田徑短跑擺腿技術訓練要點的分析

張小兵

摘要：田徑短跑項目成為中職院校訓練的重點，注重加強擺腿技術訓練工作。本文將圍繞田徑短跑擺腿技術的重要意義進行闡述，詳細的分析其具體的訓練要點，旨在為日后訓練工作的順利進行奠定基礎。

關鍵詞：田徑短跑;擺腿技術;大小腿折疊技術

前言：

田徑短跑擺腿技術訓練一定程度上有助于促進機體協調發展。其訓練技術要點具有多樣性，主要包括大小腿折疊技術、屈膝前擺大腿技術以及伸髖下扒擺腿技術等多個方面，在實際的訓練過程中，要根據運動員的實際情況出發，有助于提升短跑運動成績。

一、田徑短跑擺腿技術的重要意義

田徑短跑項目中擺腿技術是提升短跑成績的關鍵，從運動的協調性上來看，擺腿是訓練的重點，在短跑的環節中，需要運動員身體保持協調，以此減少外界因素的干擾。注意手臂的擺動，根據自身的實際情況掌握好擺臂的規律，協調腿與腿、手臂與腿之間的活動范圍，避免出現錯亂的現象。在短跑過程中，只有身體協調了，才能保證機體的暢通。田徑短跑項目強度較高，腿部的擺動至關重要，掌握好后蹬以及前擺的動作要領，總結擺動規律，根據短跑運動的系統性有針對性的開展訓練，有助于提升運動員自身的擺腿技術，提升短跑成績。從動力學的角度分析，當運動員處于站立的情況下，在蹬腿時，由于運動員沒有移動，運動員此時只受來自地面向上的彈力，并沒有向前的摩擦力。運動員在屈膝擺腿的環節中，需要掌握好平衡，避免摔倒。在蹬腿時，運動員此時會受到摩擦力以及向上的彈力，將二者相互結合，才會前進，蹬腿的速度越快，前進的速度也就越快，為此，擺腿技術已經成為提升短跑速度的關鍵。

二、田徑短跑擺腿技術訓練要點

（一）軀干擺腿技術

軀干擺腿技術是田徑短跑訓練的重點。在實際的訓練環節中，應該要求運動員進行提前擺動，通過加大步長的方式提升短跑速度。掌握好擺動的速度是前提，要求運動員在實際的訓練環節中，盡量加快擺動的速度，一定程度上可以有效的減少短跑時間，提升短跑成績。軀干擺腿技術需要掌握好擺腿的技巧，有助于保持身體的協調性，可以有效減少空氣阻力的干擾，避免在短跑時產生的干擾。運動員在日常訓練的環節中，要掌握好大腿與軀干之間的角度，一般二者之間角度為90度為最佳，這時在短跑時可以有效的避免阻力對運行員短跑產生的影響。

（二）大小腿折疊技術

大小腿折疊技術的關鍵是要注重提升大小腿之間的折疊速度，有助于減少運動員在短跑環節中形成的阻力，提升短跑速度，提高短跑成績。大腿與小腿之間的折疊速度越快時，將有助于提升腿部的前進速度。掌握好大腿與小腿之間的折疊角度，切記過大或過小。在實際的訓練環節中，可以借助練習器的優勢，將其中一條腿作為支撐點，保持在彎曲的狀態，此時另一條腿可以進行擺動，向后擺動，將小腿靠近大腿，進行折疊，經過反復的訓練，一定程度上有助于提升小腿的靈活性。同時，還可以在訓練的過程中，以手臂作為支撐點，將雙腿離地，保持在弓子步，并將小腿向后折疊，多次訓練過后，用另一手作為支撐點，將另一只小腿向后折疊，反復訓練，在具體的訓練環節中，要適當的抬升小腿的高度，有助于保持身體的協調性。例如：職業院校在訓練運動員大小腿折疊技術環節中，要求運動員掌握好與肋木之間的距離，一般在1米左右，雙腿處于并攏的狀態，此時雙手需要扶住肋木，與肩部保持在同一高度，運動員此時利用一條腿作為支撐，另一條腿進行前后擺動，使小腿二頭肌與大腿肌群得到協調訓練[1]。

（三）屈膝前擺大腿技術

屈膝前擺大腿技術仍然將雙腿保持在并攏的狀態，抬頭挺胸，此時運動員身體處于前傾的狀態，與肋木之間的距離保持在1米左右，掌握好軀體與斜面之間的位置關系，一般要保證二者處于同一斜面，仍然按照大小腿折疊技術的方式進行訓練，以其中一條腿作為支撐，保持在彎曲的狀態，另一條小腿向后擺動，與大腿折疊，使其達到最大的限度，保持大小腿處于折疊的狀態，此時需要移動小腿，將膝關節與肋木之間的距離控制在最佳范圍之內，膝關節以達到肋木位置為關鍵點，反復進行訓練，一定程度上有助于提升運動員肌肉的力量，與后蹬動作相互配合，借助臀部的帶動來提升訓練效果。例如：中職院校在訓練運動員屈膝前擺大腿技術的過程中，保持腰部附近的肌肉處于適度緊張的狀態，按照大小腿折疊技術進行訓練，盡量將小腿擺動到最大的限度，要適當的增加兩腿之間的角度，有助于提升運動員的步長，有效降低在短跑過程中產生的阻力，提升短跑速度。

（四）伸髖下扒擺腿技術

伸髖下扒擺腿技術需要借助橡皮筋進行牽拉，運動員在擺腿的過程中，使腿部受到向后的牽拉力，并在實際的擺腿過程中盡量擺腿的速度，一定程度上有助于提高擺動腿的伸髖幅度，幫助運動員提升自身的后擺力量，有效的提高擺動腿的伸髖速度，提升短跑成績。伸髖下扒擺腿技術是借助橡皮筋向前牽拉或是向下拉，隨后擺動腿，進行反復的聯系，在實際的訓練環節中，將腳跟抬起，借助橡皮筋綁在腳踝的部位，在前擺的過程中，要保證支撐腿處于伸直的狀態，掌握好擺腿的幅度，一般情況下將擺腿的高度保持在水平位置，此時要保證小腿處于下壓的狀態，掌握好小腿下壓的速度，總結扒地規律。在訓練過程中，將擺與蹬有效的結合在一起，有助于提升后擺速度，增強擺動力量。例如：職業院校在伸髖下扒擺腿技術訓練的環節中借助練習器的輔助作用開展訓練，要求運動員以前臂作為支撐，將雙腿處于前后擺動的狀態，掌握好大腿與軀干之間的位置關系，一般將二者保持在垂直的狀態，并進行下扒動作的訓練，在實際的訓練環節中，引導運動員以髖部為軸進行訓練，要使腿部擺動的速度與擺腿幅度之間處于協調狀態，有助于提升髖關節的靈活性，可以縮短短跑時間，提升短跑成績[2]。

結論：

田徑短跑擺腿技術涉及的訓練要點較多，在實際的訓練環節中，要注重從運動的協調性與動力學進行分析，合理掌握好大小腿之間的角度，根據運動員實際身體情況制定科學的訓練計劃，一定程度上有助于提升田徑短跑水平。

參考文獻：

[1]劉璐，于濤.田徑短跑擺腿技術訓練要點的分析[J].當代體育科技，2019，9 （20）：38+40.

[2]王學明.田徑短跑擺腿技術訓練要點探究[J].青少年體育，2018 （06）：106-107.