淺析高校瑜伽教學中如何運用表象訓練法

柳艷玲

摘要：高校的教學理念注重培養學生的綜合素質，提高學生的就業成功率。在高校教學中引進瑜伽課程，可以讓學生的身心得以放松，由于瑜伽動作的特殊性，合理的選擇教學模式以及訓練方法對提高學生的學習水平有重要意義。表象訓練法是高校教學中運用比較普遍的訓練方法，在瑜伽教學中較好的運用，可以提高學生瑜伽動作的連貫性并且增強美感。本文對高校瑜伽教學的現狀以及存在問題進行了簡單陳述，進一步對如何在高校瑜伽教學中運用表象訓練法進行了具體分析。

關鍵詞：瑜伽教學;運用;表象訓練法;瑜伽動作

0.引言

瑜伽的表現形式與其他運動大不相同，可以達到身心放松的效果，是目前比較流行的一種運動方式，被廣泛引入到高校的教學課程中。但在瑜伽教學的過程中教學理念以及方法相對比較落后，大部分教師只是讓學生如何較好的掌握瑜伽動作，對動作帶給身心的享受沒有讓學生體驗，導致學生失去了學習興趣，繼而影響教學質量，因此，針對出現的問題可以運用表象訓練法進行瑜伽教學，促使學生更加準確的掌握瑜伽的整套動作，從而提高學生在瑜伽課程中的學習水平。

1.高校瑜伽教學的現狀以及存在的問題分析

每一項運動都有其專業的培養運動能力的訓練方法，根據運動形式的不同合理選擇訓練方法，從而達到身心與運動合二為一的效果。對于瑜伽運動而言，更注重于對身心以及身體協調性的培養，在高校瑜伽教學中，由于其運動形式的特殊性，要針對身體不同姿勢以及形態進行訓練，在訓練的過程中，根據瑜伽運動的動作要求提高自身的身體協調性，并調整身心放松的狀態完成瑜伽訓練。瑜伽運動對瑜伽人員的呼吸有明確要求，需要根據自身的呼吸頻率與瑜伽動作相互配合，從而感受瑜伽運動帶來的舒心享受。在現如今的高校瑜伽教學過程中，部分教師只是針對學生對瑜伽動作的掌握程度進行訓練，對學生的運動體驗沒有加以重視，導致學生即使掌握瑜伽動作也感受不到運動帶給自身的身心放松效果。這種教學模式較為落后，一味的對學生進行瑜伽動作的訓練，讓學生在運動中得不到享受，會逐漸降低學生的學習興趣，嚴重者甚至出現厭學的現象，長此以往，會讓學生的學習水平逐漸下降，繼而影響教學質量。

2.高校瑜伽教學中表象訓練法具體運用分析

2.1瑜伽教學中動作認知階段運用表象訓練法的具體分析

教師在對瑜伽理論知識講解時就可以運用表象訓練法，讓學生在學習過程中對瑜伽動作的大致訓練過程有所了解，并掌握瑜伽動作的具體表現形式，但由于視覺表象與學生大腦的反應會存在矛盾現象，因此，教師需要對瑜伽動作進行仔細的講解，避免學生腦海中的動作與實際瑜伽動作相悖現象，促進學生更加深入的了解瑜伽動作的要點。在運用表象訓練法進行教學時，要注意瑜伽動作整體完整性的展現，對動作的詳細步驟準確的在視覺表象中加以呈現，在訓練過程中，要注重學生呼吸頻率與動作的配合，從而達到身心放松的效果，為學生對瑜伽動作充分理解提供幫助。

2.2瑜伽教學中動作連接階段運用表象訓練法的具體分析

學生需要充分掌握瑜伽動作中的連接階段，確保瑜伽動作整體的完整性。瑜伽運動在表現形式上存在特殊性，需要實現身心與呼吸一致的效果。瑜伽的動作形式都是比較緩慢的，動作連接相對比較繁瑣，因此，在瑜伽動作連接教學階段運用表象訓練法，可以讓學生對瑜伽連接的具體動作在腦海中形成記憶，以便更好的掌握瑜伽動作，提高自身瑜伽水平的同時，使教學質量得以提升。

2.3瑜伽教學中動作形成階段運用表象訓練法的具體分析

在傳統的瑜伽教學模式下，學生缺乏對瑜伽動作的認知以及動作連接，導致在瑜伽動作的訓練階段不能連貫的完成瑜伽動作，讓整體瑜伽動作缺乏美感。因此，在瑜伽動作形成的教學階段合理的運用表象訓練法，可以讓瑜伽的整體動作在學生腦海中形成視覺表象，從而更加深入的對瑜伽動作加以了解，提高瑜伽動作的連貫性。教師在動作講解過程中，要確保講解內容的真實性以及完整性，避免出現學生對瑜伽動作理解錯誤的現象。在訓練過程中，對學生掌握不熟練的瑜伽動作，教師應不斷的運用表象訓練法對學生進行瑜伽教學，從而降低錯誤動作發生的概率。

2.4瑜伽教學中動作完善階段運用表象訓練法的具體分析

動作完善階段是判斷學生瑜伽水平的重要標準，在教學的過程中，教師需要對瑜伽動作進行詳細的講解，以保證學生形成視覺表象的真實完整性。教師可以根據瑜伽動作的特點對每個動作進行命名，以便提高學生對瑜伽動作的記憶度。在動作完善階段運用表象訓練法，學生可以通過瑜伽動作的名稱對每個瑜伽動作的特點進行回憶，從而在腦海中形成整體動作的視覺表象。教師在對瑜伽整套動作進行講解時，語言表達要更加生動性，讓學生在愉悅的課堂氛圍下形成準確的瑜伽動作視覺表象，運用這種訓練法可以提高學生對瑜伽整套動作掌握的準確性，繼而提高教學效率。

3.結語

隨著現如今高校的不斷發展以及教學模式的改革，進一步促進了瑜伽課程在高校教學中的有效開展，對學生的整體素質培養也有促進作用。為了提高瑜伽教學質量以及學生的瑜伽水平，需要改變傳統的教學理念，在瑜伽教學中引入新的訓練方法，調動學生學習的積極性。現如今，表象訓練法較為普遍的運用在高校教學中，因此，需要充分體現表象訓練法在高校瑜伽教學中的運用價值，從而提高學生在瑜伽課程中的學習水平，促進高校瑜伽教學的良好發展。

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