高中體育運動訓練中核心力量提升策略研究

陳 笠

(江西省樂平市第一中學 江西景德鎮 333300)

高中階段的學生學業壓力較重，這個時期進行適當的體育訓練可以幫助學生減緩壓力，轉移注意力，具有非常重要的作用。

一、對核心力量的概述

核心力量指的是學生核心區的力量，學生核心力量對于提升學生的體育運動技能有著非常關鍵的作用。所謂的核心區的范圍包括肩關節一下髖關節以上包括骨盆在內的區域，核心力量是多個肌群協作得來的結果。在學生進行的所有運動項目當中都需要運用到核心力量，核心力量對于上下肢的合作用力起著重要的鏈接作用，擔負著整個身體的中心，傳導全身的力量。高中的學生正處于身體生長發育的關鍵時期，在這個階段體育課堂的運動當中訓練學生的核心力量可以幫助學生增強身體的肺活量、提升學生的體能[1]，有利于學生形成強健的體魄。因此教師在高中體育課堂上面應該盡可能地運用如平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐等等鍛煉的項目增強學生的核心力量。

二、核心力量的作用

核心力量的訓練和提升可以為學生帶來許多的好處，高中學生的學習負擔較重，長期身處教室學習科學文化知識，室外鍛煉的時間和機會都比較少，體育課堂上鍛煉學生的核心力量顯得非常必要。學生長期坐在教師學習，缺少鍛煉會養成不良的形態，核心力量能夠幫助學生改善不良的體態，減少脊柱側彎，骨盆前傾，保護學生的腰背部，增強學生運動的協調性。訓練學生的核心力量可以減少身體能量的過度消耗，幫助學生排解壓力，減輕身體的過度消耗，訓練學生的核心素養可以幫助學生掌握一定的運動技能，幫助提升學生身體的穩固性。最后，核心力量的訓練可以減少學生身體方面的損傷。長期缺乏正確的鍛煉，學生很有可能在體育課堂的運動鍛煉當中損傷自己的身體，影響學生的身體健康。在體育運動鍛煉當中訓練學生的核心能力可以增強學生身體的耐受性，這樣學生在進行體育運動項目時可以借助核心力量使自己的肌肉群體處于安全的位置，減少學生身體的損傷。

三、訓練學生核心力量的策略

（一）糾正學生錯誤觀念，加強體育鍛煉

首先，要想在體育鍛煉的項目當中提升學生的核心力量，學生就應該對高中體育課堂和運動鍛煉養成正確的觀念，重視起對核心力量的訓練。受到高考壓力的影響，學生將自己的主要的注意力都放在文化課程的學習上面，沒有對體育鍛煉引起足夠的重視，因此教師應該首先從轉變學生的觀念做起，增強學生對體育的重視程度。要讓學生意識到只有擁有了強健的體魄才可以有機會在教室學習科學文化知識，這樣學生的核心素養才可以得到提升[2]。單純地坐在教師學習科學文化知識不注重其它方面的發展是不符合社會發展的，這樣的發展是畸形的發展。因此，在高中階段的學習時教師應該定期舉行相應的運動活動，讓學生從繁重的學業壓力當中解放出來，投身于運動活動當中，體會到體育鍛煉的魅力。只有學生養成了正確的體育觀念，才會積極投身于運動鍛煉當中，增強自身的核心力量。

（二）通過一些體育項目，提升核心力量

教師在體育課堂上應該引導學生通過一些體育項目進行鍛煉，增強自身的核心力量。增強學生的核心力量是一項需要長期堅持的事業，不能夠操之過急要循序漸進地開展與進行。因此，為了提升學生的核心力量教師應該在平時的體育課堂上進行項目的訓練提升學生的核心力量和體育素養。只有在體育項目訓練當中保持正確的姿勢，學生才可以正確地進行有效鍛煉，提升自己的核心力量。為了讓學生知道什么是正確的姿勢，教師可以在體育訓練的過程當中通過微課視頻的信息化教學向學生展示各項體育項目的正確做法,做好核心力量訓練保持工作。因為人的核心區對人的上下軀干起著承上啟下的關鍵作用，因此，學生在體育訓練當中應該保持身體的穩定，通過長期的堅持，學生可以在體育訓練中提升自己的核心力量，掌握正確的運動習慣[3]。在微課視頻展示的過程當中，教師也應該盡可能地對一些注意事項進行強調，引起學生的注意力，避免在自己的訓練過程當中出現類似的問題。

（三）采取正確鍛煉方式，減少過度消耗

學生體育訓練的機會和時間較少，因此不僅缺乏足夠的體力而且缺乏足夠的精力，如果在體育訓練的過程當中沒有采取正確的鍛煉方式，那么可能會過度消耗學生的身體能量，反而對學生帶來嚴重的負擔。學生在鍛煉自身的核心力量的過程當中應該運用正確科學的鍛煉方式，促進自己身軀穩定性的提升，這樣學生四肢作用力就會隨之減小，可以增強自身的協調性，減少無謂的能量消耗。

以學生的百米訓練為例，教師在訓練學生百米訓練時應該盡可能地進行一些科學技能的指導，助跑時盡可能地運用支撐腿的最大力量，在學生百米奔跑的過程當中應該采取正確的身體姿勢和呼吸方式，這樣可以幫助學生更好地提升自己的運動技能，鍛煉自己的核心力量，也不會過度消耗不必要的身體能量。

四、結束語

提升學生的核心力量具有非常重要的意義，教師在課堂訓練的過程當中應該有針對性地制定一些鍛煉計劃，幫助學生合理地進行體育訓練，增強自身的核心力量。只有遵循學生的身心發展規律，采取正確的運動方式，學生的核心力量才可以得到提升和發展。