我國田徑女子全能運動員培養研究

□ 牟連娟

（福建省田徑自行車運動管理中心 福建 福州 350003）

對田徑女子全能運動員進行培養，主要是從女子七項全能水平進行提高。按照目前發展情況來看，世界女子全能水平速度發展較快，但是我國的田徑女子全能運動員所獲得的成績仍然具有一定的差距。面對這樣的情況，就需要去具體研究分析運動員在訓練過程當中所存在的問題，吸取國內外全能運動員的優秀的經驗除了訓練方面，訓練的管理經驗，對運動員進行更加有效的訓練指導，從而能夠提高我國女子全能運動員的水平。在運動員比賽過程當中，心理素質以及在平時的訓練興趣過程當中，都會影響到女子田徑運動員的訓練結果，因此文章通過多方面的分析，去總結我國田徑女子全能運動員目前存在的問題，以及提出培養方案。

1、心理因素與田徑女子全能運動員培養

1.1、影響女子全能田徑運動員培養以及比賽的心理因素

對于任何一個運動員來說，參加比賽都是必須要去完成的，而對于我國女子全能田徑運動員來說，心理因素我會在訓練過程當中，以及參賽過程當中，很大程度影響到他們。首先是因為每一個運動員都是特別去看重自己的比賽結果，因此在比賽前以及比賽過程當中，心理壓力較大，他們總會去擔心，萬一不能取得好的成績，后果會怎么樣，因此也會造成更大的壓力，從而影響自己的發揮。其次，有一些運動員是在參加具體參賽的過程當中會出現一些消極情緒，在預賽過程當中，如果不能很好發揮，他們就會很急躁，對比賽失去信心，不能夠準確去把握自己的技術動作。如果在比賽過程當中出現失敗的情況，給運動員留下心理陰影，也會導致他們在平時訓練的過程當中，壓力較大，陰影較重，不能夠按照正常制度或者不能夠有之前原來的信心去進行訓練。通過這樣心里自身的因素，就會對運動員訓練和比賽都會產生一定的影響。

1.2、心理訓練調控方式

為了讓田徑運動員在訓練以及比賽的過程當中達到一個最佳狀態，就需要有效調控他們的心理方面因素。首先，無論是在日常訓練當中，還是參加比賽過程當中，每一個運動員都要相信自己的實力，對自己有信心，不要出現自我緊張，自我懷疑的狀態，而且在訓練過程當中要多去參加一些模擬比賽，通過這樣的環節，也能夠有效地幫助運動員克服心理因素。對于每一場比賽，確定參賽之后都要去制定完善的參賽計劃，做好訓練計劃。而且在日常訓練當中，教練也要根據每個運動員的具體情況，給與不同的反應。要及時針對他們的情況進行獎勵或者是批評。運動員需要對于各方面的干擾因素能夠進行有效的調控，每一個人都應當在平時訓練當中有效去控制自己的情緒，控制自己的心理能力，只有這樣才能夠在參加比賽當中思維清晰，頭腦清醒，更好的狀態去參加比賽。

2、對于田徑女子全能運動員的訓練培養

2.1、培養運動員的訓練興趣

在任何一個領域，興趣愛好都是最好的老師。因此，在對于女子田徑運動員進行訓練過程當中，也要首先去培養他們對于訓練的興趣。田徑運動員在訓練過程當中，其實就是一個互相比拼的過程。因此教練就可以抓住大家的心理，在訓練結束之后，選擇一些場地路線進行展示，進行技術操作。通過讓運動員自己去盡情展示，能夠讓他們在運動當中最大限度的得到心理滿足感，而且也能夠得到別人的表揚，面對一個良好的時機，他們也能夠體會到自己運動所帶來的快樂。通過這樣的方式，能夠激發女子田徑運動員在訓練當中的信。而且在訓練過程當中，教練對于運動員的影響是較大的。因此在具體的過程當中，教練應該多給運動員關心、鼓勵，讓他們的努力能夠得到回應，而且通過這樣的方式，多去鼓勵他們，也能夠讓他們更加進步。教練對于田徑運動的熱情，對于田徑的興趣，非常能夠有效地感染到運動員，因此教練的有效引導能夠讓他們產生情感共鳴，從而引發訓練興趣。當運動員在訓練過程當中遇到一些困難的時候，教練一定要多去講解一些成功的案例，去激發他們的興趣培養。要讓運動員能夠在訓練過程當中感受到快樂。

2.2、嚴格選擇女子全能運動員

運動項目本身就對于運動員的身體素質，身體形態等方面有嚴格的要求，而且在女子全能運動員的選擇過程當中，更加因為全能運動，它的一些特殊特點，影響到了對運動員選擇過程當中，要嚴格要求運動員的身體狀況，身體素質以及形態。全能運動員具有一個優秀的身體形態，對于在訓練過程當中掌握技術要領是一個重要的基礎條件。有了基礎條件，還需要強硬的身體素質，因此身體形態和身體素質，對于一個女子全能運動員來說，是不可缺一的。在過去科學技術不發達，不先進的時候，教練在選人過程當中，只是憑借自己對于每一個人的目測，通過觀察，通過詢問，以及一些簡單的測試就會去挑選運動員。但是這樣的方法是非常不科學的。因此，在現代科學技術發展迅速的現如今，對于田徑女子運動員的培養來說，首先選人是非常重要的，對于每一個全能運動員身體心態和素質是至關重要的兩個因素，一定要能夠按照全能運動員的嚴格指標來進行選取。在身體形態進行選擇過程當中，可以根據克托萊對于評價運動員的發育水平指數進行選擇。具體了解每個運動員的骨骼肌肉發展狀況，具體的身體形態、體重都要有一定的控制。全能運動員會有一些跑跳的項目，因此體重需要剛好合適，在選擇過程當中，按照克托萊指數平均值進行選擇。在身體素質方面，可以根據目前對于運動員身體素質的要求，嚴格進行選擇，通過測試運動員各項成績，綜合進行分析。運動員只有能夠有非常好的身體素質，才能夠通過訓練去提高自己的成績。女子田徑運動員還需要具備的就是要有協調能力、柔韌性、彈跳能力等素質。除了一些具體的技術方面要求，對于每一個運動員的選擇，還需要去看他是否具有好的品質，或者對于事業對于運動的追求。

2.3、合理對女子全能運動員進行訓練

田徑女子全能運動員在訓練過程當中，一定要能夠是有一個合理的訓練狀態，有一個完整的訓練過程。由于每個人的身體指標不同，在訓練過程當中，每個人對不同時期的狀態也是不一樣的。因此對于女子全能運動員訓練來說，需要經過時間的訓練，有計劃的進行系統訓練，這樣才能夠達到好的訓練效果。因此，女子田徑全能運動員一定要從小培養，在很小的時候給他們帶好基礎，在不斷成長的過程當中完善技術水平，從而達到更好的能力。運動員在打基礎階段主要是一些基本的技巧和自己身體素質的訓練。在具體訓練過程當中，一定要根據運動量，根據每一個項目的復雜難易程度，去給運動員進行安排，在最初階段主要是一些較簡單的項目，訓練時間也不能過長。過程當中重點還是要對技巧進行培養。而且訓練項目也要吩咐，可以訓練彈跳能力，短跑深蹲，通過這樣的一些方式，能夠提高運動員的速度跳躍能力。但是每一項訓練在具體操作過程當中都不能過量，一定要能夠有效地保障運動員的身體狀態。在運動員打好基礎的情況下，可以在后期給他們完善技術訓練。主要是為了去完善運動員完成動作的速度和完美程度。在這一階段，可以練習跨欄，跳遠，標槍等項目，通過項目的練習，增強運動員的節奏，力量以及爆發力。在完善技術的過程當中，一定要是按照嚴格的比賽標準來進行訓練，只有這樣才能夠讓肌肉有一個適應能力，有記憶狀態。當技術和技巧都具備的情況下，就可以去通過其他訓練提高運動員的水平。教練應該讓運動員能夠自己去領會，對于各項技術的理解，要去對于每一項技術有自己的完成程度，有自己的技術風格。在這一階段，尤其要注意訓練效果，保持運動員的身體素質，熟練掌握技巧當中逐漸去表現每一個人的單項特長。對于訓練過程當中遇到的一些心理問題，也要能夠有效進行心理調節。

2.4、田徑女子全能運動員的生理特點

田徑女子全能運動員在培養過程當中，還需要考慮到一個性別的特征。例如在一些力量方面，女子運動員是遠遠落后于男子運動員的。這樣一些生理特點也會導致在七項全能運動當中的個別項目相對較低。因此在具體的訓練過程當中，教練一定要根據女性的生理特點，根據女性的力量特點去進行訓練的比例調節。在力量練習時，女子運動員可以進行多次練習，但是每一次練習的重量不應該太強?？梢匀ゾC合地發展自己的肌肉群力量，具體需要去劃分多個階段進行練習。在練習時候也可以使用多種方法進行交替練習。交替方法練習一方面可以改變單一的訓練方式，另一方面也能夠有效的給予運動員各個方面的平衡發展。女子田徑全能運動員對于節奏感，柔韌性等方面是優于男子運動員的。所以在訓練過程當中，也要發揮女性所獨有的優勢，通過節奏練習，加深對于具體動作，具體技術的配合。遇到一些復雜練習的時候，一定要能夠綜合去進行練習，形成有效的動作節奏，掌握技術要領。

3、小結

我國田徑女子全能運動員的能力水平有非常大的潛力能夠去發展。在具體培養過程當中，首先能夠讓運動員對于訓練和比賽有一個很好的心理因素，而且也要培養運動員的訓練興趣。選擇運動員時要嚴格進行，訓練時候要能夠根據女性的生理特點，合理的安排訓練。要抓住女子運動員的優勢，進行合理的安排調節訓練。通過綜合各項方面進行選擇訓練，能夠更加有效地培養女子田徑全能運動員。