大學生籃球運動員比賽心理素質培養與訓練探究

□ 邱全（廣州工商學院 廣州 廣東 510850）

前言

籃球運動是大學生熱衷度較高的一項運動，同時它也是一項多人對抗，競爭性較強且對技戰術有很高標準的集體性運動項目。在一場籃球比賽中，考驗的不僅僅是籃球運動員的技術及戰術，同時也是籃球運動員體能與心理素質的綜合比拼。擁有一定水準的籃球運動員，比賽結果的好與壞，心理素質占據了絕大部分的比例。所以，培養大學生籃球運動員在比賽中的心理素質變得十分重要，有效的培養及訓練更有助于籃球運動員在比賽中保持更好的心態，從而適應比賽節奏，及時調整狀態，取得更優秀的成績。

1、培養大學生籃球運動員比賽心理素質的重要意義

從心理學角度來看，一個人的心理素質是指受到環境及教育的影響，決定了自身個體的發展，從而對人自身行為起到一種約束力的體現。籃球運動員在比賽中的心理素質水平越高，他占據的心理優勢較其他人就越大。對于大學生籃球運動員來說，健康優越的心理素質可以幫助他們發揮出更無限的能動性，從而使運動員在比賽過程中打破新的紀錄。

所以對大學生籃球運動員進行一定的心理素質訓練是很有必要的，尤其是大學生這個群體，作為剛剛接觸更正規的籃球比賽的大學生群體來說，最初學習籃球的這個階段進行心理素質培訓是最好的時候。根基準備的更牢固，后面對于籃球技戰術也就更加游刃有余。

心理素質的訓練不僅在籃球運動中被很多人重視，很多競賽性質的運動項目都會對運動員進行心理素質強化，因為在比賽中運動員的心理狀態會大大的影響到運動員自身的體能及技術調節。高水平的運動員擁有良好的心理素質，不僅為運動員提供了充分的動力，同時還會促進運動員最大程度的發揮自身的潛力及技術水準。相反的，如果運動員心理素質過低，在比賽過程中很容易被情緒引導，造成心理狀態崩潰，最終以發揮失常收場。

大學生籃球運動員心理素質的訓練，會讓運動員清楚的意識到如何調節自身和控制自身的心理狀態，強化運動員在賽場上對情緒的調控能力，進一步挖掘運動員的潛能，同時還可以培養運動員形成優良的性格品質，即使在面對更艱難的環境也能憑借堅韌不拔的意志力沖出重圍。更重要的是，在比賽過程中外界不可控因素過多，例如場地、觀眾、裁判等不穩定性因素。心理素質訓練的目的就是幫助運動員在賽場上遇到類似于裁判誤判、觀眾辱罵等突發狀況時可以淡定處理，保證比賽技術水平的穩定發揮。

2、影響籃球運動員比賽心理素質的因素

影響大學生籃球運動員心理素質的因素分為兩方面，以運動員自身的性格及能力為主導影響的主觀因素，以及外界環境、賽場局勢轉變等的客觀因素。這兩大因素都是影響大學生籃球運動員比賽時心理素質的主要因素，通常來講，在訓練大學生籃球運動員心理素質之前，務必要搞清楚影響運動員比賽過程中的心理素質轉變的因素，從而針對問題提出具體解決辦法來進行訓練，才能更好的提高運動員心理素質。

2.1、運動員自身性格品質

每一個運動員自身的性格特質不同，這在一定程度上也是影響運動員心理素質的一大要素。較為活潑性格特質的運動員在賽場上情緒轉變的也更快，表現好容易興奮激動，發揮失常也容易挫敗和崩潰；還有比較含蓄性格特質的運動員，這類運動員無論發揮超常還是失利，情緒都很平穩，不會有過大的情緒波動。

2.2、個體以及團隊整體發揮水平

運動員個體的發揮水平取決于自身的體能及技戰術的靈活運用，同時球隊整體的發揮也會影響到個體的心理素質，一名運動員高水準的發揮在一定程度上會激發隊友的動力，提高隊友的心理素質，反過來說如果團隊整體發揮不好，運動員自身心理素質也會受到整體氛圍的影響，導致發揮越來越差。

2.3、賽場局勢變化及比分情況

影響籃球運動員心理素質發生變化的還有賽場上的比分情況，在比賽過程中，比分的拉前與拖后是影響籃球運動員情緒的主導因素。比分是衡量并記錄比賽兩隊的技能、戰術及水平，作為成與敗衡量的標準，場上的每一次比分變化都會大大刺激籃球運動員的心理素質及情緒狀態。比分領先時情緒激動，落后時焦慮不已，一旦賽場上發生兩隊比分差距懸殊的情況，這種心理影響就更明顯，落后一方的情緒會持續低迷，造成個體及團隊整體的技戰術水平無法最大程度發揮出來。

2.4、賽前準備及了解程度

嚴謹的球隊會在每一場比賽前熟悉比賽場地，同時提前了解對方選手的身體條件及技戰術水平，通過對方選手以前的比賽視頻、資料等提前商議戰術，進行嚴謹計劃和部署。準備工作的充分與否，也會影響到賽場上運動員的心理素質，做好賽前準備可以將這種影響降到最低。

2.5、外界環境因素

賽場上的壓力除了對方球員的體能及技戰術水平等因素，還有來自裁判及觀眾的情緒影響。比賽進行到關鍵階段時，是壓力最大的時候。觀眾的助威吶喊、歡呼對籃球運動員的情緒起到了直接的影響，從而導致心理狀態不佳。

3、大學生籃球運動員比賽心理素質的培養與訓練

大學生籃球運動員的運動技能的提高以及賽場上的技戰術運用，都需要強大的心理素質作為支撐。所以，大學生在強化運動技能的同時，務必要采取科學合理的心理素質培訓方法，才能更有助于整體運動技能水平的提升。

心理素質訓練要合理地采用針對性較強的培訓方法，結合大學生籃球運動員自身的主觀因素及外界環境的客觀因素進行合理的培訓。

3.1、賽前心理素質培訓

（1）心理誘導訓練。

通過科學的心理刺激手段，幫助調整大學生籃球運動員的心理狀態。教練要采用激勵的誘導方式模擬比賽中會出現的狀況對運動員進行心理誘導，同時增加訓練的實用性與豐富性，更好的幫助運動員轉移注意力。相對的也要誘導運動員明確比賽的目的及意義，激發運動員對于比賽的熱情。

（2）強化自信心。

運動員的自信是比賽中確保技戰術水平正常發揮的主要條件，培養運動員的自信，可以有效提高運動員自我心理素質的調控能力，強大的自信會讓運動員在賽場上自發生成必勝的信念，從而更有助于取得比賽的勝利。所以，在日常訓練中教練要適時的對運動員進行鼓勵和認可，引導他們不斷擁有更強的奮斗精神以及上進心，更多的肯定激勵也是對運動員自身發展的一大推力。

（3）心理素質模擬訓練。

心理素質模擬訓練是運動員常用到的心理素質培訓手段之一，教練通過模擬籃球比賽的過程，來向運動員展示賽場上會遇到的問題。模擬訓練方法具有一定的嚴謹性，會對賽場上的每一個因素都進行最大程度的相似模擬，會涉及到對比賽賽場中的客觀環境、觀眾以及裁判等不定性因素的模擬。籃球運動員需要做好適應性的模擬訓練方式，針對于賽場上的選手、賽場環境等因素做出全面了解與剖析。模擬訓練是多變的訓練方式，會隨著不同比賽的不同要求，場地特點以及對手的不斷變化而變化，同時模擬訓練的重點也就隨著前幾個條件的改變而相應的進行調整。最重要的是模擬訓練可以很好地鍛煉運動員的心理素質，將可預估的可能性提前演示出來，為運動員的心理狀態提前做好了準備工作。

（4）加強意志力訓練。

意志力是心理素質里最為重要的心理品質，也是心理素質訓練的核心所在。要求運動員在設立一個目標之后，向著這個目標不斷努力去克服自身的一切問題。意志力不是天生就具備的性格特質，它是可以通過后天訓練慢慢培養的身體技能。意志力強的運動員在賽場上可以迎難而上，調整好自身狀態合理解決問題，同時籃球運動作為一項訓練強度很大的運動項目，對于運動員的意志力也是有很高的要求。高水平的運動員不僅要有良好的身體素質和技戰術水平，還要具備強大的意志力，可以克服一切訓練過程中的任務和賽場上的難題，從容的從逆境中走出來。想要加強意志力的訓練，需要借助經常性比賽的訓練方法來提升運動員的意志品質。教練要針對性的打造比賽中會遇到的困境以及設置一系列干擾因素來對運動員進行訓練，同時還要結合運動員自身的壓力及身體素質合理的提升訓練強度，從而慢慢培養籃球運動員良好的意志力。

3.2、賽中心理調節

賽場上的心理調節是比賽過程中運動員要尤其注意的關鍵，因為賽場上的變化是不可預測的，運動員除了要有較強的心理素質，還要具備及時調節心理狀態的能力，來輔助心理素質以達到平穩的目的。臨場比賽時運動員的心理變化會隨著賽事的進行而發生變化，比如說當賽場上雙方的實力相當，得分也分不出高下時，這時運動員的心理壓力就會更大，而此時就更需要教練加以適時的引導與分析，幫助運動員重新計劃戰術，以及進行適當的鼓勵。只有很好的調節了運動員在比賽過程中的心理狀態，穩定住不利情況下每個運動員的情緒，才會保證運動員擁有良好的狀態繼續比賽，從而正常發揮，最終取得優異的成績。

3.3、賽后總結

優秀的運動員擅長于做賽后總結，基于心理素質層面來說，賽后總結也是一種潛意識的訓練方式，它是幫助運動員更清楚的認識問題的有效訓練方式，賽后總結會讓運動員對比賽中會遇到的問題及解決辦法印象更深刻，從而引發進一步對技戰術的思考和研究。

4、結語

總體來說，大學生籃球運動員的培訓一定要建立在心理素質和技能培訓同時進行的基礎上，才能更好的提高整體團隊的協作能力，只有每個運動員的心理素質水平都達到了一定的高度，才能讓整個團隊的競爭力有效提高。心理素質的培訓對于籃球教練來說是一個系統的項目，在訓練籃球運動員的過程中一定要制定詳細、有針對性的培訓計劃，才能不斷培養出優秀的籃球運動員。