全面認(rèn)識(shí)功能性體能訓(xùn)練

□ 張偉 陳潛 李鴻輝（廣西體育高等專(zhuān)科學(xué)校 廣西 南寧 530012）

前言

隨著科學(xué)技術(shù)水平的不斷提高，運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域也受到其積極的影響，運(yùn)動(dòng)方法講究科學(xué)化，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論也更新?lián)Q代。近些年來(lái)，功能性體能訓(xùn)練在得到開(kāi)發(fā)并且廣發(fā)利用之際，受到了我國(guó)體育科研組的重視，它能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，甚至在大眾健身的方面，都可以進(jìn)行運(yùn)用。因此，其重要程度不言而喻，它對(duì)體育傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式以及方法，帶來(lái)了一場(chǎng)浩大的革命。

1、功能性體能訓(xùn)練的內(nèi)容認(rèn)知

1.1、早期功能性訓(xùn)練的主要任務(wù)是戰(zhàn)爭(zhēng)與生存

功能性訓(xùn)練在我國(guó)，算是一個(gè)比較新的概念，尚且還在發(fā)展之中。但是在羅馬以及希臘地帶，功能性訓(xùn)練早已存在了數(shù)千年。最初，功能性訓(xùn)練是為了提高士兵的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，讓士兵能夠有足夠高的戰(zhàn)斗能力戰(zhàn)場(chǎng)殺敵，提高士兵在戰(zhàn)場(chǎng)上的存活能力。并且在古代奧運(yùn)會(huì)的項(xiàng)目篩選中，能夠提高士兵的體能，讓他跑得更快，跳得更高，是不可或缺的一個(gè)條件。

1.2、功能性訓(xùn)練在學(xué)校中的蛻變

在十九世紀(jì)之初，工業(yè)革命浩浩蕩蕩的開(kāi)展著，俄羅斯、德國(guó)、美國(guó)等一些國(guó)家，受到工業(yè)革命的刺激，學(xué)校的數(shù)量飛漲。與此同時(shí)，體育學(xué)科逐漸發(fā)展，學(xué)校逐漸通過(guò)體育鍛煉對(duì)一些慢性疾病進(jìn)行治療。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的摸索，研究了舞蹈、體操等多項(xiàng)的體育鍛煉項(xiàng)目。這些寶貴的經(jīng)驗(yàn)成為了后人建造體育館、健身中心等體育鍛煉場(chǎng)所做出了極大的貢獻(xiàn)。

2、其他訓(xùn)練的局限性

2.1、器械訓(xùn)練僅為功能性訓(xùn)練的補(bǔ)充訓(xùn)練

固定器械的訓(xùn)練是現(xiàn)代力量鍛煉的主要運(yùn)動(dòng)，例如鸚鵡螺機(jī)、史密斯機(jī)。不可否認(rèn)，它們擁有著諸多優(yōu)點(diǎn)，例如，完善訓(xùn)練知識(shí)、增肌、提高工作效率等。但是與此同時(shí)，我們必須要清醒的認(rèn)識(shí)到，固定器械訓(xùn)練不可過(guò)度依賴。

過(guò)度依賴固定器械訓(xùn)練帶來(lái)的負(fù)面影響，容易導(dǎo)致肌肉的穩(wěn)定性與平衡性失調(diào)，損失一大部分的神經(jīng)肌肉的工作。所以，器械訓(xùn)練只能作為功能性訓(xùn)練的補(bǔ)充訓(xùn)練進(jìn)行，并非所有的固定器械訓(xùn)練都可以提高人們的工作效率，我們必須要進(jìn)行正確的選擇。

2.2、核心訓(xùn)練和不穩(wěn)定訓(xùn)練的局限性

核心穩(wěn)定性被描述為核心肌肉的在人體四肢運(yùn)動(dòng)時(shí)保持搞工作效能的一種能力。是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，保證脊柱與骨盆之間的關(guān)聯(lián)區(qū)域穩(wěn)定性的前提條件。但是，核心力量與運(yùn)動(dòng)員身體的強(qiáng)壯情況是否就成正比呢？答案是否定的。核心力量并不是越多越好，多余的核心力量不過(guò)是浪費(fèi)，只能夠讓整體力量表現(xiàn)更加出色，并不能增加力量。所以，力量的提高還必須要從主要的涉及肌群著手。

不穩(wěn)定訓(xùn)練是指訓(xùn)練者在不穩(wěn)定的表面提高本體感覺(jué)和穩(wěn)性能力的訓(xùn)練。現(xiàn)在比較常見(jiàn)的項(xiàng)目有博蘇球訓(xùn)練、滑板訓(xùn)練等。但是與此同時(shí)，不穩(wěn)定性訓(xùn)練也受到了專(zhuān)家的質(zhì)疑，通過(guò)研究之后，專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)在不穩(wěn)定的表面上進(jìn)行深蹲或者臥推練習(xí)的時(shí)候，肌肉力量的輸出會(huì)大大減少。所以，我們需要認(rèn)知到，這并非就影響到了功能性的訓(xùn)練，但是李力量訓(xùn)練之中力量變化和力的輸出值減少，是我們需要注意的地方。

2.3、非常規(guī)訓(xùn)練

近些年來(lái)，開(kāi)始有大量的非常規(guī)訓(xùn)練方法和手段開(kāi)始涌入日常訓(xùn)練之中，例如穴居人原始訓(xùn)練、錘重?fù)簟⑤喬シD(zhuǎn)等方法，這些非常規(guī)的方法雖然能夠取得一定的效果，但是并非科學(xué)合理的方法，很容易就導(dǎo)致受傷。

3、如何進(jìn)行功能性訓(xùn)練

3.1、功能性體能訓(xùn)練的“金字塔”模型

首先，我們必須要清楚，競(jìng)技體育之中，功能性體能訓(xùn)練之中的功能，是一個(gè)廣義之下的概念，與康復(fù)醫(yī)學(xué)之中的“功能性訓(xùn)練”并不是一個(gè)概念。康復(fù)醫(yī)學(xué)之中，“功能性訓(xùn)練”主要是讓患者通過(guò)某種訓(xùn)練，逐漸恢復(fù)人體基本的日常活動(dòng)能力。而在競(jìng)技體育之中，“功能性訓(xùn)練”的要求要高很多。

我們可以簡(jiǎn)單理解為，競(jìng)技體育之中的“功能性體能訓(xùn)練”，包含著三個(gè)層次。而這三個(gè)層次，是互相關(guān)聯(lián)，并且是遞進(jìn)的關(guān)系，是一個(gè)金字塔模型的。由塔尖往下可以依次分為“發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)能力——發(fā)展力量、速度、爆發(fā)力等運(yùn)動(dòng)能力——建立高質(zhì)量的身體功能動(dòng)作模型。”

通過(guò)這樣簡(jiǎn)單明了的介紹方式，我們可以發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)金字塔底層的，也是第一個(gè)層次的功能性訓(xùn)練，是最基礎(chǔ)的，也是最重要的一點(diǎn)，那就是建立高質(zhì)量的動(dòng)作模式。基礎(chǔ)往往決定著你的上限，所以我們必須要對(duì)這一點(diǎn)進(jìn)行重視，因?yàn)檫@是達(dá)到后面兩個(gè)進(jìn)階層次的前提條件，如果我們忽略了這基礎(chǔ)的一層次的功能性訓(xùn)練，那么必然無(wú)法達(dá)到更高層次的提高。

第二個(gè)層次的功能性訓(xùn)練是身體功能。同時(shí)，這也是絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的目標(biāo)，是所有運(yùn)動(dòng)員都必須具備的身體功能。力量、速度、爆發(fā)力、靈敏性、動(dòng)態(tài)平衡這些運(yùn)動(dòng)能力，基本上來(lái)說(shuō)，是每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要的。這是平衡能力，以及提高的前提，基礎(chǔ)之上的提高訓(xùn)練，保證各個(gè)運(yùn)動(dòng)能力的平衡發(fā)展，是拔尖的前提。

第三個(gè)層次是發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)能力。這一點(diǎn)是區(qū)分的點(diǎn)，它根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而不同，一個(gè)項(xiàng)目中的功能性體能訓(xùn)練，對(duì)于另外一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可能不具備任何的功能性，因?yàn)樗麄兪仟?dú)立的。例如，花樣游泳運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行一個(gè)快速揮臂的動(dòng)作，這符合花樣游泳比賽的一些專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)，可以提高這些花樣游泳運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)候揮臂的力度與速度，但是這個(gè)動(dòng)作對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，卻是沒(méi)有任何功能性可言的。

3.2、功能性體能訓(xùn)練的計(jì)劃設(shè)定

功能性體能訓(xùn)練，之所以受到大家的推崇，主要是因?yàn)槠鋬?yōu)異的提高效果。但是我們必須要清醒的認(rèn)知到，功能性體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方向是運(yùn)動(dòng)形式，而并非說(shuō)是某塊肌肉。這是與普通的訓(xùn)練最大的區(qū)別。

肌肉的強(qiáng)壯與否，在某種程度上決定了力量的強(qiáng)度，但是肌肉的功能，屬于大腦進(jìn)行操控。大腦的識(shí)別不是單個(gè)獨(dú)立的肌肉，而是針對(duì)外界給予的刺激產(chǎn)生功能性的動(dòng)作反應(yīng)。所以我們可以理解成，肌肉的機(jī)能，很大程度上都是依賴于它被激活的環(huán)境。在某一個(gè)運(yùn)動(dòng)形式之中，肌肉可能是以某一種特定的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是在另外的一種運(yùn)動(dòng)形式之中，肌肉的運(yùn)動(dòng)形式就可能完全相反。而往往競(jìng)技體育之中，運(yùn)動(dòng)形式都是復(fù)雜多樣的，這不僅僅是某一塊獨(dú)立的肌肉的運(yùn)動(dòng)，而是整個(gè)肌肉系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)的所有平面上的相互作用。所以，為了我們?nèi)粘５挠?xùn)練能夠達(dá)到一個(gè)最好的效果，我們必須要將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在身體所有系統(tǒng)的相互作用上。因此，在對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練的時(shí)候，我們必須要分開(kāi)目標(biāo)點(diǎn)進(jìn)行討論。例如，這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的規(guī)律、比賽的特點(diǎn)、技術(shù)結(jié)構(gòu)如何、能量代謝特點(diǎn)等等。對(duì)這些項(xiàng)目特有的特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)合理的分析之中，再建立一定的體能評(píng)估系統(tǒng)，最后再制定好階段目標(biāo)，以及體能訓(xùn)練計(jì)劃。

4、對(duì)功能性體能訓(xùn)練的哲學(xué)思考

不可否認(rèn)，無(wú)論是何種的訓(xùn)練方式，有其優(yōu)點(diǎn)，那必然也有缺點(diǎn)，是不存在完美無(wú)缺的訓(xùn)練方式的。如果我們想要全面提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，單一的訓(xùn)練方式是肯定無(wú)法完成的，我們必須要將所有具備功能性的體能訓(xùn)練方式進(jìn)行整合。因?yàn)楦?jìng)技運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜的項(xiàng)目，其中構(gòu)成元素較多，所以，想要完美的將競(jìng)技運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)，同樣也需要多個(gè)元素。我們必須要認(rèn)知到，在這個(gè)世界上，是沒(méi)有任何一種形式或者訓(xùn)練方法能夠滿足最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的要求的。

功能性體能訓(xùn)練是一個(gè)較新的概念，但是它的存在與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，并沒(méi)有任何的沖突，也不是對(duì)立的。我們不需要因?yàn)楣δ苄泽w能訓(xùn)練就放棄傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，或者因?yàn)閭鹘y(tǒng)體能訓(xùn)練，就對(duì)功能性體能訓(xùn)練抱有偏見(jiàn)。相反的，他們之間的關(guān)系，是辯證統(tǒng)一的。他們之間有一定的聯(lián)系，也有一定的區(qū)別。在某種情況之下，他們甚至可以進(jìn)行互相轉(zhuǎn)換。

沒(méi)有普遍適用的功能性體能訓(xùn)練方法，也沒(méi)有絕對(duì)意義上的非功能性的體能訓(xùn)練，功能訓(xùn)練與非功能訓(xùn)練的區(qū)別僅僅在于目的上的不同。功能性的訓(xùn)練，往往都有著明確、特定的目的，因此效率要較高一些。

恩格斯曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“思維的本質(zhì)都在于把事物綜合成了一個(gè)統(tǒng)一體。”這就告訴我們，看待事件的時(shí)候，我們需要帶著系統(tǒng)性的態(tài)度去看待。功能性體能訓(xùn)練就是如此，它能夠?qū)⑷梭w看成一個(gè)完整的系統(tǒng)，并不是以鍛煉某一個(gè)單獨(dú)的系統(tǒng)為目的，而是強(qiáng)調(diào)各個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)之間的聯(lián)系以及相互作用，是為了提高所有肌肉之間的協(xié)調(diào)配合，提高自身對(duì)于這些肌肉的控制能力。功能性體能訓(xùn)練，針對(duì)的是動(dòng)作，而并非法肌肉。它的存在讓身體上的所有肌肉像團(tuán)隊(duì)一樣的，既有明確的分工，又能夠協(xié)同配合，進(jìn)而提高肌肉的力量、平衡性以及協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力。

最后，我們必須要清楚，無(wú)論是何種的體能訓(xùn)練方法，他們的主體都是人。而人是一種無(wú)時(shí)無(wú)刻不在變化的有機(jī)體，刻板不變通的訓(xùn)練方式，是無(wú)法保證長(zhǎng)久的生命力的。隨著運(yùn)動(dòng)員的年齡、體能狀態(tài)、訓(xùn)練階段的變化，我們的訓(xùn)練目標(biāo)以及訓(xùn)練的方法，也應(yīng)該隨之而進(jìn)行變化。功能性體能訓(xùn)練之中，一個(gè)十分重要的理念就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練情況及時(shí)的調(diào)整訓(xùn)練方法，很多訓(xùn)練方法，都是漸進(jìn)式或者說(shuō)是進(jìn)階式的。

5、結(jié)語(yǔ)

總而言之，功能性體能訓(xùn)練整合和利用了許多的先進(jìn)理念，其最終目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員的某項(xiàng)特定的技術(shù)能力，讓他們訓(xùn)練的時(shí)候更有針對(duì)性，同時(shí)最大程度的避免了訓(xùn)練時(shí)候可能會(huì)發(fā)生的損傷事件。功能性體能訓(xùn)練鋪天蓋地的襲來(lái)的同時(shí)，體能教練必須也要對(duì)自身提出更高的要求，努力學(xué)習(xí)，提高自身能力。目前，功能性體能訓(xùn)練，已經(jīng)引起了大家的重視，許多的專(zhuān)家學(xué)者都對(duì)其進(jìn)行研究，但是目前為止，實(shí)證性的研究還是比較少，這就需要我們大家共同努力，將這一先進(jìn)的理念進(jìn)行推廣。