褪黑素：改善睡眠，延緩衰老

□高光偉

人生苦短，越睡越晚，這似乎已經成為現代人的生活常態。每一次熬夜晚睡后都陷入深深自責，問自己“為什么不早點睡？為什么不多睡一會兒”，然后第二天繼續晚睡，睡眠時間越來越少。于是在某個徹夜難眠的深夜，你開始意識到，自己失眠了！

事實上，除了一整晚的睡不著，失眠的危害遠比我們想象的要殘酷。

失眠7危害

1.疲勞或全身不適，日間思睡；

2.注意力、注意維持能力或記憶力減退；

3.學習、工作和（或）社交能力下降；

4.情緒波動或易激惹，興趣、精力減退；

5.工作或駕駛過程中錯誤傾向增加；

6.緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關的其他軀體癥狀；

7.對睡眠過度關注。

一招有效挽救睡眠

如何解決失眠這個問題？解鈴還須系鈴人，大多數人之所以失眠，是因為工作和生活方式不規律、不健康所致。除了調整工作時間和生活方式，也可以嘗試補充褪黑素。

褪黑素，又稱為美拉酮寧、抑黑素、松果腺素，俗稱為腦白金，是存在于從藻類到人類等眾多生物中的一種激素。其可以改善睡眠，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，使睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。國內外對褪黑素的生物學功能，尤其是作為膳食補充劑的保健功能進行了廣泛的研究，表明其具有促進睡眠、調節時差、抗衰老、調節免疫等多項生理功能。

服用褪黑素時5注意

1.嚴格按照產品標識上規定的服用人群、劑量及時間服用。

2.褪黑素是一種保健食品，不論是國內或是國外進口的原料，只要質量標準合格，有衛生部批準的保健食品批準文號，都是合格的產品，其服用效果是相同的。

3.服用褪黑素不能同時服用阿司匹林。

4.服用褪黑素時最好不抽煙，因為吸煙會破壞褪黑素，同時也不能大量飲酒。

5.酒精過敏者、肝腎功能不全者、心腦疾病患者、妊娠期婦女以及未成年人服用需慎重。

有一款產品成為眾多失眠患者的選擇——美國NOW FOODS諾奧褪黑素膠囊。本品褪黑素含量符合人體的機能要求，與維生素B 6配合使改善睡眠的功效更加完美，使人較易入眠深睡。