科學祛濕，不當“潮人”

□策 劃：本刊編輯部

□執 行：邱婷婷

最近全國多地接連暴雨，空氣濕度較大，你是否也中招成為了一個“潮人”？在濕氣太盛的環境中，部分亞健康人群，尤其是慢性病患者，疾病癥狀會明顯加重。例如，冠心病患者會自覺胸悶氣短；功能性腸胃炎等疾病也相對多發；悶熱潮濕的天氣讓過敏體質的患者一籌莫展。那么，我們該如何擺脫濕氣的困擾，成為一名合格的“弄潮兒”呢？

“濕氣病”成夏季疾病主角

由于降雨，空氣濕度增大，濕熱的天氣讓近期的疾病譜明顯偏向“濕氣病”。在各大醫院門診，因為濕氣太重而引發胃腸道疾病、心血管系統疾病和皮膚病的患者明顯增多。

濕邪使心脈痹阻

家住虹口區的古稀老人孫阿婆昨天感覺頭昏沉沉的，兩條腿邁不動，平時有高血壓的她雖然堅持吃藥仍感不舒服，并且感覺胸悶，晚上加重，因胸悶影響了睡眠，結果今天頭昏、頭痛加重，家人急忙送至醫院。醫生一檢查，原來患者血壓比平時明顯增高。而近幾天像老人這種情況的患者在醫院相當常見。

上海東方醫院心內科專家張代富教授分析，這兩天空氣濕度大，氣壓相對偏低，空氣的含氧量下降，即使是身體健康的人也會感到胸悶氣短，原本就有心腦血管疾病的老人就更不耐受。從中醫角度看，中老年人因臟腑功能逐漸衰退，脾功能不足，導致運化無力，濕邪內停，再加上長夏之時，濕邪壅盛，內外合邪，上犯心胸，胸陽不展，氣機不暢，心脈痹阻，遂導致各種心血管系統疾病的發生。除常見胸悶、心悸、氣急、不寐，又兼見脘痞、腹脹、納呆、噯氣、口黏、口干不欲飲、大便溏薄不爽等證候。

濕重令腸胃功能紊亂

在一家媒體工作的梅小姐因為拉肚子連續請了3天的假，依舊感覺身體虛脫，沒有精神。據了解，醫院這類患者近日也呈增多趨勢。在上海仁濟醫院消化內科，因為胃炎、潰瘍等疾病而去求診者每天達到100多例，這和近期空氣濕度增大有關。

該院內科醫生李剛教授指出，目前最高氣溫始終維持在30℃以上，這樣的濕熱天氣非常容易滋生細菌，食物易變質，并且“濕重”后也易令腸胃功能紊亂，引發胃腸道疾病。

下呼吸道病最受影響

上海中山醫院呼吸內科主任白春學教授指出，在眾多氣象環境要素中，空氣濕度對下呼吸道疾病的影響最大。研究結果和臨床實踐都證明，只有當居室空氣濕度達到55%～65%時，才比較有利于各種下呼吸道疾病的治療和康復。濕度過高或偏低，常常會導致病情加重。這是因為正常人的氣道能夠通過不斷分泌黏液，使吸入的干空氣得到加濕變成飽和水蒸氣，從而順利通過氣道并在肺內進行氣體交換。對患者而言，由于致病菌的侵入，氣管及肺組織水腫，便有炎性分泌物滲出而成為痰液。此時如果空氣濕度過小或過高，容易造成痰液黏稠或結成干痂不易排出，從而進一步加重感染。因此，在濕氣高的時候，有過相關疾病史的患者一定要引起重視。

腳濕氣感染成丹毒

記者在江蘇省中醫院皮膚科了解到，近來由于空氣濕度大，門診手、足、股癬患者明顯增多，由于氣候原因，不少患者還因腳濕氣感染嚴重而引起“丹毒”。一名患者告訴記者，這兩天他腳汗明顯增多，晚上回去后還感到腳部疼痛難忍，在附近醫院看，急診醫生懷疑其是痛風，讓他第二天查血尿酸，結果血尿酸正常，但其癥狀加重，足背部、小腿出現紅腫疼痛，渾身沒勁，發熱，這才來到省中醫院就診，最后確診為腳濕氣感染而致丹毒。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院皮膚科副主任醫師李勇介紹，天氣潮濕，導致細菌、真菌等致病微生物迅速繁殖，下雨天穿涼鞋拖鞋上街，腳部長時間浸泡在污水中，容易感染真菌引發足癬。如果平時有足癬，因此腳上有小傷口的，接觸到污水還會引發細菌感染，出現紅腫發炎，嚴重的會發展為丹毒。此外，這種悶熱潮濕的天氣，還會導致毛囊炎、手足癬、蕁麻疹、皮炎濕疹、汗皰疹、臭汗癥等皮膚病高發。

濕邪喜與其他邪氣共同“作案”

一年四季，皆有濕氣，尤其我國南方濕氣較大。濕為長夏（夏至至處暑這5個節氣）的主氣，因此濕邪致病夏天居多。

濕邪有內外之分，外濕之起，多由氣候潮濕、淋雨涉水、居處卑濕、汗出沾衣等因素所致；內濕之生，則因脾失健運、津液不布、水濕凝聚而成。外濕、內濕雖有分別，但其為病則相互影響：傷于外濕，濕邪困脾，健運失司，則內濕滋生；而脾虛失運，水濕不化，亦容易招致外濕侵襲。正如清代尤怡在《金匱要略心典》中提道：“中濕者，亦必先有內濕而后感外濕”，說明濕氣為病，多為內外合邪。

湖南中醫藥大學第一附屬醫院內科兼呼吸內科主任范伏元介紹，濕邪的厲害之處表現在兩個方面：一是容易滲透，且從不孤軍奮戰，喜歡與其他邪氣共同“作案”。比如，濕與寒在一起，稱為寒濕；與熱在一起，稱為濕熱；與風在一起，稱為風濕；與暑在一起，稱為暑濕，這些濕毒一旦侵入人體，容易侵犯多處臟腑而致病。臨床工作中發現，高血壓、糖尿病等心腦血管疾病，哮喘、肺結節等呼吸系統疾病，肝腎疾病甚至惡性腫瘤都與濕邪有關。二是濕邪難以祛除，容易“東山再起”，用不對方法很難將其打敗。以下是濕邪和其他邪氣互結所導致的常見癥狀及相應的治療辦法——

風濕宜辛溫健脾風濕侵犯肌表經絡，可表現為頭痛而重、關節疼痛、濕疹、水皰、泄瀉清稀如水等。治療上宜用蔥姜等辛溫發散之品及茯苓、薏米、扁豆等利濕健脾之品。平時宜經常按揉風府穴（位于項后枕部正中凹陷處）和風池穴（項后兩根大筋外側的凹陷處），每天早晚各按揉100次，以出現酸脹微熱感為宜，長期堅持。

寒濕試試中藥泡腳方寒濕為患，常表現為全身關節痛、行動不便，遇熱則緩、遇冷則劇，并伴隨無汗、便溏、四肢浮腫等癥狀。若寒濕之邪在頭部，以頭痛、鼻塞為主；寒濕積于小腹，女性多表現為月經不調、痛經、有血塊等；寒濕留滯于腰背部，會出現腰酸背痛、腰膝酸軟等癥。這類患者宜食胡椒、干姜等溫熱之品及茯苓、薏米、扁豆等利濕健脾之品，忌生冷。這里介紹一個有助祛除寒濕的中藥泡腳方——老姜、肉桂、牛膝、秦艽、澤蘭、桑枝、獨活等具有散寒除濕功效的中藥材各適量，加水煎煮20分鐘；待藥液晾至40℃左右時，倒入木桶，泡腳半個小時，深度以淹沒腳踝為佳；泡腳的同時揉搓腳掌心的涌泉穴和腕背橫紋中點處的陽池穴，祛寒濕效果更好。

拔罐瀉火除濕熱濕熱多表現為四肢關節紅腫熱痛，觸摸疼痛加劇，消化不良、惡心嘔吐、腹脹、腹痛、便溏、面垢油光、易生痤瘡、口渴自汗等癥。拔火罐是祛除濕熱的好方法，安全又簡便。平行脊柱左右旁開兩橫指的經絡是膀胱經，其上的背腧穴分別對應我們的五臟六腑，在背腧穴拔罐可以把體內的濕熱吸出去，達到祛風除濕、清熱瀉火、行氣通絡的作用，可治療相應的臟腑疾病。

藿香正氣液祛暑濕藿香正氣在方劑中被歸類為“祛濕劑”，能解表化濕、理氣和中，治療外感風寒、內傷濕滯、夏傷暑濕等癥，是許多家庭夏天常備的藥物。解暑祛濕，可口服藿香正氣液，每次5～10ml，每天2次；夏天食欲不振，服用藿香正氣液搭配食療，如赤小豆、薏苡仁、淮山藥等的粥食，有助于消飽脹、促食欲；吹空調導致的頭痛頭暈等癥，服用藿香正氣液，可解表、化濕、散寒；吃生冷導致的腹瀉、腹痛，口服藿香正氣液可調理腸胃，緩解不適癥狀；夏天濕熱導致的濕疹、痱子，可以在洗澡水中加入藿香正氣液泡澡，嚴重者可同時外涂和口服藿香正氣液祛濕。

祛濕+健脾，雙管齊下效果好

說到祛濕，健脾是一個繞不開的話題。清代醫典《證治匯補·濕癥》云“治濕不知理脾，非其治也”，闡述的就是這個道理。

《說文解字》說：“脾，土臟也。”脾就是人體這棵大樹的土壤。脾被稱為“后天之本”，主要原因有三：其一，脾是氣血生化之源，主生血、統血；其二，是運化水谷之器，可化生水谷精微和水濕，并運送到身體各個部位；其三，是升降之樞，可調節氣機升發肅降。若脾功能失調，運化水液的“功力”大不如前，則會導致水濕內停。此外，所謂“氣炎土薄”，當外界濕邪盛時，脾則會相對虛弱，人體也更易招惹濕邪。

廣州中醫藥大學教授、脾胃病學家周福生則指出，脾雖然能運化水液，但本身是喜歡干燥而厭惡潮濕的。《黃帝內經》說：“濕氣通于脾。”沉重、向下的濕邪留滯，最易阻礙脾的升清向上，從而造成脾虛。以抽水機為例，雖然抽水機能去除水濕，可是抽水機本身卻是怕水的，如果池子里的水太多，甚至漫過了抽水機，抽水機更難以正常工作了。這時，除了依靠抽水機加大馬力，還得疏浚出水孔，加速排水。可見，健脾、祛濕，相輔相成，缺一不可，雙管齊下，祛除體內濕邪才能更高效。

長夏時節，大家可以適當多吃健脾利濕、藥食兩用的食材，比如薏苡仁、赤小豆、淮山、茯苓、芡實、蓮子肉、白扁豆、黃芪、黨參、陳皮，還有花椒、白豆蔻、砂仁、草果等可用于烹飪的香料。下面再推薦幾款老少皆宜的健脾益氣祛濕食療方——

薏米淮山粥：薏米100克，鐵棍淮山（切片或切丁）5 0克，白米200克，加入適量水煮成粥即可。本粥鮮甜綿軟，有潤肺清熱、健脾益氣的功效，適用于脾虛、食少納呆、腹脹便溏、肢體無力等癥。

茯苓粥：茯苓60克，小米或白米200克，加入少許生姜絲同煮成粥。茯苓是極為常用的健脾利濕中藥，其性平和，且有安神的功效。

陳皮蓮子羹：陳皮、湘蓮各30克，薏米50克，多放水，同煮為羹，加入適量蜂蜜調至微甜即可。除了健脾利濕，此羹還有理氣、消脹滿、化痰的作用。

黃芪燉雞：黃芪30克，枸杞、陳皮各15克，雞肉500克，加入適量鹽、白胡椒、生姜，共燉煮至雞肉酥軟即成。該食療方可升陽益氣利濕，因加入了陳皮、白胡椒，補而不膩。

生活習慣良好，濕氣無法近身

山東省立醫院中醫科主任司國民指出，如果發現濕邪較重，就應該到醫院就診，看濕邪侵犯到什么程度，根據不同疾病，采取不同治療方法。如果濕邪不是很重，還沒達到導致疾病、影響人體狀態的程度，可以從改變生活方式入手，以下幾個壞習慣最好避免：

1.洗頭后用毛巾捂著。首都醫科大學附屬北京中醫醫院治未病中心副主任醫師郭昕介紹，中醫認為“頭為諸陽之會”，人體十二經脈中，手足三陽經均匯聚于頭。如果洗完頭用毛巾捂著，很容易感受濕邪。濕邪性黏膩，易傷陽氣，會出現“因于濕，首如裹”的情況，因此，洗完頭要盡量擦干或用吹風機吹干。

2.晚上9點后洗澡。洗澡本身并不會導致體濕，但總是在晚上9點后洗澡，濕邪就很容易入侵。養生要遵循春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律，一天之中也有春夏秋冬之分，晚9點至次日凌晨3點為冬，此時要把自己“藏”起來。晚9點又為亥時，是太陰之時，這個時候陽氣伏于體內，體表缺少保護，是人體防御能力最弱的時候，此時洗澡，濕氣容易進入體內，出現寒濕。

3.過食生冷。夏季很多人會進食生冷食物來解暑，但這種方法是非常不可取的，因為生冷寒涼之品會影響脾胃運化和氣機升降功能，使水濕停滯胃腸，引起食欲不振、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。

4.猛吹空調。夏天汗出本是一個很重要的散濕途徑，而空調營造的涼爽環境，會使身體毛孔自動閉合，汗排不出來，濕氣也就散不出去，只能聚積體內。當然，空調也不是絕對不能開，而是要適當用，室內外溫差不要過大，濕氣較重時，最好開啟除濕功能。但要注意，空調只能短期“兼職”除濕功能，長時間使用不僅費電，而且會損耗壓縮機，縮短空調壽命。居住在南方多雨地區的人家，可以選購一臺專業的除濕機。

5.喝酒不節制。夏夜吃燒烤、喝啤酒，很多人認為這是一件愜意的事，但是酒能助濕邪，容易引起體內濕氣聚集，致脾胃功能失調。

6.久坐不動。《黃帝內經》中說“久坐傷肉”，其實傷的就是脾。脾主肌肉，主運化水濕，缺乏運動可引起脾氣虧虛，水濕不化，聚濕生痰。南京市中醫院肛腸科主任中醫師丁曙建議，濕氣重的人日常應多運動，促進濕氣排出，跑步、騎自行車、打太極拳都是不錯的運動方式。