùn)練

在當代體育蓬勃發(fā)展的時期中，運動員在競技比賽中的表現(xiàn)越來越具有觀賞性，不僅對專項技術(shù)動作有著高標準的要求，同時對運動員的身體素質(zhì)也有著嚴格的把控。眾所周知，出色的身體素質(zhì)是完成各項運動中技術(shù)動作的基礎(chǔ)，也是在競技體育中取得優(yōu)秀成績的重要因素，而核心力量在身體素質(zhì)中有著至關(guān)重要的作用，在冬訓(xùn)期，正式為運動員進行核心力量訓(xùn)練對運動員身體的各項身體素質(zhì)都有一定的幫助。今年是非常重要的一年，運動員要備戰(zhàn)東京奧運會，還要參加世界錦標賽，爭取東京奧運會的資格，所以今年的冬訓(xùn)期的訓(xùn)練對整個賽艇隊而言都至關(guān)重要。本文通過對國家賽艇集訓(xùn)隊在2018年冬訓(xùn)期間，教練提供的體能訓(xùn)練計劃進行分析，通過深入觀察運動員的日常訓(xùn)練和收集運動員測功儀數(shù)據(jù)、水上比賽成績進行數(shù)據(jù)分析，總結(jié)國家優(yōu)秀女子賽艇運動員在冬訓(xùn)期間的體能訓(xùn)練中可以優(yōu)化的一些細節(jié)，為2019年國家賽艇隊冬訓(xùn)期的體能訓(xùn)練提供參考。

1 核心力量概念的界定

核心力量一詞最早來源于國外，也是最早將核心力量訓(xùn)練投入到運動隊里。起初核心力量訓(xùn)練在國外的健身房中產(chǎn)生，針對大眾人群的健身訓(xùn)練，因其訓(xùn)練效果對人體的核心穩(wěn)定性和人體整體的平衡能力非常有效，從而被逐漸投入運用到高水平運動員的體能訓(xùn)練之中，提高運動員在競技比賽中的競技水平和競技成績。隨著2008年北京奧運會以后，我國的許多專家學(xué)者都對其進行了深入的研究，并逐漸將核心訓(xùn)練理念投入到各個國家隊進行運用。

2 國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

國內(nèi)外的專家們對人體的核心部位的定義有著不同的說法，從解剖學(xué)的角度來看，一些專家認為核心是指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所有起于或者止于其區(qū)域間的肌肉都涵蓋在核心區(qū)肌群范圍之中稱為人體的核心部位。國內(nèi)專家陳小平對核心部位的定位是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆，處于上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用。國外的一些專家認為身體的肌肉骨骼核心包括脊柱、臀部和骨盆，近端下肢和腹部結(jié)構(gòu)。國內(nèi)外專家學(xué)者對核心部位的定義大多都是指人體軀干的中間環(huán)節(jié)，從骨盆與脊柱的延伸，包含腹部、背部、骨盆周圍所環(huán)繞的肌群。通過查閱資料和文獻梳理可以將我們?nèi)梭w的核心部位分為3層；深層：由脊柱周圍的深層小肌肉群組成，維持脊柱的中立穩(wěn)定，保證人體的日常生活，包括脊間肌、回旋肌和橫突間肌等；中層：只要是包圍脊柱的下半段的肌肉群和筋膜組織等，包括腹橫肌、多裂肌、腰方肌、膈肌、盆底肌與筋膜等，這些肌肉可以為人體運動和實施專項技術(shù)動作提供根本的穩(wěn)定性。外層：由比較發(fā)達的大肌肉群組成，負責(zé)軀干動作的收縮發(fā)力和屈伸發(fā)力，包括腹直肌、豎脊肌、腹內(nèi)外斜肌、髂腰肌與背闊肌等，三層核心肌肉群將軀干緊緊圍繞包裹，維持身體的各項穩(wěn)定與平衡。

3 核心力量在賽艇運動中的應(yīng)用

所謂核心力量就是機體的核心肌群的力量，人們在走路時需要收緊核心才能將軀干挺直，體操運動員在進行體操比賽時，也需要將身體的核心收緊，才能控制身體的各個部分，達到在接觸面積最小的情況下，保持身體的平衡狀態(tài)，進而完成一些高難度的動作。賽艇項目也不例外，由于是在水上比賽，水上的因素不受人為因素的控制，在舟艇上只能通過運動員控制舟艇的平衡穩(wěn)定。在劃槳時，運動員是前后運動，四肢是做功的主要依靠，而軀干的作用便是控制舟艇平衡穩(wěn)定的主要部分，通過收緊核心肌群，將力量形成動力鏈，通過深層的核心肌群將機體產(chǎn)生的能量源源不斷的傳遞與肌肉末端，保證運動員能夠平穩(wěn)的進行比賽，將力量與速度完美的體現(xiàn)出來。

3.1 提高運動員在船艇上的穩(wěn)定性

如果要最大化的發(fā)揮人體的運動機能，那么人體的核心穩(wěn)定性尤為重要。核心訓(xùn)練可以提高人體上下肢的穩(wěn)定性，為四肢的運動提供支撐點，形成動力鏈，幫助產(chǎn)生和轉(zhuǎn)移能量從大的肌肉群到小的肌肉群，從深層肌肉群到淺層肌肉群，完成完整的身體動力鏈的傳遞。核心肌群由眾多的核心小肌群組成，核心小肌群是深層肌群，屬于慢縮肌纖維，因為它們在運動中要不斷的穩(wěn)定身體姿勢，根據(jù)四肢的動作而持續(xù)的變化著，大部分都以等長收縮為主同時進行不停的收縮，為其他活動的肌肉提供堅實的基礎(chǔ)，所以若核心力量不足將會影響運動員機體的穩(wěn)定性，其競技水平不能最大化的在比賽中表現(xiàn)出來。核心力量在所有運動項目中都起著不可忽視的作用，而在游泳、賽艇、皮劃艇等運動中更是非常重要。在水面上進行劃槳時，會受到環(huán)境的不確定因素的影響，例如風(fēng)浪、天氣等因素，會導(dǎo)致舟艇向前推進時不能保持平衡穩(wěn)定，若要使運動員控制船艇的平衡就要利用身體姿勢去調(diào)整，那么只有調(diào)動核心肌群，通過核心力量保持脊柱的中立穩(wěn)定來控制船艇的平衡。人體軀干的核心區(qū)域是銜接上下肢的橋梁，對控制身體的穩(wěn)定和平衡有著至關(guān)重要的作用。強有力的核心肌群能夠?qū)\動員在運動中保持穩(wěn)定的身體姿態(tài)和專項技術(shù)動作的完成有著承上啟下的作用，核心力量還可以協(xié)調(diào)四肢協(xié)調(diào)發(fā)力，通過深層肌肉群和強有力的下肢進行力量的傳遞，即使在不穩(wěn)定的環(huán)境中也可以通過核心肌群的主動收縮進行穩(wěn)定性運動，釋放出機體最大化的能量。

3.2 提高運動員在劃槳時的平衡能力

賽艇比賽是一項對核心部位要求特別高的運動，因為需要運動員通過保持特定的身體姿態(tài)，身體與船艇的接觸面較小，導(dǎo)致運動員需要在較小的作用面上對身體平衡進行控制，有些運動員平衡能力或者核心力量較弱的，則會通過調(diào)整身體姿勢來保持平衡，這將導(dǎo)致身體產(chǎn)生的力作用于控制賽艇的平衡穩(wěn)定上，便會減少作用于槳葉的力，這樣就會大大降低了舟艇向前的速度。賽艇項目在水面上進行比賽，天氣，風(fēng)速，水流的速度和方向等因素都是沒有辦法人為控制的都是在不平衡，不穩(wěn)定，不固定的環(huán)境中完成劃槳動作。所以在賽艇運動員的體能訓(xùn)練中對核心肌群的訓(xùn)練應(yīng)該是重中之重。

3.3 提高運動員的力量素質(zhì)及做功效率

大多數(shù)運動項目都需要足夠強大的力量支撐，從而提供充足的能量。賽艇運動也不例外，發(fā)達的核心肌群，通過核心力量收縮以最快的速度傳遞力量，能夠?qū)⒅弁昝赖呐c賽艇運動員結(jié)合起來，不僅起到一個非常好的支撐作用，還能使得運動員能夠最大限度的發(fā)揮競技水平，充分展現(xiàn)優(yōu)秀的個人技術(shù)動作，提高舟艇向前的推進速度。古人云，“力從根起”，強有力的下肢力量是賽艇運動員的發(fā)動機強有力的下肢力量也是核心力量訓(xùn)練的一部分。在劃槳過程中，通過腿部肌肉收縮，將力量傳遞到核心肌群、，再通過核心肌群傳遞到上肢肌肉群，將力量最大化的均勻分布到肌肉末端，將產(chǎn)生的力作用到槳葉上，提高力的做功效率，減少不必要的能量消耗。

3.4 預(yù)防運動損傷

運動損傷是在競技體育中教練員和運動員最不愿意看到的，但是在競技體育中不可避免的問題，而教練員所能做的就是充分的預(yù)防運動員受傷情況。賽艇運動員的核心部位是運動損傷發(fā)生最常見的部位之一，如腰肌勞損，腰部扭傷，腹部扭傷，脊柱側(cè)彎，骨盆傾斜等損傷都會嚴重影響運動員日常的訓(xùn)練，從而導(dǎo)致其運動生涯的結(jié)束。通過物理康復(fù)治療師了解到，賽艇運動員的腰部肌肉、膝關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)是最容易發(fā)生損傷的。賽艇運動是耐力性運動，運動員需要長時間的保持坐姿，腿部和腰部進行有節(jié)奏的屈伸動作進行比賽和訓(xùn)練，其關(guān)節(jié)部位很容易受傷。核心力量訓(xùn)練可以增強核心部位肌肉群的力量，深層的小肌肉群可以加強對脊柱的穩(wěn)定和保護，還可以以身體軀干的中間部位建立樞紐站，提供穩(wěn)定的身體支撐點，降低減緩負荷對脊柱造成的壓力，從而達到預(yù)防損傷的目的。

4 對國家優(yōu)秀女子賽艇運動員冬訓(xùn)期間的水上訓(xùn)練時長和2000m陸上測功儀訓(xùn)練

成績及2000m水上成績進行分析：

表1 在女子輕量級、女子公開級在冬訓(xùn)期間隨機抽取其2000m的測功儀成績和2000m水上成績

通過表1對國家女子優(yōu)秀賽艇運動員在集訓(xùn)期間的測功儀2000m成績和水上2000m成績進行比對分析發(fā)現(xiàn)，運動員在平穩(wěn)的測功儀上的成績比水上的成績平均都快了1min左右。在測功儀上進行比賽或訓(xùn)練時，測功儀具有穩(wěn)定性，所以核心力量的作用表現(xiàn)的不明顯，運動員不用通過身體所產(chǎn)生額外的力量去控制身體的平衡，可以將軀干所產(chǎn)生的能量最大可能的傳遞到四肢肌肉末端，從而作用于握柄上，大大的提高了每一次做功的效率，所以運動員在測功儀上的成績要比水上比賽的成績要快的多。而在水上進行比賽時，運動員需要通過核心力量向身體各個部位的末端進行傳遞力量，但是傳遞的力量并不是全力，因為需要依靠核心肌肉的力量來調(diào)整姿勢和維持身體軀干的平衡穩(wěn)定，那么就會降低劃槳的做功效率，從而影響運動員在水上進行劃船的速度。

表2 訓(xùn)練計劃中各訓(xùn)練項目時長的平均值 單位：min

表3 訓(xùn)練計劃中各訓(xùn)練項目訓(xùn)練時長的平均值所占總時間的百分比

從表2和表3可以分析發(fā)現(xiàn)，冬訓(xùn)期間是為運動員打下堅實力量的最好時期，但教練員安排在水上的訓(xùn)練時長是最長的，其各組的核心訓(xùn)練的訓(xùn)練時長的平均值都很低。其中有些教練將核心訓(xùn)練分類到了熱身活動的肌肉激活中，并沒有專門的對每一個運動員核心力量的不足進行針對性的設(shè)計個性化訓(xùn)練動作，往往大多數(shù)教練都會重視力量訓(xùn)練，看重運動員對臥推，臥拉，硬拉，深蹲等力量性訓(xùn)練的負荷指標，在一定程度上忽視了核心力量在核心肌群中所發(fā)揮的穩(wěn)定身體姿勢和重心，肌肉力量的傳遞，協(xié)調(diào)肢體，降低運動損傷風(fēng)險等作用。反觀國外的運動員，他們很注重核心力量的訓(xùn)練，因為核心力量訓(xùn)練可以提高背部，腹部，臀部肌肉的力量耐力和爆發(fā)力，提高核心區(qū)域肌肉力量可以增強對軀干的保護作用。擁有強大的核心力量，才能在水上進行比賽時能夠最大程度的提高舟艇的穩(wěn)定性，從而提高運動員對每一槳的控制能力，將作用在槳葉上的力最大化，使得提高舟艇先前的推進速度。

5 結(jié)論與建議

核心力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中占有至關(guān)重要的作用，強大的核心力量肌群是保證每一個運動員在比賽中發(fā)揮專項技術(shù)動作的基礎(chǔ)。不僅可以顯著提高運動員的力量素質(zhì)，保持運動員在運動中身體的穩(wěn)定性，發(fā)揮力量最大化效益，還可以降低運動員的損傷幾率。無論是從事什么競技運動，所有的體能訓(xùn)練中都會進行專門的核心訓(xùn)練，從賽艇運動的專項技術(shù)特點出發(fā)考慮，核心力量訓(xùn)練有利于運動員身體素質(zhì)的全面均衡發(fā)展，提高劃槳，拉槳，回槳技術(shù)動作的穩(wěn)定性，使得運動員在水上進行比賽時可以更好的控制船艇的平衡，從而提高整體的速度。通過分析國家優(yōu)秀女子賽艇運動員冬訓(xùn)期間測功儀和水上成績發(fā)現(xiàn)，女子運動員的核心力量普遍是薄弱環(huán)節(jié)，應(yīng)加強核心力量的訓(xùn)練。通過核心力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練計劃中的訓(xùn)練時長發(fā)現(xiàn)，核心訓(xùn)練的訓(xùn)練時長占的比重比較小，教練員并沒有重視起來核心力量對賽艇運動員的身體素質(zhì)和運動成績有著非常重要的作用，賽艇運動不是單純的依靠肌肉的體積和力量。應(yīng)該適當?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練計劃，將核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練時長進行優(yōu)化，合理分配訓(xùn)練時長，增加核心訓(xùn)練在訓(xùn)練計劃中的比重，通過訓(xùn)練提高運動員的核心肌群的力量，全面提高運動員的成績。

[1] Kibler W Ben, Press Joel, Sciascia Aaron. The role of core stability in athletic function[J]. Sports Medicine, 2006, 36(03).

[2] 陳小平，黎涌明.核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練[J].體育科學(xué)，2007（09）：97.

[3] 劉愛杰，李少丹.競技體育的核心訓(xùn)練[J].中國體育教練員，2007（04）：4~6.

[4] 王衛(wèi)星，李海肖.競技運動員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2007（08）：1119~1121+1131.

[5] 韓 煒. 我國優(yōu)秀男子賽艇公開級運動員體能訓(xùn)練研究[D].上海體育學(xué)院，2011.

[6] 韓春遠，趙曉雯，王衛(wèi)星，等.運動員核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)[J].體育學(xué)刊，2013，20（05）：112~116.

[7] 黎涌明，于洪軍，資 薇，等.論核心力量及其在競技體育中的訓(xùn)練——起源·問題·發(fā)展[J].體育科學(xué)，2008（04）：19~29.

[8] 尹小光. 對我國優(yōu)秀劃艇運動員體能訓(xùn)練體系的研究[D].北京體育大學(xué)，2010.

[9] 劉美玲.賽艇項目水平發(fā)揮受核心力量訓(xùn)練的作用研究[J].當代體育科技，2017，7（05）：74+76.

[10] 蘇 浩，曹建民.優(yōu)秀女子賽艇運動員核心力量與一般力量訓(xùn)練監(jiān)控的研究[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2009，28（02）：72~74+89.

Research on the Core Strength Training of National Elite Female Rowers in Winter Training Period

LIU Tao

Henan University, Kaifeng Henan, 475000, China.

The development of China's rowing sports is still a certain gap compared with the foreign rowing powers. Constantly exploring the problems that restrict the development of China's rowing sports has a key role in the development of China's rowing sports. This paper analyzes the concept definition of core training and the important role of core training for athletes through the use of literature method, mathematical statistics method, etc., and then analyzes the problems of core strength training during the winter training of elite female rowers in China. Physical fitness training provides some suggestions for helping to further improve the athletic level and athletic performance of Chinese rowers.

Rowing; Elite women athletes; Physical training; Core strength training

G861.4

A

1007―6891（2020）06―0060―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2020.06.13

2019-09-29

2019-11-26