體育教學中田徑訓練強度及訓練量分析

□ 葛玉珊（重慶工業職業技術學院 重慶 401120）

田徑運動是體育教學中最為基礎的運動項目之一，其對于學生的健康發展而言會起到至關重要的影響作用。而隨著現代新課改理念的不斷深入與推廣，促使體育教學中田徑運動的教學方式也面臨著諸多挑戰。目前，我國部分體育教學中田徑訓練方法存在著諸多不足，過高的訓練強度與訓練量不僅會對學生的身體關節造成損傷，同時也會對學生的身心發展造成影響。因此，為了更好的適應現代教育的發展，并從根本上促進學生的身心健康發展，就需要不斷優化與創新田徑訓練方式，通過科學的方式來訓練學生，從而在提高學生身體素質的同時，為學生的身心健康發展起到良好的推動作用。

1、對體育教學中田徑訓練強度及訓練量造成影響的因素分析

1.1、田徑訓練綜合性不強

在進行田徑訓練過程中，需要加強訓練的對抗性，這是提高田徑實踐能力的重要訓練要求。從現階段部分學校體育教學中田徑訓練的實際情況可以得知，田徑訓練組織上相對較為完善，學生在訓練的過程中也較為認真，但在訓練的強度與訓練量中還存在諸多問題，例如：訓練量較高造成訓練強度較大，這時學生不僅會出現身體上的疲勞，同時也會出現心理上的疲勞期；訓練量較少促使訓練強度較小，這時組織訓練不僅沒有起到良好效果，同時也會造成體育教學中田徑訓練沒有實質性的作用。田徑運動是綜合性、競技性較高的運動項目，學生在田徑活動中只有提高自身的綜合素質、身體素質、心理素質，才可以在比賽中占據絕對的優勢。但在實際訓練的過程中因缺乏訓練的綜合性，這時會造成訓練效果不佳，最終不僅會影響到學生的身心健康發展，同時還會對我國田徑事業的發展產生一定程度上的影響。

1.2、田徑訓練的場地受到制約

田徑訓練的場地是提高田徑訓練質量和效果的主要因素之一，同時這也是開展田徑訓練活動的基礎。隨著我國田徑運動的不斷發展與進步，促使部分校內的田徑訓練場地也在逐漸完善，但仍然存在部分校內的田徑訓練場地不完善、運動場設計不科學等情況，同時在部分場地設施的教學條件方面還沒有全面的滿足實際田徑訓練的要求，尤其是室內田徑場地相對比較少，這就會使得當田徑訓練受到天氣等因素影響無法正常開展田徑訓練活動時，對正常的訓練造成影響。同時，田徑運動作為體育課程中的重要項目，只有在基礎設施的建設方面加以完善，才能有助于提高田徑訓練活動正常開展，在這一方面還需要加強。

1.3、學生缺乏運動的主動性

對現階段的大多數學生而言，學校學習目標明確，所謂的體育運動就是為了應付升學壓力下的體育考試（如升中考）或者是學習間隙的休息，這樣的理念就會為學生樹立錯誤的體育運動意識，同時學生也會認為參與體育運動會影響自身的高考成績，根據某市A學校學生一周體育運動調查顯示：一周堅持每天運動的人數不到6%，一周一次或不運動的人數高達48%。該校學生的體育運動往往是被動進行的，如大課間跑操、體育課、校運會等。

2、提高體育教學中田徑訓練強度及訓練量的有效方式

2.1、科學制定訓練方式

相對于其他重競技運動而言，田徑運動對于學生并沒有過高的要求，而但田徑運動需要學生具備良好的身體素質與生理狀態，因此就需要通過科學的方式來完成對田徑學生的訓練，從根本上嚴格控制田徑訓練的強度及訓練量，從而可以有效提高學生身體素質的同時，促進學生的身心健康發展。通常情況下，針對田徑學生制定訓練方式時可以通過以下幾個方式來實現：（1）體育教師需要充分了解各個學生的身體條件與機能特點，而后結合學生制定出綜合性較高的訓練技術，訓練計劃主要針對田徑學生的腿部、腰部、爆發力、耐力等，以便可提高田徑學生對自身力量調節、核心力量控制、柔韌性、靈活性、協調性等。同時教師還需要充分結合學生的身體情況，制定出科學的訓練方式，盡可能在降低訓練強度的同時，達到良好的訓練效果；（2）體育教師在訓練學生的過程中，需針對學生制定出相應的呼吸訓練法，全面提高學生的肺活量，以便可以促使學生更好的控制自身呼吸節奏，而后通過控制呼吸節奏來平衡自身身體狀態，最大程度降低學生在訓練的過程中出現岔氣、呼吸調節不當等情況。

2.2、制定科學的專項素質訓練方式

為了可以更好的針對學生展開專項素質訓練，就需要針對實際教學情況與學生的身體情況而制定出科學的教學內容。

（1）針對身體素質較差的學生。在一節訓練課程中，前20分鐘體育教師可以引導學生展開熱身活動，熱身的主要作用是為了確保學生在接下來的訓練中不會出現肌肉拉傷的情況，熱身的內容包括：壓腿、慢跑、勻速跑、沖刺跑等熱身活動。當熱身活動結束之后，體育教師需要組織學生展開身體素質訓練，訓練內容包括：蛙跳、兔子跳、短距離沖刺、接力跑、4分鐘素質訓練等，正式的身體素質訓練時間約為40min-60min，在當結束身體素質訓練之后體育教師需要引導學生展開放松訓練，放松訓練的主要目的是環節學生處在緊繃狀態下的身體肌肉組織，從而避免學生的身體出現疲勞期或肌肉拉傷；

（2）針對技術較差的學生。在針對技術較差的學生而制定教學內容時：①需要根據學生現有的技術展開調查，例如：部分學生不擅長起步、部分學生不擅長爆發、部分學生不擅長加速、部分學生體力恢復較差等；②需要根據不同類型的學生而制定出不同的教學內容，通過針對性的教學內容來提高學生自身對田徑技術的掌握程度；③針對力量與耐力較差的學生。體育教師可以選擇幾節課程來訓練學生的力量與耐力。在訓練學生的力量時可以通過力量館或核心力量的方式來開展。在訓練學生耐力時可以通過無氧訓練的方式來開展，通過無氧的科學訓練方式來提高學生的各項身體素質，并從根本上確保田徑訓練的有效性與實質性。

2.3、力量素質訓練

通常情況下針對學生而開展的力量素質訓練主要可以分為以下幾個方面：（1）下肢力量訓練。訓動員腿部力量訓練可以通過長跑以及器械來實現。長跑主要是指體育教師帶領學生展開5000m、10000m的訓練；器械主要是指體育教師帶領學生在器械訓練房而展開，而在器械訓練房中學生需要肩負杠鈴展開深蹲、直腿跳等訓練；（2）腰部力量訓練。腰部訓練主要是指針對學生的腰肌、腹肌以及背肌等展開的訓練。在實際訓練的過程中可以通過仰臥起坐、器械房硬拉、肩負杠鈴前下腰等來實現，并且在實際訓練的過程中，杠鈴的具體重量需要根據學生身體發育情況以及訓練時間長短來決定；（3）上肢力量訓練。在針對學生展開上肢力量訓練的過程中，可以通過杠鈴彎舉、提拉、平推、臥推等方式來實現，而在實際訓練的過程中，學生使用杠鈴的重量需要根據日常訓練的實際情況來決定，并且在一段時間后需要逐漸增加杠鈴的重量。

2.4、充分培養學生的自主運動意識

科學的訓練內容與合理的訓練目標，是促進學生提高自主運動意識的主要方式之一，通常情況下，體育教師可以引導學生通過以下幾個方面來實現培養學生的自主運動意識：第一個方面是從思想上為學生樹立正確的運動意識。教師可以通過講解、實踐、教育等方式舉辦體育講座，將科學的運動內容與方法通過講座的方式向學生普及，幫助學生充分了解運動的重要性與作用，同時還可以使得學生更加了解體育在其今后的發展道路中的幫助作用。第二個方面是有效提高學生對體育知識與運動內容的了解。在培養學生體育意識的過程中，教師需要將體育知識與運動的內容向學生普及，并在實際教學的過程中將培養學生獨立運動能力為主要理念，使得學生可以更多的掌握體育知識與運動內容，從而激發出學生對于運動的興趣，從根本上促進學生的運動量，為學生身心健康發展起到良好的基礎保障。

2.5、充分確保訓練與營養的均衡

為了可以更好的提高學生的訓練情況，就需要確保日常維生素的攝取均衡。學生日常攝取的維生素含量需要與成年人的攝取含量相同，同時在攝取維生素的過程中，應主要突出維生素A、D、C與B族含量。同時在礦物質中需要增加鈣、磷、鐵、碘、鋅的攝入量。同時，在日常攝取維生素的過程中，還需要充分確保營養與訓練之間的平衡，通過營養攝取與運動的搭配來確保學生的營養平衡。

3、結束語

綜上所述，由于田徑運動包含的運動項目較多，同時其對于我國現代體育事業的發展而言也有著極為重要的意義，因此，在實際針對體育教學中田徑運動制定訓練方式時，就需要充分明確田徑訓練的理念、制定出科學完善的田徑訓練方法，并在制定訓練計劃時，嚴格掌控訓練量及訓練強度，最終在提高體育教學中田徑運動訓練質量的同時，促進學生的身心健康發展，為我國田徑運動事業的發展起到良好的推動作用。