華爾茲教學中“凸胯”問題的控制和糾正

□ 賀同欣 張琳潔（宜賓學院體育學院 四川 宜賓 644000）

體育舞蹈又稱為“國標舞”，是20世紀30年代被引入中國，在80年代重新被國人認識，憑借其自身獨特的風格魅力在中國得到快速發展。體育舞蹈是由“交際舞”規范而來的競技性舞蹈，共分為兩大舞種，一種是動感火熱的拉丁舞，一種是優雅高貴的摩登舞。華爾茲就是摩登舞的第一支舞，是現代舞種歷史較為悠久的舞種，也是沈明麗最強的舞蹈。華爾茲起源于奧地利，是一種以旋轉、滾動為主的宮廷舞，被稱為“歐洲宮廷舞之王”。

華爾茲是標準舞的重要舞種之一，是以旋轉為主的競技性舞蹈，其舞姿連綿起伏、華貴典雅。擺蕩是華爾茲移動過程中的重要技術之一，這項技術使華爾茲舞蹈變得柔美而不突兀。擺蕩是指舞者在身體上升做斜向或橫向移動時，像鐘擺似的把身體擺動起來。身體的擺蕩勢必會引起舞者身體的傾斜，最終舞者的身體以相對螺旋上升的立體感呈現在觀眾的視覺當中。“凸胯”是華爾茲初學者對擺蕩和傾斜時，沒有熟練掌握技術要點而產生的易犯錯誤之一。教學過程中如何控制和糾正華爾茲“凸胯”問題讓很多教師感到頭痛，同時也關系到舞蹈學習者掌握擺蕩與傾斜技術，進而展現出優美的身體線條。為此，作者就多年的體育舞蹈訓練和教學感悟，提出控制和糾正“凸胯”問題的教學方法和建議，以期作為華爾茲的教學參考。

1、“凸胯”的界定和危害

1.1、“凸胯”的界定

華爾茲是一項競技性舞蹈，對于舞者身體重心的控制要求較高。華爾茲的擺蕩要求舞者將身體重心由腳尖內沿逐漸過渡到全腳掌；上升過程中，身體中斷收緊向上挺拔，兩大腿內側的肌肉向里向上發力，重心保持在兩腿之間偏向主力腳。

學生尤其是初學者在自身能力不足的情況下，過于追求步幅和身體展現力，使得髖關節過量運動，上半身、腰部、髖關節、大腿沒有形成一個整體，形成相對柔和的側曲面，就會出現“凸胯”問題。“凸胯”問題往往出現在舞者擺蕩過程中，舞者在做向旁或向斜方向的擺蕩時，由于髖關節運動過快或超出身體的平衡重心，繼續向外運動而形成突出點；偶爾也會因擺蕩，身體產生了不恰當的傾斜，使得一側腰肌塌陷沒有起到支撐作用，髖關節外側超出身體的側弓曲線。

1.2、“凸胯”的危害

“凸胯”的產生在一定程度上，說明學生自身的對動作或者傾斜的動作概念和主觀意識理解不到位，甚至有肯能，在建立的最初的動作觀念就是錯誤的。沒有正確的第一印象，沒有正確的理解傾斜的柔美的側弓曲線。

其次，“凸胯”很可能是因為舞者在舞蹈過程中對擺蕩和傾斜技術的運用不恰當以及掌握不熟練而造成的，明顯特點為髖關節突出或者旁側腰線坍塌，沒有挺拔的舞蹈姿態。這樣一來，舞者本身優美的舞蹈曲線受到破壞，降低了舞蹈的可觀賞性。

再次，“凸胯”直觀的理解是就是髖關節突出，說明髖關節運動過量，超出了自身身體重心或者平衡重心，破壞了舞者本身的平衡，使舞者在舞蹈過程中搖晃、站不穩，降低舞蹈的運動品質。

最后，“凸胯”問題的出現往往會使舞者兩腿之間的力量關系消失以及腰部力量運用的不恰當。兩腿之間的力量關系消失，舞者在橫移時腿部力量瞬間到達大腿外側；腰部力量運用不恰當，缺少了向上的支撐力。兩個問題都是因為舞者錯誤的用力方式，時間一長，養成習慣很難改正，這樣不恰當的用力方式很大程度上阻礙了舞者技藝的提升。

綜合上述，“凸胯”問題的出現很有可能是多個知識的連接或者組合運用的不恰當，而不是單一的某一個知識點的運用不恰當。因此舞者在學習好單個元素的基礎之上，還要注意動作的技術銜接。

2、控制和糾正“凸胯”的教學方法

2.1、讓學生建立正確的動作觀念

學生學習技術動作的初期，就是靠觀察和模仿來建立動作表象的。教師正確的動作示范是學生學習的第一步，學生通過觀察老師的動作過程來構建對舞蹈、對動作的第一印象。學生也會以這個第一印象為基本模板，盡可能的來塑造自己的身體，也就是所謂的模仿。老師在示范動作或者動作組合的時候，應當由快到慢，逐漸變化，不僅讓學生有動作框架概念，還要一步一步地讓學生明白動作過程，這一點不管是對于教師還是學生都是比較難的。

讓學生建立正確的動作觀念這一點就對老師提出了相應的要求。首先老師的動作示范要正確，這是最基本的。老師自身的動作給學生參考，學生才能努力去做。你只給學生說應該怎樣，學生沒有直觀的印象，去憑空搭建自己的意識形態，對學生來說是很難的，很有可能就會出現偏差。雖然筆者承認確實有只用口述也能教出水平相對不錯的學生，但那畢竟是少數，并且水平也不會太高。其次，還要有強大的理論支撐。就算老師不能跟隨音樂做到有較強的表現力的舞蹈動作，那你起嗎要知道正確的動作過程，要讓學生知道怎樣由1變成2的。再就是能夠給學生解釋為什么這樣是對的，為什么那樣是錯的。

2.2、多角度綜合講解動作要點

橫移擺蕩教學的初期，老師教學示范應從鏡面、背面、側面相結合，讓同學們立體直觀的認識擺蕩動作要點：在做擺蕩向旁橫移時，身體重心在主力腳內側并在兩腳之間，主力腳發力將重心轉移到另一只腳的腳掌內沿；身體準備上升時，身體重心在主力腳內沿，兩大腿內側肌肉力量內收并向上拉伸，隨著主力腳的膝關節、踝關節逐漸伸直，身體重心逐漸過渡到全腳掌，完成上升，雙腳并攏。動作示范結合語言講解，讓腰部、髖關節和腿，形成相對整體的觀念深入學生意識。

同時還可以結合視頻播放器播放教學視頻或優秀選手動作展示的視頻，將視頻慢放或者一幀一幀的定格觀看，通過圖文并茂的教學講解方式讓學生建立正確的動作觀念，為后期的動作練習建立基礎。

2.3、分解動作與完整動作相結合

動作技術要點分解練習是學習和練習的必要手段。將擺蕩的橫移和原地上升分解練習，雙手扶住腰部下端、髖關節、大腿根部，使其三者形成一個整體，原地感受身體重心的移動軌跡，身體重心與兩腿之間的關系，身體姿態和肌肉狀態等動作要點。然后將橫移和上升相結合，由慢到快逐漸加速，并強調鐘擺狀的身體運動軌跡。必要時，教師要輔助學生固定腰、髖、腿三者的統一，并感受重心的移動過程。

2.4、輔助動作及器械輔助練習

在教學過程中，輔助動作和器械輔助，有助于學生更快更直接的認識動作要點和改正不良動作。學生向旁擺蕩時，外側手臂順著擺蕩方向，由旁向上拉伸，輔助腰部兩簇肌肉向上拉伸，讓學生感受身體側曲線和重心的位置，并對照鏡子觀察自身側曲線是否優美。

擺蕩的“凸胯”問題，很大一部分原因是因為腰部、髖關節、腿三者不能形成統一的整體。那么首先讓學生原地雙手提重物，讓腰部肌肉自然收緊，并原地做擺蕩的分解動作，感受身體中段的整體感，然后再做完整動作。

2.5、引導學生相互觀摩并評價動作

組織引導學生相互觀摩，激發學生的積極進取的競爭意識；并讓學生結合自身動作記憶和理解進行分析評價，相互找出優點和不足，同學之間相幫助相互學習。老師對于優秀的同學予以肯定和表揚，對于略有不足的同學予以鼓勵和幫助，同學間形成良性競爭前進。久而久之，學生不僅技術動作越來越好，學生自身觀察能力和對問題的分析能力也會逐漸增長。

3、控制和糾正“凸胯”問題的注意事項

3.1、快慢結合防止動作脫節

任何技術性動作的練習與進步，都離不開由分解動作到整體動作、由慢到快的循序漸進過程。要注意分解動作與整體動作的聯系，分解動作是為了整體動作而服務的，要注意各動作和各技術環節之間的聯系與銜接，在能夠掌握各技術關節的要點之后就要進入到兩拍一動（或者多拍一動）的完整動作練習，以加強熟練度，經過多次練習與磨合才能跟隨音樂完成標準動作。

3.2、必要的力量練習

學生的腰腹力量和腿部力量對于練習華爾茲基本技術具有良好的輔助作用。學生在經過腰腹力量練習之后，往往能夠更好的感受腰部、髖關節、大腿三者所形成的整體，尤其是側身手支撐和平板支撐兩個動作的練習。同時還可以運用彈力帶、健身球等，輔助學生感受和鍛煉大腿內側的肌肉。

4、結語

華爾茲基本技術的教學與學習是一個漫長而又較為枯燥的過程，在這個過程中教師應當耐心引導和教導。在課堂中，對于一個技術點，教師要從多個角度進行分析，并輔助不同的練習方式，使學生在多個角度理解并感受技術技巧的運用。同時要注意各技術技巧之間的關聯，使教學與學生實際相融合，才能讓學生動作逐漸進步。