高校瑜伽課練習中的膝關節保護

柳艷玲

摘要：膝關節是人體雙下肢的兩個最大關節，也是人體負重量最重的關節。人們身體素質的逐漸下降，膝關節損傷問題逐漸增加，也成為了人們一直困擾的問題。瑜伽是近幾年來比較流行的運動方式，可以讓人們的身心得以放松，因此，被廣泛引入到高校的教學中。在進行瑜伽練習的過程中，會出現很多需要膝關節伸展的動作，很大程度的對膝關節造成損傷，需要采取相應的保護措施，降低膝關節韌帶的壓力。本文針對如何在高校瑜伽課練習中保護膝關節提出了相應的保護措施。

關鍵詞：高校;瑜伽課練習;膝關節;保護

引言：膝關節如果出現了損傷很難真正得到痊愈，并且會對其他關節進行的肢體動作造成影響，由此看出，保護好膝關節非常重要。高校瑜伽課練習時，要有針對性的對瑜伽動作進行練習，并且保證練習的規范性，要時刻關注學生的身體情況，避免學生注意力不集中導致瑜伽動作練習不規范，繼而造成膝關節損傷現象，需要提高學生的身體素質，鼓勵學生多吃對身體健康有益的食物，從而促進高校瑜伽課練習的順利進行。

1.高校瑜伽課練習中保護膝關節的相關措施

1.1科學合理的對瑜伽動作進行練習

要嚴格按照瑜伽教學的流程進行科學合理的瑜伽練習，需要有針對性以及規范性的完成瑜伽動作，在瑜伽練習前，要做好熱身的準備，避免在練習中瑜伽動作難度過大對膝關節造成損傷，高校瑜伽教師要時刻關注學生的身體狀況，不能讓學生在身體欠佳的情況下進行練習，避免出現注意力不集中導致瑜伽動作不規范，繼而造成膝關節損傷現象。讓學生充分掌握瑜伽動作并科學合理的進行練習，對膝關節可以起到一定的保護作用。

1.2提高學生的身體素質

大多數學生飲食不規律并且飲食也不健康，導致自身的身體素質逐漸下降，缺乏維生素以及鈣現象普遍出現在學生中，嚴重缺乏維生素會讓學生出現貧血現象，而缺鈣會讓學生的關節出現疼痛甚至體力不支等一系列癥狀，因此，需要提高學生的身體素質，督促學生多吃含鈣量以及維生素高的食物，比如多喝牛奶、每天補充魚肉蛋的營養、多吃蔬菜水果等等，鼓勵學生多吃對身體健康有益的食物，從而促進高校瑜伽課練習的順利進行。

1.3在瑜伽課練習中避免對膝關節過度拉伸

在瑜伽課練習中可以完成瑜伽動作中的反向彎曲等一系列關節表現形式過于靈活的動作，稱之為膝關節的過度拉伸。這種現象大多數都是由于腿部在動作練習中的伸展造成的，比如訓練過程中腿部站立以及坐立的伸展等，會讓膝關節韌帶的壓力逐漸增加。如果訓練過程中出現了膝關節過度拉伸情況，可以將身體的一部分重量分散到腳掌上，并且在腿部伸展需要站立或者坐立時，可以在腿下彎曲處墊一些可以緩解韌帶壓力的毯子等。

1.4瑜伽課練習時從腳的位置開始

在練習時保證腳掌可以穩定的在地面上保持站立姿勢，確保整個腳底能夠與地面接觸，達到均勻用力的效果。這種方式可以讓腳與膝關節在一條直線上，并且降低膝關節韌帶的壓力，促使膝關節兩側的韌帶可以得到鍛煉，滿足用力均勻的條件，讓髕骨也可以正常的上下滑動，這樣在練習的過程中會降低對膝關節的損傷程度。

1.5瑜伽課練習過程中明確膝關節與腳踝的位置

針對瑜伽動作難度比較大需要膝關節過度彎曲的練習時，要保證膝關節與腳踝在一條直線上，并且確保髕骨與第二個腳趾也是在一條直線上。在練習的過程中，還要注意后腳跟與地面接觸是否均勻用力，如果膝蓋出現向內側彎曲，可能會造成膝關節受損嚴重現象。

1.6練習過程中要隨時關注自身的身體變化

學生在進行瑜伽課練習時，如果出現膝關節疼痛的情況，說明膝關節已經受到了損傷。在這種情況下繼續練習，會加重膝關節韌帶的壓力，導致出現嚴重的膝關節方面的疾病。因此，在練習過程中學生要隨時關注自身的身體變化，根據身體的情況對瑜伽動作采取合理的練習方式。

1.7采用平衡體式的方式對膝關節進行保護

平衡體式需要學生保持身體平衡，重點關注在練習過程中腿部動作過于彎曲情況的平衡體式練習，可以起到保護膝關節的作用。一部分瑜伽動作也會對膝關節起到保護作用，避免膝關節過度受傷，并且加強對腿部肌肉的練習，提高自身的運動水平。采用這種平衡體式的方式主要是可以減輕膝關節韌帶的壓力，從而降低對膝關節的損傷程度。

1.8瑜伽課練習過程中較好的運用輔助工具

在瑜伽課練習過程中，緩解膝關節韌帶壓力最有效的方法是運用輔助工具，應用較為普遍的工具是瑜伽墊。在瑜伽課練習中做膝蓋深度體式以及坐立體式是最有可能讓膝關節受到傷害的，因此，最好的方法就是在地面鋪設瑜伽墊，這樣可以起到保護膝關節的作用。

1.9在練習前對髖關節進行熱身運動

如果在練習前沒有對髖關節進行熱身，會導致在后面的練習中各關節承受壓力過大情況，需要采取相應的方式對髖關節進行熱身，并循序漸進的對瑜伽動作進行練習，對膝關節的壓力可以起到一定的緩解作用。

2.結語

現如今，人們在運動的過程中都會不同程度的出現膝關節損傷問題，因此，在高校瑜伽課練習中，做好對膝關節的保護至關重要。采取科學合理的方法對膝關節進行保護，可以降低學生在瑜伽課練習中出現意外的幾率，并且一定程度的緩解膝關節韌帶的壓力，保護膝關節的方法有很多，比如采用平衡體式的方式、利用輔助工具、在練習前進行髖關節的熱身、避免對膝關節過度拉伸等，需要根據不同的瑜伽動作，采取相應的保護措施，從而提高瑜伽練習效率。

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