啦啦操運動員賽前緊張和焦慮現象的剖析

□ 胡培培

（云南師范大學 云南 昆明 650000）

緒論

自從2009年我國國家體育總局正式批準開展全國啦啦操聯賽官方賽事，啦啦操運動便在我國校園中火速開展，各學校代表隊踴躍報名參加市級、省級、乃至全國的啦啦操賽事，在競賽過程中，啦啦操運動員的賽前緊張和焦慮現象備受關注。啦啦操是一項表現難美性的項目，難度和技術動作復雜多樣，容易由于緊張而導致遺忘動作；特別是技巧啦啦操，有拋接、托舉、翻騰等各種高難度動作，過度緊張和焦慮很容易導致難度動作失誤，從而造成危害事故發生。

據有關數據調查，運動員的緊張與焦慮情緒通常是在比賽前達到最高值，同時在比賽過程中，中等及低等水平運動員的心理因素對競技水平的發揮影響并不是很明顯；而優秀運動員的心理因素對競技水平發揮的影響卻非常明顯。美國格魯波先生在1984年奧林匹克科學大會上發表論文指出：“低、中級運動員心理因素對技能影響占20%，而生物力學因素占80%；優秀運動員則恰恰相反，心理因素影響占80%，而生物力學因素占20%”由此可見，在高水平比賽中啦啦操運動員的心理因素對運動成績的發揮起著決定性作用。

1、影響啦啦操運動員產生賽前緊張和焦慮的因素

緊張是由網狀丘腦投射系統向大腦提供的彌散性興奮所誘發，導致緊張的因素多種多樣，可以是心理因素、生理因素或者社會文化因素等。但是刺激物不會直接的引起機體產生緊張情緒，在刺激與應激之間存在著很多中介因素，如：個體身體素質、個人信念、人格特征、環境以及家長認可和社會性支持等，都會對運動員的緊張情緒起到調節的作用。啦啦操運動員在比賽前，會對預計到的具有潛在威脅的情景產生擔憂傾向，如：會產生對失敗的恐懼、對成功附加責任的恐懼、對傷病的恐懼以及對社會反應的恐懼。

1.1、比賽的重要程度

通常情況下，啦啦操運動員參加的比賽分為校級、市級、省級和國家級等不同的級別，比賽規模的大小和對運動員的重要程度成正比，規模越大，對運動員越重要，所引起的運動員賽前緊張和焦慮水平也會相對越高。但是比賽規模的大小并不僅僅和比賽級別有關，因為每一場比賽對啦啦操運動員的意義都不一樣，如：現場觀眾的數量以及支持度、預賽和決賽的區別、參賽隊伍的范圍和數量、競爭對手的多寡和實力、是否有電視媒體進行報道和采訪都會影響啦啦操運動員對比賽重要性的主觀評價。

大多數啦啦操運動員參加學校畢業典禮或某項活動開幕式的表演賽都不會太緊張，但是教練員因為某個重大比賽而對啦啦操隊進行的隊內選拔賽則會使啦啦操運動員緊張起來，到了正式比賽的時候看到那么大的場面和眾多觀眾，場地和燈光都會使啦啦操運動員更加緊張和焦慮。

1.2、比賽結果的不可預測性

通常情況下在一場比賽中，比賽結果的不確定性越大，給啦啦操運動員帶來的賽前狀態焦慮水平升高的可能性越大。競賽就會有競爭，競爭就會有勝負，體育運動勝負結果的不可預測性則是體育的魅力所在。

在啦啦操競賽中，都會有賽前提前適應比賽場地的環節，在適應場地的時候各代表隊都會進行場地隊形的踩點，并且跟隨音樂適應場地進行比賽套路練習，這時大家就會相互密切關注，關注對方的實力水平是在自己之上還是之下？是不是自己的對手？如果看到同一組別的競爭對手實力不如自己則會很大程度上預料到比賽結果，從而把緊張的情緒放松下來；如果看到對方的實力與自己實力相當或遠在自己之上，則會開始預料不如愿的比賽結果，產生恐懼情緒，開始焦慮。

1.3、對比賽中突發危險和損傷的恐懼

啦啦操在競賽中可以分為技巧啦啦操和舞蹈啦啦操兩大類，舞蹈啦啦操又分為花球啦啦操、街舞啦啦操、爵士啦啦操和高踢腿四個項目組別。每個種類的啦啦操都帶有難度動作，但技巧啦啦操的難度系數和危險性更高，因為拋接難度不是一個人就能完成的動作，需要底座、后保和尖子嫻熟的相互配合才能完成，啦啦操的音樂節奏較快，整個拋接必須全程跟隨音樂節奏，所有的人不可以有一秒鐘的遲疑和考慮，否則很難完成動作。

我們在比賽過程中會經常看到有的拋接和托舉完成失敗，要么是底座緊張亂了方陣沒卡上音樂節奏，導致尖子沒拖上去；要么是尖子太過緊張，在起跳的那一刻腳軟了沒站上去或沒跳躍起來；要么是底座注意力沒集中，尖子拋起來以后下落的時候沒接住。這些難度動作的失敗不僅僅是技術動作不熟練，更多的是心里緊張和焦慮所致，畢竟平常訓練的時候都是能夠做成功的。焦慮的原因在于：底座害怕比賽過程中沒有拋起來，或害怕接不住，便一直擔心；尖子害怕底座接不住自己，萬一自己摔在地上受傷了該怎么辦？還有就是以前發生過類似的事件，現在就越想越害怕了。在啦啦操比賽中，每個隊員都有自己長處和弱點，所以每個人都會擔心自己在比賽過程中會失手，萬一因為個人問題影響了整個團隊的成績，會被同伴和教練指責該怎么辦？所以，對比賽過程中突發危險和損傷的恐懼是影響啦啦操運動員產生賽前緊張和焦慮的重要原因之一。

1.4、對比賽成績的期望值過高

啦啦操運動是一個集體性項目，展現團隊精神和協作能力，所以即使因為其中一個人的技能水平偏低對比賽成績的影響也不會太大，但是啦啦隊在進行成套動作比賽的時候還是會盡量選擇能力水平相當的運動員進行組隊。因為不是一個人的比賽，是一個團隊一起相互配合的比賽，所以也會更有自信心。但是每個隊伍在比賽之前都會根據自己的平時成績給自己定下較高的期望值，期望值過高，會加重啦啦操運動員比賽時的心理負擔，同樣也會使運動員對自己能否實現目標產生懷疑、憂慮，所以啦啦操運動員應從實際出發，定下符合自己能力水平并且能夠達到的目標。當然也不要把期望值定的太低，比賽成績期望值過低，容易激發不起運動員的積極性，導致啦啦操運動員產生沮喪、懈怠等消極情緒。

1.5、比賽經驗不夠豐富

啦啦操能力水平較高的運動員技術動作肯定是沒問題，但是心理因素的影響較大，對于經常參加比賽的運動員來說，往往第一次參加比賽的運動員更容易產生恐懼和緊張，因為賽場的一切對于他來說都是陌生的和未知的，他不知道接下來會發生什么，甚至什么時候該上場，什么時候該下場。但是對于多次參加比賽的運動員來說，賽場上的程序和一切都了如指掌，什么時候該候場，應該如何調節自己的呼吸和情緒，賽場上該保持什么樣的狀態，包括如果成功了或失敗了自己應該以怎樣的態度去面對。特別是多次參加比賽都在同一個場地進行競賽，會對賽場更熟悉，對場地空間有更好的感知能力，更能淡定從容，保持良好的心態。

1.6、高特質焦慮

在啦啦操競賽中每個個體對于比賽的態度是不一樣的，對于比賽的重要程度判斷和比賽結果的不確定性分析都是不同的，這主要是因為每個啦啦操運動員的個性特征都是獨一無二的。

特質焦慮是一種個性因素，在啦啦操競賽中，這種個性因素在一定程度上左右著啦啦操運動員是把雙方競爭和社會評價看作是更具有威脅性，還是不具有威脅性。相對于把一切看作不具有威脅性的低特質焦慮來說，高特質焦慮的運動員會把競爭和社會對自己的評價看的更具有威脅性，會加重自己的心理負擔，無形中給自己更大的壓力，對啦啦操比賽結果的不確定性更加的敏感，擔心社會對自己的看法，擔心隊員和教練對自己的看法，以及過度擔心自己會被對手給打敗，所以更容易導致賽前狀態焦慮水平的增加，導致過度緊張，賽前情緒不穩定。

1.7、低自尊

啦啦操運動員在產生賽前狀態焦慮升高時，會出現一些代表性的癥狀，如果出現以下癥狀說明狀態焦慮水平在上升，需要自己進行調節，比如：肢體肌肉僵硬、出現負面的自我暗示、身體發冷熱身困難、尿頻、心率加快、眼神呆滯等現象。特別是當一個平時特別樂觀的人突然變得悲觀起來，對比賽結果毫無信心，則可判斷狀態焦慮在迅速升高。

在比賽過程中，低自尊的人往往自信更低，高自尊的人自信更高；低自尊的人擁有的比賽經驗也會更少，并且會有更高的狀態焦慮，所以啦啦操運動員要培養自己的高自尊。

2、應對啦啦操運動員賽前緊張和焦慮的對策

2.1、利用系統脫敏訓練克服對比賽中突發危險和損傷的恐懼

系統脫敏訓練是由南非精神病學家Wolpe（1958）首創，又稱為交互抑制法，是一種可以誘導啦啦操運動員緩慢暴露出導致神經癥焦慮的情境，并且通過心理的放松狀態來對抗這種焦慮情緒，從而使啦啦操運動員消除神經癥焦慮的習慣。首先第一步我們可以通過按摩或催眠等形式使啦啦操運動員的肌肉進行放松；然后第二步開始建立害怕事件層次：（1）先跟運動員交流被拋接起來的感覺，或被摔下來的感覺；（2）給運動員觀看其他啦啦操運動員比賽時進行拋接和托舉的視頻、光碟；（3）現場觀看其他啦啦操運動員進行拋接和托舉訓練；（4）邀請被治療者也參與其中進行練習。最后一步就是可以利用想象系統脫敏法和現實系統脫敏法兩種方法相結合進行實施。

2.2、合理定位比賽成績的期望值

啦啦操運動員在比賽前要根據自身及團隊的實力和技術水平合理的定位期望值，不要太過盲目自信，更不要自卑，認清自己的實力并且繼續努力。

2.3、進行運動中的心理干預

我們可以通過有計劃地心理干預對運動員的心理狀態進行干預，可以進行行為干預，也可以進行認知干預，從而降低啦啦操運動員在比賽中的緊張反應，提高啦啦操運動員的運動成績。

啦啦操運動員可以通過漸進放松訓練法、自生訓練法、氣功訓練法、生物反饋訓練法、模擬訓練法、表象訓練法、認知訓練法、暗示訓練法等進行心理干預。會對啦啦操運動的賽前緊張狀態的放松達到良好的效果，從而提高運動成績。

3、結論

影響啦啦操運動員產生賽前緊張和焦慮的因素有很多，包括：比賽的重要程度、比賽結果的不可預測性、對比賽中突發危險和損傷的恐懼、對比賽成績的期望值過高、比賽經驗不夠豐富、高特質焦慮、低自尊等因素。啦啦操運動員們應該合理定位比賽成績的期望值、增加自己的比賽經驗、給自己進行運動中的心理干預，努力克服賽前緊張和焦慮，提高我國啦啦操運動員的運動成績。