試析柔道倒地技術

□ 苗鳳玲

（漢壽縣青少年業余體校 湖南 常德 415900）

柔道作為一種綜合性的體育運動已經在我國的體校中被廣泛開展，越來越多的體育院校增加了柔道教學，很多縣級體校運用柔道去對學生進行身體素質的提高、安全教育和價值觀的引導，讓學生在學習柔道的過程中健康成長。

1、柔道的含義及特點

柔道是由日本柔術演變而來的，它是通過把對手摔倒在地而贏得比賽的一種運動，它是一種對抗性很強的競技運動，也是唯一一種被奧運會允許使用窒息或者扭脫環節等手段來制服對手的運動，它不是用力量來取得比賽的勝利，而是用技巧去獲勝，在這個過程中是對運動員身體素質、技術、心理等進行鍛煉，不斷促進運動員智力和心理的發展。

柔道具有以下幾個特點：一是攻防結合，在柔道中攻與防之間存在著緊密相連的關系，柔道要求運動員要做到攻中有防，防中有攻，進攻與防守是相互矛盾的統一體，只有做到攻防結合，才可以更好地學習柔道的各種技術和戰術。二是千變萬化，柔道教學中包含很多的戰術教學，要求運動員在比賽的過程中靈活的運用戰術去應對比賽，在比賽的過程中很多情況是不可預測的，需要運動員有敏捷的應變能力和靈活的頭腦，可以應付比賽過程中各種復雜多變的情況。三是提升意志，柔道不同于其他運動，它不僅要求運動員具有很高的身體素質，還要求運動員擁有堅強的意志，柔道比賽主要鍛煉的是運動員的意志和心理，當兩名運動員在比賽中不分上下時，意志是決定哪位運動員取得最終勝利的關鍵，因此柔道可以提升運動員的意志。

2、柔道在開展的過程中存在的問題

2.1、理解誤區

柔道在我國的推廣時間不久，很多縣級體校的教師和學生都對柔道運動存在理解上的誤區，體育教師是沒有對柔道運動的教學目的進行正確的理解，把柔道運動當做與其他運動一樣是增加學生身體素質的運動，在訓練的過程中過分重視對學生身體素質提高的教育，而忽視了柔道技術教學，導致設計的柔道訓練內容偏離了教學目標，影響了柔道的教學效率。學生則是沒有認識到柔道運動對于提高自己身體、心理及精神的重要性，在學習的過程中不能集中自己的全部精力，同時教師的訓練態度直接影響了學生對于柔道的學習態度，導致學生學習柔道的效果不好。

2.2、訓練經驗匱乏

柔道在我國縣級體育學校中應用的時間不長，很多學校和教師不能對柔道有很好的理解，沒有太多的經驗去借鑒訓練，很多的柔道訓練理念和訓練方式還在摸索階段，導致柔道教學的進程不快。同時，很多體育學校教師的學歷和教學水平不高，他們不能對學生進行專業柔道知識和技術的講解，他們也很難把柔道運動的特點和戰術清晰的對學生進行分析，致使學生不能充分的理解和學習柔道，降低了柔道教學目的。

2.3、宣傳力度不足

柔道作為一種既可以提高學生身體素質，又可以促進學生心理和智力發展的運動，并沒有得到體育學校和教師的重視，他們沒有對柔道項目的禮節、技術和文化內涵等進行宣傳，進而影響了學生學習柔道的態度，影響了柔道運動的正常開展。同時，宣傳力度的不足導致很多家長和學生沒有了解柔道的作用，家長會認為柔道對于學生而言的重要程度不高，不愿意支持學生去進行柔道的學習，導致學生學習柔道的機會不多，也導致了柔道所帶來的社會價值和健身價值沒有得到重視，不利于柔道的推廣和發展。

3、對學生進行柔道倒地技術教學的具體措施

縣級體育學校是在保證學生身心安全的基礎上對學生進行體育技術的訓練，柔道訓練也是如此。柔道倒地技術是柔道的基礎技術，柔道的攻防技術分為站立技術、倒地技術、防身自衛擊打對方的當身技。其中倒地技術是一種可以對學生進行保護的技術，對學生進行倒地技術教學可以在保證學生安全的基礎上提高學生的柔道技術。

3.1、堅持柔道訓練原則

縣級體育學校教師在對學生進行柔道倒地技術教學時要堅持以下幾個原則，保證柔道訓練的正常開展。一是自覺性原則，體育教師要提高自身的學習自覺性，不斷去進行自我訓練水平的提升，從而提高課堂教學質量。同時，體育教師要認識到學生才是訓練的主體，在對學生進行柔道倒地技術前先帶領學生去學習柔道對于學生的作用，增強學生對于柔道的學習興趣，并讓學生認識到倒地技術的重要性，讓學生可以自覺的去進行柔道的學習，提高柔道課堂的訓練效率。二是循序性原則，柔道倒地技術由四部分組成，每個組成部分的技術難易程度是不同，體育教師在對學生進行倒地技術訓練時要循序漸進的進行，由簡到難的對學生進行教學，保證學生在充分掌握一個技術的基礎上進行下一個技術的教學，不斷提高學生對于柔道倒地技術的掌握程度。三是嚴謹性原則，體育教師在訓練的過程中要嚴謹的教學內容、教學活動及教學互動進行安排，保證學生在安全的環境下進行柔道倒地技術學習，不斷提高學生的身體素質和柔道技術。

3.2、合理設計訓練內容和訓練方式

體育教師在對學生進行柔道倒地技術教學之前，要合理的設計訓練內容和訓練方式，確保學生在自己的帶領下學到更多的技巧。首先，教師要根據學生的身體素質、學習能力、接受程度及柔道倒地技術的訓練內容來設計課堂訓練，使不同身體素質層次的學生都可以在自己的帶領下得到技術提升。其次，教師要在訓練的過程中根據學生的表現情況來及時調整訓練內容和訓練方式，保證安全的前提下最大程度地開發每個學生的潛力，讓學生在完成訓練任務的基礎上提升身體素質。最后，教師要重視對學生的心理和智力進行培養，教師在進行柔道倒地技術教學時，要把每個技術運用的情況對學生進行講解，幫助學生正確掌握每個技術的使用方法和使用場景，不斷提高學生的柔道倒地技術熟練程度，促進學生身心的健康發展。

3.3、戰術及倒地技術訓練

戰術是指柔道運動員在比賽時根據雙方的具體情況，合理分配力量，運用自己的長處去壓制對方，取得比賽勝利的策略。戰術水平是決定柔道比賽勝利的關鍵，體育教師要在訓練的過程中對學生進行戰術的訓練，促進學生身體素質、柔道技術和心理的發展。體育教師可以把柔道倒地技術中的后倒、側倒、前倒、側手翻前倒對學生進行戰術性的講解和指導，幫助學生學會減輕自身受到的沖擊力，在比賽過程中進行自我保護。首先，教師要對學生進行專項運動戰術的理論，了解戰術的發展趨勢。其次，教師要培養學生的戰術意識，不斷促進學生智力的發展。再次，教師要對學生講解戰術，以觀看柔道比賽的方式分析運動員在比賽過程中采用了哪些戰術，提高學生對于戰術的理解和運用能力。最后，教師要在教學的過程中不斷對學生的意志進行培養，培養學生養成勇猛頑強、敢打敢拼的戰斗作風，讓學生在敢打敢拼的基礎上去進行隨機應變，促進學生思維活動的快速發展。

后倒是指教師指導學生由站立下蹲成半蹲姿勢，兩臂前平舉與肩同高，上體后倒，依次以手臂、腰部、背部的順序后滾，用兩臂同時拍墊緩沖身體著墊時的沖擊力，保護頸部和腦部的安全。教師在訓練的過程中要引導學生注意后倒時要手下額，頸部要保持一定的緊張度，避免后腦與墊子發生碰撞，雙腳的距離不要過大，給跳起提供一定的空間。側倒是指教師指導學生從站立姿勢開始把右手臂或者左手臂向相反方向平舉，上體向后方轉動，同時右腳或者左腳向相反方向擺起，依次按照兩側后腰、兩側后背、兩側后肩的順序倒地，在上體后側著墊時用兩側臂拍墊成相反方向身倒。教師在訓練時要引導學生注意倒地時不僅下顎要收起，頸部要保持一定的緊張度，還要注意倒地時兩腳不能交叉。前倒是指教師要指導學生由站立直立向前倒，腳趾觸底，腰部收緊，兩臂在胸前半屈臂，讓學生在倒地的瞬間用兩臂撐地，上體伸直，用腳尖和雙臂支撐身體向前倒。在這個過程中學生要注意下腹部要用力，避免腹部和胸部著地，手臂應置于胸前，保護身體軀干的安全。側手翻前倒是指教師指導學生由站立直立向前倒，右手或者左手向內反轉，右腳或者左腳向后登出，身體向前翻滾，用右臂或者左臂、右肩或者左肩、右腰部或者左腰部依次著地，向前翻滾，當兩側任一腰部觸墊時，由相反方向的手用力拍打墊子。在這個過程中也要注意收下顎、保持頸部緊張度，保護頭部及軀干的安全。體育教師要注重對學生進行柔道倒地技術的訓練指導，讓學生掌握各個倒地技術的要領，從而保證自己的身體安全。

3.4、有針對性的進行指導和評價

由于每名學生的身體素質和理解程度不同，縣級體育教師在帶領學生學習柔道倒地技術時，要在訓練的過程中觀察和了解學生對于柔道倒地技術的掌握程度，有針對性的根據學生的不同情況進行指導，不斷幫助學生進行技術的改進，拉近學生之間的差距。體育教師可以帶領學生進行實際演練，根據學生的演練情況去對學生的表現情況進行指導性評價，不斷幫助學生分析自己有哪些方面的優點和不足之處，通過分析來帶動學生去對自己的不足之處進行改進，讓學生對倒地技術進行透徹的掌握，提升學生的柔道水準。

3.5、定期復習和鞏固柔道技術

柔道技術的學習不是一蹴而就的，學生要定期對自己學生的柔道技術進行復習和鞏固，使自己的身體可以熟練的對柔道的各個技術進行掌握。教師在帶領學生學習完倒地技術以后，可以讓學生對倒地技術進行復習，讓學生的身體、肌肉和感官可以熟悉倒地技術的要領，讓學生產生肌肉記憶力，當面對緊急情況時身體可以自覺的做出相應的反映，從而提升學生的應變能力，提高學生在柔道比賽過程中的安全性。

4、結束語

綜上所述，柔道在我國縣級體育學校中教學的時間較短，很多教師和學生對柔道沒有一個清晰、全面的認知。因此，體育學校的教師應該肩負起推廣、運用柔道的責任，在訓練的過程中對學生進行柔道技術的講解，幫助學生在保護自身安全性的基礎上進行身體素質、智力水平、精神風貌和心理方面的提高，促進學生的全面發展。