體育訓練中運動損傷原因與恢復方法

馬云瓊

摘要：體育訓練能夠強化身體素質和心理素質，對日常學習生活產生積極影響，所以現階段對體育訓練的課堂教學活動進行了逐步深入的改革。然而在進行體育訓練的過程中難免會出現運動損傷的情況，運動損傷不僅會干擾日常生活，對身心健康造成影響，還會打亂正常的生活節奏。為有效避免運動損傷的情況出現，本文對體育訓練中造成運動損傷的原因進行分析，逐步探究恢復運動損傷的方法。

關鍵詞：體育訓練;運動損傷;原因分析;恢復方法

運動損傷主要是指在運動過程中所發生的的各種損傷，與體育訓練過程中容易造成損傷的部位、所選的運動項目以及專項技術有關。訓練損傷主要由于自身的訓練水平低、身體素質差、動作不規范、缺少熱身活動、身體狀態欠佳以及缺乏自我保護意識和訓練環境等因素所導致的。在體育訓練過程中應及時對出現運動損傷的部位進行治療，并采取有效的恢復方法。

1.體育訓練中運動損傷的原因

1.1缺少規范的熱身活動

在體育訓練之前進行熱身活動，主要是為了提高中樞神經系統的興奮性，使身體各器官的系統功能得到加強，身體能夠從相對靜止的狀態逐漸轉化為緊張活躍的狀態。如果缺少熱身準備活動，就無法調動中樞神經系統和各器官的功能系統，在激烈的運動狀態下，肌肉的力量和伸展性不強，導致身體缺乏協調性。熱身活動不能與體育訓練的內容有機結合，導致身體在體育訓練時負擔過重，無法對較重的部位進行調節，所以很容易發生運動損傷。熱身活動的準備工作不能用力過猛或者速度過快，避免肌肉拉傷和關節扭傷。

1.2身體功能和心理素質差

如果無法保障睡眠質量或者身體處于患疾、損傷剛剛恢復的時期，那么肌肉會一直呈現疲勞狀態，導致體育訓練時的身體素質和心理素質降低，從而影響了體育訓練的準確性，使身體無法發揮協調性，最終造成運動損傷。心理的健康狀態也影響了體育訓練的優良程度，能否有效避免運動損傷取決于良好的心理狀態。如果情緒處于低落時期，那么對于體育訓練的參與性就會降低，還可能會產生畏懼、膽怯以及猶豫的心理，進而引發運動損傷。

1.3肌肉的生理性變化

長時間的開展體育訓練，會導致肌肉的體積增加。如果肌肉的體積變大，但周邊的筋膜彈性不足，此時肌肉一旦開始工作，小血管就會出現大面積的擴張現象，導致肌肉血液流量增多，肌肉的體積再次變大，使肌肉組織處于極度缺氧的狀態，從而改變了細胞的內部環境，促進了乳酸的產生，體液隨之進入到毛細血管內，引發肌肉水腫，加大了肌肉之間的壓力，阻礙了血液的循環，骨膜由于間隔內肌的牽引而出現炎癥，從而產生疼痛感。

2.體育運動損傷的恢復方法

2.1物理療法

物理療法是一種廣泛運用于運動損傷方面的恢復方式，具有較高的安全性和可行性，有效縮短了恢復的時間。在體育訓練運動損傷恢復過程中，一般都會用到冷療和熱療兩種物理治療方式。一般情況下的物理療法主要是通過冷療的方式，降低局部的皮膚體溫，使毛細血管大幅度的收縮，從而控制出血量以及中樞敏感性，以此來達到消炎的目的，減輕疼痛感。在對損傷部位實行物理療法過后，需要及時對其包扎，將受到損傷的部位抬起，避免再次出血。熱療的方式主要是使用紅外線進行照射，這種治療方式對于恢復運動損傷的部位以及身體狀況具有很大的促進作用。具體使用哪種物理療法，要根據運動損傷恢復的實際情況和環境條件來決定，如果條件設施一般，那么就使用冷療的方式，如果在條件允許的情況下，則選擇熱療的方式。

2.2中藥養護

中藥養護主要是指在體育訓練出現運動損傷之后，使用中藥進行內外養護的治療方式。從古至今，中藥都占有相對重要的地位，具有極大的使用價值，延續的時間也很久遠，因此，使用中藥養護的方法對于治療和恢復運動損傷都具有非常突出的效果。中藥養護是從根本上進行治療、幫助損傷恢復，治療的成本較低、效果良好。使用中藥養護幫助體育訓練運動損傷進行恢復的方式主要有外治和內治兩種。外治主要是將膏藥、外敷藥等貼至運動損傷的部位，使傷口出現明顯的修復變化。內治主要是在具體的實踐治療過程中，按照損傷所出現的部位以及具體癥狀，有參照性的選擇藥物制劑，利用各種藥丸、湯藥等，做好消炎止痛的處理工作，對損傷部位的恢復具有良好的促進作用。

2.3按摩恢復

在開展體育訓練的過程中，如果出現了運動損傷的狀況，除了上述的兩種治療方式之外，還可以采用按摩治療的方式。按摩治療沒有副作用，可以有效緩解疼痛，有助于損傷部位的恢復，對身體的健康狀況也具有積極作用。按摩治療的方式從古代一直沿用至今，具有獨特的優勢。想要使用按摩治療的方式達到恢復運動損傷部位的目的，需要特別關注并且熟悉人體的生理結構，包括各個部分的穴位、關節以及骨骼。使用按摩治療的方式有助于軟組織的恢復，治療效果非常明顯，并且恢復的速度也比較快。按摩治療的方式具有簡易性、便攜性以及可行性的特點，并且經濟合理，適合不同類型的人群。按摩的過程需要按照特定的規則來進行，并不是雜亂無章的亂按一通，要想達到不同的效果就要選擇合適的按摩手法，堅守科學有效的原則，幫助損傷部位不斷恢復。一般情況下，按摩的方式由按、摩、拉等幾個方面組成，適合人體的生理結構，對損傷部位的恢復也十分有效。

3.如何避免體育訓練造成的損傷

在組織體育訓練時，將人體的運動承受范圍考慮在內，按照專業的指導做好熱身準備工作，使身體處于最佳運動狀態。注意可能會引發損傷的因素，提升自我保護意識，避免造成運動損傷。盡可能的選取合適的、地面平整的區域進行體育訓練活動，根據自身的身體素質狀況選取適宜的運動項目，聽從專業的指導和安排，減少身體的負荷，嚴格按照規定進行訓練。

結語：通過對體育訓練中造成運動損傷的原因以及恢復方式進行分析，探究了容易造成運動損傷原因，對于自我保護意識的提高具有積極作用。在進行體育訓練時，應篩選自我承受能力范圍之內的項目，降低身體的負擔。應大力宣傳訓練的安全規范，并且強調適度訓練的重要性，做好事先熱身準備，在運動訓練過程中注意自我保護，運動后對身體進行按摩緩解，注意訓練細節，避免出現損傷。

參考文獻

[1]劉益.學校體育訓練中運動損傷的原因及預防[J].中國教育學刊，2020（S1）.

[2]王文新.體育運動訓練中的運動損傷及防范措施探討[J].南昌師范學院學報，2020（3）.