如何關愛更年期女性？

王穎

【中圖分類號】R71? 【文獻標識碼】A?? 【文章編號】1673-9026（2020）10-198-01

很多女人對更年期，絕經(jīng)等字眼談之色變，仿佛是什么可怕的洪水猛獸。很多正處于或者即將邁入更年期的女性感到痛苦，迷茫和困惑。但每個女人都需要正確認識到，絕經(jīng)是一種自然的生理過程，并不是疾病。絕經(jīng)是每個女人生命中必須經(jīng)過的一個階段，是每個女人生命中最重要的轉折點，正確認識絕經(jīng)，認識更年期十分重要。

人的衰老都是避免不了的，而女性的衰老就從這個時候開始。女人在四十歲以后，就會時刻感覺到“絕經(jīng)”帶給自己的生理和心理影響，我們稱之為更年期。女性在進入更年期之前，都有一些先兆反應，例如記憶力減退，易怒，失眠，頭痛，焦慮和四肢浮腫等。首先卵巢會開始衰老，逐漸萎縮，而卵巢作為女性身體中最重要的生殖內分泌器官，承擔著刺激雌激素產生和排卵的功能。它的衰退意味著女性的生育能力逐漸下降。同時更年期最明顯的變化為月經(jīng)的不規(guī)律，當卵巢徹底衰退后，雌激素嚴重不足，就導致了絕經(jīng)。

更年期女性也容易患高血壓，我們稱之為更年期高血壓。這是由于更年期卵巢開始衰退，內分泌失調，造成女性出現(xiàn)易怒煩躁，情緒不穩(wěn)等情況，而這些情況會導致血壓進行升高，故出現(xiàn)更年期高血壓。另外更年期女性大多數(shù)會發(fā)胖，體脂率的增加也會導致新陳代謝和血液循環(huán)變慢，動脈硬化程度也隨著年齡的增長而增加，這些都會引起血壓升高。因此更年期婦女更要注意控制自己的情緒，學會排解憂慮?？梢耘囵B(yǎng)一個自己的興趣愛好，例如唱歌，跳舞，練字等，都能夠幫助女性更好的度過更年期這個階段。

更年期女性還應該注意的一項是口干，若經(jīng)?？诟?，有可能是的了干燥綜合征。干燥綜合征是一種自身免疫性疾病，癥狀為白帶消失，陰道分泌物減少，外陰萎縮，陰道黏膜萎縮，所有的分泌腺體都會萎縮，甚至包括唾液，淚水，消化液等。所以更年期婦女感到自己經(jīng)常口干需要密切觀察身體其他分泌腺體的情況，若有異常需要及時去往醫(yī)院進行檢查和治療，以免病情嚴重。

我們的大腦承擔著思考的重要功能，在進入更年期以后，大多數(shù)女性會出現(xiàn)記憶力減退，易激動和斤斤計較等。這些與家庭是否和睦，子女的情況以及工作和生活的壓力息息相關。但也有一些女性看起來精神狀況良好，容光煥發(fā)，思維敏捷，這些女性是靠什么做到的呢？

經(jīng)常鍛煉身體可以有效預防更年期綜合癥，鍛煉可以使女性自己的新陳代謝和血液循環(huán)加快，并促進自己的腦部活力。只要身體健康，精神自然就會好了。更年期女性鍛煉的最佳頻率為一周三次以上，一次鍛煉最少堅持半個小時。鍛煉時應該注意不要拉傷肌肉和損害關節(jié)?，F(xiàn)在的智能手機都有計步功能，更年期女性若實在沒有時間鍛煉，可以使用手機來幫助計步，每天走到6000步及以上，也能起到一定的鍛煉身體的作用。

更年期患者需注意不給自己太大壓力，不過于勞累。工作上要注意勞逸結合，就算家庭主婦，也應該注意勞逸結合。畢竟干家務也是一件很累人的事，更別說長年累月沒有休息日的去做。調節(jié)自己的不良情緒，有煩心事都別往心里擱，克服性格上的缺點，例如多愁善感，多疑，不愛社交等問題。

適當?shù)膶W習可以幫助更年期女性更好的鍛煉腦部，恢復大腦的正常靈敏性，可以保持記憶力。但要注意休息時間，不可讓腦部過于勞累，反而適得其反。

在一些婦科疾病下，白帶會變?yōu)辄S白色，而宮頸癌狀態(tài)下的白帶則為渾濁，有顏色的內褲不益于觀察。所以更年期女性最好穿白色棉質內褲，有益于女性自己觀察白帶變化，有病變的通常能夠馬上分辨出來，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

女性在進入更年期以后，皮膚會變得暗沉，失去彈性。要想改變這一點，首先要注意生活規(guī)律，不可熬夜。可以對臉部，頸部進行按摩，防止皮膚松弛，并起到加速新陳代謝的作用。早晚可以擦一點面霜來護理皮膚，使皮膚保持滋潤。做到早睡早起，每天中午都要睡午覺。若是睡眠不佳，臉色自然暗沉，失眠的女性應首先排除掉其他疾病，例如抑郁癥，焦慮癥等。若是單純的失眠可以聽一點安神的輕音樂來幫助睡眠，注意保持心情的平和，不開燈睡覺。睡前不吃東西，因為睡覺前吃太多東西會導致胃腸道負擔加重，相當于胃腸道已經(jīng)開始在休息了，你卻吃東西讓它開始工作，身體內器官負擔的加重導致睡不著。

若是更年期癥狀反應嚴重，可以通過補充雌激素的方式來緩解癥狀。若癥狀輕微則可以根據(jù)日常生活調理改善更年期癥狀。當潮熱來臨時，保持穩(wěn)定的心態(tài)，保持放松和深思，也可以倒一杯涼水來飲下，有助于緩解潮熱。

更年期婦女要注意飲食的調養(yǎng)，選擇含鈣量較高的食物，例如牛奶，海帶等，多吃一些富含膳食纖維和維生素的食物，多吃一些豆與豆制品。適當飲酒可以預防高血壓，更年期患者可以每天睡前喝一點葡萄酒，也可幫助入眠，但不可多喝。

少吃糖分高的食物，少喝甚至不喝咖啡，濃茶，這些食物都會對胃腸道造成一定損害。更年期女性多數(shù)有便秘的癥狀，因此一定要多吃水果蔬菜來幫助排便。若是心情實在煩悶，可以喝點薄荷茶，茉莉花茶等來平穩(wěn)情緒。

隨著社會的發(fā)展和生活節(jié)奏越來越快，許多女性也出現(xiàn)了更年期提前的問題，尤其是一些女性領導者，她們往往承擔著過多的工作壓力，精神狀態(tài)長期處于緊繃狀態(tài)，由于隨時都保持著最好的工作狀態(tài)，導致作息時間不規(guī)律，甚至失眠。這些都是導致更年期提前的重要因素。正常出現(xiàn)更年期癥狀的年齡一般都并未退休，如果更年期提前正好是在這些女性領導工作十分繁忙的時機。因此，這些女性應當更加小心預防更年期提前的可能性，若更年期確實來到，更要好好對待。以免更年期癥狀影響工作和生活。平時妥善安排好工作和休息的時間，在休息日進行適當?shù)腻憻?，調節(jié)自己的心理狀態(tài)，平穩(wěn)順利的度過更年期。

很多女性認為絕經(jīng)后，自己不再具有魅力，尤其是作為女性的魅力。但是放眼望去，絕經(jīng)后仍然有魅力的女性十分眾多。雖說絕經(jīng)會造成外表的一些變化，體重的一些增加，但魅力從來不止于外表。女性的魅力也不應該被年齡，被身體機能而束縛。所以對更年期女性們來說，我們的人生道路還十分長久，一時的困擾是可以的，但是不要被更年期一直困擾。自信，才是一個女人最大的魅力。