健美操訓(xùn)練中舞蹈意識的培養(yǎng)

□ 譚歡（西華師范大學(xué)體育學(xué)院 四川 南充 637000）

隨著我國經(jīng)濟(jì)水平的不斷提升，人們的生活水平也逐漸的提高，因此健身成為了人們在休閑之余打發(fā)時間的主要方式，而健美操作為一種健身鍛煉的有效形式頗受人們的喜愛。而舞蹈意識對于訓(xùn)練者的健美操的訓(xùn)練水平起著至關(guān)重要的作用，因此如何有效的培養(yǎng)并提高訓(xùn)練者的舞蹈意識成為了當(dāng)下健美操訓(xùn)練中急需解決的問題。下文中，作者分析了目前我國健美操訓(xùn)練在舞蹈意識的培養(yǎng)方面存在的不足，比如，訓(xùn)練者之間的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差距較大、教學(xué)目標(biāo)的科學(xué)性有待提高、訓(xùn)練者基本功不扎實(shí)等，闡述了在健美操訓(xùn)練中培養(yǎng)舞蹈意識的基本要點(diǎn)，最后重點(diǎn)討論了如何有效的培養(yǎng)訓(xùn)練者的健美舞蹈意識。

1、健美操訓(xùn)練在舞蹈意識的培養(yǎng)方面存在的不足

1.1、訓(xùn)練者之間的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差距較大

在健美操訓(xùn)練的過程中存在著訓(xùn)練者之間的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差距較大的不足，但是這種差距是屬于一種正常的現(xiàn)象，因?yàn)樗麄兯幍募彝ケ尘安煌麄冎g的文化知識基礎(chǔ)也存在著較大的差異，加之健美操課程的分層教育的開展比較困難，因此對于那些基礎(chǔ)不高的訓(xùn)練者學(xué)起健美操來就比較困難，導(dǎo)致部分訓(xùn)練者的參與積極性不高，長此以往，甚至?xí)?dǎo)致部分訓(xùn)練者產(chǎn)生放棄的念頭，加之在健美操訓(xùn)練的過程中進(jìn)行舞蹈意識的培養(yǎng)本身就是一個漫長的過程，使得訓(xùn)練者不能較快的領(lǐng)會健美操中的舞蹈意識，進(jìn)而在很大程度上限制了訓(xùn)練者的自身發(fā)展。因此，健美操教練在教學(xué)的過程中應(yīng)該逐漸的探索科學(xué)的分層教學(xué)的有效方法，以實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練者的健美水平的有效提升。

1.2、教學(xué)目標(biāo)的科學(xué)性有待提高

目前，我國的健美操教育在教學(xué)目標(biāo)方面尚表現(xiàn)為科學(xué)性有待提高等方面的不足，其授課目標(biāo)以課程的節(jié)次和內(nèi)容的控制為主，而缺少對舞蹈意識培養(yǎng)方面教學(xué)目標(biāo)的設(shè)置，導(dǎo)致健美操教學(xué)的真正意義被忽略，進(jìn)而在很大程度上影響著訓(xùn)練者的學(xué)習(xí)狀況。因此，高校應(yīng)該在提高健美操教學(xué)目標(biāo)的科學(xué)性方面進(jìn)行不斷的研究。

1.3、訓(xùn)練者基本功不扎實(shí)

訓(xùn)練者的基本功直接影響著其健美操的整體學(xué)習(xí)水平，同時也影響著其對舞蹈意識的領(lǐng)悟能力，如果訓(xùn)練者對已學(xué)過的內(nèi)容掌握不透徹，或者其姿態(tài)不標(biāo)準(zhǔn)、節(jié)奏感不強(qiáng)、動作缺乏協(xié)調(diào)性，這些都將會對其今后的健美操課程學(xué)習(xí)有著重要的影響作用，會直接導(dǎo)致其健美操動作缺乏美感，影響其對舞蹈意識的領(lǐng)悟能力的提高。因此，訓(xùn)練者應(yīng)該注重對起身的基本功的強(qiáng)化與提高。

2、在健美操訓(xùn)練中培養(yǎng)舞蹈意識的基本要點(diǎn)

2.1、基礎(chǔ)姿態(tài)

基礎(chǔ)姿態(tài)對健美操訓(xùn)練者的舞蹈意識的培養(yǎng)有著十分重要的影響作用，只有訓(xùn)練者具備熟練的基本姿態(tài)的時候他們才能及時的發(fā)現(xiàn)自身動作的不足之處，才知如何糾正自身動作的不足之處，進(jìn)而提升自身動作的優(yōu)美性，使其動作富含美感、優(yōu)雅感。

2.2、節(jié)奏

節(jié)奏在培養(yǎng)健美操訓(xùn)練者的舞蹈意識方面有著十分重要的作用，健美操本身就是一項(xiàng)離不開音樂的運(yùn)動，依照節(jié)奏的變化變換動作是對訓(xùn)練者的基本要求，當(dāng)訓(xùn)練者能夠正確、靈敏的把握音樂的節(jié)奏并能夠靈活、優(yōu)美的變換動作的時候，其舞蹈意識就會于無形之中得到培養(yǎng)，因?yàn)楫?dāng)他們能夠靈敏的感知節(jié)奏、靈活的變化動作的時候他們的動作就會發(fā)揮出一種明顯的表達(dá)效果，而這種效果正是體現(xiàn)其藝術(shù)修養(yǎng)的重要因素。

2.3、韻律

韻律是銜接健美操動作的重要因素，良好的韻律掌握能力能夠幫助訓(xùn)練者有節(jié)奏的交替快慢動作，有利于充分展現(xiàn)訓(xùn)練者的獨(dú)特魅力和內(nèi)涵。

2.4、協(xié)調(diào)性

協(xié)調(diào)性是保障訓(xùn)練者順利完成健美操動作的必備因素，因?yàn)榱己玫膮f(xié)調(diào)性是保證訓(xùn)練者的良好的領(lǐng)悟能力進(jìn)而使得輕松完成全部動作的重要條件，同時能夠使訓(xùn)練者的健美動作的美感得到?jīng)_動的發(fā)揮。

2.5、動作幅度

動作幅度在很大程度上直接的影響著訓(xùn)練者的動作美感，不同的體型適用于不同的動作幅度，只有當(dāng)動作幅度與體型充分匹配的時候，健美操中的美態(tài)才能夠被充分的展現(xiàn)出來。因此，對于體型修長的訓(xùn)練者來說其應(yīng)該將動作幅度相對放大，以達(dá)到充分舒展身體的目的，而對于那些身材嬌小的訓(xùn)練者來說則要以那些重心較高的健美動作為主要訓(xùn)練方向，以弱化其身材矮小方面的不足。

2.6、藝術(shù)修養(yǎng)

良好的藝術(shù)修養(yǎng)是提升訓(xùn)練者的對美的感知能力的關(guān)鍵因素，更是保障訓(xùn)練者的訓(xùn)練效果的有利因素，藝術(shù)修養(yǎng)較好的訓(xùn)練者其對動作美感的理解能力和感知能力會較他人更好。

3、健美操訓(xùn)練中舞蹈意識培養(yǎng)訓(xùn)練

3.1、加強(qiáng)對基礎(chǔ)姿態(tài)的訓(xùn)練

基礎(chǔ)姿態(tài)的訓(xùn)練不是一朝一夕就能完成的，它需要長期的耐心的堅(jiān)持，需要在每次訓(xùn)練時及時的發(fā)現(xiàn)并糾正不良習(xí)慣或者不正確的動作，以在長期的訓(xùn)練過程中逐步的改進(jìn)、逐步的提高。首先，可以從單個姿態(tài)開始練習(xí)，當(dāng)訓(xùn)練者能夠熟練的掌握單個姿態(tài)時，再逐漸的開始練習(xí)組合姿態(tài)，如此訓(xùn)練者才能對每個姿態(tài)產(chǎn)生相應(yīng)的記憶，進(jìn)而才能夠順利的完成整個姿態(tài)的表演。此外，健美操教師應(yīng)該及時的糾正訓(xùn)練者的錯誤姿態(tài)，引導(dǎo)其調(diào)整頭顱、軀干與下肢之間的姿態(tài)協(xié)調(diào)度，另外，教師可以適度的教訓(xùn)練者一些芭蕾舞蹈的訓(xùn)練步伐，以實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)訓(xùn)練者控制重心的目的，進(jìn)而使得訓(xùn)練者的控制自身軀干的能力得到良好的提升，同時還要講究健美操教學(xué)的趣味性，以多變、充滿趣味性的方法提升教學(xué)氛圍，讓學(xué)生在放松的狀態(tài)下快樂的學(xué)習(xí)，只有如此才能保障效率和質(zhì)量。

3.2、基本功訓(xùn)練

有效的培養(yǎng)訓(xùn)練者在健美操訓(xùn)練中的舞蹈意識，強(qiáng)化其舞蹈基本功訓(xùn)練十分必要，比如，加強(qiáng)對學(xué)生的控制能力的訓(xùn)練，強(qiáng)化其在身體力量以及柔韌能力等方面的練習(xí)，同時，還要強(qiáng)化其在協(xié)調(diào)能力和平衡能力等方面的訓(xùn)練，以通過耐心而又嚴(yán)格的訓(xùn)練而達(dá)到提高訓(xùn)練者的肢體表達(dá)能力的目的。因此，在訓(xùn)練的過程中訓(xùn)練者勤于練習(xí)、敢于吃苦，以不斷的提高自身的健美操中的舞蹈意識和健美能力。

3.3、重視對音樂感知能力的訓(xùn)練

音樂在健美操中起著重要的作用，它能夠使得訓(xùn)練者的健美動作更加的具有節(jié)奏感、更具美感，從而使得健美操的藝術(shù)魅力得到充分的展現(xiàn)。因此，訓(xùn)練者要學(xué)會用心的感受不同音樂的不同旋律，不同的旋律匹配不同的節(jié)奏和動作，只有當(dāng)訓(xùn)練者的音樂感知能力得到提升的時候他們才能夠具備依據(jù)不同的音樂背景自由變換健美操動作的能力，進(jìn)而能夠提高其自身的音樂感知能了和健美操的展現(xiàn)能力。

3.4、注重對身體語言的訓(xùn)練

身體語言具有很強(qiáng)的感染性，因此若想學(xué)好健美操則必須要學(xué)會控制身體語言，利用身體語言充分的發(fā)揮健美操的藝術(shù)之美。身體語言自身所具有的真實(shí)可靠性使得健美操的魅力能夠得到充分的彰顯，因?yàn)樯眢w語言本身就是一種藝術(shù)，而舞蹈即是將訓(xùn)練者的精神世界以身體語言的形式表達(dá)出來的有效方式，使得訓(xùn)練者的情感波動能夠被充分的表達(dá)出來。

3.5、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

良好的協(xié)調(diào)性是健美操訓(xùn)練者練好健美操的重要因素，因此訓(xùn)練者需要對自身的肌肉及關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度變化具有良好的感知能力，然后進(jìn)行有針對性的身體各部位的活動，在這個過程中逐漸的摸索并總結(jié)自身身體的運(yùn)動規(guī)律和肌肉力的關(guān)系，從而通過肢體訓(xùn)練和肌肉掌控力的控制能夠?qū)崿F(xiàn)更好的掌握自身動作的協(xié)調(diào)性的目的。因此，健美操訓(xùn)練者可以加強(qiáng)在膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)以及胯關(guān)節(jié)等部位的靈活性訓(xùn)練，同時還可以加強(qiáng)在脊椎、肩胛骨以及胸胛骨等方面的訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)提高自身的協(xié)調(diào)性進(jìn)而實(shí)現(xiàn)舞蹈意識的培養(yǎng)的目的。

3.6、對抗訓(xùn)練

若想真正的跳好健美操則進(jìn)行對抗訓(xùn)練是必不可少的，對抗訓(xùn)練的目的是提高練習(xí)者的肌肉爆發(fā)力，提高其肌肉的延伸力，以為訓(xùn)練者完成跳躍或者騰空等高難度的動作提供強(qiáng)大的力源，同時，有效的對抗訓(xùn)練還能夠起到一定的減少訓(xùn)練者運(yùn)動損傷的目的，因此訓(xùn)練者可以針對大腿、小腿等核心肌肉群進(jìn)行勤加訓(xùn)練。

3.7、重視審美能力訓(xùn)練

首先，訓(xùn)練者要嘗試著學(xué)習(xí)不同風(fēng)格的舞蹈、試著領(lǐng)會其中的美感體驗(yàn)，以此方法來實(shí)現(xiàn)健美舞蹈表現(xiàn)形式的真正之美。訓(xùn)練者要通過對不同風(fēng)格的舞蹈的學(xué)習(xí)學(xué)會分析自身的特點(diǎn)以及在舞蹈和健美方面的特長，然后以此為依據(jù)選擇適合自己的風(fēng)格，以實(shí)現(xiàn)自身魅力的充分發(fā)揮，實(shí)現(xiàn)自身價值的充分展現(xiàn)。

其次，將健美操與藝術(shù)相結(jié)合。訓(xùn)練者要學(xué)會將自身學(xué)到的關(guān)于健美操及舞蹈方面的知識運(yùn)動到健美操實(shí)踐中，學(xué)會通過自己的身體去欣賞健美操、去體驗(yàn)其中之美，進(jìn)而提高自身的感性認(rèn)識，實(shí)現(xiàn)其自身的審美能力的提升。

再次，教練要學(xué)會科學(xué)的配置資源。合理的分配資源是幫助訓(xùn)練者提升審美能力訓(xùn)練的有效方法，讓訓(xùn)練者在舒適的場地條件下以放松的心情進(jìn)行練習(xí)，讓他們在練習(xí)的過程中充分的體會、感受健美操學(xué)習(xí)中的美的體驗(yàn)，從而實(shí)現(xiàn)其審美能力的提升的目的。

最后，教練還要注重教學(xué)內(nèi)容的創(chuàng)新。傳統(tǒng)的健美操教學(xué)方法已經(jīng)并不能夠很好的吸引練習(xí)者的學(xué)習(xí)情趣，甚至他們會覺得傳統(tǒng)的教學(xué)方法無味無趣，而豐富、多彩的教學(xué)內(nèi)容才是吸引訓(xùn)練者的學(xué)習(xí)興趣和練習(xí)動力的重要因素，因此，這就需要教練懂得及時的更新教學(xué)內(nèi)容、豐富教學(xué)內(nèi)容。通過多種元素的教學(xué)模式相結(jié)合的方式開展健美操課程是增加課程趣味性的有效方法，使得健美操訓(xùn)練不再乏味，此外，教練還可以利用媒體或相關(guān)的技術(shù)來豐富教學(xué)內(nèi)容與形式，選擇具有藝術(shù)價值的、抒情性較強(qiáng)的舞種利用媒體向?qū)W生播放，以此來充分的激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望。

4、結(jié)語

健美操是當(dāng)今頗受人們的青睞的一種健身鍛煉的有效形式，健美操訓(xùn)練對訓(xùn)練者的節(jié)奏感要求較強(qiáng)，在平常訓(xùn)練中訓(xùn)練者一定要注重對自身的舞蹈意識的培養(yǎng)和提高，因?yàn)槲璧敢庾R對于訓(xùn)練者的健美操的訓(xùn)練水平的提高起著十分關(guān)鍵的作用。因此如何有效的培養(yǎng)并提高訓(xùn)練者在健美操訓(xùn)練中的舞蹈意識成為了人們廣泛關(guān)注的話題。因此在健美操訓(xùn)練中，要以培養(yǎng)舞蹈意識的基本要點(diǎn)為中心展開訓(xùn)練，比如基礎(chǔ)姿態(tài)、節(jié)奏、韻律、協(xié)調(diào)性、動作幅度等，通過加強(qiáng)對基礎(chǔ)姿態(tài)的訓(xùn)練、基本功訓(xùn)練、重視對音樂感知能力的訓(xùn)練、注重對身體語言的訓(xùn)練以及重視審美能力訓(xùn)練等方法來實(shí)現(xiàn)舞蹈意識在健美操訓(xùn)練中的有效培養(yǎng)。