簡(jiǎn)易健身小訣竅

吃太多，運(yùn)動(dòng)量卻太少。下面告訴大家無(wú)論假期或平日，都能保持運(yùn)動(dòng)量，維持好身材的7個(gè)簡(jiǎn)易健身小訣竅。

提前做好安排

積極與主動(dòng)保留時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，不是讓各種活動(dòng)或行程打亂運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。如果需要遠(yuǎn)行，應(yīng)事先確保在出游期間擁有休息日，或考慮在住宿逗留的地點(diǎn)報(bào)名參加運(yùn)動(dòng)課程。事先規(guī)劃好的事情比較不容易忘記，如果沒(méi)有提前做好安排，最后很可能會(huì)選擇慵懶地躺在沙發(fā)上偷閑。

尋找運(yùn)動(dòng)伙伴

也許你喜歡單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，但尋找運(yùn)動(dòng)伙伴其實(shí)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，尤其假期或佳節(jié)更是尋找運(yùn)動(dòng)伙伴的最佳時(shí)機(jī)。擁有運(yùn)動(dòng)伙伴，可以互相鼓勵(lì)及彼此監(jiān)督。

利用折扣優(yōu)惠

多留意或花時(shí)間了解工作或居住地區(qū)附近，是否有運(yùn)動(dòng)課程或健身中心的優(yōu)惠或折扣配套。部分社區(qū)中心可能也會(huì)提供免費(fèi)課程。嘗試新課程和學(xué)習(xí)新事物，也許會(huì)對(duì)你新一年的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有所幫助。

減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間

佳節(jié)前后一般上比較忙碌，與其因?yàn)榛顒?dòng)或工作而完全取消運(yùn)動(dòng)時(shí)段，不如考慮減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。雖然這樣做可能比平時(shí)感到更疲累，卻省下了更多時(shí)間。

保持簡(jiǎn)單

越簡(jiǎn)單越持久，如果你在某段時(shí)間（如佳節(jié)或假期）暴飲暴食，最后的結(jié)果必然是多余體重。因此，需要找到一些方法來(lái)平衡，如在工作中撥出一些時(shí)間步行、在購(gòu)物時(shí)多走動(dòng)，或者在臨睡前做些運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、深蹲和仰臥起坐，盡量保持身形。當(dāng)你打算放縱自己大快朵頤時(shí)，也應(yīng)該注意進(jìn)食的分量，或選擇減少當(dāng)天其他餐的分量來(lái)取得平衡。

做飯前運(yùn)動(dòng)

利用心理因素來(lái)管理體重是一個(gè)非常有效的策略。如果在參加派對(duì)前運(yùn)動(dòng)，你可能會(huì)比較注意自己在自助餐桌上吃了什么。運(yùn)動(dòng)后享用高熱量食物和零食的欲望往往也比較低。了解消耗掉一片曲奇餅所需的運(yùn)動(dòng)量，你會(huì)在暴飲暴食之前三思而后行。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)聯(lián)絡(luò)感情

不妨安排自己喜愛(ài)的活動(dòng)與親朋好友共同盡享，如爬山或騎腳車，將保持活躍視為生活方式而不是苦差事。通過(guò)運(yùn)動(dòng)聯(lián)絡(luò)感情，會(huì)讓人感到非?？鞓?lè)，既能保持身材，也能維持心情愉快與促進(jìn)感情。

未來(lái)的日子，不妨每天抽出一些時(shí)間完成以下事項(xiàng)，開(kāi)啟健康生活的第一步。

每天做一些簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都能夠活動(dòng)。

在日常生活中，增加活動(dòng)水平。如上下樓梯，把車泊遠(yuǎn)一點(diǎn)、做園藝、跳舞等等。

養(yǎng)成經(jīng)常散步的習(xí)慣。按照自己的舒適程度慢慢把步行時(shí)間增加到30分鐘。然后走快一點(diǎn)以增加活動(dòng)強(qiáng)度。另外，也可以循序漸進(jìn)加入不同的地形，如小丘或山坡。

每天做一些利用身體重量的負(fù)重訓(xùn)練，如深蹲、弓步、俯臥撐等，然后再進(jìn)展到使用額外的重量。

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