上班族減壓3招

□湖南省郴州市第三人民醫院 王小衡

在競爭十分激烈的現代社會，為了升職、加薪、有房有車，上班族（尤其是白領族）的生活就像上緊了發條的鐘，始終處于快節奏中。有人形象地說，快節奏的生活就像鞭子一樣抽打著人們不斷向前，沒辦法慢下來，而這也正是造成身心壓力的根源之一。上班族想要緩解來自各方的壓力，建議可以采取以下方法減壓：

辦公桌上放面鏡子從心理學的角度來說，照鏡子可以培養人的自信心。美國哈佛大學的一項研究表明，白領上班族在辦公桌上放面鏡子，當工作中出現困難或者心情不好時照一照，可以有效減輕心理壓力和煩躁情緒。許多寫字樓辦公室空間狹小、人員密集，長時間盯著電腦看，眼睛易發干發澀、疲勞酸脹，這時如果看看鏡子，可起到緩解視力疲勞的作用。

“撕紙”行動美國心理學專家馬修·利的一項研究提示，當你感覺心情不爽、委屈、氣憤或郁悶時，不妨找張紙和筆，把自己的不快統統寫下來，之后把那張紙撕得粉碎扔進垃圾桶，這樣就可舒緩不良情緒、減輕壓力。究其原因，當人們把感受寫下來時，實際上相當于啟動了大腦中負責情緒自我控制的區域，這有助于舒緩壓力。當研究對象將情緒用文字表達出來時，負責控制消極情緒的大腦區域活動會增加。與此同時，負責和處理恐懼、氣憤、激進等情緒的大腦活動會減少。至于書寫的內容可因人而異，只要將自己不舒服的感受寫出來即可。

郁悶時多喝水當人生氣或受到恐嚇時，人體就會分泌一種腎上腺素，也被稱為“痛苦激素”。人們分泌這種激素時，一般都處在應激狀態，比如跟親人吵架、受到別人責備等，嚴重時還會引起大腦思維混亂、手腳發抖、想哭。此時，多喝水能幫助身體排出“痛苦激素”。當然，汗水和淚水也有助于減輕壞情緒。因此，當心情郁悶時，可以多喝幾杯水，跑跑步、做家務，讓身體出出汗或者大哭一場來排解。