對男子110m欄運動員下欄著地技術動作的分析與研究

□ 翟魯波（上海立信會計金融學院 上海 201209）

110m欄是屬于一項極限強度非對稱的周期性運動，是田徑運動中技術復雜的項目之一，它不僅是要求跨欄者具有一定的力量、速度、彈跳力、柔韌性、耐力等素質，而且要求其跨欄動作必須協調，講求實效。在跨欄技術中起跑、騰空、側拉等動作的好壞固然對成績起一定的作用，但下欄落地支撐的動作也影響著欄間跑速度和節奏，是影響跨欄跑成績的重要因素之一。在目前的短跨技術中，比較流行的是“跑欄論”，即運動員采用高重心和高支撐下欄技術，步頻快，欄間三步步長趨于一致，跨欄跑和平跑技術更趨于一致。跨欄運動員的下欄技術對由過欄后向短跑過度的環節是一個非常重要的技術因素。由于欄間距離相同，運動員都是三步過，因此欄間速度的提高主要在于步頻的提高，只有作好下欄動作，減少過欄后水平速度的損失，才能取得迅速轉入欄間跑的第一步有利姿勢，并保持身體的平行和動作的直線性，把跨欄和欄間跑有機的結合起來，使欄間跑更有力，更有節奏、更快速，提高跨欄跑的運動成績。

1、影響下欄著地技術的因素

1.1、下欄時擺動腿的積極下壓、支撐

下欄時擺動腿的積極下壓、支撐與快速的欄間跑相結合是跨欄跑的重要技術環節之一，也是影響跨欄跑成績重要因素。據研究，下欄著地時的水平速度平均下降約為0.65m/s，這個值顯然大于起跨時支撐腿著地的速度損失，其原因是下欄著地時，身體重心向下移動的垂直比起跨腿著地時大。因此，下欄時擺動腿的積極下壓(快)、扒地，腿要伸直，保持身體前傾，有效的縮短了著地點與人體重年心投影點之間的距離，減少水平速度的下降程度，控制身體重心下降的速度，為快速進入欄間跑創造就有利的條件，為提高跨欄跑的成績奠定了基礎。

1.2、擺動腿下欄落地支撐點

擺動腿下欄著地的任務是為了盡量減少水平速度的損失，取得迅速轉入欄間跑第一步的有利姿勢，并保持平衡和直線性。欄間跑第一步是從下欄支撐開始的。擺動腿在欄后130-145cm處放下。著地的時候不應強調停止動作。下欄和欄后著地時必須補充用力，以保持軀干前傾和使身體重心移到支撐線上。起跨腿以快速動作把膝舉至軀干的中線。然后伸展膝并開始欄間跑的第一步。下欄后擺動腿的支撐點至欄的距離近些要比遠些優越的多。其原因有∶擺動腿的積極下壓和后扒動作，可以縮短身體重心騰空拋物線軌跡弦的長度，所以騰空時間縮短了。減少了水平速度損失，保證人體以高速度進入欄間跑。由于下欄落地點近，重心距支撐點近，可以使重心前移通過支撐點，從而使欄間速度更快。如果過遠，則易產生“制動”，增加向前的阻力和造成上體后仰而出現停頓，影響迅速轉入欄間跑。當然，縮短下欄落地點與欄的距離并不是越近越好，而是要在欄間跑能發揮速度，節奏好的前提下進行。如果只追求縮短下欄落地點至欄的距離，反而會使身體重心前移造成裁的現象，使身體失去平衡，或者出現欄間三步跑不上去的情況，這就失去了它的意義。

1.3、下欄落地時人體重心與支撐

擺動腿落地支撐時，人體重心位置的高低同樣影響欄間跑的速度與節奏。當下欄落地重心下降不多時就可以在高重心支撐位置，直接進入欄間跑，這樣有利于保持高速度。如果重心下降太多，在進入欄間跑時造成重心上下波動，消耗能量，影響跑的直線性，從而降低了欄間跑速。如前所說，支撐位置高，可以縮短支撐點與身體重心距離，如果下欄支撐時，屈髖、屈膝或腳跟著地，這樣重心將下降多，它要從這個部位移到垂直部位的距離要長，而且時間消耗多，力量消耗大，不易于快速通過支撐點進入欄間跑。反之則可以迅速進入欄間跑。另外，如果在欄前支撐和欄后支撐時重心高，欄間跑的重心高，這樣有助于縮短過欄重心拋物線軌跡，使拋物線趨于平直，從而縮短了過欄時間；其次，帶動重心迅速通過支點。下欄時人體重心向前移動快，擺動腿支撐時間短，轉入欄間跑的速度就快。

1.4、下欄落地支撐的阻力問題

由于擺動腿壓下欄落地的瞬間與地面形成一定的夾角,使人體重心位于支撐點之后,這時支撐點反作用力與跑的方向相反,對人體的前進起阻力作用,這樣就降低了下欄后欄間跑的速度.因此,擺動腿落地支撐時,一方面要盡量縮短支撐點與身體重心之間的距離,另一方面,使人體重心快速通過支撐點,在減速不多的情況下進入欄間跑。

1.5、下欄時擺動腿扒地與前蹬支撐

下欄時擺動腿著地，處于前蹬撐階段，由于前蹬支撐作用的水平分力在著地的最初階段沿跑的相反方向起作用，所以阻礙人體向前運動。支撐反作用力的用力方向與運動方向一致時，便成為推動人體前進的動力；反之，便成為向前跑進的阻力。為了克服這種阻力，腳在下欄著地時應相對身體重心有一個向后速度，而這個速度的獲得主要靠擺動腿下欄的下壓扒地來實現。動量定理Ft=mV表明，欲想增大扒地速度(V)，在m不變的情況下(人體重量常數)，如扒地力量(F)沒有增加，則動作的時間須延長，直接影響著轉入欄間跑的速度。我們要求在欄上停留時間要短，所以只有增加向后的扒地力量(F)來減少前蹬支撐反作用力，才能縮短下欄扒地時間(t)，快速轉入欄間跑。

1.6、欄間跑的速度的影響

平均欄間速度是跨欄運動員速度水平的主要指標，該指標取決于最大欄間速度、保持較快欄間速度的能力、全程欄間速度的波動情況等，它是速度與技術的綜合反映，對成績有著決定性的影響。在跨欄跑中要注意跑跨和跨跑的有機結合，盡量減少過欄的速度損失，使欄間跑保持有節奏的高速度。合理的跨欄動作和有節奏、高速度的欄間跑是提高跨欄跑成績的重要因素。

1.7、起跨腿的帶髖提拉及滑過動作的影響

起跨攻欄動作直接決定著過欄速度，同時，也會影響下欄后的繼續跑。起跨腿側平拉的動作使起跨腿低低越過欄架，配合身體的其他動作實現平直拋物線的目的，可使人體處于較前、較高位置上保持高速度進入欄間跑，但要注意和擺動腿積極下壓剪交的有利時機，否則，則會產生停頓，使欄間第一步步長下降，直接影響著欄間跑的速度，從而影響了跨欄跑的成績。

2、合理的下欄技術動作

（1）過欄時絞剪速度，下欄時擺動腿的積極下壓、后扒動作有利于快速下欄，減少水平速度的損失，有利于發揮欄間跑的速度，提高跨欄跑的運動成績；

（2）合理的積極下欄動作，不僅能維持身體平衡，而且能縮短下欄落地時間，加快了欄間跑速度為提高跨欄跑的成績奠定了基礎；

（3）下欄落地時的支撐是下欄的關鍵。落地點的遠近，可以減少身體重心至支撐點間的距離；增大擺動腿與地面的夾角可減少向后方的支撐作用力的水平分力(即阻力)，使人體重心處于較高的部位快速通過支點，能有效的提高欄間速度，從而提高了運動成績；

（4）正確起跨腿的帶髖提拉動作，可以推動人體迅速前移進入欄間跑，對跨欄跑的成績有極大的影響；

（5）正確的“跨欄步”動作，合理的下欄落地支撐技術和快速、有節奏的欄間跑是提高跨欄跑成績的根本保證。

3、從生物力學方面對下欄技術所做的探討

除了以上幾條，我們還可以從生物力學的角度對下欄技術動作做簡要的總結和歸納。如果下欄支撐技術合理，將會在下欄支撐時期產生不同的動力學和這動學的效果，從而提高下欄支撐效果和跨欄跑成績。在研究基礎上、提出合理下欄技術要求：

（1）下欄著地時身體重心距支撐點的水平距離近，在15cm以內；著地角保持在85°左右；著地膝關節緩沖角度在153°左右；著地時身體前傾軀干角為62°左右，這可使下欄著地后身體重心很快移過支撐點，進入蹬伸。從而減小水平緩沖沖量，縮短緩沖時間，提高蹬伸沖量；

（2）下欄支撐時期最小膝關節緩沖角度在150°左右，以減少緩沖時間和水平緩沖沖量；

（3）下欄支撐離地后蹬角為62°左右以保證發揮出較大的蹬伸力量。

（4）下欄著地距離在1.5m以內；

（5）下欄支撐時間在0.09秒內，以保證欄間第一步步速快，并為高頻率、快節奏的欄間跑奠定基礎；

（6）下欄著地時上下肢應積極配合，特別應加強支撐腿和擺動腿的配合一致，以增強支撐效果。