高校足球教學中心理技能訓練方法的應用探討

□ 梁亮（廣州商學院 廣東 廣州 511363）

引言

在高校足球教學中，使心理技能訓練與身體訓練、戰術訓練等各種訓練活動同步開展，才能使運動員綜合素質能力得到提高，從而達到培養優秀運動員的目標。因此在實踐教學中，教師需要掌握心理技能訓練方法，并且科學進行方法的運用，確保運動員能夠在訓練和比賽中保持良好心理狀態，充分發揮自身能力，繼而取得優異的比賽成績。

1、高校足球教學中心理技能訓練的重要性

在高校足球教學中，教師應當認識到運動員的身體運動狀態和競技狀態都將直接受到心理素質影響。從組成上來看，心理素質包含心理認知能力、心理情感和意志力。具備基本的心理認知能力，運動員才能通過刻苦訓練得到個人身體素質和能力的提高。保持積極心理情感，運動員才能消除比賽中的不良情緒。擁有頑強的意志力，運動員才能在足球比賽中堅持克服各種困難，使比賽得以順利完成。而強化運動員心理技能訓練，有助于運動員形成專業競技體育意識，在足球運動中保持良好情緒和狀態，使自身真實運動水平得到充分發揮。所謂的心理技能訓練，即采用特定訓練方式促使受訓對象掌握心理狀態調節技能的訓練手段。不同于心理咨詢，心理技能訓練需要在加強心理學相關理論運用的基礎上，提高受訓對象心理承受能力，促使其在特定情境中保持良好精神狀態。因此在足球教學中，心理技能訓練為重要組成部分，將對運動員身體素質、技戰術水平產生影響，促使運動員通過不斷完善心理過程達到最佳綜合素質狀態。

2、高校足球教學中心理技能訓練方法分析

在高校足球教學中，可以采用的心理技能訓練方法大致可以劃分為四種，即表象訓練法、意志訓練法、模擬訓練法和自我暗示法。

所謂的表象訓練法，實際就是通過加強運動員意識指導促使其在腦海中反復回想運動情景或動作圖像，對足球動作進行清晰完整再現，以增強運動員運動技能情緒控制能力的心理技能訓練方法。運用該種方法，有助于運動員通過發揮想象力實現球技總結，能夠實現正確動作的動力定型，促使運動員動作熟練程度和記憶強度得到提高，繼而達到較好競技狀態。

意志訓練法側重于意志力的訓練，能夠使受訓者在心理上樹立克服困難以達成目標的意識。作為常見心理技能訓練方法，意志訓練法運用需要結合受訓者實際情況進行適當方法的選擇，包含鼓勵法、施壓法和誘導刺激法等等，需要明確受訓者體質特點和運動水平，通過有意識的開展訓練促使運動員呈現出較佳精神面貌，最終取得理想運動成績。

模擬訓練法是通過模擬不同比賽情況以達到加強受訓者心理素質鍛煉目標的訓練方法，能夠通過反復練習確保受訓者做好各類比賽適應性準備。運用該方法，可以通過語言圖像模擬或實景模擬完成不同比賽情景的設置，確保運動員在比賽中能夠克服緊張心理，正常發揮自己的水平。

自我暗示法是通過語言等刺激物直接對受訓者施加心理影響的一種心理技能訓練方法，能夠起到調節受訓者注意力、情緒等作用。參加該種訓練，受訓者可以學習心理活動調節方法，以達到控制自身情緒和行為的目標。在運動中，加強自我心理暗示能夠使動作保持穩定，促使動作成功率得到提高。

3、高校足球教學中心理技能訓練方法的應用分析

3.1、表象訓練法的應用

在足球教學中，教師可以應用表象訓練法加強學生足球感知覺訓練，促使學生逐步將視覺表現轉變為運動表象，促進技術動作形成與發展。在訓練一開始，教師需要向學生植入自主意識，促使學生加強足球運動錄像或視頻的觀察，然后按照標準動作程序在腦海中進行技術動作描繪。在學生有意識的對思維形成的動作表現進行關注的情況下，教師需要運用語言進行暗示，促使學生產生運動生理變化。應用該種訓練方法，能夠促使學生加強對球、人、場地等方面的直覺，形成球感、空間視覺等肌肉感知覺。在此基礎上，學生能夠在訓練和比賽中始終保持對隊員技術動作和球的關注，能夠結合戰術進行自身位置調整，促使戰術效用得到發揮。在表象訓練中，要求學生具備一定的抽象思維能力和記憶觀察能力，確保規范動作能夠得到再現。為此，教師需要利用最標準和規范的技術動作和戰術配合進行訓練，正面引導學生加強各種技術動作觀察記憶，確保學生能夠在腦海中形成相應的視覺形象。在實踐訓練中，教師可以組織學生開展多打少、攻守快速互換等活動，促使學生加強隊友位置觀察，有意識的進行技術動作思考。作為教師，需要加強正面引導，促使學生在運動過程中加強多個可能目標觀察和想象，通過快速制定傳球方式引導學生有意識思考傳球動作和位置，繼而在形成技術動作感知覺的同時，能夠通過實踐得到運動能力的鍛煉，形成對標準技術動作成功復制的自信心。

3.2、意志訓練法的應用

應用意志訓練法，教師需要通過長期心理技能訓練促使學生形成頑強、勇敢、果斷等意志品質，能夠達到足球競技要求。實際在足球運動中，運動員在精神飽滿狀態下堅持執行個人選擇，最終卻遭受失敗或挫折，將給運動員帶來一定打擊，甚至造成其一蹶不振?？朔@種狀態，才能形成頑強意志品質。開展意志訓練，教師首先需要對學生進行一段時間刻苦訓練，適當增加訓練難度和強度，對學生進行磨煉，促使學生心理素質得到提高。例如，教師可以選擇的雨天、風天組織學生開展訓練，要求學生克服氣候問題，采用“五打六”、“九打十”等人數不等方式完成訓練，確保學生能夠形成一定心理自制力，可以克服外界干擾發揮水平。在學生精神狀態尚可時運用施壓法，使學生在足球運動中的對抗更加激烈，促使其產生頻繁身體對抗，如爭搶、沖倒等。面對這種局面，學生只有堅持完成相應技術動作，才能得到心理素質鍛煉。在學生表現出退縮心態時，教師可以采用誘導刺激法，表達出對學生狀態的不滿，刺激學生重新調整狀態。在學生展現出畏懼狀態時，教師需要加強鼓勵法的運用，幫助學生突破心魔，得到勇敢度和足球拼搶能力的提升。此外，應用意志訓練法，要求學生得到自覺性心理鍛煉，能夠自覺完成足球技術、戰術訓練。為此，教師需要結合學生心理特點和訓練實情樹立運動目標，強調學生自身意志行為，確保學生能夠落實訓練措施，有計劃的開展意志行動。

3.3、模擬訓練法的應用

足球場上的態勢瞬息萬變，作為運動員需要保持注意力的集中，并且面對變化果斷作出選擇，克服在變化中產生的不良情緒，才能順利完成比賽。結合這些需求，教師在日常教學中可以采用模擬訓練法開展教學，使學生帶著比賽任務完成訓練，以便得到心理素質的鍛煉。采取以賽代練的方式，教師可以組織學生進行足球比賽模擬，給予學生一定運動壓力。在學生出現緊張情緒時，教師可以給予鼓勵性動作或語言，促使學生重新集中注意力，加強周圍情況的觀察。在訓練過程中，教師可以指導學生加強相關人或對象的典型特征牢記，以便得到觀察力和注意力的提升。在點球訓練中，教師可以組織學生模擬點球大賽的過程，使學生假設自己的一球為決定球隊命運的關鍵一球，聯想到場上眾多觀眾的注視。在壓力之下，如果學生出現猶豫、膽怯等心態，教師需要促使學生加強選擇，能夠把握時機完成進球，得到果斷心理的鍛煉。在訓練中，學生可以積累豐富的經驗，促使其在足球比賽中集中注意力進行足球行進路線的判斷，并抓住機遇果斷創造進球機會。此外，在模擬訓練中，教師可以扮演裁判的角色，在學生犯錯時給予處罰，促使學生思考如何應對。針對學生透露出的心理問題，教師需要適時指導，促使其正確認識足球運動，能夠在或疲勞或緊張狀態下實現自我情緒調節，以便形成穩定的心理狀態，從而在比賽中排除外界因素的干擾，能夠高效參與到足球運動中，充分發揮自身能力。

3.4、自我暗示法的應用

足球運動中運氣因素也將給比賽結果產生影響，在長時間高負荷狀態下運動員基本都會發生失誤，還應確保運動員能夠保持運動自信心，保證后續比賽中正常發揮能力。應用自我暗示法開展足球教學，有助于學生形成自信，從而在足球訓練中保持放松，能夠應對各種情況。應用該心理技能訓練方法，教師需要認識到學生之間的差異，采用不同鼓勵語言引導學生加強自我心理暗示，確保學生能夠掌握自身心理狀態的調節方法。例如在訓練中學生因錯失絕佳進球機會而懊惱，教師可以指導學生在內心默念“后面一定還有機會進球”。在學生因疲勞感到無法支撐下去，教師可以運用“還是很輕松的，有能力繼續”等語言使學生感到放松，重新獲得訓練的自信心。利用學生關注的足球明星，也可以引導學生加強自我心理暗示，比如“努力成為梅西吧”等鼓勵性的語言，能夠在瞬間給予學生力量，促使學生恢復戰斗力和信心。實際在日常各種訓練活動中，教師都可以應用自我暗示法開展心理技能訓練，比如在對抗訓練中大喊“再爭取一下就贏了”等，促使學生得到鼓舞，全力以赴投入到運動中。在團體訓練中，也可以要求學生以相互擊掌、共同喊口號等方式相互激勵，在心理上對自我進行暗示，勇敢的克服各種困難。

4、結論

綜上所述，結合足球教學內容進行心理技能訓練法的合理選用，能夠使運動員在學習運動技術過程中實現技術高水平表現，形成足球運動自信心和一定心理技能。在此基礎上，運動員能夠在足球比賽過程中加強心理調控，理智、堅強的面對各種問題，最終實現自身水平的超常發揮。