學生運動，如何不受傷

周月芳

學生運動傷害的常見危險因素有很多。例如：對運動損傷預防的重要性認識不足，未能采取有效的預防措施;運動前沒有準備或準備不當;運動過程中心理緊張、爭強好勝、盲目沖動，忽略循序漸進、量力而行的原則;運動環境、場地不適宜;等等。運動傷害看似意外，實則和疾病一樣，只要對各種危險因素加以防范，是可以預防和控制的。

運動前準備充分

運動前應進行熱身運動，時間為10～15分鐘，可以選擇慢跑、徒手操等方式。同時，應注意選擇適宜的時間、合適的項目、合身的著裝、安全的場地和器械等。

較適宜的體育鍛煉時間為早晨、下午兩節課后或傍晚，中午及睡前不宜進行劇烈的體育鍛煉。早晨體育鍛煉時間不宜過長，時間以1小時左右為宜。

應根據年齡、性別等特點合理選擇不同的運動項目。小學低年級學生可選擇平衡能力項目，高年級學生可選擇協調能力、反應速度的項目。初中學生可進行速度類項目，力量、耐力型的項目要晚一些開展。

運動時，宜穿質地柔軟、有利于活動的服裝，衣服上不要帶有鉤子、鑰匙等物品，應選擇大小合適、具有一定彈性和透氣性的鞋子。參加危險性較大的運動項目（如溜冰）時，應戴上保護用具，如護膝、護腕、頭盔等。

運動場地應平整、軟硬適中，無亂石、積水，不要在凹凸不平的場地上運動?；顒忧斑€應注意檢查運動器械是否失修，杜絕事故隱患。

運動中自我保護

參加比賽或游戲時要遵守規則，不要故意推擠或沖撞，避免互傷，杜絕故意傷人的行為。對于技術復雜、難度大的運動項目或器械項目，要在有老師或專人保護的情況下開展。

運動應當循序漸進，運動量、技巧、難度等都要逐步提高，不能一開始就進行高強度和技術難度大的運動。

運動中如果感到不適，應緩慢停下來休息，及時報告老師或同伴。跌倒或滑倒時盡量不以頭部或骨關節直接接觸地面，最好能側身滾至地面。一旦發生運動損傷，要及時到正規醫療機構治療，以免發展為慢性損傷。

運動后適當整理

運動后如果立即坐下，會導致腦部和其他器官缺血、下肢淤血腫脹。運動結束后，應通過整理運動逐漸減少運動量，如慢跑、步行、做操、深呼吸等。

需要注意的是，當身體不適或非常疲倦時，不宜參加體育運動。舊傷未愈時，也不能參加需要頻繁使用受傷部位的運動，以免加重舊患或增加新傷。