重新認識田徑是運動之母

□ 徐加霖

（云南師范大學體育學院 云南 昆明 650500）

在遠古時代，人類為了生存，在與大自然的搏斗當中自然而然的要走或者跑很長的距離，在獲取生存資料的過程中學會了跳躍、投擲。而走、跑、跳、投構成現代田徑運動的基本內容，田徑運動對人體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協調、綜合協調等基本運動素質涉及面非常廣而且鍛煉價值極大。所有的項目要想具備一定的競技能力，各項基礎素質需要相當扎實，可以說田徑是一切運動的基石，一切運動項目都是在田徑的基礎上發揮自身的技戰術特點。

1、各項基本素質在田徑中的地位

1.1、力量素質在田徑中的地位

力量指的是神經肌肉系統在工作時克服或者對抗阻力的能力。根據完成不同體育活動所需力量素質可以將力量分為最大力量、快速力量和力量耐力。

力量是一切運動的基礎，任何的運動都是靠肌肉收縮產生力量來做動作的，可以說沒有力量就沒有運動。在作為運動之母的田徑運動中力量素質的更是基礎中的基礎，走、跑、跳、投無不需要力量，如果沒有良好的腿部力量，那么他走或跑速度就快不起來，跳的距離和高度就會不遠或者不高，投擲的距離也不會遠。

力量素質能夠有效促進其他素質的發展。例如在短跑項目的訓練中，力量素質訓練占了很大一部分比重，運動員通過力量訓練尤其是快速力量的練習來提高動作速度，進而發展到提高整體速度。

有效的力量素質訓練能夠預防運動損傷，延長運動壽命。例如現在跑步運動越來越火熱，但是很多人患上了跑步膝，造成了不可逆轉的損傷。究其原因是腿部肌肉力量不足不能夠很好的對落地時腳上傳導的力量進行緩沖。

1.2、速度素質在田徑中的地位

速度的物理定義是物體在單位時間內所移動的距離。其實，從運動學的角度來講，速度包括反應速度，動作速度和位移速度。在田徑運動中，無論是田賽還是徑賽，速度都是最核心的素質，任何項目要取得好成績都需要速度為基礎，速度加上良好且合理的技術是優秀成績的保證，速度的產生與技術相輔相成，因為人體結構、人種、性別、年齡等因素的差異，標準技術或標準動作并不適合所有人，因此對于個人來說只有最合理、最符合個人特點的技術才是最好的技術，才能促進產生最快速度，取得更好的成績。

為了取得好成績，因為其運動項目特點不同，所以在平時訓練中需要對不同項目進行專門的速度訓練。例如在短跑項目中，速度起著決定性的作用，所以在訓練中著重加強最快速度的訓練。在中長距離項目中，為了取得比賽勝利也需要在平時加強速度訓練這樣才能在比賽中以最快的的速度完成，但是中長距離的項目畢竟持續時間比較長不可能像短距離項目一樣一直保持高強度，所以中長距離的項目平時主要以發展運動員的速度耐力為主。然而在田賽當中，無論是跳躍類項目還是投擲類項目，在開始時都需要通過助跑或者滑步獲得一個較快的初速度，進而獲得一個更好的騰起角度（跳躍類項目）或者加上最后用力和出手高度、角度，這樣才能獲得一個良好的成績。

1.3、耐力素質在田徑中的地位

耐力素質指的是人體長時間進行工作或在運動中克服疲勞的能力。從負荷時間的長短可以將耐力素質分為短時間、中等時間、長時間耐力，從能量代謝的角度可以將耐力分為有氧耐力和無氧耐力，從耐力與專項的角度可以將耐力分為一般耐力與專項耐力。耐力素質主要受呼吸系統、肌肉和血液循環系統的影響，一般以最大攝氧量和乳酸閾值來衡量耐力的素質水平的高低，但需要注意最大攝氧量受遺傳因素影響較大，后天訓練提高幅度較小，而乳酸閾值可塑性較強，因此在訓練過程中針對運動員乳酸閾值的進行訓練比對最大攝氧量進行訓練效果更好。

在田徑運動中，每個項目有著不同的特點，對也就有著不同的專項耐力。例如中長跑和競走等中長距離項目是以耐力為核心，他們的專項耐力是速度耐力，即運動員長時間保持高強度運動的能力。速度耐力水平的高低對運動成績有著決定性的作用。而短距離項目也需要專項耐力，例如我們經常看到很多運動員在起跑階段還處于領先位置但是最后沖刺階段就落后了，這就是專項耐力水平不夠。還有短距離項目經常有著預賽、半決賽、決賽，需要有很高的耐力水平才能在每一槍都發揮出較好水平。在跳躍或者投擲等田賽項目中，往往需要跳或者投擲多次，要想每次都取得好成績就需要在平時訓練中加強耐力。

1.4、柔韌素質在田徑中的地位

柔韌素質是指人體關節活動的幅度大小以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。柔韌素質通過關節運動的幅度，也就是按一定的運動軸產生轉動的活動范圍而表現出來。

柔韌在田徑訓練中占有很大比重，對其他各類素質也有很大的影響，不同的項目對不同部位的柔韌性要求也不一樣。例如短跑項目中需要髖部有有很強的柔韌性，在投擲類項目中需要腰背部位有很強的柔韌性，跳躍類的項目需要膝關節、腳踝等部位的柔韌性，中長距離的項目又需要下肢的柔韌性。同時，除了專項柔韌性以外運動員還要具有一般柔韌性，這樣才能協調好全身的肌肉一起工作。此外，柔韌素質還可以促進力量、速度等其他素質的提高，降低肌肉粘滯性，預防運動損傷。

2、“奧運爭光計劃”——對田徑競技性的思考

隨著中國改革開放取得的成績日益顯著，經濟實力的飛速發展，為了提中國的國際影響力，也為了提高中國的競技體育實力，1995年國家體委頒布了“奧運爭光計劃”。首先“奧運爭光計劃”在體制和機制上提出了改革目標，大意是加大對競技體育的投入，擴寬投入渠道，實現國家和社會共同投入的新格局；第二全方位建立專業的管理團隊；第三建立公平合理的競爭機制；第四體育振興依靠科技進步。其次，對基礎實力提出了明確目標，在計劃中明確規定了奧運項目運動員總人數，國際運動健將以及運動健將要達到的比例，對教練員總人數也做出了明確的要求，高級教練達到的比列也做出了規定，還對后勤科研團隊做出了明確部署。最后，對實力表現目標做出明確指示，對1996年奧運會、2000年奧運會以及1998年冬季奧運會成績做出了明確的要求。

在“奧運爭光計劃”的指引下，我國近年來在夏季奧運會上實現了運動成績和文明雙豐收，競技水平躍居世界前列，特別是北京奧運會上中國位列獎牌榜第一。田徑在奧運會中47個項目，也就是說有47塊金牌是從田徑中產生，因此有得田徑者得天下的說法，但是歷史上還沒有哪一個國家能夠在一屆奧運會里包攬田徑里面所有的金牌。實行“奧運爭光計劃”以來，中國培養了一大批像王軍霞、曲云霞、劉翔等世界級的優秀運動員。雖然我們國家在田徑運動中取得了長足的進步，但是與歐美等發達國家相比還存在很大的差距，很多項目中國還比較落后，有些項目還達不到能夠參加奧運會的標準，有的項目巔峰過后又到谷底，隊伍銜接不好，梯隊不夠完善，訓練理念，訓練水平等與發達國家還存在著一定差距。中國田徑還有很長的路要走，除了請進來還應該走出去，多與國外田徑水平較高的國家和地區交流，取長補短，不斷提高自身的運動水平、訓練水平。建立高水平的后備人才基地，不斷嘗試科學的訓練方法，建立健全人員選拔機制，這樣中國田徑的明天將會更加輝煌。

3、“全民健身計劃”——對田徑健身性的思考

在頒布 “奧運爭光計劃”的同時國家還頒布了 “全民健身計劃”。計劃對我國開展全民健身指明了方向。“全民健身計劃”提出了幾個具體的目標：第一是經常參加體育鍛煉的人數顯著增加；第二是城鄉居民的身體素質明顯提高；第三是體育健身設施有較大發展；第四是全民健身組織網絡更加健全；第五是社會體育指導隊伍進一步發展。

田徑被稱為“運動之母”，田徑鍛煉的是人基本運動的能力，對人身體素質的提高效果顯著，而且在全民健身中田徑運動具有以下幾個優勢：第一，田徑動作簡單、易學、鍛煉形式多樣化。田徑的基本形式是走跑跳投，而這些內容人在與大自然的搏斗中形成了與生俱來的本領，因此在大眾健身中推廣田徑項目門檻低、群眾基礎好，田徑項目多種多樣，47個豐富多彩的項目為不同的人群提供了不同的體驗。第二，參加田徑運動成本低，投入少。與其他項目相比，田徑不需要那么多專門的器材，例如要走跑，有雙舒適的鞋子和運動服找個環境好點的地方就能開展。第三，田徑運動受限少，便于廣泛開展。田徑運動不像其他項目一樣需要專門的場地才能開展，而且規則少很多參與起來也方便。

4、對大眾參與田徑運動的建議

隨著田徑在全民健身中的影響力越來越大，參與人數越來越多了，田徑健身產業也越來越受大眾的歡迎，像馬拉松、路跑、健步走、徒步、越野等賽事如雨后春筍般涌現，但越來越多的安全問題也漸漸呈現出來，大的如馬拉松猝死、越野賽跌落懸崖摔死，小的如運動不科學造成不可逆轉的損傷等事故層出不窮。以下是對運動人群幾點建議：

4.1、關注自身身體狀態，參加賽事活動切莫逞強

無論是在平時訓練還是參加活動時，都應當注意自身的身體狀態，注意身體隱患，如果發現問題及時終止運動。例如有的人本來就有先天性心臟病，卻進行大負荷的訓練，結果突發意外。又如有人喜歡參加馬拉松，賽前感冒卻不以為然，再加平時訓練不足，現場人多比較激動，比賽時超過自己的生理極限突然猝死。

4.2、參與賽事活動關注賽事質量及賽事保障

近年來各類健身賽事發展的如火如荼，特別是現在商業賽事取消審批以來，各類賽事更是噴井式爆發，數量劇增的同時賽事質量參差不齊，因此在參加健身賽事的同時應當擦亮眼睛，選擇性的參與。例如有的路跑賽事甚至連路都沒封，造成極大的安全隱患。更有些賽事賽前沒有給運動員買參賽保險，造成出了事故無法理賠。還有需要注意天氣等不可抗拒的因素，有些賽事為了收益依然在極端天氣下舉辦，特別是有些越野賽在大雨大霧天氣下依然舉辦，造成參賽人員墜下山谷身亡等事故。

4.3、科學訓練，循序漸進

隨著全民健身計劃的開展，越來越多的人參與到體育運動中來，但在運動中很多人非常盲目，結果造成身體不可逆轉損傷再也參加不了運動。在參加體育運動的時候我們除了要學習技術體驗運動樂趣的同時還應當加強身體素質的訓練，將身體基礎打牢，養成良好的運動習慣，運動前熱身，運動后放松，經常進行身體素質訓練，預防運動損傷。此外，在選擇運動項目上也應該根據自身性別、年齡、體重、身體素質等具體情況選擇適合自己的項目。