對青少年背越式跳高專項素質訓練的探討

□ 劉理丹（河南護理職業學院 河南 安陽 455001）

在原始社會時期，人類的祖先為了躲避野獸傷害、獲得生存機會不得已的跳躍，慢慢發展成為今天進行運動競賽的跳高項目。古代日耳曼人曾經熱衷于跳越橫排馬匹的比賽，當時已達到最多跳越過橫排著6匹馬的驕人記錄。1864年在英國首次將跳高列為田徑比賽正式項目，男女跳高運動項目分別是在第1屆和第9屆奧運會被列為現代奧運會正式比賽項目。1968年舉辦的第19屆奧運會上，第一次背越式跳高技術出現在國際賽事中，美國R.福斯伯里以2.24m的成績一舉奪得男子跳高的金牌，這一技術動作從而得到了田徑科研人員的注意。自此，背越式跳高很快風靡全球。目前，背越式跳高已經形成一套基本的訓練方法，即采用分解過渡，完整組合的訓練方式來進行漸進式的訓練。與此同時，該技術動作訓練方法也存在技術不夠規范、訓練效率低等諸多問題。

1、青少年背越式跳高訓練現狀及存在問題

背越式跳高的訓練已經在青少年中開展多年，基本方法是采用分解過渡，完整組合的訓練方式來進行循序漸進的訓練。但是總體上來說，目前的訓練手段仍存在方法陳舊，訓練耗時長，專項基本技術不夠扎實，如：弧線助跑出現的減速、停頓、倒腳；起跳后背弓 不充分；單純追求快速助跑，訓練效率低等問題。具體分析，這種訓練模式下指導的訓練主要存在以下幾個負面影響：

1.1、助跑技術不規范

弧線助跑能力差，最后幾步身體后仰制動大，不敢起跳，造成跑進時動作的緊張和加速的困難，尤其是支撐階段身體重心前移的速度和幅度不夠，使身體重心過于靠后限制了助跑速度的發揮。分析其原因，主要還是由于訓練中忽視跑的技術教學所造成的。

1.2、起跳動作結構不合理

突出地表現在起跳時起跳腿著地，緩沖膝關節過分彎曲；起跳時過早倒體；沒有充分站立起跳，形成過早倒桿；起跳時起跳腿與擺動退等擺脫節。

1.3、技術動作連接脫節

在轉入跳高完整技術訓練時，容易出現動作脫節和只會做分解練習，組合動作練習不連貫等問題。目前青少年跳高運動員技術上存在的這些問題，應引起我們足夠的重視。

2、背越式跳高基礎技術分析

2.1、助跑技術分析

背越式跳高的助跑是為了獲得必要的水平速度，助跑分兩大部分，直線助跑到弧線助跑，在起跳前及時調整動作結構和節奏，取得合理的身體位置，為正確地進人起跳和順利過桿做好準備。

（1）助跑的路線 背越式跳高采用弧線助跑有著十分重要的意義，弧線助跑的具體一般跑4-6步，大多數人采用“J”字形，其優點在于發揮加速，也有的運動員采用平方拋物線，其優點是直線段到弧線段較為自然平滑，以避免進入起跳時減速，青少年在確定助跑弧線時，一定要考慮到個人的弧線技術及助跑速度。

（2）助跑的節奏 助跑的節奏就是指助跑中步與步之間時間間隔變化的規律，主要靠步長與步頻的變化來提高跑步速度。跳躍運動要求助跑具備高重心、高抬膝、高頻率的三高跑法。對跳高的助跑節奏要求的更大，節奏自然加快，特別是最后弧線段的4-6步速度要快、節奏要緊湊，為最后的起跳做好充分的準備。

2.2、起跳技術分析

起跳是背越式跳高技術關鍵環節，其任務是迅速改變人體運動方向，創造盡可能大的垂直速度和合理的騰空，形成背弓，為過桿創造有利條件。助跑最后一步擺動腿支撐人體重心移過垂直部位后，注重最后一步起跳腳的擺放位置，擺動腿的用力蹬伸，形成身體內傾姿勢向前送髖，讓起跳腿一側的髖高于擺動腿一側的髖。形成肩軸與髖軸的繃直狀態，起跳腳要以外側跟部接觸地面，繼而通過腳外側滾動至全腳掌，因此，一方面要改進起跳腿放腳技術，以盡量減少著地時的沖擊力，減少運動損傷，這就要求在訓練中要提高運動員的蹬伸力量，增強起跳腿的支撐力量。

3、背越式跳高基本素質的訓練

根據訓練任務和目的的不同，可把周訓練分為基本訓練周訓練、賽前訓練、比賽周訓練和恢復周訓練四種基本的周訓練類型。

3.1、助跑技術基本訓練分析

從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應為跑跳創造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運動。

（1）直線助跑技術。直線助跑階段，雙肩要自然下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性；抬高重心，步幅均勻，不斷加速；轉入弧線跑時，外側擺動腿擺動幅度略大。上體應稍向弧線內側傾斜。助跑過程中兩臂應積極有力地擺動，擺動幅度不宜過大，弧線跑時外側擺臂幅度應大于內側手臂幅度；

（2）弧線助跑技術。首先運動員要在正式訓練或比賽前丈量自己起跳點時，找出適合自己弧線助跑區。青少年常見的現象是許多人提早切入弧線，或者最后兩步跑成直線，只是身體過早地豎直而倒向橫桿，造成起跳身體前沖。背越式跳高的直線助跑后接的就是弧線助跑，一般人助跑的路線“J”字形軌跡，弧線助跑兩臂擺動的速率和兩腿的步伐的節奏外側擺動幅度略大于內側，其節奏也是逐漸加快的。當運動員掌握好弧線助跑技術后再進行助跑銜接起跳這方面的練習。

3.2、起跳技術基本訓練分析

起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉變為垂直向上運動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

（1）原地快速蹬擺練習 前期，要使隊員在大腦中想象一下起跳的連貫動作，可以采用視頻或掛圖學習，建立一個正確的感念。做到及時糾錯，因為起跳是背越式跳高技術中最實在的一個環節，起跳動作完成得好是取得好成績的前提。練習時原地站立，起跳腿在體前，擺動腿在體后，擺動腿向異側肩的前上方快速的擺動，然后起跳腿積極配合充分蹬伸，在這個過程中擺動腿要求屈膝內扣的，為充分的蹬伸做好準備，當擺動腿加速擺至最高點時，異側臂配合積極上擺。在練習過程中要用心體會每個動作的細節，并完善到位；

（2）跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術 為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。

3.3、過桿與落地技術基本訓練分析

起跳充分騰起并自然轉成背對橫桿后，身體自然地從仰臥姿勢沿縱軸旋轉。當頭和肩、背和腰依次超越橫桿時，兩臂自然置于體側，及時利用身體的補償原理完成下潛和頂髖成拱形動作。當身體重心越過橫桿時，及時含胸收肩屈髖，向上方迅速甩小腿，使整個動作自然連貫。肩背平穩落地。中學生應初步形成正確的過桿姿勢，過桿的動作順序、發力部位正確，動作自然連貫。

（1）挺髖練習。掌握了快速助跑銜接起跳的技術后，接下來就是過桿技術的練習，在過桿的基本功技術練習過程中，主要是為運動員“反弓”的形成打好良好的基礎。要形成“反弓”的動作，必須要求運動員起跳后髖部積極向上提。挺髖練習是使運動員在大腦中建立一個連貫的記憶，練習過程中運動員首先進行的原地的踏跳練習，在原地體會踏跳后積極主動的挺髖，慢慢建立挺髖的意識，對運動員的“反弓”的形成有很好的促進作用；

（2）完整技術練習。完整的練習，是建立在熟練掌握技術動作要領，對全程助跑與起跳節奏的基礎上，第一步：進行較低高度過桿練習，第二步：加大練習難度，要求步頻，起跳高度，過桿挺髖技術等。在完整技術練習中，要做到最后幾步助跑的足跡落在弧線上，起跳落腳點要正，起跳力方向要正。過桿時，后引雙肩、挺髖、小腿放松下垂，完成好“橋”的動作。助跑身體重心移動要穩，過桿后肩背落墊要平穩。

4、結論與建議

背越式跳高技術，重點是掌握桿上動作，練習時要注意控制隊員起跳后積極挺髖成“橋”型的時機，防止“坐”桿。通過多渠道對過桿技術要多采取各種輔助練習。加強設備的安全性能及加強保護措施。 在進行背越式跳高教學過程中，教練員要建立一個良好的訓練機制，積極引導青少年隊員對跳高這項運動的熱愛，在訓練使做到循序漸進，及時糾錯，根據運動員個人特點在技術細節上有所創新，使越來越多的青少年隊員們對這項運動產生興趣，并逐漸完善我們的訓練方法與手段。