提高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的方法與技巧

許 杰

(安徽省濉溪縣業(yè)余體校 安徽淮北 235100)

一、優(yōu)化教學(xué)方法

（一）圖片教學(xué)法

讓學(xué)生看技術(shù)圖片，教學(xué)時教師可以把立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)掛圖帶入操場，讓學(xué)生反復(fù)觀看，讓學(xué)生在大腦中形成完整的技術(shù)輪廓，使他們產(chǎn)生想去練習(xí)的欲望和動力，能進(jìn)行有效的模仿。

（二）視頻教學(xué)法

教師教學(xué)時把運動員或優(yōu)秀學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的動作視頻從網(wǎng)上下載下來，或者用手機(jī)拍下來，讓學(xué)生觀看，使學(xué)生通過觀看正確、規(guī)范的動作視頻，遵循初中學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律，讓學(xué)生建立清晰的動作表象，獲得必要的直觀感受。也可以拍攝部分學(xué)生的錯誤動作，讓學(xué)生知道錯誤動作的原因，以便于改正，通過“模仿—實踐練習(xí)—體會探究—相互學(xué)習(xí)”，讓學(xué)生達(dá)到“我要學(xué)”的地步。另外，教師也可以做立定跳遠(yuǎn)的微課，讓學(xué)生觀看學(xué)習(xí)，增加學(xué)生對動作技能的掌握，增強學(xué)生練習(xí)積極性。

（三）運用口訣法

教師可以把立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)口訣可以總結(jié)為“一擺二蹲三跳起，快速蹲地展身體；收腹提膝伸小腿，后跟著地向前起。”教學(xué)要領(lǐng)：蹬、擺、收、舉、伸、移。蹬——兩腿后蹬，擺——兩腿用力向前上擺動，收——膝空中收腿，舉——空中舉腿；伸——落地時兩腿前伸；移——兩膝彎曲重心前移。口訣法能使學(xué)生快速記憶和掌握技術(shù)要領(lǐng)。

（四）合作學(xué)習(xí)法

把班級學(xué)生分成6-8個學(xué)習(xí)小組，把運動能力強的學(xué)生平均分到學(xué)習(xí)小組里面，成立互助學(xué)習(xí)小組，發(fā)揮小組長的作用。每一次教學(xué)都要讓學(xué)生積極主動地去練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的練習(xí)興趣。教學(xué)中成立互幫互助學(xué)習(xí)小組，動作技術(shù)好的學(xué)生除了要自己認(rèn)真練習(xí)，還要主動幫助三到五名同學(xué)，教師既要表揚進(jìn)步的學(xué)生，還要表揚認(rèn)真輔導(dǎo)的學(xué)生。可以評選最佳輔導(dǎo)小組，輔導(dǎo)小組長。這樣不但能使后進(jìn)生及中等生積極主動地投身于練習(xí)，也能使成績好的學(xué)生在教授的過程中，既鍛煉身體，又提高自己的能力，全體學(xué)生共同進(jìn)步、共同提升，可充分發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性。

（五）游戲教學(xué)法

利用游戲活動，提高課堂氣氛。根據(jù)初中生的心理特點，教學(xué)中把多種發(fā)展協(xié)調(diào)性和彈跳力的游戲穿插進(jìn)課堂，如“30秒快速跳繩練習(xí)”“五級蛙跳”“縱跳摸高”“分組立定跳遠(yuǎn)接力”等游戲活動。引入游戲活動既能增強學(xué)生的競爭意識，又能增加學(xué)生的運動樂趣，調(diào)動學(xué)生練習(xí)的主動性，可有效發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，對學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的提升有很好的輔助效果。

二、提高彈跳力的練習(xí)方法

（一）提踝練習(xí)法

作用：提高學(xué)生小腿肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量。

方法：借助跑道牙，讓學(xué)生面向跑道牙雙腳并攏或分開大約10厘米，用前腳掌立在跑道牙上，腳后跟接觸地面，聽到口令后，用腳前掌用力蹬地面，腳后跟提起、落下，隨著口令有節(jié)奏地進(jìn)行練習(xí)。

（二）蹲跳起

作用：提高腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。

方法：雙腳平行站立，屈膝深蹲，兩臂后擺，然后雙腳用力蹬地，兩臂迅速上擺，用腳尖蹬地向上跳起，屈膝緩沖，然后再跳起，反復(fù)進(jìn)行，根據(jù)學(xué)生實際情況，安排次數(shù)和組數(shù)。

（三）屈膝跳

作用：發(fā)展學(xué)生腿部的爆發(fā)力和身體的協(xié)調(diào)性。

方法：雙腳用力蹬地跳起后，迅速屈膝收腿，使大腿盡量靠近胸部，關(guān)節(jié)充分蹬伸，用前腳掌緩沖落地，然后再次跳起，反復(fù)進(jìn)行。

（四）弓箭步交換跳

作用：培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感、平衡性及身體的協(xié)調(diào)性。

方法：原地跳起后，雙腿分開空中成弓箭步，上體保持正直不要后坐，兩腿要盡量分開，兩腿交換時不要停頓，兩臂協(xié)調(diào)配合。

（五）雙腳連續(xù)跳過小墊子

作用：培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。

方法：練習(xí)時，把5-8個小墊子折疊排成一行，每個小墊子間隔1.2-1.5米，讓學(xué)生用雙腳連續(xù)從小墊子上跳過去，跳時上體保持正直，跳的越高越好。根據(jù)學(xué)生實際情況安排小墊子的高度、遠(yuǎn)度、數(shù)量。小墊子可橫放、豎放，還可以呈人字形立起來放，以增加練習(xí)效果。

三、易犯錯誤及糾正

（一）擺臂和蹬伸不協(xié)調(diào)

糾正：教師重申動作要領(lǐng)，強調(diào)“蹬擺”結(jié)合，強調(diào)預(yù)擺的重要性，加強預(yù)擺結(jié)合向上跳的練習(xí)，多做身體協(xié)調(diào)性練習(xí)，提高身體的協(xié)調(diào)性。

（二）起跳時出現(xiàn)墊步動作

糾正：教師多講解示范，讓學(xué)生看動作視頻，讓練習(xí)者建立正確的技術(shù)概念。強調(diào)在起跳時，要嚴(yán)格遵守規(guī)則，不能出現(xiàn)小跳步和墊步情況，教師要強調(diào)這是違例行為，不計成績，失去了一次試跳機(jī)會。練習(xí)時要求雙腳同時起跳，開始把注意力放在動作規(guī)格上，練習(xí)連續(xù)3次的半米蛙跳，可以采用雙腳夾沙包跳的輔助練習(xí)，動作改正以后再增加遠(yuǎn)度，最后過渡到完整立定跳遠(yuǎn)。

（三）起跳時蹬伸不充分，擺動無力

糾正：練習(xí)時多強調(diào)動作要領(lǐng)，可以讓學(xué)生觀看視頻或者圖片，要求學(xué)生用力蹬踏跳板，充分蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)。多練習(xí)半蹲跳、立臥撐、挺身收腿跳等。

（四）跳起時收腹舉腿不充分

糾正：充分講解動作要領(lǐng)并結(jié)合技術(shù)圖片，充分讓學(xué)生建立正確的技術(shù)概念，認(rèn)識立定跳遠(yuǎn)動作的要領(lǐng)。讓學(xué)生觀看視頻多模仿練習(xí)，充分發(fā)展腰腹肌力量和身體的協(xié)調(diào)性。（1）做原地雙腳直立上跳，緩沖落地；（2）在（1）的基礎(chǔ)上做空中屈腿抱膝動作；（3）借助踏板（低跳箱）起跳等讓學(xué)生體會空中收腹舉腿。

（五）空中姿勢不平衡，身體出現(xiàn)偏轉(zhuǎn)

糾正：加強踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)，多練蹬伸擺臂制動，要求預(yù)擺2-3次，體會調(diào)擺臂制動要領(lǐng)，也可以3人合作練習(xí)，1人練習(xí)，另外2人架練習(xí)人的雙臂，在空中讓練習(xí)人保持平衡，體會空中動作協(xié)調(diào)。合作時要認(rèn)真、同學(xué)間不要說笑。

四、練習(xí)注意事項

起跳時減少違例，清掃鞋底紋里面的沙子顆粒等，遇到下雨，還要用干毛巾或者衛(wèi)生紙把鞋底擦干凈，避免起跳腳底打滑，跳躍之前多做深呼吸，緩解緊張情緒，爭取試跳成功。

練習(xí)跳躍時兩臂擺動次數(shù)不要太多，多了就消耗自己的力量，一般兩三次即可，多想一想動作環(huán)節(jié)。

練習(xí)時讓學(xué)生注視自己落地前五十厘米左右。注視近了跳的高但不遠(yuǎn)，注視太遠(yuǎn)就會造成身體前倒，跳不起來，更跳不遠(yuǎn)，影響動作結(jié)構(gòu)，影響運動成績。