中青年人群健步走血壓、心率的變化及恢復時間的比較研究
——以云南師范大學體育學院師生為例

□ 和貴春（云南師范大學體育學院 云南 昆明 650500）

健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，不需要器材，不受年齡、性別、時間和地點等條件的限制，運動方式比較簡單，也比較容易堅持的終身運動項目。健步走作為現代城市廣場發展的產物，不僅是一種文化現象，更是一種社會現象，它是群眾回歸生活的一種表現形式，同時也順應了時代潮流的發展，因而受到眾多人民的喜愛。無論是在我國大中小城市，它都能夠散發出自身的魅力，吸引廣大群眾的參與，進一步為廣大群眾樹立健康文明的生活方式，并提高廣大人民群眾的健身意識。本文從健步走對人們身心健康的影響，及其局限性等方面著手，旨在普及全民健身，為各個人群參與健步走運動提供一定的理論參考。

1、受試者基本情況分析

從研究看出，2個年齡組各選擇10男10女，大學生年齡平均為 22.17±1.26歲，體重 61.32±6.35kg，身高 168.65±8.34cm；中年組年齡平均為42.32±6.41歲，體重67.65±4.48kg，身高165.38±2.26cm。中年組體重大于大學生組，身高低于大學生組。這符合人體機能的生長發育規律，青少年的身體肌肉占比很大，隨著年齡增加，肌肉流失讓脂肪逐漸代替，脂肪比例增加，同等體積，肌肉比脂肪要重很多。

2、三種狀態下不同年齡組血壓、心率的統計分析

血壓是反映一個人心血管系統的重要指標，血壓的變化取決于心輸出量和外周阻力的關系，和運動強度、持續時間、運動方式等等相關。分為收縮壓和舒張壓，收縮壓是指在一個心動周期內心室收縮和動脈血壓上升到最大值，它主要反映心臟收縮和每搏輸出量的增加，舒張壓是指在一個心動周期內心臟舒張時動脈血壓下降的最大值，主要反映的是外周血管的彈性和靜脈回流的情況。從事動力性運動時，心輸出量增加，運動系統的血量大大增加，而內部器官的血量減少，所以外周阻力不變或者稍有下降，血壓的升高主要變現為收縮壓的升高，舒張壓不變或者有所下降，血壓升高的幅度和運動強度也有關系。

2.1、安靜狀態下不同年齡組血壓、心率的統計分析

方法：所有受試者到達田徑場后先靜坐30分鐘，恢復安靜狀態下心血管機能，然后用電子血壓計測量出每一個人的安靜狀態下的心率，收縮壓和舒張壓，并記錄下來計算出平均值。

根測試中我們可以看出青年大學生組平均收縮壓為114.2±7.8，舒張壓為76.21±16.8，心率每分鐘73.5±13.4；中年組平均收縮壓為 133.4±3.6，舒張壓為84.16±9.5，心率每分鐘70.3±21.6。由此可見，在安靜狀態下大學生組收縮壓和舒張壓都低于中年組，心率比中年組高，這符合兩個不同年齡階段人群身體機能狀態的差異。

2.2、運動狀態下不同年齡組血壓、心率分析

方法：所有測試者在同一發令后進行健身走，嚴格按照健身走的要求，采用快速走的方法。在運動后的10分鐘停止運動即刻測量出每位受試者的血壓和心率。根據測試我們可以看出大學生組在運動10分鐘后平均收縮壓為146.2±6.4，舒張壓為79.35±11.5，心率每分鐘128.3±9.4；中年組在運動10分鐘后平均收縮壓為 158.1±21.6，舒張壓為 81.04±13.7，心率每分鐘 104.5±19.6。由此我們可以看到在運動后大學生組和中年的收縮壓和心率都明顯上升，但舒張壓雖有升高，但升高的不夠明顯。人在運動時心臟收縮能力上升，心率加快，泵血量增加，這會導致血壓尤其是收縮壓的升高。

2.3、恢復狀態下不同年齡組血壓、心率分析

方法：在10分鐘后即刻停止運動，并在停止后的2分鐘和5分鐘時刻分別測量每位受試者的血壓和心率?？梢钥闯鲈谶\動后的2分鐘和5分鐘各項指標均逐步降低，逐漸恢復到原來的數值，舒張壓甚至比安靜狀態下還低。運動后機體逐漸恢復到安靜狀態下，耗氧量逐漸減少，心輸出量降低，心率也下降。

3、不同年齡組4次測量對比分析

通過對所有受試者整個運動過程的測量，根據詳細的數據對比分析不同年齡組健步走的差異。在整個運動過程中3個指標都呈現先上升后下降的趨勢；心率和收縮壓變化明顯，舒張壓波動幅度較小。

相關分析(correlation analysis)，是研究的對象之間是否存在某種相互依存的關系，并且對具體有依存關系的對象探討其相關關系和相關的程度，是研究隨機變量之間關系的一種科學的統計方法。比如在一定的時間內國家出生率隨著經濟發展水平上升而提高，這表明兩個指標之間是正相關關系；在另一個時期，隨著經濟發展水平的提高，而出現出生率下降的情況，兩個指標間就是負相關的關系。利用相關分析中的圖表相關分析法，把統計的數據進行可視化的處理，就是繪制成圖表的央視。如果僅僅從數據的角度上看很難發現數據的發展趨勢和相關聯系，而將數據點繪制成圖表就會很清晰明了。對于有明顯時間維度的數據，我們選擇使用折線圖。通過對兩組的測量數據（縱軸）和時間節點（橫軸）相關分析。

血壓對比情況：根據統計結果，收縮壓和舒張壓對兩組的相互作用都明顯。健步走使兩組受試者收縮壓變化的趨勢相同，都是運動后立即升高，運動后恢復時逐漸減低，但是兩組受試者的舒張壓卻沒有大的波動，基本上沒有變化，中年組4個時刻的收縮壓和舒張壓都高于青年大學生組。

心率對比情況：心率可以作為一個反映運動強度大小的指標，有研究指出，心率可以反映出機體的機能水平、訓練的負荷強度一級能量代謝和身體的恢復程度?？梢缘贸鼋〔阶呤箖山M受試者心率變化的趨勢相同，都是運動后立即升高，運動后恢復時逐漸減低，運動后5分鐘恢復到原來的水平，青年大學生組心率在運動后升高的幅度明顯大于中年組。心率是新迷走神經和交感神經對竇房結調節的綜合反映。人在安靜狀態下，迷走神經作用比較強，心率比較低，在運動中交感神經作用增強，迷走神經作用減弱，心率升高。

在本研究中，兩組受試者在安靜狀態下的心率基本相同，在隨后的運動中，逐步增強，青年大學生組的心率變化明顯高于中年組，并且在運動后心率的恢復速度能夠體現受試者的心血管機能，在本研究中青年大學生組的恢復速度較快。

通過查閱的文獻資料我們得知正常人在運動時心輸出量增加，收縮壓升高，增高的幅度與運動的強度相關，運動強度越大，心率增高的越快。運動時收縮壓的升高是心血管疾病死亡率的重要因素。在運動后收縮壓的回復的速度反映了交感神經和副交感神經的能力強弱，年齡，性別，疾病，安靜狀態下的心率等都是影響收縮壓回復的重要因素。正常成年人在運動時舒張壓的變化不明顯，并且容易恢復到安靜水平或者低于安靜水平。正常人的血壓在一定情況下會發生一定的波動，并且隨著年齡的增長而增加。

在運動過程中機體對應激會產生非特異性反應，身體的的應激反應主要是腎上腺分泌激素，去甲腎上腺激素增加，腎上腺皮質激素分泌量增加，并且伴隨著心率的加快和血壓的大幅度上升。通過運動訓練可以使人體的運動耐力顯著的增加，體質增強，心率和血壓上升的速度顯著小于訓練之前，最高心率和血壓均出現在運動的巔峰時刻。因為運動時使交感神經的興奮性逐漸增加，訓練也會讓迷走神經的興奮性也逐漸的增加，抵抗了一部分交感神經的興奮性，提示強化訓練使人體的運動耐力和心力儲備能力大幅度增加。心交感神經和迷走神經的雙重調節下，在運動后，迷走神經在調節心率和心率的恢復中起到了主要作用。訓練使迷走神經的作用了增強，且迷走神經與交感神經的功能也更加的完善。

4、結論及建議

4.1、結論

（1）健步走會使血壓和心率升高，快速的健步走增高的尤其明顯，因此一些高血壓、心臟病的患者要謹慎對待，他們適宜選擇慢速的健身走；

（2）青年大學生的心率增幅比中年人群增大，身體機能比較強，因此長期從事健步走運動，可以延緩衰老，提高神經系統的能力，增強心血管系統的能力，提高人體的工作能力；

（3）血壓和心率均隨著運動強度的增加而更加，但舒張壓的變化不明顯；

（4）青年大學生組在血壓和心率的變化方面比中年組更顯著，變化的幅度更大，中年組在恢復期血壓和心率恢復的速度比青年大學生組較慢。

4.2、建議

（1）中年人群在平時的生活習慣中應多注意生活起居和飲食習慣，保持良好的生活飲食習慣和穩定的情緒狀態；

（2）對于中年人群運動處方前，應該進行全面的體檢，保證血壓心率及其其他生理功能正常，安排合適的健身運動,起到預防高血壓；

（3）青年人群應多快速的健步走，對身體各個器官能起到增強的效果，改善身體機能。