田徑運動員功能性動作篩查(FMS)測試的探討

□ 史敏（湖南第一師范學院 湖南 長沙 410205）

前言

就目前的田徑訓練中，普遍存在田徑運動員傷病嚴重的問題，對田徑運動員的比賽成績造成較大影響。從理論角度而言，田徑運動員的傷病在于運動動作模式的不規范，導致運動訓練過程中留下安全隱患，對田徑運動員的身體造成傷害。功能性動作篩查測試可以有效檢測出田徑運動員不規范的動作模式，可以有效控制田徑運動員的傷病。

1、田徑運動員功能性動作篩查(FMS)測試流程

功能性動作篩查是由GrayCook研發的一種身體功能評價方法，主要包括深蹲、跨步、直線弓步蹲、肩關節靈活性、直腿主動上抬、軀干穩定俯臥撐及旋轉穩定性這七個動作，可以有效檢測田徑運動員動作模式的規范性及隱性傷病狀況。

1.1、功能性動作篩查測試對象

為了明確功能性動作篩查測試的具體應用，本文選擇某市體育院校的田徑運動員作為測試對象，對其身體功能性進行檢測。測試對象共計125名，中長跑運動員15名；短跑運動員15名；跨欄運動員22名；跳高運動員15名；投擲運動員21名；5000m長跑運動員25名；競走運動員12名。選為測試對象的田徑運動員均為3級以上的運動員，其訓練時間在1-10年不等。

1.2、功能性動作篩查測試方法

本文主要通過FMS測試法和數理統計法對測試對象開展研究，分析其身體功能性。其中，FMS測試法是根據GrayCook研發的功能性動作篩查測試方法，要求測試者依次完成深蹲、跨步、直線弓步蹲、肩關節靈活性、直腿主動上抬、軀干穩定俯臥撐及旋轉穩定性這七個動作，由體育行業專家對測試對象的動作完成度進行打分，最低分是0分；最高分是3分。在測試過程中，如果田徑運動員出現關節痛感或者肌肉痛感，需要給予0分。同時，為了保障數據統計分析的準確性，本文應用SPSS17.0軟件對測試對象的得分進行統計分析，保障功能性動作篩查測試結果的準確性。

在進行功能性動作篩查測試結果的分析時，如果田徑運動員的總分低于10分，就表明該名運動員存在較大的傷病風險，且動作模式不規范，需要由教練進行矯正；如果田徑運動員的總分低于14分，就表明該名運動員存在傷病風險。

2、田徑運動員功能性動作篩查(FMS)測試結果

在上述125名田徑運動員的功能性動作篩查測試中，田徑運動員的得分相差較大，有獲得滿分的田徑運動員，也有獲得0分的田徑運動員，表明有些田徑運動員存在功能性障礙，需要對現有的運動訓練進行改進。因此，對田徑運動員開展的功能性動作篩查測試是很有必要的。本文主要從滿分運動員、低分運動員和0分運動員這三方面入手，對田徑運動員功能性動作篩查測試結果進行分析。

2.1、滿分運動員的分析

觀察功能性動作篩查測試結果可知，跳高運動員的滿分人數最多，投擲運動員和跨欄運動員次之。由此可以看出，在田徑運動項目中，技術性較強的項目運動員在動能性動作篩查測試中取得更為理想的結果。這是因為技術性項目在日常訓練中，教練員會為運動員布置較多的技術型訓練，有助于運動員動作的規范，可以避免傷病的出現。

另外，在滿分運動員中，大部分均為訓練年限較長、且運動等級較高的運動員。同時，訓練時間較短，且運動等級較低的運動員，在功能性動作篩查測試中，獲得的分數也比較高，而訓練時間居中的運動員得分相對較低。這是因為訓練時間較長的運動員可以熟練掌握動作技術，而訓練時間較短的運動員雖然對田徑運動技術的認識存在不足，但是訓練動作模式較為規范，并沒有出現動作變形問題，其測試得分相對較高。訓練時間居中的運動員經過幾年的運動訓練，會在運動中出現錯誤的動作模式，從而產生運動變形問題，引發傷病風險。因此，在進行田徑項目訓練時，田徑教練員需要定期開展技術性訓練，引導田徑運動員形成正確的動作模式，避免田徑運動員出現嚴重的傷病，對其運動生涯造成負面影響。

2.2、低分運動員的分析

通過上述分析可知，如果田徑運動員的總分低于10分和14分，就表明該名運動員存在傷病風險。對于低于10分的運動員來說，不得不立即矯正自身的運動模式，從而延長自身的運動生涯。在本文分析的測試對象中，五千米運動員、跨欄運動員和競走運動員的低分人數相對較少，而中長跑運動員、提哦啊高運動員和投擲運動員的低分人數相對較多。從整體角度而言，耐力性田徑項目的低分運動員數量最少；速度性田徑項目次之；然后是爆發性及技術性田徑項目；速度耐力性田徑項目的低分數運動員最多。

同時，在獲得低分的19名運動員中，共有4名運動員訓練時間超過5年；剩余運動員的訓練時間均在1-3年不等。因此，運動員的動作模式規范性與其訓練時間成正比。在長時間的田徑訓練中，運動員可以不斷調整自身的動作模式，提升自身運動成績的同時，加強自身的體能素質，避免傷病的出現；在短時間的田徑訓練中，運動員難以準確調整自身的動作模式，從而在運動訓練中留下傷病隱患。另外，在本文的測試中，存在兩名訓練時間較長，但是運動等級較低的運動員，這兩名運動員的動作模式在訓練初期便出現錯誤，但是并沒有在長期的運動訓練中改正，使其運動成績仍舊處于初級水平，沒有得到很大的提升。

因此，田徑項目的教練員在開展田徑訓練時，需要提高對運動員動作模式的重視，及時糾正運動員存在的錯誤動作模式，延長運動員的運動生涯，提高田徑運動員的成績。

2.3、0分運動員的分析

在筆者開展的功能性動作篩查測試中，不同項目的田徑運動員在不同的測試項目中獲得0分。本節主要以代表性的投擲運動員和短跑運動員為例，分析田徑運動員獲得0分的原因。

第一，投擲運動員的0分分析，投擲運動員主要在深蹲和跨步這兩個測試項目中獲得0分。其中，深蹲動作可以考察田徑運動員的肢體靈活性及穩定性，還會考察田徑運動員雙肩和雙髖的功能，而投擲運動員在這幾方面存在顯著不足，這是因為投擲運動員在日常訓練中僅進行上肢力量的訓練，缺少下肢的訓練，使得投擲運動員的胸部脊柱和盂肱關節難以靈活運動，還會使其雙髖難以有效屈曲，大大降低了投擲運動員的下肢靈活性，不利于投擲運動員的全面發展。與此同時，跨步動作可以考察運動員的穩定性及兩側髖關節靈活性，而投擲運動員在長期的一側下肢蹬伸力量練習中，產生了兩側髖關節不對稱的問題，對其動作模式的規范性造成不利影響，很容易引發運動傷病。

第二，短跑運動員的0分分析，短跑運動員主要在肩關節靈活性這一測試項目中獲得0分。有些運動員在測試中需要通過犧牲內旋的方式，提升外旋水平，以此完成肩關節靈活性的測試項目。這時因為在短跑運動員訓練過程中，需要不斷擺動上肢，為跑動助力，提升短跑運動員的奔跑速度。但是在實際的訓練過程中，短跑教練員僅對短跑運動員進行上肢力量的訓練，并為開展系統地上肢訓練，缺乏背闊肌力量的訓練，導致上肢訓練集中于胸大肌等前側肌肉，大大縮小了田徑運動員的盂肱關節的活動范圍。長期以往，將會使短跑運動員的動作模式出現不足，導致傷病的出現。

通過上述分析可知，在田徑運動員的日常訓練中，田徑教練員將訓練的重點放在了專業項目中，缺乏對田徑運動員各項功能性動作全面提升的重視，導致田徑運動員的發展不均衡，很容易導致田徑運動員出現傷病，需要予以改進。

3、完善田徑運動員動作訓練的相關建議

觀察上述田徑運動員功能性工作篩查測試結果可知，田徑運動員中獲得滿分人數相對較少，而低分及0分的運動員數量較多，表明大部分田徑運動員都存在傷病，需要對其動作模式進行改進。從整體角度而言，田徑中耐力性項目運動員的低分人數最少；速度性項目運動員、爆發性項目運動員及技術性項目運動員的低分人數次之；速度耐力性項目運動員的低分人數最多。同時，筆者對獲得低分的田徑運動員進行了簡短的訪談，通過訪談了解到，低分田徑運動員在日常訓練中的訓練內容過于專項化，很少涉及到其他非專項內容的訓練。比如，短跑或者中長跑運動員很少進行上肢訓練、投擲運動員很少進行下肢訓練等。

針對田徑運動員在訓練方面存在的不足，筆者給出了如下建議，為田徑運動員的動作訓練和傷病預防提供幫助。首先，田徑項目的教練員需要提高對田徑運動員動作模式的重視，在進行田徑運動員訓練計劃的設計時，提高田徑運動動作模式的比例，避免運動員長期保持錯誤的動作模式，并形成動作定型習慣，從而導致運動傷病的出現；然后，田徑項目的教練員需要注重訓練計劃的全面性，降低訓練計劃的專項性，注重田徑運動員的全面發展，在進行部分專項訓練的同時，輔以全身整體功能的訓練，從根本上杜絕田徑運動員傷病的出現；最后，田徑項目的教練員需要加強全新訓練理念和方法的學習，并于其他教練員進行交流和溝通，保障田徑運動員上下肢的協調訓練，擴大田徑運動員的關節活動范圍，并輔以神經肌肉控制等方面的訓練，提升田徑運動員的訓練效果，保障其健康成長。

4、結論

綜上所述，田徑運動員在功能性動作篩查測試方面獲得的分數有所差異，存在一定的傷病風險。通過本文的分析可知，田徑教練員需要提高對功能性動作篩查測試的重視，定期對田徑運動員進行測試，明確田徑運動員存在的不足，有針對性地加強技術性訓練，并擴大田徑運動員的關節活動范圍，保障訓練內容的全面性，避免運動員出現傷病。